男らしさを身につける方法

「男らしくなりたい」という願望を持つ人はたくさんいますが、達成できる人はほんの僅かです。特定のスキルを１つ磨けば、男らしくなれるということはありません。男らしさは様々な資質から構成され、その１つ１つを生涯に渡り培い続けなればなりません。男らしさの資質を磨くことで、身体面、精神面、感情面の全てにおいて男らしくなる可能性を最大限に引き出せるでしょう。それでも男らしくなるのは簡単なことではありません。また簡単であるべきものでもありません。真の男らしい男性とは人生の難題に挑む続けることができる人です。

パート 1

パート 1 の 3:

男らしい男になる

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健康的になる　男らしさを目指すとは言え米国のアクション映画「コナン・ザ・バーバリアン」のコナンのようなマッチョになる必要はありませんが、体を鍛えケアする必要があります。男性も女性も「強さ」と「運動能力」がある人に敬意を表す傾向があります。運動不足なら今すぐにでもスケジュールを立てて毎日体を鍛えましょう。トレーニングに励めば見た目も気分も良くなります。更にうつ病の予防にもなり、他の様々な目標を達成するための良い下地作りができます。^{[1]X出典文献}男らしい体型を作るための方法を次に紹介しましょう。
- 重量上げ：筋力トレーニングは男性的な筋肉を作り脂肪を燃焼するのに役立ちます。筋トレに慣れていない場合は適切なやり方やテクニックを学習し、ゆっくりと始めましょう。悪い姿勢で行うと怪我をする可能性があります。
  - どのように続ければ良いか不安な時には、余裕があればパーソナルトレーナーをつけましょう。ニーズに合ったトレーニングメニューを作ってくれるでしょう。
- 男らしい男性は自分のイメージを意識します。まっすぐに立ち、目的を持って歩きます。背筋の伸びた姿勢は自信ある人という印象を与え、実際にも自信が満ちてくる感覚を覚えるでしょう。前かがみになって肩をすぼめていれば、弱々しく「誰かに仕える人」に見えます。
- 体脂肪率が高い場合は、ダイエットを検討しましょう。ダイエットは決して女性っぽいものではなく、責任感が伴う厳しいものです。ダイエットを真剣に行えば心臓病などの疾病を患うリスクを減らすことができるでしょう。^{[2]X出典文献}
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喜んで責任を果たす　真の男性は難題や難問から逃げたり義務を回避しようとはしません。むしろ、信頼されること、仕事を任されることを誇りに思います。信頼に足る人だと人に思われると、自分でも自分を信頼できるようになり自然に自信もつきます。責任は担う役割に応じて様々な形があり、人生の色々な局面でも発生します。それらをいくつか紹介しましょう。
- 夫や父親なら家族のリーダーになりましょう。子育てや家計のやりくりで積極的な役割を果たしましょう。
- 交際している女性がいるなら、思慮分別のある信頼できるパートナーになりましょう。デートや外出の計画を率先して立てましょう。また感情面でも良きパートナーになりましょう。
- 最後まで責任を持って仕事をやり遂げましょう。毎日残業をしてでも難題なプロジェクトに進んで取り組みましょう。上司に信頼してもらえる部下になりましょう。そうすればあなた自身も人から敬意を持って接してもらえるでしょう。そうなれば仕事も保障されます！
- 親しい友人でも有名人でも、仕事や家庭生活の面で尊敬できる男性を見つけ、彼らを手本として見習いましょう。
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性的にも元気たっぷりな男性になる　さあ、ここは楽しいセクションです！男らしい男性は性的にも自信があります。彼らはグループの中で最も魅力的だということが分かっているため、痛々しい程に頑張ったり愚かな真似をしたりしません。魅力的だと思う女性に堂々とカッコ良く歩み寄り、親しみやすい態度と笑顔で会話を切り出し恋の駆け引きを進めます。男らしい男性は欲しいものをストレートに欲しいと訴えますが、がさつに振舞ったり傲慢な態度をとったりはしません。自分の楽しみを優先させますが、好意を持った相手にも欲しいものやニーズがあることを理解しています。
- 独身なら性的魅力を高めて自信をつけましょう。恋の駆け引きやベッドールームではリードを取りましょう。恋愛関係に至っていないうちは相手に感情的にのめり込まないように注意しましょう。
- 恋愛経験が浅いなら、たくさんの人と会って会話を楽しみましょう。魅力的な人だと思ったら躊躇せずに話しかけましょう。互いに惹かれ合うことができれば恋愛関係に発展させることができるでしょう。そうでないとしても、誰とでも自信を持って話せるようになります。
