Come Consolare una Persona Molto Triste

Scarica PDF

Scarica PDF

In questo Articolo:

Mostrare Interesse

Aiutare l'Altra Persona a Sentirsi Meglio

Dedicarsi ad Alcune Attività con la Persona in Questione

Articoli Correlati

Riferimenti

La tristezza è un'emozione normale e comune. Voler consolare un amico, un familiare, un partner o un conoscente triste è un atteggiamento molto premuroso e naturale. Puoi aiutare qualcuno che è molto triste mostrando dell'interesse nei suoi confronti (con l'empatia, la vicinanza e la valorizzazione dei suoi sentimenti), aiutandolo a sentirsi meglio e dedicandoti ad attività positive insieme a lui.

Passaggi

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Mostrare Interesse

Scarica PDF

1. 
   1
   Avvicinati. Per poter aiutare una persona triste, devi essere in grado di avvicinarti e iniziare una conversazione. Il modo in cui decidi di avvicinarti dipende dal tipo di rapporto che avete.

   • Avvicinati a lui e coinvolgilo in una conversazione. Puoi cominciare chiedendo semplicemente come sta. Se l'altro risponde che sta bene, puoi continuare dicendo che ti sembra triste e chiedendogli se ha voglia di parlarne. Se la risposta è no, rispetta la sua scelta di stare da solo, replicando che comprendi le sue intenzioni e affermando che sei a sua disposizione in caso di bisogno. Potrai provare un altro approccio in seguito, se ne avrai voglia.
2. 
   2
   Offri il tuo sostegno. Comunicagli che sarai di sostegno.

   • Comunica alla persona in questione che tieni a lei e al suo benessere e che sei a sua disposizione. Offri il tuo aiuto dicendole semplicemente che sei a conoscenza della sua tristezza e che vuoi soltanto farle sapere che le sei vicino.
   • Chiedile cosa puoi fare per aiutarla dicendo, per esempio: "Mi piacerebbe essere d'aiuto in qualche modo. C'è qualcosa che posso fare? Possiamo parlarne, se ti va."
3. 
   3
   Mostra empatia. Uno degli aspetti dell'empatia è cercare di adattarsi allo stato d'animo o alle emozioni dell'altra persona: se l'altro è triste, anche tu dovresti sembrare preoccupato. Cerca di sentire le sue emozioni e di fare da specchio: è meglio non ridere né sorridere davanti a una persona che sta piangendo o che è molto triste.

   • Manifesta calore umano e comprensione. Usa la vicinanza fisica; per esempio, abbraccialo o prendi la sua mano, se hai l'impressione che sia gradita e appropriata. Puoi chiedere direttamente alla persona in questione se ha piacere di ricevere un abbraccio.
4. 
   4
   Valorizza i sentimenti dell'altro. Molte persone provano tristezza di fronte alle avversità: è una reazione normale a situazioni molto difficili. Valorizzare o normalizzare la tristezza può aiutare l'altra persona ad accettarla.

   • Puoi dire qualcosa come: "Capisco che tu sia triste; è normale, vista la difficoltà della situazione. Mi dispiace che tu debba affrontare tutto questo."
   • Non suggerire a una persona di non provare quello che prova. Non dire mai: "Non essere triste". Può essere davvero svilente.
   • Un altro modo in cui puoi normalizzare i sentimenti dell'altro è informandolo riguardo alla tristezza, al dolore e alla perdita. Puoi spiegargli che è normale provare rifiuto, rabbia e altre reazioni di dolore in situazioni simili.
5. 
   5
   Lascialo piangere. Il pianto può contribuire al nostro benessere pulendo e rilasciando emozioni represse. Incoraggia il tuo amico o il tuo familiare a lasciar andare le proprie emozioni, se si sente propenso a farlo.

   • Siediti semplicemente accanto alla persona che è sul punto di piangere. Puoi porgerle un fazzoletto, strofinarle la schiena (se lo ritieni appropriato) o incitarla a sfogare l'emozione.
   • Puoi continuare dicendole che piangere è assolutamente naturale e che qualche volta fa bene lasciar uscire i propri sentimenti.
   • Evita di chiederle di non piangere: equivale a trasmettere il messaggio che lasciar uscire le proprie emozioni non è appropriato e che tu ti senti a disagio di fronte alla sua tristezza.
6. 
   6
   Ascolta in modo attivo. L'ascolto attivo consiste nel concentrarsi solamente sull'altro e sulla sua esperienza. Sforzati di non pensare a ciò che dovrai dire e ascolta semplicemente tutto quello che l'altro sta dicendo.

   • Fai delle domande di chiarificazione per mostrare che sei attento. Un esempio potrebbe essere: "Mi stai dicendo che sei molto triste perché hai smarrito il tuo cane e vorresti ritrovarlo, giusto?"
7. 
   7
   Lasciagli spazio, se ne ha bisogno. Rispetta lo spazio e le esigenze del tuo amico. Se non vuole più parlare di ciò che lo preoccupa, puoi cominciare ad aiutarlo a sentirsi meglio svolgendo delle attività con lui.

   • Per dimostrare che comprendi il suo bisogno di spazio digli che capisci il il suo desiderio di non parlare più della questione o di restare da solo, ma ribadisci che, se desidera parlare o passare del tempo insieme, tu sei disponibile.
   Pubblicità

Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Aiutare l'Altra Persona a Sentirsi Meglio

Scarica PDF

1. 
   1
   Sii fiducioso e ottimista, ovvero non farti abbattere dalla tristezza dell'altro. Devi essere capace di tenere sotto controllo le tue emozioni e di non lasciarti sopraffare, altrimenti non sarai in grado di aiutarlo davvero.

