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Questo articolo è stato co-redatto da Liana Georgoulis, PsyD. La Dottoressa Liana Georgoulis è una Psicologa Clinica Matricolata con oltre 10 anni di esperienza. È attualmente Direttrice Sanitaria al centro Coast Psychological Services di Los Angeles. Si è laureata in Psicologia alla Pepperdine University. Il suo studio offre terapia cognitivo-comportamentale e altri trattamenti di pratica basata sulle evidenze per adolescenti, adulti e coppie.
Ci sono 8 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.
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Si parla di empatia quando, concentrandoti sulla persona che ami, cerchi di capirla senza giudicarla o lasciare che i tuoi sentimenti prendano il sopravvento. In altre parole, devi metterti nei suoi panni, immaginando le sue esperienze e guardando la situazione dal suo punto di vista. È un elemento molto importante in una relazione, perché può portarti a migliorare la tua capacità di ascolto, rendere più efficace la comunicazione di coppia e creare un legame più profondo. Impara ad alimentare l'empatia all'interno del tuo rapporto in modo da rafforzarlo.
Passaggi
Ascolta attivamente. La cosa migliore da fare per favorire l'empatia reciproca all'interno di una relazione consiste nell'ascoltare attivamente l'altra persona. Non bisogna prestare attenzione solo alle sue parole, ma è necessario sentire veramente quello che dice, ovvero osservare il modo in cui parla.[1]- Non farti distrarre da altre cose, come la televisione o il cellulare, e non lasciar vagare la tua mente. Resta concentrato sul tuo partner.
- Guardalo negli occhi e gira il corpo nella sua direzione.
- Fai attenzione alle espressioni del tuo volto. Un'espressione neutra mette l'altra persona a suo agio e la predispone ad aprirsi. Spesso, quando si ha una relazione, si conoscono bene le espressioni facciali del proprio partner e il modo in cui si collegano con quanto viene detto.
Riformula il discorso del tuo partner. Un modo per cominciare a metterti nei suoi panni consiste nel riformulare quello che dice. In questo modo, riuscirai a capire il suo ragionamento e avrai la sicurezza di averlo ascoltato correttamente. Prestando attenzione al modo in cui esprime quello che pensa, sarai in grado di immedesimarti nella sua situazione.[2]- Se questo comportamento lo infastidisce, spiegagli che stai cercando di ascoltarlo attentamente per metterti nei suoi panni. Man mano che ti abitui, potrai farlo mentalmente.
- Per esempio, se ti ha appena detto di aver passato una giornata infernale, puoi dirgli: "Hai avuto una brutta giornata al lavoro a causa dei tuoi colleghi. Ora ti senti stressato e scoraggiato".
- Puoi anche usare questo metodo per chiarire quanto sta dicendo. Ad esempio, potresti replicare in questo modo: "Si direbbe che tu sia arrabbiato con il tuo capo perché ti ha parlato davanti agli altri colleghi".
Non giudicare. Quando parli col tuo partner e ascolti quello che dice, cerca di non giudicarlo. Potresti arrivare a conclusioni affrettate e criticare il suo modo di agire o il suo stato d’animo. In questo caso, non saresti un buon ascoltatore. Piuttosto, cerca di capire che cosa sta dicendo o scoprire perché si è comportato in un certo modo.[3]- Il tuo obiettivo non è stabilire se ha torto o ragione. Devi solo cercare di vedere la situazione dalla sua prospettiva.
- Fai ulteriori domande per comprendere la sua posizione invece di giudicarlo.
- Osserva le cose dal suo punto di vista e mettiti nei suoi panni. Non giungere a conclusioni affrettate in merito al suo modo di agire. Piuttosto, fermati, pensa e sii comprensivo.
Concentrati sull'altra persona. Quasi certamente condurrai una vita piuttosto frenetica e talvolta hai poco tempo da dedicare al tuo rapporto. Alla fine di una lunga giornata l'altra persona potrebbe diventare un semplice dettaglio della tua quotidianità. Per alimentare l'empatia, dovresti concentrarti maggiormente su di lei. Mettila tra le tue priorità.[4]- Elenca tutti gli aspetti del tuo partner che preferisci. Ricorda i suoi pregi ogni giorno.