- 次の行動原則を大切な人との関係に適用しましょう。妻やガールフレンドの前では自信を持って行動しましょう。初めて会ったかのように妻や彼女を口説いたり誘惑したりして驚かせましょう。
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心の健康を保つ　男らしい男性には怒り以外の感情がないと言われることがありますが、全くの誤解、真実からかけ離れた概念です。真の男性にも色々な感情があります。喜び、悲しみ、後悔、満足感、それ以外にも一言では形容できない様々な感情も持ち合わせていますが、コントロールを失うほど感情的になることはありません。怒りに任せて後悔するような愚かなことは決して行いません。また日常生活や仕事において責任が果たせなくなる程悲しみにくれることもありません。どんな時にも心の健康を保てるようにできることは何でもします。
- 感情面において自分を評価しましょう。理に叶っていない感情に襲われることがありますか。自分の弱点に正面から取り組みましょう。友人やカウンセラーに相談して、別の角度から自分の感情を分析してみましょう。
- 男性も女性もうつ状態に陥りますが、うつ病から自殺する可能性が高いのは男性の方です。^{[3]X信頼性の高い出典文献National Institute of Mental Health出典を見る}男性はうつ病のせいで家族や仕事を放り投げてしまうこともあります。うつ状態にあると思う場合には、専門家の治療を受けましょう。悪い所は何もないという振りをするのは男らしい態度ではありません。
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知性を磨く　男らしい男性はセクシーでたくましいだけでなく、賢さも備えています。「本の虫」になる必要はありませんが、何にでも心を開き一生を通して常に学ぶ姿勢を保ちましょう。男らしい男性は、世の中のほとんど全ての事柄に対して意見を持っています。新しいことを学ぶのが好きでなければ、情報を幅広く得ることができず深い意見を持つことができないでしょう。学歴に関係なく自分にできる限りの知性を磨きましょう。商談の交渉を上手に運んだり家庭での議論を和らげるのに役立ちます。そして最も重要なのは、充実した生活を送れるようになることです。
- 趣味を見つけましょう。新しい楽器や外国語を覚えるのに遅すぎることはありません。
- 討論チームに参加しましょう！効果的に議論ができるということは重要なスキルです。習得すれば人生のほぼすべての面で役立ちます。
- 市民大学などで講座を受けてみましょう。新しい情熱を持つことができるでしょう。
- 何かについて間違っていたことが分かったら、素直に認めて先に進みましょう。自分の非を認めない頑な態度からは建設的なものは何も生まれません。
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実り多い人間関係を築く　男らしい男性は自分１人でも自信を持って行動できなければなりませんが、一匹オオカミであってはいけません。快活な社会生活を育むことはキャリアを追求する上で欠かせません（ネットワーキングは、仕事を紹介してもらえる素晴らしい方法です）。同時に独身の人たちと会える絶好の機会も得られ、心もワクワクします。色々な活動に積極的に参加して多くの人と知り合いになりましょう。
- 組織でリーダー的な存在になりましょう。多くの人に出会うことができ、彼らから尊敬を集めることができるでしょう。
- スポーツチームに参加しましょう。活発な社会生活を送るのにスポーツは打ってつけで、健康にも好影響をもたらします。
- 大切な人のために広く温かい心を別にとっておきましょう。ただし、より繊細なパートナーのためには岩のように強くなる必要もあります。
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個性を打ち出す　男らしい男性は、特定の人を手本として尊敬することがあるかもかもしれませんが、自分とは違う別の誰かになろうとはしません。自分の個性を打ち出しましょう。流行物やトレンドを追うのは避けましょう。独自のスタイルを育めば他人と間違えられることはありません。服装、話し方、振る舞い方で人々に強い印象を与えましょう。「忘れられない人」という印象を与えられるように工夫しましょう。
- 場に溶け込もうという目的だけで周囲に同意してはいけません。真の男性は自信に満ち、必要な時には、物怖じせず敬意を持って他人に異を唱えることができます。
- 人の意見を気にせずに好きなことをしましょう。編み物が好きなら、世界で最も男らしい編み物のエキスパートになれるように取り組みましょう。
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パート 2

