Cara Menjalani Hidup Bahagia

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Menjalani Hidup yang Lebih Sehat

Menemukan Tujuan dalam Hidup

Mengatasi Tantangan dalam Hidup

Menjadi Pribadi yang Lebih Penyayang

Tunjukkan 1 cara lagi...

Tampilkan lebih sedikit...

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Semua orang ingin bahagia dalam hidup. Walaupun banyak individu yang mendefinisikan sukses atau mengukur kebahagiaan dengan cara berbeda, ada beberapa kualitas dasar hidup bahagia yang tampaknya universal. Studi menunjukkan bahwa bagaimanapun masa kecil Anda, cara Anda menjalani hidup di usia dewasa akan menentukan kebahagiaan seumur hidup lebih daripada situasi finansial, atau bahkan kebahagiaan saat masih kecil. Belajar menjalani hidup dengan lebih baik dan merasa lebih positif tentang dunia sekitar dapat membantu Anda untuk hidup lebih bahagia dan bermakna.

Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 4:

Menjalani Hidup yang Lebih Sehat

Unduh PDF

1. 
   1
   Kurangi kebiasaan bicara negatif pada diri sendiri. Semua orang pasti pernah berbicara negatif kepada diri sendiri. Walaupun ada yang menganggapnya motivasi, studi menunjukkan bahwa kebiasaan ini sebenarnya berkontribusi pada stres, depresi, dan ketidakmampuan mengatasi masalah. Belajar mengidentifikasi kata-kata negatif yang sering ditujukan kepada diri sendiri dapat membantu Anda untuk secara sadar menggantinya dengan pikiran yang lebih positif. Beberapa bentuk kata-kata negatif yang umum diucapkan pada diri sendiri adalah:

   • Memfilter. Masalah perilaku ini meliputi pengabaian atau “penyaringan” semua aspek positif hidup Anda atau situasi tertentu, dan sebaliknya hanya berfokus pada aspek negatif. Contohnya adalah mengabaikan semua prestasi yang Anda capai pada pekerjaan dan sebaliknya berfokus pada satu masalah yang tidak berhasil diselesaikan.
   • Mempersonalisasi. Ini termasuk menyalahkan diri sendiri atas semua hal yang terjadi. Bisa juga melibatkan interpretasi kritik situasional sebagai sesuatu yang disalahkan atau harus disalahkan pada Anda. Contohnya mungkin adalah mendengar bahwa teman-teman Anda tidak bisa datang ke pesta dan berasumsi bahwa mereka membatalkan rencana untuk menghindari Anda.
   • Meramalkan katastrofe. Ini berarti secara otomatis bersiap untuk mengharapkan skenario terburuk. Contohnya adalah berasumsi bahwa sisa hari Anda akan buruk karena satu rintangan kecil di awal hari.
   • Memolarisasi. Ini termasuk melihat sesuatu, orang, dan situasi selalu baik atau selalu buruk. Contohnya mungkin adalah berasumsi bahwa karena Anda minta cuti, berarti Anda bukanlah karyawan yang baik.
2. 
   2
   Pikirkan hal-hal positif. Berpikir positif bukan berarti mengabaikan hal-hal buruk atau tidak menyenangkan dalam hidup. Berpikir positif artinya mendekati setiap situasi dalam hidup, baik ataupun buruk, dengan pandangan positif dan pola pikir produktif. Anda dapat berusaha berpikir positif dengan cara kecil setiap hari. Untuk mulai berpikir lebih positif, cobalah untuk:

   • Mengidentifikasi hal-hal yang Anda pikirkan secara negatif, dan ketahui alasannya
   • Mengevaluasi pikiran dan perasaan sepanjang hari
   • Menemukan humor dalam situasi sehari-hari dan mengizinkan diri Anda tersenyum atau tertawa bahkan ketika sedang kesal
   • Menjalani gaya hidup sehat
   • Menghabiskan waktu bersama orang-orang positif (dan sebisa mungkin menghindari orang-orang negatif)
   • Bersikap lembut kepada diri sendiri, peraturannya adalah jangan memikirkan apa pun tentang diri sendiri yang tidak akan Anda katakan kepada orang lain
   • Mencoba menemukan aspek positif dalam situasi negatif
   • Membayangkan masa depan yang lebih positif untuk diri sendiri, dan tentukan apa yang Anda butuhkan untuk membuat visi itu jadi kenyataan
3. 
   3
   Latihlah kepekaan. Kepekaan melibatkan pengembangan kesadaran di mana Anda berada, apa yang Anda lakukan dan apa yang Anda rasakan pada saat ini. Menerapkan kepekaan dapat mengurangi stres, menangani rasa cemas dan depresi, serta memperbaiki suasana hati.

