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Capita a tutti di sentirsi ostruito o costipato, di tanto in tanto. Fortunatamente prendersi cura del proprio sistema digestivo è meno doloroso che non farlo. Leggi la guida per saperne di più!
Passaggi
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E' importante assumere almeno 3-5 porzioni di frutta e verdura quotidiane. Aggiungi delle fragole affettate ai tuoi cereali del mattino, scegli una mela per lo spuntino di metà mattina, e fai merenda con un pinzimonio leggero. In questo modo sarà più semplice incorporare i nostri alleati vegetali nella tua alimentazione.
Aumenta il contenuto di fibre dei tuoi pasti. Molte varietà di cereali, pane e pasta sono disponibili con fibre aggiunte. Opta per questa scelta durante la spesa al supermercato.
Bevi più acqua. Mentre incrementi il numero di fibre ingerite, è fondamentale aumentare anche il consumo di acqua. Questa combinazione di fattori favorirà il processo digestivo e preverrà la formazione di ulteriori costipazioni. Bevi almeno 8 bicchieri (da 250 ml) di acqua al giorno.
Fai esercizio fisico. Degli studi hanno dimostrato che un aumento di attività fisica conduce direttamente ad un metabolismo più veloce ed efficiente. Trenta minuti di esercizio tre volte a settimana è la quantità di esercizio raccomandata. Corsa, nuoto, bicicletta, fitwalking, sono ottime forme di allenamento.
Valuta di assumere un integratore di fibre. In commercio sono disponibili diversi prodotti in polvere idrosolubili e completamente insapori. L'alta concentrazione di fibre presente in queste polveri può promuovere una buona digestione.Pubblicità
Consigli
- Anche le prugne secche ed altri frutti disidratati possono favorire la digestione.
- Tieni alto il tuo livello di motivazione allenandoti a ritmo di musica.
- Pianifica un programma di allenamento e rispettalo con costanza.
- Coinvolgi un amico o un membro della famiglia nel tuo stile di vita sano per ricevere un ulteriore incoraggiamento.
Avvertenze
- Consulta un dottore prima di modificare notevolmente la tua alimentazione o la tua routine di allenamento.
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