パート 2 の 3:

男らしさを維持する

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ピーク時の体力を維持する　業績や名誉の上にあぐらをかいてはいけません。毎日体を鍛えましょう。これまで成し遂げた成果を維持するだけでも毎日のトレーニングは欠かせません。丈夫で健康な体を維持できていれば、人生の他の局面も楽に対処できます。男らしい男性として、仕事、遊び、恋愛全てにエネルギーを費やすことができるでしょう。
- 培った体力と運動能力を楽しみましょう。ただし、いい気になってはいけません。冗談で言うなら別ですが自慢したり見せびらかしたりするのは避けましょう。そのような行為は承認欲求の表れです。決して自信ある態度とは言えません。
- 食べ物に注意を払いましょう。摂取カロリーを考え、不健康な食べ物は避けましょう。
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好奇心を育む　新しいものに見向きもせず頑なに心を閉じている態度を男らしいと誤解することがしばしばあります。しかし実際には、積極的に新しいことに挑戦したり未知の分野を探求する姿勢の方が遥かに男性的です。快適ゾーンから出なければ人間として成長することができません。安全面に注意しながらも常に新しいことにチャレンジしましょう。視野が広がり、本当に好きなものと嫌いなものを発見することができるでしょう。自分でも気づかなかったスキルも発見できるかもしれません。また、男友達には一緒にいてより楽しい人に、女性にはよりセクシーな男性になれるでしょう。
- 心を開いて新しいタイプの人々とも仲良くなりましょう。誰とでも話をしましょう。異なる世界観を持っている人との会話は良い刺激になり新たな視点に気づかされます。
- 職場や家庭で新しい責任を引き受けましょう。仮に家計のやりくりが得意ではないとしても、責任を持って臨めばやり方を覚えられ、スキルの１つになります。
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毎日自分を高められるよう努力する　「男らしい」男性になるということは簡単なことではありません。懸命な努力と苦労が絶えません。米国の元大統領テディ・ルーズベルトは、最も男らしい男性の1人だと称されていますが、何年もの間一生懸命に働き病気を克服し男性らしさを築きました。障害を克服してこそ、理想の男性に近づくことができます。難題に真正面から取り組みましょう。
- 大抵の場合、仕事と家庭の両方を維持するためにこなす日々の作業の中に最大級の難題があります。翌朝子供を学校に送って行くために早く寝るというシンプルなことかもしれません。しかし、課題が壮大な仕事ではなく日々の生活の一コマに見られる細々としたことであっても、難しくないということはありません。
- 新しく挑めるものを探しましょう。仕事と家庭生活の両方をそれ程の苦労なくこなせているなら、新しい難題に挑みましょう。例えば、マラソン大会に申し込んでみてはどうでしょうか。
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競争を楽しむ　あなたが世界で唯一の男らしい男性というわけではありません。あなたと同様に自信に満ちてたくましく堂々とした男性と競合しなければならない状況があるでしょう。そういう場合には、自分の持っている全てを出して競争に挑みましょう。そのような真の競争はこれまで培ったスキルを試す絶好の機会です。勝てないとしても、学ぶものがあるはずです。指導者的立場にいる男らしい男性との競合の機会は再び訪れます。それに向けての良い経験になるでしょう。
- 勝つ時には優雅に勝ちましょう。相手の男性と握手を交わし、アイコンタクトをとりましょう。決して満足そうな態度をとってはいけません。勝利に直接影響を与えた自分の資質や、てこづった原因など自分の弱点をよく考えましょう。
- 負ける時にも男らしく負けましょう。勝利の見込みがないと分かっても、最後まで全力で戦いましょう。決して諦めてはいけません。愚痴や言い訳は避けましょう。どうして負けたのかを考え原因を探り、弱点を克服できるように努力を重ねましょう。
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人生のあらゆる面で自分がなれる最高の男性になる　完璧な人はいません。最も男らしい人でさえ間違いを犯し、大きな困難を経験します。逆境は頑張るのを諦める理由にはなりません。どんなに辛くても、自信溢れる逞しい理想的な男性になれるように努力しましょう。生まれながらにして男らしい男性はいません。男らしさは懸命な努力を重ね、様々な犠牲を払い、奮闘の結果勝ち取るものです。少しでも迷った時には、最も男らしい人にも暗闇の時代があったことを思い出しましょう。以下はほんの数例です。
- 米国の俳優ジョン・ウェインはかつてアメリカの男らしさの象徴でしたが、３度の結婚生活とタバコ依存症に苦しみ、最後はその依存症が原因で癌を患いました。それでも最後まで男らしさを維持したことで有名です。
- 映画「ロッキー」のロッキーになる前、シルベスター・スタローンは生計を立てるのに必死の若い俳優でした。ポルノ映画で初めて主役を演じるまで、３週間ほどニューヨークポートオーソリティーのバス停でホームレスとして過ごした経験があります。^{[4]X出典文献Total Film. United Kingdom. August 2010. p. 111} 有名になったのはその後しばらく経ってからです。
- 米国の俳優、ミスター・Tは、名声を得るまで非常に厳しい日々を送っていました。シカゴで最も粗末な公営住宅で育ち、わずか１年で大学を退学になりました。その後何年も警備員およびボディーガードとして働いた後、やっと念願叶って映画の役につくことができました。^{[5]X出典文献}
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パート 3

