나르시시스트의 허를 찌르는 최선의 방법

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나르시시스트의 표적이 되고 있는가? 계속되는 심리전, 정서적 학대, 조종에 시달리다 보면 상대할 때 우위를 차지하는 게 불가능한 것처럼 느껴진다. 걱정할 필요 없다. 무기고에 적절한 도구만 준비되어 있다면 나르시시스트를 무장해제 시키고 허를 찌르는 게 가능하다. 이 글에 소개하는 많은 팁과 제안들을 이용하면 사는 동안 나르시시스트와 충분한 거리를 둘 수 있을 것이다.

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나를 분리시킴으로 나르시시스틱 서플라이를 끊어버린다.

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  1. How.com.vn 한국어: 나르시시스틱 서플라이가 바로 나르시시스트의 행동에 동기를 부여해준다.
    나르시시스틱 서플라이는 나르시시스트가 끊임없이 필요로 하는 충족감을 나타내는 심리학 용어이다. 나르시시스트들은 과시, 경계 무시, 또는 과도한 부정 등 여러 가지 다른 방식으로 만족감을 공급 받는다.[1] 나르시시스틱 서플라이를 차단시키려면 다음과 같은 방법으로 자신을 최대한 분리시켜야 한다:
    • 나르시시스트 파트너에게 이용되기 보다는 충분한 “나만의 시간” 갖기
    • 이혼절차에서 나르시시스트 배우자가 더 많은 재산을 가져가지 못하도록 예방조치 하기[2]
    • 나르시시스틱 부모의 전화번호 차단
    • 나르시시스틱 상사와 일 할 때는 매일 100% 열심히 일하기[3]
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2

치유의 시간을 갖는다.

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  1. How.com.vn 한국어: 치유는 나르시시스트 보다 우위에 설 수 있는 있는 최선의 방법이다.
    나르시시스트는 나의 생각과 감정의 중심에 서기 원하며 그것이 바로 궁극적인 조종이다. 벗어나기 위해 자신에게 시간과 공간을 두는 것은 나르시시스트의 허를 찌르면서 이같은 연결고리를 한 번에 끊어버리는 가장 좋은 방법이다. 다음과 같은 나르시시스틱 관계로부터 치유하는 방법들을 시도해보자:
3

충돌 시 자신의 몫에 책임을 진다.

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  1. How.com.vn 한국어: 책임을 지는 게 대화를 주도하는 데 도움이 된다.
    일부 나르시시스트들은 부정적인 자세로 상대방을 깎아내리는 것에 만족감을 느낀다.[5] 버티고 충돌하기 보다는 그 상황에서 자신의 잘못을 인정하는 데 초점을 맞추자.[6] 이렇게 툭 터놓고 잘못을 인정하면 대화의 흐름이 바뀌면서 나르시시스트가 방심하게 만들 수 있다.
    • 나르시시스틱 파트너: “부엌이 어쩜 이렇게 지저분하냐. 넌 뭐 하나 깨끗하게 하는 법이 없어.”
      나: “맞아 저녁 먹고 설겆이 한다고 해놓고 까맣게 잊어버렸. 내 잘못이야!”
    • 나르시시스틱 부모: “넌 남는 시간에 다른 건 다 하면서 나한테는 시간을 안내주는 거 같더라.”
      나: “무슨 말인지 알아. 이해해요. 이번 주는 정말 정신없었어요. 전화하는 거 잊어서 미안해요.”
    • 많은 나르시시스트들이 약한 모습을 보이면 질책을 받았던 과거 경험이 있기 때문에 절대로 잘못을 인정하려들지 않는다. 이렇게 특별한 심리적 통찰로 대화에서 우위에 설 수 있다.
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4

공감과 존중으로 대응한다.

