Come Avere degli Splendidi Capelli Mangiando Sano

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In questo Articolo:

Assumere Proteine Salutari

Assumere i Nutrienti Giusti

Limitare i Cibi Dannosi

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L'alimentazione influisce sulla salute dei capelli. Le carenze di vitamine e minerali possono farli apparire meno sani. Oltre ad aumentare il consumo di queste sostanze, è bene assumere delle proteine salutari per averli lucidi e belli. Bisogna invece limitare zuccheri e cibo spazzatura, che li danneggiano.

Passaggi

Parte 1

Parte 1 di 3:

Assumere Proteine Salutari

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   Segui un'alimentazione ad alto contenuto proteico. Aumentare il consumo di proteine permette di avere capelli belli e forti. Il fusto è infatti composto da proteine, dunque è essenziale assumerne per sfoggiare una capigliatura sana .

   • Includi una porzione di proteine a ogni pasto. Mangia cibi come pollo, carne di manzo, uova, frutta secca e legumi.
   • Fai spuntini a base di proteine. Per esempio, a merenda mangia un tocchetto di formaggio magro. Quando hai fame, prepara delle uova sode o sgranocchia una manciata di frutta secca.
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   Mangia le uova. Contengono biotina, una vitamina del gruppo B idrosolubile. Una carenza può far cadere i capelli e renderli fragili. Prova a mangiare un paio di uova al giorno. Ricorda che la biotina è contenuta nel tuorlo .

   • Il fegato, la farina di soia e il lievito sono altre fonti di biotina.
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   Prova a mangiare pesce e frutti di mare. Contengono acidi grassi omega-3, che permettono di mantenere una buona idratazione. Le ostriche sono ricche di zinco, che può prevenire secchezza e forfora .

   • In generare è preferibile il pesce oleoso, come salmone, aringhe, sardine, trota e sgombro.
   • Oltre al pesce, gli acidi grassi omega-3 si trovano nell'avocado, nei semi di zucca e nelle noci.
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   Considera inoltre le fonti vegetali di proteine, anch'esse ricche di vitamine e minerali necessari per avere capelli forti. Opta per frutta secca, legumi e prodotti a base di soia per mantenere una capigliatura sana .

   • La frutta secca fa particolarmente bene ai capelli. Contiene zinco, selenio e vitamina E, tutte sostanze ottime per avere una capigliatura sana. Mangiala a metà mattina o a merenda.
   • Cerca però di non esagerare: la frutta secca è ipercalorica.
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Parte 2

Parte 2 di 3:

Assumere i Nutrienti Giusti

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   Fai il pieno di ferro, fondamentale per favorire la crescita dei capelli e averli in buona salute. Una carenza di ferro può renderli fragili. Per averli sani, assicurati di assumerne a sufficienza .

   • Le verdure a foglia scura sono ricche di ferro, quindi consumane in abbondanza. Quando prepari un panino, farciscilo aggiungendo una manciata di spinaci. A pranzo mangia un'insalata come contorno. Quando vai al ristorante, sostituisci le patate fritte o al forno con una porzione di asparagi grigliati o cavoletti di Bruxelles.
   • Anche la carne rossa è ricca di ferro. Preferisci i tagli magri per evitare di assumere grassi dannosi.
   • Anche i cereali integrali sono ricchi di ferro, quindi mangiali ogni volta che puoi. Preferisci per esempio la pasta e il pane integrale alle versioni bianche. A colazione prepara una zuppa d'avena.
   • Sebbene sia possibile prendere integratori di ferro, prima conviene parlarne con un medico per assicurarsi che vadano bene per la propria situazione specifica.
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   Informati sugli integratori di vitamina D, fondamentale per la salute dei capelli. Purtroppo pochi cibi la contengono. Per avere una bella capigliatura sana è possibile assumere questa vitamina per mezzo di succhi e latte fortificato, in alternativa il tuo medico può prescriverti degli integratori. L'organismo sintetizza la vitamina D quando ci si espone al sole, quindi in inverno non è insolito avere carenze .