パート 3 の 3:

紳士として振る舞う

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敬意を持って女性に接する　女性と交際していてもいなくても、女性に接する時には紳士として振舞いましょう。とは言え、女性が座る時に椅子を押してあげるといった昔ながらの騎士道精神を目指すということではありません。職場の同僚と接する時と同様に女性にも敬意と善意を示すことが大事です。彼女の話に耳を傾け、たとえ同意できなくても彼女の意見を尊重しましょう。最も重要なことは女性を同等として接することです。事実ですから当然のことです。
- 女性に接する時に慎重になる必要はありません。男性のように、上品とは言い難いユーモアを好む女性もたくさんいます。女性を前にジョーク（下ネタでも）を放っても失礼な接し方にはなりません。自分と同等だと考え、女性に心を開いていることを示すことができます。ただし、まずは女性の性格を把握しましょう。彼女があなたの冗談を楽しむことができそうだと思ったら、冗談を飛ばしてみましょう。
- とは言え、冗談でも女性を侮辱するような言葉は避けましょう。注意していないと悪い癖はすぐについてしまい、そのような言葉を使えば意図を誤解されることもあります。真の男性は性差別的な言葉を放って人の感情を傷つけることはありません。
- 決して女性に暴力を振るってはいけません。最も男らしさに欠ける行為です。もちろん、女性や他の誰かがあなたや他の人に対して暴力をふるったり虐待行為をしたり、失礼な態度をとるのを黙って許すという意味ではありません。強さと暴力は別物です。虐待行為を辞めさせることは必須ですが、必ずしも暴力を使って辞めさせる必要はありません。知恵を使って対処しましょう。
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他の男性にも敬意を持って接する　男友達には簡単に敬意を払うことができるかもしれませんが、職場で常にあなたの背後に近づき肩越しで呼吸するような奇妙な同僚にも敬意を表すのは難しいでしょう。しかし、真の男性はどちらのタイプの男性にも敬意を持って接します。決して他人をいじめたり屈辱を与えたりしません。また噂話にも乗りません。自分の息子が遊び場で行ったら叱りつけるような行動は、大人の世界でも慎むべきです。
- 大抵の場合、うっとうしい男性は自分の行動や振る舞いに気づいていません。職場で口臭がきつい人には、ミントガムなどをそっと渡して気づかせましょう。昼休みにみんなの前でからかってはいけません。相手が気づいていないことを人前で指摘して嫌な思いをさせる必要はありません。
- 時には他の男性と争わなければならない場合があります。そういう状況に置かれたら真剣に全力で競争しましょう。ただし、競争相手は悪者でも悪魔でもありません。敬意を持って接するべきです。
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野心を持つ（ただし欲張らない）　仕事では常に最高のものを目指し、懸命に働いた結果入手できた報酬を喜んで受け取りましょう。ただし、誠実さを欠いて、また家庭を台無しにしてまで物欲に走ってはいけません。お金で得られる幸せは、幸せな家族や家庭から得られるものに比べればとるに足りません。ビジネスでは倫理的に行動しましょう。競合に勝つためには高い競争力を持つ必要がありますが、卑怯なやり方で相手を攻めてはいけません。真の男性は他人を犠牲にしてまで業績を達成しようとはしません。
- 職場での立派な態度はそれ自体が自分にとっての報酬になります。同僚や上司はあなたの高潔な態度に気づき、尊敬の眼差しや敬意の念を持ってあなたに接するでしょう。それは引いては、仕事の保障に繋がります。
- 職場で責任ある新しい役職を求めましょう。ただし、自分や家族をないがしろにしてまで仕事に没頭してはいけません。新しい義務を引き受けたために、帰宅しても子供に会えず寝顔しか見られないようなら、引き受けるべきではないでしょう。
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家族を大事にする　家族が一番大事です。仕事や自分自身よりも先に家族を考えるべきです。子供がいるなら、責任は更に大きくなります。一生懸命に働くのも大切ですが、家族との時間も同様に大切にしましょう。家族に注いだ愛情は、家族からも返ってきます。子供たちを祖父母の元に連れて行きましょう。たまの休みにはビーチに一緒に出かけましょう。スポーツの試合や学校の演劇などにも付き添いましょう。家族と愛情を育む時間は、人生の後半になって一番良い思い出になります。
- 英国で1,000人以上の親を対象に行った調査では、物質的な富よりも家族との時間が圧倒的に重視されていることがわかりました。^{[6]X出典文献}新車を買うための資金ために週末働くのと、家族と週末を一緒に過ごすのと、どちらかを選ばなければならない時にはどちらが幸せを感じられるかを考えましょう。
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ポイント