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  1. How.com.vn 한국어: 상대방의 수준으로 낮추는 걸 거부함으로 나르시시스트의 허를 찌른다.
    나르시시스트는 충돌을 원하며 내가 방어적이거나 맞서 싸우려는 순간 대화의 주도권을 잡게 된다. 따라서 상황에 대한 공감을 나타내는 말로 대화를 내가 통제함으로 나르시시스트를 진정시킬 수 있다.[7]
    • 나르시스틱 파트너: “퇴근할 때 나 픽업하기로 한 걸 어떻게 잊어버릴 수가 있어. 이제 너는 절대로 못믿겠어.”
      나: “나 기다리는 동안 짜증 나는 게 당연해. 나도 이해하지”
    • 나르시스틱 친구: “어제 난 당연히 네가 영화보러 같이 가는 줄 알았는데. 어떻게 그럴 수 있니.”
      나: “혼자 영화 보러 가는 건 정말 짜증나지. 당연히 그랬을거야.”
5

반응하지 않는다.

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  1. How.com.vn 한국어: 영향을 받지 않고 반응을 보이지 않으면 나르시시스트는 원하는 걸 얻을 수 없다.
    나르시시스트를 상대하는 데 흔히 사용되는 방법 중 하나가 바로 “회색 돌 기법”이다. 나르시시스트와 최대한 엮이지 않음으로 “회색 돌”과 같이 관심없는 존재가 되는 것이다.[8] 일상생활에서 다음과 같은 방법으로 회색돌 기법을 적용해보자:
    • 다른 일을 해야 한다는 이유로 나르시시스틱 동료의 대화를 짧게 끊기
    • 나르시시스틱 파트너가 계속 자극할 때 완전 무반응으로 일관하기
    • 나르시시스틱 파트너를 조종할 수 있는 주제일 때는 대화를 그대로 유지하기
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대화에서 벗어난다.

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  1. How.com.vn 한국어: 일대일 대화에서 나르시시스트를 이기기는 어렵다.
    나르시시스트들은 대화의 주도권을 잡고 통제하는 데 매우 능란하다. 이렇게 조종함으로 항상 상대방에게 뒤집어씌울 기회를 노리는 것이다. 따라서 대화를 짧게 끊고 한 발 물러섬으로 허를 찌르면서 우위에 설 수 있게 된다.[9]
    • “얼른 마트에 좀 가야 돼. 나중에 얘기하자!”
    • “미안한데, 내가 오늘 안에 이 과제를 끝내야 하거든.”
    • “가야돼, 데드라인 꼭 지켜야 돼서!”
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경계를 분명하게 정하고 지킨다.

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  1. How.com.vn 한국어: 나르시시스트와 언제 어떻게 상대할 것인지를 정해 놓으면 우위를 차지하는 데 도움이 된다.
    나르시시스트들은 호시탐탐 상대를 자극하고 통제할 기회를 노린다. 따라서 경계를 정해놓음으로 통제력을 빼앗을 수 있다. 참을 수 없는 행동이 무엇인지 생각해보고 나르시시스트가 선을 넘으려 할 때마다 거리를 둔다.[10]
    • “난 욕하는 거 싫어. 네가 나를 존중하면서 얘기 할 수 있을 때까지 나가 있을게.”
    • “죄책감이 들게 하는 건 미성숙한 거야. 더 이상 참을 수 없어. 네가 제대로 대화를 할 준비가 됐을 때 다시 얘기하자.”
    • “나를 무시하는 말투가 난 싫어. 네가 예의를 지켜서 얘기 전에는 대화를 이어갈 수 없어.”
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진짜 목적과 목표는 숨긴다.

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  1. How.com.vn 한국어: 나르시시스트들은 상대방의 인생을 최대한 비참하게 만들려고 한다.
    항상 우위를 차지하려 하며 자신의 이득을 취하기 위해서는 어떻게든 상대방에 대해 알아낸 정보를 이용한다. 따라서 속내를 드러내지 말고 나르시시스트가 나의 전략을 눈치채지 못하도록 헷깔리게 만든다.[11]
    • 나르시시스틱 배우자와 이혼절차가 진행 중이라면 내가 정말 원하는 집은 언급하지 말고 차에 대한 관심만 보이자. 나르시시스트 배우자는 내 손아귀에서 놀아나는 것도 모른 채 자신이 주도권을 잡기 위해 어떻게든 차를 차지하지 못하도록 방해할 것이다.
9

침착함을 유지한다.