   • Berfokuslah pada pernapasan. Sadari sensasi fisik setiap tarikan dan embusan napas yang melalui hidung Anda, bagaimana perut Anda membusung dan mengempis, dan rasa betis dan kaki Anda di kursi atau lantai.
   • Meditasi. Kegiatan yang melibatkan meditasi di antaranya, berdoa dengan damai dalam waktu lama, yoga, Tai Chi, ataupun refleksi spiritual bisa mengubah area di otak yang disebut "insula", yang terlibat dalam pengalaman empati/memahami orang lain. Mengembangkan empati (membantu orang lain), bisa membantu Anda hidup lebih bahagia.
   • Usahakan melibatkan indra dalam semua hal yang Anda lakukan. Ketika makan, perhatikan makanan Anda sebentar dan hiruplah aromanya. Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk menyentuhnya untuk merasakan sensasi taktil makanan yang akan disantap. Cobalah membayangkan seperti apa rasanya, dan kunyah dengan pelan untuk menikmati pengalaman itu.
4. 
   4
   Konsumsilah makanan sehat. Apa yang Anda makan berdampak besar pada perasaan. Menghindari makanan tidak sehat saja tidak cukup. Anda juga harus mendapatkan vitamin dan nutrisi dari semua kelompok makanan utama, dan jangan makan berlebihan atau makan terlalu sedikit.

   • Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 250 hingga 350 gram buah segar atau jus buah murni setiap hari.
   • Orang dewasa harus makan 375 hingga 600 gram sayur segar setiap hari.
   • Pilihlah serealia utuh ketimbang serealia olahan. Orang dewasa harus makan 170 hingga 250 gram serealia utuh setiap hari, tergantung usia, gender, dan tingkat aktivitas.
   • Makanlah variasi makanan sumber protein setiap hari. Orang dewasa biasanya membutuhkan antara 150 dan 200 gram protein tanpa lemak, seperti makanan laut, daging unggas/telur, tahu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
   • Pilihlah produk olahan susu rendah lemak atau bebas lemak, di antaranya susu, yoghurt, keju, atau susu kedelai. Orang dewasa biasanya membutuhkan tiga gelas setiap hari.
   • Minumlah cukup air setiap hari. Panduan minum yang umum di iklim sedang adalah pria harus minum tiga liter air setiap hari, dan wanita harus minum 2,2 liter. Jika Anda tinggal di lingkungan yang panas atau memiliki gaya hidup yang sangat aktif (khususnya jika berolahraga secara teratur), Anda harus meningkatkan asupan air untuk mengganti air yang hilang dalam keringat.
5. 
   5
   Kelola stres yang ada dalam hidup. Anda tidak dapat menghindari situasi yang menyebabkan stres, tetapi Anda dapat menemukan cara untuk meringankan stres. Anda dapat menggunakan teknik relaksasi, seperti meditasi, visualisasi, taici, yoga, dan pernapasan dalam.

   • Latihlah pernapasan dalam dengan menarik dan mengembuskan napas dari diafragma (di bawah tulang rusuk), bukan bernapas dangkal dari dada. Cobalah mengembangkan pola pernapasan dalam, seperti menghitung sampai lima saat menarik napas dengan pelan, menahan napas selama lima detik, dan mengembuskan napas dengan pelan selama lima detik.
   • Terapkan meditasi dengan duduk dalam posisi nyaman jauh dari apa pun yang mungkin mengganggu Anda. Gunakan teknik pernapasan dalam dan usahakan untuk berfokus pada pernapasan, melepaskan pikiran yang singgah di benak tanpa menilai atau melibatkan diri dengan pikiran tersebut.
   • Gunakan visualisasi untuk menenangkan pikiran dan mengembangkan suasana hati yang lebih baik. Kombinasikan pernapasan dalam dengan imajinasi gambar yang menenangkan, seperti tempat atau situasi rileks.
6. 
   6
   Kembangkan gaya hidup sehat. Selain makan sehat, Anda juga harus menjalani gaya hidup yang sehat dan aktif. Seberapa baik Anda merawat tubuh di usia kecil dan usia muda berdampak besar pada kesehatan di tahun-tahun berikutnya.