誰にもこき使われてはいけません。「女性は男性に抑圧されているのではなく、男性を有利にコントロールしている」と説明する「The Manipulated Man」や、「社会的経済的権力が過度にある男性に対する広範な見方は誤りであり、男性はさまざまな点で体系的に不利である」と訴える「The Myth of Manpower」を読みましょう。
女性や子供を傷つけたり虐待したりすることは、卑怯な振る舞いで肉体的、精神的、性的に筆舌し難いダメージを与えます。男らしい男性は、強さと虐待とをしっかりと区別できます。また、限界を感じることもできます。区別できていないと言われたら、区別できるように努力しましょう。その区別ができれば、最も尊敬される男性になれるでしょう。できなければ最も嫌われる男性になってしまいます。
「アラバマものがたり（原題: To Kill a Mockingbird）」の主人公スカウトが学んだ教訓は真の男性になるための指針として参考になるでしょう。高い信頼性、誠実さ、親切心、親しみやすさ、礼儀正しさ、思いやりの心、従順さ、陽気さ、倹約精神、勇敢さ、清潔さ、敬意の念を持ちましょう。いつでも人を助けられるように日々の生活を送り、心身の健康に気をつけ道徳的な行いを心がけましょう。
模範的な人、勇者、有名人、馴染みある友達など手本にできる人を見つけて見習いましょう。
精神的に強い人は自分のために立ち上がることができますが、より強い人は人のために立ち上がり擁護します。
自分を尊重しエゴを捨てましょう。世の中、また自分自身をあるがままに見ましょう。自分がコントロールできないものは忘れましょう。世の中で唯一変わらないものは自分自身です。自分を制御しましょう。

注意事項

男らしさと野蛮人は全く異なるものです。野蛮な人になってはいけません。真の男性とは人を思いやることができる洗練された人だと自分に言い聞かせましょう。
男らしさの定義は文化や価値観によって異なり、ある文化で広く受け入れられるものでも、別の文化圏では受け入れられなかったり違法行為とさえ考えられる場合があります。男らしい行動をとる前に、それが受け入れられる行動かどうかを確かめましょう。まずは、良識ある人間になることが大切です。そのために男らしさに欠けてしまったとしても問題ありません。