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  1. How.com.vn 한국어: 나르시시스트는 상대를 자극하며 흥분하게 만든다.
    나르시시스트들은 관계를 주도하는 걸 즐기며 우위에 서기 위해 미끼를 던져 상대방이 공격적인 대화에 걸려들게 한다. 이때 나르시시스트의 허를 찌르는 최선의 방법은 미끼를 물지 않는 것이다. 나르시시스트가 감정을 고조시키려 할 때는 다음과 같이 대처하자:[12]
    • 칭찬하기(난 네가 항상 집중력이 강하고 작은 것도 놓치지 않는 게 놀라워.”)
    • 의견 묻기(너라면 이걸 어떻게 하겠니?”)
    • “우리” 대화법 사용하기(우리 둘 다 나중에 후회 할 말을 하고 있는 거 같애.”)
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10

현실을 확인하기 위해 지원 시스템에 도움을 받는다.

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  1. How.com.vn 한국어: 나르시시스트들은 가스라이팅, 즉...
    나르시시스트들은 가스라이팅, 즉 상대가 현실을 직시하지 못하고 혼란스럽게 만드는 것으로 유명하다. 가스라이팅을 하는 나르시시스트의 허를 찌르는 쉬운 방법은 친구와 가족들의 도움을 받는 것이다. 나르시시스트가 내게 했던 말을 설명하고 내가 도데체 무슨 얘기를 들은 건지 확인 받아야 한다.[13]
    • “어젯밤에 진혁이가 정말 끔찍한 말을 했어. 그리고는 내가 화를 내니까 오히려 내가 ‘너무 예민하다’는 거야. 내가 너무 과잉반응 한걸까?”
    • “내가 뭘 알게 돼서 은지한테 확인하려니까 내 상상이 지나치다는 거야. 너도 그렇게 생각하니, 아니면 은지가 나한테 가스라이팅을 하고 있는걸까?”
11

접촉을 “차단’ 한다.

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  1. How.com.vn 한국어: 거리를 두는 건 허를 찌르고 나르시시스트로부터 벗어나는 최선의 방법이다.
    나르시시스트들은 통제를 추구하고 삶에 관여하려 든다. 그러나 접촉을 완전히 끊어버리면 그 어떤 것도 얻을 수 없다. “접촉”을 끊거나 삶의 모든 면에서 흔적을 지워버리는 게 나르시시스트의 허를 찌르는 가장 건강하고 영구적인 방법이다.[14] 다음과 같이 접촉을 끊어보자:
    • 전화와 소셜 미디어 차단하기
    • 문제의 소지가 될 공통의 친구들 피하기
    • 스스로 나르시시스트에 대해 생각하지 않기[15]
    • 학대관계에서는 “접촉 차단”이 불가능 할 수도 있다. 즉시 파트너로부터 벗어날 수 없다면 벗어날 계획을 세우자.[16]
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  • 어렵겠지만 나르시시스트가 하는 말이나 행동을 기분 나쁘게 받아들이지 말자. 나르시시스트의 행동은 그 사람 속에 자리하고 있는 유해함이 반영되는 것일 뿐이며 나와는 아무런 상관이 없기 때문이다.
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이 위키하우에 대하여

How.com.vn 한국어: Jay Reid, LPCC
공동 작성자 :
전문 임상 심리사
이 글은 공동 작성자 Jay Reid, LPCC. 제이 리드는 샌프란시스코에서 개인 상담소를 운영하는 전문 임상심리사다. 그는 주로 자기애적인 부모나 배우자에서 벗어난 고객을 돕는다. 자기애적 학대로 인해 생긴 자기 비하적 믿음을 인지하고 부딪히며 극복하는 것을 돕는 데 중점을 둔다. 제이는 펜실베이니아대학교에서 심리학 학사학위를, 펜실베이니아 주립대학교에서 임상 심리학 석사학위를 받았다. 조회수 8,288회
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