Come Aumentare i Livelli di MCH

Per MCH si intende il contenuto cellulare medio di emoglobina, vale a dire la massa media di emoglobina nei globuli rossi. Nella maggior parte dei casi, i livelli bassi sono la conseguenza di una carenza di ferro e/o di anemia; pertanto, il modo migliore per aumentarli consiste nel cambiare la dieta e assumere degli integratori. In rari casi possono però derivare da gravi problemi di salute e dovrebbero essere sottoposti alla diagnosi di un medico.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Diagnosticare i Livelli Bassi di MCH

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Riconosci i sintomi. Se temi di avere bassi livelli di MCH, prenditi del tempo per prestare attenzione ai sintomi e catalogarli.^{[1]XFonte attendibileNational Heart, Lung, and Blood InstituteVai alla fonte} Tra i più comuni puoi notare:
- Spossatezza;
- Fiato corto;
- Propensione agli ematomi;
- Pelle pallida;
- Debolezza generale;
- Vertigini;
- Perdita di resistenza.
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Rivolgiti al medico. Se stai manifestando i sintomi tipici di un MCH ridotto, la cosa migliore da fare è parlarne con il medico. La causa di tale disturbo potrebbe essere attribuibile all'anemia, ad alcuni tipi di cancro, parassiti, disturbi alimentari (come la malattia di Crohn o la celiachia) e altre patologie; i livelli di MCH possono anche dipendere dall'assunzione di determinati farmaci.^{[2]XFonte di ricerca} Sii preparato a informare il medico in merito a:
- I sintomi che stai manifestando;
- La loro insorgenza;
- La tua storia clinica;
- I farmaci che stai assumendo (se ne prendi);
- La tua alimentazione standard.
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Sottoponiti a degli accertamenti. Il medico vorrà visitarti e prescriverti una serie di esami, dall'esito dei quali potrà definire il trattamento migliore per gestire i bassi livelli di MCH.^{[3]XFonte di ricerca} I test che più spesso vengono eseguiti in questo caso sono:
- Un esame del sangue per stabilire i livelli di MCHC (concentrazione emoglobinica corpuscolare media);
- Un test del volume corpuscolare medio (MCV) per misurare il volume medio dei globuli rossi.
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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Modificare la Dieta

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Esamina la tua alimentazione con il medico. Prima di apportare dei cambiamenti drastici alla dieta o allo stile di vita, è opportuno parlarne con il dottore, il quale potrà aiutarti a stabilire l'esatta quantità di ferro (e di altri nutrienti) di cui hai bisogno e a redigere un piano consapevole per la tua salute.
- Non è necessario fare in modo che il livello di MCH aumenti se non c'è un problema di fondo, come l'anemia.
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Aumenta l'apporto di ferro nella tua alimentazione. Il modo migliore per incrementare i livelli di MCH consiste proprio nel mangiare dosi maggiori di cibi ricchi di questo minerale. La quantità di ferro quotidiana di cui hai bisogno varia in base all'età, al sesso e ad altri fattori; puoi fare una ricerca online per definire il tuo fabbisogno in base alla tua situazione specifica. Tra gli alimenti che ne sono più ricchi si ricordano:
- Spinaci;
- Fagioli;
- Frutti di mare;
- Carne rossa e pollame;
- Piselli.
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Accertati di assumere sufficiente vitamina B6. Affinché l'organismo assorba il ferro in maniera adeguata, deve essere presente questa vitamina; puoi quindi aumentare i livelli di MCH garantendoti un apporto adeguato di tale nutriente oltre al ferro.^{[4]XFonte di ricerca} Tra i cibi che ne sono particolarmenti ricchi considera:
- Banane;
- Tonno selvatico (non d'allevamento);
- Petto di pollo;
- Salmone;
- Patate dolci;
- Spinaci.
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Aumenta la quantità di fibre nell'alimentazione. Rappresentano un aspetto importante di qualsiasi dieta. Per il tuo scopo specifico, incrementando i cibi che ne sono ricchi faciliti l'assorbimento del ferro da parte dell'intestino.^{[5]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte} Ecco quelli che le contengono in quantità elevate:
- Piselli;
- Lenticchie;
- Fagioli neri;
- Broccoli;
- Cavolini di Bruxelles.
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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Assumere Integratori

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Prendi degli integratori di ferro. Se non ti piace mangiare alimenti che ne sono ricchi (o non puoi nei giorni in cui sei troppo impegnato), un'alternativa è rappresentata dagli integratori; quelli di ferro sono economici e sicuri.^{[6]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte}
- Evita di assumere integratori ricchi di ferro se non soffri di anemia perché livelli troppo elevati di ferro possono danneggiare organi vitali.
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Informati sugli effetti collaterali. Sfortunatamente, tali integratori possono presentare degli effetti negativi; alcuni di questi sono moderati e spariscono man mano che l'organismo si abitua al principio attivo. Altri possono invece essere più gravi (seppure meno comuni) e potrebbero essere meritevoli di cure mediche. Ovviamente, se provi qualsiasi effetto avverso che crea disagio o se hai qualunque dubbio, contatta subito il medico.^{[7]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
- Gli effetti collaterali che generalmente non richiedono l'intervento medico sono:
  - Stitichezza;
  - Diarrea o vomito;
  - Crampi alle gambe;
  - Urina scura;
  - Macchie sui denti;
  - Bruciore di stomaco.
- Quelli che invece richiedono una tempestiva attenzione medica sono:
  - Dolenzia alla schiena o dolori muscolari;
  - Nausea o vomito gravi;
  - Sapore metallico in bocca;
  - Vertigini o svenimenti;
  - Dolore, intorpidimento, formicolio a mani e piedi;
  - Tachicardia;
  - Forte cefalea;
  - Pelle arrossata;
  - Sfoghi cutanei o orticaria;
  - Difficoltà a respirare;
  - Gonfiore in bocca e in gola.
Indipendentemente che tu la assuma attraverso gli alimenti o con gli integratori, si tratta di una componente essenziale per il ferro; una terapia con integratori di ferro deve essere accompagnata dalla vitamina B6.^{[8]XFonte di ricerca}
Se decidi di prenderlo, assicurati di non superare la dose giornaliera raccomandata; un apporto eccessivo di questo minerale rende più difficile l'assorbimento del ferro.^{[9]XFonte di ricerca}
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