- Decidi di prestargli tempo e attenzione tutti i giorni.
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Condividi quello che provi. Spetta a entrambi i partner alimentare l'empatia di coppia. Se da un lato bisogna imparare ad ascoltare, dall'altro bisogna anche aprirsi. Non è semplice parlare dei propri sentimenti, ma in questo modo è possibile migliorare il rapporto e costruire un legame più profondo. L'empatia reciproca si alimenta facendosi carico dei sentimenti dell'altro e comunicando le proprie emozioni.[5]- Prova a dire: "Oggi mi sento triste" oppure "Mi è piaciuto stare con te".
Parla delle cose importanti. Capita di mettere da parte gli argomenti più profondi e significativi a favore degli aspetti della routine quotidiana. È normale, ma prova ad alimentare l'empatia di coppia portando le conversazioni su questioni più importanti. Parla dei tuoi obiettivi, i tuoi sogni, i tuoi desideri, i tuoi interessi e le tue paure.[6]- Ogni giorno o ogni settimana trova il tempo per affrontare questo genere di argomenti. Riscoprite i vostri sogni o le vostre speranze per il futuro.
- In questi momenti evita di parlare di faccende domestiche, figli, lavoro o spesa.
- Ad esempio, potresti dire: "Ricordi quando sognavi di viaggiare in posti esotici? Ultimamente non parli più di quello che speri di fare e raggiungere nella vita. È ancora il tuo sogno o hai altri desideri?".
Reagisci cercando di metterti nei suoi panni. Un modo per favorire l'empatia reciproca consiste nel migliorare il modo in cui reagisci nei confronti del tuo partner. Molte persone reagiscono solidarizzando anziché immedesimandosi. In questo modo, c'è il rischio di imporre i propri sentimenti sull'altro e non comprendere pienamente il suo stato d'animo.- Reagire in modo "simpatetico" vuol dire accordarsi perfettamente al modo di pensare e di sentire del proprio interlocutore, ma provando quasi pietà o tenerezza. La simpateticità non sempre incoraggia a indagare e discutere dei sentimenti dell'altro.
- Invece di dire: "So come ti senti. L'ho provato anche io", e continuare a parlare della tua esperienza, cerca di rispondere in maniera empatica: "Deve essere stato terribile. Anche io ho provato qualcosa di simile e sono stato malissimo. Come ti senti dopo quello che è successo?".
- Questo tipo di comunicazione incoraggia l'altra persona a parlare e aprirsi invece di chiudersi di fronte alle parole dell'interlocutore.
Comportati francamente. Quando interagisci e parli con il tuo partner, fallo apertamente. In altre parole, non chiuderti né mentalmente né fisicamente. In questo modo, riuscirai a rimanere concentrato sul rapporto, migliorare la comunicazione di coppia e costruire un legame più profondo.[7]- Essere aperti vuol dire ascoltare il partner e riflettere partendo dal suo punto di vista. Inoltre, è importante mantenere il corpo rivolto nella sua direzione assumendo una postura rilassata. Evita di allontanarti dal lui, incrociare le braccia, guardare le unghie o il telefono, oppure uscire dalla stanza mentre sta parlando.
- Se siete entrambi aperti e concentrati sul vostro rapporto, non vi allontanerete né si creeranno divari e conflitti.
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Cerca il contatto fisico con il tuo partner. Le dimostrazioni d'affetto contribuiscono a creare empatia nel rapporto di coppia. Abbraccia l'altra persona, baciala, tienila per mano o metti un braccio attorno alla sua vita. Sono gesti semplici ed efficaci che ti permettono di prestare attenzione al partner e stabilire con lui una certa intimità fisica.[8]- Il contatto fisico permette all'organismo di produrre ossitocina, una sostanza chimica che aiuta ad aumentare la sensazione della felicità.