   • Fai una pausa dalla conversazione, se hai bisogno di riprenderti un attimo. Magari scusati dicendo che devi andare al bagno. Fai dei respiri profondi o lascia andare un po' le tue emozioni, se ne hai bisogno.
2. 
   2
   Fagli un regalo. Secondo il libro "I 5 linguaggi dell'amore", di G. Chapman, a molte persone piace ricevere regali come espressione di amore e sostegno. È un modo molto efficace di risollevare l'umore di una persona triste e dimostrare che sei premuroso e di supporto.

   • Donagli dei fiori, un biglietto oppure i suoi dolci preferiti.
   • Se non hai molti soldi, puoi scrivergli una lettera affettuosa oppure preparare un pensiero fatto a mano (come un oggetto artistico).
3. 
   3
   Sii di supporto nel trasformare i pensieri negativi. A volte le persone possono avere dei pensieri negativi e falsi in grado di accrescere la tristezza o il senso di colpa. Per esempio, alcune persone tendono a personalizzare gli eventi o le situazioni, generando così emozioni negative non necessarie.

   • Ad esempio, la persona in questione potrebbe pensare che sia colpa sua se il suo cane è scappato. Aiutalo a cambiare questo tipo di pensieri offrendo delle alternative ed esprimendo gentilmente il tuo disaccordo. Puoi rispondere che sei sicuro che il tuo amico ami molto il proprio cane e che se ne prenda cura nel migliore modo possibile; probabilmente il cane si è allontanato troppo e non è riuscito a ritrovare la strada di casa.
   • Alcune persone possono avere dei pensieri negativi cercando di predire il futuro. Per esempio, se il tuo amico pensa che non riuscirà mai più a ritrovare il suo cane, sta sbagliando, perché non può prevedere quello che accadrà. Rispondigli gentilmente che tu invece sei fiducioso e ritieni che ci siano buone possibilità di ritrovarlo.
   • Evita di scaricare la colpa su altre persone. Incoraggia la persona in questione a concentrarsi su quello che può fare per risolvere la situazione invece di pensare troppo a come altre persone possano avervi contribuito. Altrimenti l'effetto che si ottiene è un aumento della rabbia e una diminuzione della capacità di pensare in modo logico e di trovare possibili soluzioni.
4. 
   4
   Trova delle soluzioni. Quando le persone sono molto tristi possono avere delle difficoltà a pensare in modo razionale e a elaborare delle possibili soluzioni al proprio problema. Incoraggia l'amico in questione a vedere le proprie emozioni come fonti di informazione: la sua tristezza gli sta dicendo che c'è qualcosa che non va e che necessita di una soluzione. Quindi, aiutalo a trovare delle possibili soluzioni e a metterle in pratica.

   • Ad esempio, se il tuo amico ha smarrito il cane, potresti dirgli: "Lavoriamo insieme a una soluzione: cosa pensi che dovremmo fare come prima cosa?"
   • Offri delle possibili soluzioni. Per esempio potresti dire: "Ho un'idea: perché non cominciamo a chiamare i rifugi per animali per vedere se qualcuno lo ha trovato?"
   Pubblicità

Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Dedicarsi ad Alcune Attività con la Persona in Questione

Scarica PDF

1. 
   1
   Incoraggialo ad affrontare positivamente il problema. Aiuta il tuo amico a mettere in pratica alcune strategie utili per gestire situazioni e sentimenti negativi. In questo modo potrà esprimere quello che sente e riprendersi senza procurarsi ulteriore dolore.

   • Alcuni metodi utili per gestire la tristezza includono attività spirituali o religiose, esercizi creativi e artistici, attività collegate alla natura, esercizio fisico, la pratica della consapevolezza o della meditazione.
   • Evita di bere alcool o utilizzare sostanze stupefacenti con la persona in questione. Può essere pericoloso e inoltre non aiuta a promuovere strategie di risoluzione né a ridurre la tristezza. Per scoraggiare l'uso di alcool o droghe come espediente per far fronte al problema, puoi dare al tuo amico delle informazioni utili e offrire delle alternative dicendo: "Ho letto che l'uso di alcool per affrontare una situazione difficile può creare più danni e diminuire la capacità di gestire le proprie emozioni e la situazione stessa. Se invece guardassimo un film divertente insieme?"
2. 
   2
   Procura delle distrazioni. Spesso le persone finiscono per rimuginare troppo sui loro pensieri negativi e restano così intrappolate in un'emozione. Aiuta l'amico in questione a distrarsi in modo da ridurre il suo rimuginare.

   • Alcune tecniche di distrazione o di radicamento efficaci sono guardare un film comico, ascoltare della musica allegra, ballare, nominare i colori o gli oggetti della stanza e fare un gioco.
3. 
   3
   Trascorrete del tempo di qualità insieme. Trascorrere del tempo con il tuo amico può servire a consolarlo e favorire il sostegno sociale. Il sostegno è fondamentale per aiutare qualcuno a superare la propria tristezza.

   • Dedicatevi insieme ad alcune attività creative come la pittura, il disegno, suonare uno strumento musicale, scrivere una canzone, realizzare delle candele e altro ancora.
   • Uscite all'aperto. Andate a fare un picnic in un luogo panoramico oppure andate in spiaggia a rilassarvi sulla sabbia.
   • Fate esercizio fisico insieme. Fate trekking, andate a correre oppure fate una passeggiata.
   Pubblicità