Come Mettersi in Buona Forma per il Basket

Tutti i giocatori di basket sanno che si tratta di uno sport sfiancante ma gratificante, e che serve molto tempo per diventare dei numeri 1. Questa guida ti aiuterà a migliorare più in fretta.

Passaggi

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Procurati l'attrezzatura giusta. Naturalmente sai di aver bisogno di un pallone, ma hai tutto il resto dell'equipaggiamento? Dovresti avere:
- Un pallone da basket.
- Indumenti da basket adeguati, che includono una maglietta e dei pantaloncini.
- Scarpe da basket.
- Una fascetta sportiva (facoltativa)
- Una bottiglia d'acqua o uno sport drink.
- Un cronometro
- Un pacco di ghiaccio
- Delle gomme da masticare (per evitare la bocca secca).
Imposta il cronometro su 30 minuti, vai sotto canestro e inizia a tirare con la tecnica corretta.
Inizia proprio da sotto il canestro. Se non riesci a realizzare almeno il 50% dei tiri dalla distanza in cui ti trovi, avvicinati.
Imposta il cronometro su 10 minuti, e iniziando da una parte del campo, palleggia con la mano destra, e inizia a fare dei giri di campo. Quando il tempo è finito, fai una pausa di 3 minuti, poi imposta il cronometro nuovamente su 10 minuti, e ripeti lo stesso esercizio, palleggiando però con la mano sinistra. Quando il tempo è finito, fai una pausa di 3 minuti, poi rimetti il cronometro su 10 minuti e ripeti l'esercizio palleggiando con entrambe le mani alternate. Quando il tempo è finito, fai una pausa di 10 minuti.
Iniziando dalla linea di fondo campo sotto al canestro, corri fino alla linea di tiro libero, torna a fondo campo, poi corri fino a metà campo, poi torna a fondo campo, corri alla linea del tiro libero del canestro opposto, torna a fondo campo, corri fino alla linea di fondo campo dall'altra parte e infine torna a fondo campo. Continua per circa 5 minuti. Fai una pausa di tre minuti e ripeti altre 5 minuti.
Se hai un amico con te, potete passarvi la palla per allenarvi. Altrimenti, se sei da solo, puoi far rimbalzare il pallone contro un muro e riceverlo quando torna indietro. Passa o fai rimbalzare il pallone da angolazioni diverse. Ripeti per 30 minuti e poi fai una pausa di 10 minuti.
Cerca di farla rimbalzare e poi di correggere il tiro nel canestro. L'obiettivo non è di segnare, ma di sbagliare il primo tiro, e poi segnare sul rimbalzo, per fare pratica sui rimbalzi. Quando il tempo è finito, fai 5 minuti di pausa.
Inizia con tre tiri liberi, poi indietreggia e fai tre tiri da tre, poi tira da sotto, prendi il rimbalzo, corri fino all'altro canestro, tira, poi torna all'altro canestro e tira, per 5 volte, poi tira per sbagliare e prendere il rimbalzo, per 5 volte, poi passa la palla a un amico o falla rimbalzare contro un muro, per 5 volte. Adesso che hai finito con gli esercizi, torna il giorno dopo e ripeti l'allenamento!
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Consigli

Dopo una settimana, raddoppia gli allenamenti, così da migliorare di più, se ti senti a tuo agio con la routine che segui attualmente.
Dopo alcune settimane, gli esercizi non ti sembreranno più così duri, e potrai notare un sensibile miglioramento sul campo.
Lavora sulla tecnica dei tuoi tiri, perché il tiro è uno degli elementi più importanti del basket. Ricorda, completa il movimento con la mano di tiro!
Non è possibile diventare forti giocatori di basket in un giorno, ma PUOI allenarti e migliorare!
Il pacco di ghiaccio serve per gli infortuni o se hai caldo e hai bisogno di rinfrescarti.
Non interrompere mai gli allenamenti, neppure la domenica.
E' meglio allenarti con un amico, se dovessi farti male.

Avvertenze

Potrai disidratarti se non porterai con te dell'acqua o qualcosa da bere.
Se hai l'asma, o dei problemi di cuore, consulta il tuo medico, prima di affrontare uno degli esercizi precedenti.
Se i tempi di recupero suggeriti in precedenza non sono sufficienti per te, riposa fino a recuperare.
Non esagerare; solo perché pensi di poter spingere più a fondo, non significa che tu possa farlo.
Se ti sloghi la caviglia o il polso, usa un impacco di ghiaccio e non giocare per alcuni giorni. Ricorda, non giochi in NBA, perciò nessuno si lamenterà se ti riposerai per alcuni giorni.