Guarda l'altra persona. Per sviluppare una maggiore empatia verso il tuo compagno, osservalo. Quando avete entrambi la libertà di trascorrere un po' di tempo insieme, non esitare a guardarlo. Immagina i pensieri che potrebbero sfiorare la sua mente. Vedi come si muove e presta attenzione al suo linguaggio del corpo.[9]- Cerca di capire che cosa sta provando. È nervoso? È contento?
- Mentre lo osservi, assimila tutte le informazioni che stai ricevendo e poi verifica se il suo stato d'animo dipende da una certa situazione o da quello che sta facendo.
Immagina le cose dal suo punto di vista. L'empatia è un elemento utile a risolvere conflitti e divergenze perché ti permette di capire che cosa pensa l'altra persona. Invece di reagire impulsivamente, fermati per un momento. Chiudi gli occhi e mettiti nei panni del tuo partner. Pensa a come vede la situazione o interpreta i tuoi comportamenti.[10]- Prendi in considerazione alcuni aspetti del suo passato, come il rapporto con i genitori, gli altri familiari, la sua visione del mondo e così via. Grazie a queste informazioni, che avrai raccolto durante la vostra storia, avrai l'opportunità di comprendere meglio le sue decisioni, i suoi comportamenti e il modo in cui certi eventi lo hanno condizionato.
- Quando cerchi di immedesimarti nel tuo compagno, non pensare a che cosa avresti fatto al suo posto – non è questo l'obiettivo dell'empatia. Piuttosto, considera tutto quello che sai di lui e del suo passato, e cerca di capire in che misura questi aspetti lo abbiano portato ad assumere una certa reazione.
- Per esempio, forse non reputi eccessivo se qualcuno ti fischia per strada, ma se "la tua partner" ha a che fare tutti i giorni con questi comportamenti ed è continuamente molestata quando esce, è comprensibile che sia indotta a reagire. Dalla tua prospettiva potrebbe esagerare, ma conoscendo il suo punto di vista e le sue esperienze, ti sembrerà una reazione tollerabile.
- Analizzando la situazione in questo modo, riuscirai a metterti nei panni dell'altra persona. Se entrambi riuscite ad assumere questo comportamento, invece di litigare, sarete in grado di affrontare il problema e ognuno di voi riuscirà a vederlo dal punto di vista dell'altro.
Praticate attività che incentivano l'empatia. Se stai cercando di alimentare questa componente nel tuo rapporto, considera la possibilità di fare qualcosa che la incrementi. Anche in questo modo potrai metterti nei panni della persona che ti sta accanto, rafforzare il vostro legame e vedere le cose dal suo punto di vista.[11]- Ottimi esercizi per favorire l'empatia di coppia includono la recitazione, i giochi di ruolo e l'imitazione.
- Provate anche a seguire un corso di balli di coppia. Infatti, riproducendo i movimenti dell'altra persona, hai la possibilità di imparare a conoscerla meglio.
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Riferimenti
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
- ↑ http://www.beyondintractability.org/essay/relational-cultural-theory
- ↑ http://cultureofempathy.com/References/Benefits/
- ↑ http://www.foryourmarriage.org/how-to-deepen-empathy-in-your-marriage-three-key-skills/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
- ↑ http://www.chatelaine.com/health/sex-and-relationships/seven-ways-empathy-can-improve-your-relationship/
- ↑ http://cultureofempathy.com/References/Benefits/
- ↑ http://www.parentingscience.com/teaching-empathy-tips.html
- ↑ http://lifehacker.com/why-empathy-is-your-most-important-skill-and-how-to-pr-1505011685
Informazioni su questo How.com.vn
Psicologa
Questo articolo è stato co-redatto da Liana Georgoulis, PsyD. La Dottoressa Liana Georgoulis è una Psicologa Clinica Matricolata con oltre 10 anni di esperienza. È attualmente Direttrice Sanitaria al centro Coast Psychological Services di Los Angeles. Si è laureata in Psicologia alla Pepperdine University. Il suo studio offre terapia cognitivo-comportamentale e altri trattamenti di pratica basata sulle evidenze per adolescenti, adulti e coppie. Questo articolo è stato visualizzato 7 465 volte
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