   • Berolahragalah secara teratur. Para ahli merekomendasikan aktivitas aerobika sedang paling sedikit 150 menit setiap minggu, atau aktivitas aerobika berat sedikitnya 75 menit per minggu. Cobalah melengkapinya dengan latihan kekuatan (seperti mengangkat beban atau resistansi) paling sedikit dua kali setiap minggu untuk olahraga yang lengkap.
   • Hindari merokok, dan berhentilah jika Anda perokok. Anda dapat menggunakan produk yang membantu program berhenti merokok seperti permen karet nikotin atau koyo nikotin, dan akan membantu jika Anda juga menghadiri kelompok dukungan atau meminta bantuan dari teman-teman/keluarga.
   • Terapkan seks aman dengan selalu menggunakan kondom dan menjalani hubungan monogami eksklusif.
   Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 4:

Menemukan Tujuan dalam Hidup

Unduh PDF

1. 
   1
   Tentukan apa yang paling Anda hargai. Semua orang memiliki beberapa hal yang penting dalam hidup, tetapi apa yang paling Anda hargai di atas semuanya? Jangan memikirkan tentang hal-hal fisik dan dapat dihitung. Sebaliknya, berfokuslah pada apa yang Anda inginkan dalam hidup dan memberi makna serta tujuan. Beberapa elemen yang dihargai orang dalam hidup yang bermakna adalah::

   • Keimanan
   • Keluarga
   • Persahabatan/hubungan dengan orang lain
   • Belas kasih
   • Kenggulan
   • Kemurahan hati/layanan kepada orang lain
2. 
   2
   Temukan karier yang menantang. Perkembangan pribadi dapat memberi Anda makna dan tujuan hidup yang sangat besar. Salah satu cara terbaik dan paling membahagiakan untuk mencapainya adalah dengan menemukan karier yang menantang Anda untuk tumbuh dan berkembang sebagai pribadi.

   • Cari tahu apa aktivitas yang membuat Anda bergairah. Anda dapat memulai dengan menilai apa yang Anda yakini. Apakah Anda menghargai belas kasih dan kemurahan hati? Mungkin karier yang membantu orang lain akan sangat membahagiakan bagi Anda secara pribadi.
   • Doronglah diri Anda untuk keluar dari zona nyaman. Hanya karena Anda sukses pada pekerjaan, bukan berarti Anda mendapatkan kepuasan atau kebahagiaan nyata dari pekerjaan itu. Cobalah menemukan cara untuk mengikuti gairah Anda dengan menjadi sukarelawan, dan jika Anda menyukainya, lihat apakah ada cara untuk menjadikannya pekerjaan tetap profesional.
   • Karier yang membahagiakan kemungkinan akan memberi Anda tujuan dan kepuasan lebih besar daripada uang banyak. Tentu saja Anda juga harus aman secara finansial, tetapi hidup dengan makna lebih penting daripada memperoleh kekayaan yang tak bermakna.
3. 
   3
   Pertimbangkan untuk mengembangkan kehidupan spiritual. Bagi sebagian besar orang, spiritual berarti agama, tetapi sebagian orang lagi percaya bahwa spiritualitas tidak memerlukan agama yang terorganisasi. Menurut mereka, kehidupan spiritual sangat dapat dijalani tanpa mengaitkan diri dengan agama, walaupun bagi kebanyakan orang agama adalah fondasi hidup yang mendatangkan kebahagiaan.