   • Prima di iniziare a prendere integratori è sempre bene parlarne con il proprio medico, in quanto possono avere interazioni inaspettate con certi medicinali.
   • Se non puoi prendere integratori, cerca di esporti al sole per più tempo, ma ricorda di usare una protezione adeguata. I raggi UV sono pericolosi.
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   Aumenta il consumo di vitamina C, che favorisce una corretta circolazione e stimola dunque la crescita dei capelli. Se li vuoi forti e sani, assumine di più .

   • Tutti gli agrumi, fra cui arance, limoni, lime e clementine, sono ricchi di vitamina C.
   • Ne sono ricchi anche molti ortaggi e verdure, come cetrioli, pomodori, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, verdure a foglia e peperoni rossi.
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   Fai il pieno di vitamina A, altrettanto importante per avere capelli belli e sani. Molti cibi ne sono naturalmente ricchi .

   • Frutta e verdura sono le principali fonti di vitamina A. Ne sono particolarmente ricchi gli ortaggi e le verdure di colore verde o giallo, quindi opta per peperoni verdi e gialli, banane, verdure a foglia e così via.
   • Altre fonti ricche di vitamina A? Le patate dolci, i broccoli e le albicocche.
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   Bevi molta acqua, essenziale per avere capelli forti e sani. Oltre a migliorare l'alimentazione, aumenta il consumo di liquidi .

   • Accompagna i pasti solo con l'acqua. Se hai difficoltà a berla liscia, prova l'acqua gassata aromatizzata, oppure insaporiscila con frutta, verdura o erbe aromatiche (come limone, cetriolo o menta).
   • Porta sempre con te una bottiglietta d'acqua e prenditi l'impegno di bere regolarmente.
   • Bevi ogni volta che puoi. Per esempio, fermati non appena vedi una fontanella.
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Parte 3

Parte 3 di 3:

Limitare i Cibi Dannosi

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   Limita gli zuccheri raffinati, che fanno male al corpo in generale. L'organismo impiega la vitamina B, importante per salute dei capelli, per metabolizzare lo zucchero. Impegnati a consumarne di meno .

   • Leggi le etichette dei cibi. Molti contengono quantità sorprendenti di zuccheri aggiunti. Prodotti apparentemente salutari come granola o sughi pronti sono spesso pieni di zuccheri.
   • Soddisfa con moderazione le voglie di dolci. Preferisci le porzioni mini o le bevande light a quelle normali.
   • Hai voglia di dolce? Mangia della frutta: contiene zuccheri naturali, vitamine e minerali che permettono di avere capelli belli e forti.
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   Evita il cibo spazzatura, pieno di calorie vuote, sale e conservanti dannosi che possono avere conseguenze deleterie sui nutrienti che promuovono la crescita dei capelli .

   • Non comprare cibo spazzatura. Se hai patatine e dolciumi in dispensa, la tentazione sarà forte.
   • Se al lavoro sei circondato da macchinette che dispensano dolciumi e cibo spazzatura, portati degli alimenti sani da casa, in questo modo ti sazieranno quando avrai fame e non cederai alle tentazioni.
   • Se hai una voglia, soddisfala in maniera ragionevole. Per esempio, mangia un sacchetto di patatine che non superi le 100 calorie, in modo da non esagerare.
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   Limita l'assunzione di caffeina, nicotina e alcool, che possono impedire al corpo di assorbire i nutrienti e avere effetti negativi sulla salute dei capelli .

   • Il fumo nuoce alla salute in generale, quindi è bene cercare di smettere. Se sei un fumatore, rivolgiti al tuo medico per sapere come toglierti il vizio.
   • Limita la quantità di alcool che consumi. Non bere più di uno o due drink all'aperitivo con i colleghi. Cerca di non tenere alcolici in casa, in quanto possono farti cadere in tentazione.
   • Non bere più di una o due tazzine di caffè al mattino. Evita le bevande contenenti caffeina durante la giornata, come bibite gassate, energy drink e alcuni tipi di tè.
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