   • Mulailah merenung setiap hari. Pelajari cara mengontrol dan bertanggung jawab atas pikiran, kata, dan tindakan Anda.
   • Cari cara untuk meningkatkan belas kasih kepada orang lain. Usahakan untuk membantu orang yang membutuhkan, apa pun keadaannya.
   • Usahakan memelihara harapan dan sikap positif, walaupun dalam situasi sulit atau tragis.
   • Libatkan diri dengan alam. Alam memberi kenyamanan yang sangat besar, dan banyak orang merasa bahwa berada di alam membuat mereka merasakan kebahagiaan spiritual. Cobalah berjalan-jalan di hutan kecil dan meresapi pemandangan setiap kali berada di alam terbuka. Anda juga dapat mendekatkan diri pada alam dengan berkebun atau menanam bunga di rumah atau halaman.
4. 
   4
   Temukan rasa kebersamaan dalam komunitas. Menjadi bagian komunitas tertentu adalah komponen penting dalam kesehatan mental. Hal ini juga dapat memberi Anda tujuan dan makna dalam hidup. Orang yang tertutup sekalipun sering kali merasa bahagia dan senang menjadi bagian dari komunitas yang lebih besar.

   • Carilah kelompok yang memiliki gairah pada suatu hal yang sama seperti Anda.
   • Cobalah menjadi sukarelawan dengan orang-orang yang berpikiran sama untuk suatu kegiatan.
   • Bergabunglah dengan klub buku. Anda akan berinteraksi dengan orang-orang yang memiliki minat sama sambil mengikatkan diri melalui karya sastra.
   Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 4:

Mengatasi Tantangan dalam Hidup

Unduh PDF

1. 
   1
   Hadapilah kesulitan Anda. Tantangan mungkin tampak lebih mudah dihindari daripada dihadapi. Namun menghindari masalah hanya akan menimbulkan lebih banyak masalah ke depannya dan pada gilirannya membuat Anda merasa kehilangan kendali. Cara terbaik untuk mengatasi tantangan dan kesulitan hidup adalah mengakui dan menghadapinya.

   • Jangan menghindar dari masalah. Selesaikan masalah begitu timbul, dan sadari bahwa masalah tersebut membutuhkan perhatian.
   • Pikirkan ketika Anda berhasil menghadapi masalah di masa lalu. Tidak diragukan lagi bahwa Anda keluar dari permasalahan itu dengan tujuan hidup yang lebih besar dan kepercayaan diri yang lebih kuat. Ingatlah hal itu ketika Anda menghadapi masalah baru dan lebih besar, dan tenangkan diri Anda dengan fakta tersebut.
2. 
   2
   Terimalah apa yang Anda miliki, bukan apa yang Anda inginkan. Salah satu cara terbaik untuk merasa cukup dengan kondisi hidup (bagaimanapun sulitnya) adalah berlatih menerima situasi sebagaimana adanya. Walaupun Anda mungkin berharap kondisi lebih mudah (seperti punya lebih banyak uang, pekerjaan yang lebih mapan, atau bahkan kesehatan yang lebih baik), meratapi apa yang tidak dimiliki tidak akan mempermudah hidup Anda saat ini.

   • Ingatlah bahwa tanpa masa-masa sulit, Anda tidak akan begitu menghargai masa-masa menyenangkan.
   • Menerima hidup apa adanya sekarang adalah satu-satunya cara untuk benar-benar dapat menghargai semua yang Anda punyai. Syukuri keberadaan orang-orang dalam hidup Anda tak peduli bagaimanapun sulitnya keadaan sekarang ini.
   • Ketahui bahwa dalam satu dan lain hal, semua orang memiliki kesulitan yang kurang lebih sama. Tidak ada hidup yang tidak diwarnai kesulitan, tetapi ketekunan dan kesadaran yang menjadikan hidup menyenangkan dan bermakna.
3. 
   3
   Usahakan memandang masalah sebagai kesempatan. Memang tidak mudah mengambil hikmah dari kesengsaraan atau situasi sulit. Namun kenyataannya, kesulitan sering kali melahirkan pandangan baru terhadap diri sendiri, perspektif baru tentang hidup, dan bahkan tujuan baru.

   • Memang tidak akan mudah memandang masalah sebagai kesempatan untuk berkembang, tetapi dengan kesadaran dan banyak latihan, Anda akan segera melihat bahwa Anda benar-benar tumbuh dan berkembang setelah melalui tantangan tersebut.
   • Akui dan ingat selalu bahwa hidup ini penuh dengan makna. Hanya karena Anda mengalami kesulitan (seperti tidak memiliki pekerjaan atau kehilangan orang yang dicintai), atau bahkan menderita masalah fisik/medis (seperti penyakit kronis atau lumpuh), bukan berarti hidup Anda tidak bermakna.
   • Cobalah menjadikan masalah untuk memotivasi diri. Misalnya, menderita penyakit tertentu mungkin memberi Anda kesempatan untuk bergabung dengan orang lain untuk membangkitkan kesadaran akan penyakit tersebut, atau bahkan ikut berusaha menemukan obatnya.
   • Ketahuilah bahwa walaupun masalah tidak terselesaikan sesuai harapan, Anda tetap tumbuh sebagai pribadi dan mengembangkan kepercayaan diri sebagai hasil dari menghadapi masalah dan berusaha mengambil pelajaran dari masalah tersebut.
   Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 4:

Menjadi Pribadi yang Lebih Penyayang

Unduh PDF

1. 
   1
   Latihlah diri untuk bersyukur. Semua orang dikaruniai banyak hal yang harus disyukuri, tetapi dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk, syukur dengan mudah terlupakan. Meningkatkan rasa syukur dalam semua keadaan dan situasi dalam hidup dapat membantu Anda untuk merasa lebih baik dan menemukan tujuan hidup yang lebih besar.

   • Tulislah surat kepada seseorang yang Anda hargai (orang tua, teman, pasangan, dsb.) dan sampaikan bahwa Anda menghargainya. Ucapkan terima kasih pada semua yang telah dilakukannya untuk Anda dan biarkan dia tahu bahwa Anda sangat mensyukuri hubungan dengannya.
   • Buatlah jurnal untuk menuliskan semua yang Anda syukuri. Anda tentu dapat menulis tentang hal-hal besar yang terjadi dalam hidup, tetapi bawalah jurnal setiap hari dan tuliskan juga hal-hal kecil. Mungkin kopi panas yang disajikan dengan sempurna di kafe favorit adalah penyemangat yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik di hari hujan yang kelabu. Biasanya, hal-hal kecil yang justru memberi dampak besar pada hidup sehari-hari.
   • Luangkan waktu untuk meresapi tempat-tempat menyenangkan dan hal-hal yang Anda temui. Biarkan diri Anda menghentikan aktivitas sejenak dan menyaksikan matahari terbenam, atau memelankan langkah di taman untuk menikmati warna dedaunan di sekitar.
   • Bagikan berita baik dan peristiwa gembira dengan orang-orang dalam hidup Anda. Studi menunjukkan bahwa berbagi kabar baik dengan orang yang Anda sayangi dapat menambah kegembiraan dan memungkinkan orang tersebut menikmati momen kebahagiaan bersama Anda.
2. 
   2
   Identifikasi dan gunakan umpan balik membangun. Memang sulit mendengar pendapat orang lain tentang performa Anda, tetapi belajar mengidentifikasi dan menggunakan umpan balik membangun yang diterima dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan dan berusaha mencapai hidup yang lebih bahagia.

   • Harap diingat bahwa kritik dapat membangun atau tidak. Misalnya, jika setelah Anda presentasi ada orang yang mengatakan bahwa Anda telah membuat banyak kesalahan dan bahwa presentasi Anda sangat membosankan, kritik tersebut tidak membangun. Pernyataan itu jahat dan tidak menawarkan kesempatan bagi Anda untuk memperbaiki presentasi berikutnya.
   • Akan tetapi, jika seorang rekan mengatakan bahwa dia sangat menyukai presentasi Anda namun kadang sulit mengikuti karena Anda bicara terlalu cepat, itu adalah umpan balik membangun. Anda menerima pujian dan dapat menggunakan informasi tersebut untuk memperbaiki presentasi selanjutnya.
   • Jika Anda menerima umpan balik yang menjengkelkan, usahakan mengambil waktu sendiri sebelum melakukan atau mengatakan sesuatu untuk menanggapi. Anda dapat berjalan-jalan sebentar, menelepon teman, atau melakukan hal lain untuk mengalihkan perhatian. Tunggulah sampai emosi Anda cukup reda untuk memikirkan bagaimana menggunakan umpan balik tersebut untuk memperbaiki diri.
3. 
   3
   Maafkan diri sendiri dan orang lain. Maaf adalah salah satu hal yang paling sulit diberikan kepada orang yang telah menyakiti Anda. Yang lebih sulit lagi adalah memaafkan diri sendiri apabila Anda telah melakukan sesuatu yang merugikan. Akan tetapi, memendam kemarahan, kebencian, atau bahkan rasa bersalah bisa sangat merusak diri, kesehatan/kesejahteraan mental, dan hubungan dengan orang lain.

   • Kita semua melakukan kesalahan, dan biasanya kita belajar dari kesalahan tersebut. Itulah yang menjadikan seseorang individu yang lebih kuat dan peduli.
   • Memaafkan orang lain bukan berarti melupakan kesalahan orang tersebut. Juga tidak berarti Anda harus menjadikan diri sebagai keset yang diinjak orang lain. Memaafkan artinya mengakui bahwa semua orang (termasuk diri Anda) melakukan kesalahan, berharap bahwa ada sesuatu yang dipelajari dari kesalahan itu, serta melepaskan kemarahan dan kebencian.
   • Maaf untuk kesalahan orang lain sering kali dapat diberikan dengan mudah, tetapi sulit diberikan untuk kesalahan sendiri. Jangan menetapkan standar yang diberikan kepada diri sendiri namun tidak akan Anda berikan kepada orang lain. Terimalah diri Anda sebagai orang yang berusaha melakukan yang terbaik, dan usahakan untuk belajar dari kesalahan tersebut.
4. 
   4
   Kembangkan belas kasih. Hidup dengan berbelas kasih akan membantu Anda menjadi teman yang lebih baik, orang yang lebih peduli, dan individu yang secara keseluruhan lebih bahagia. Bahkan, studi menunjukkan bahwa sikap penuh kasih dan sayang yang tulus kepada orang lain juga dapat memberi wawasan yang lebih besar ke dalam cara dan alasan orang lain hidup dan berpikir.

   • Lihatlah diri Anda dalam diri orang lain, dan cobalah melihat orang lain dalam diri Anda. Pengalaman Anda sudah pasti tidak begitu berbeda dengan pengalaman orang lain, dan semua orang menginginkan kebahagiaan, kesehatan, dan kasih sayang.
   • Berikan kehangatan, humor, dan keramahan tulus pada semua orang di sekitar Anda.
   • Cobalah tersenyum kepada orang lain. Senyum Anda mungkin merupakan penyemangat yang dibutuhkan seseorang untuk melalui masa sulit.
   • Semua orang memiliki rintangan yang harus diatasi. Setiap hari kita belajar dari hidup, jadi wajah jika seseorang melakukan kesalahan sesekali.
   • Biasakan diri berterima kasih kepada orang lain dengan tulus. Ini lebih daripada sekadar berterima kasih ketika seseorang melakukan sesuatu yang menyenangkan bagi Anda. Belajarlah menghargai kesabaran, cinta, dan usaha semua orang di dalam hidup Anda, termasuk orang-orang yang bekerja dengan Anda atau untuk Anda.
   Iklan

Tips

• Menjalani hidup bahagia mungkin tidak semudah itu. Mungkin Anda membutuhkan banyak usaha dan kesadaran. Namun pada akhirnya, semua akan sepadan.
• Latih diri Anda untuk hidup lebih bahagia setiap harinya. Seiring waktu, latihan itu akan menjadi kebiasaan, dan kemudian perasaan itu akan timbul dengan lebih mudah.
• Berterima kasih dan syukurilah semua orang dalam hidup Anda. Hargai semua hal baik dan orang baik dalam hidup Anda, dan ingatlah selalu bahwa hidup akan menakjubkan jika Anda memiliki sikap dan dukungan yang tepat.

Iklan