Cara Meningkatkan Kecepatan dan Akurasi Tendangan dalam Taekwondo

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Pemanasan

Meningkatkan Kecepatan

Menggunakan Pemberat Kaki

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Pelajarilah cara mempersingkat waktu yang dibutuhkan kaki Anda untuk mendarat di wajah, leher, lutut, dan bagian tubuh lawan yang lain. Jika Anda mengikuti langkah-langkah ini, dalam beberapa minggu seharusnya Anda sudah bisa menendang lebih cepat dari lawan, kecuali lawan Anda juga melatih teknik yang sama.

Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Pemanasan

Unduh PDF

1. 
   1
   Jangan lupa pemanasan! Pastikan tubuh Anda sudah cukup panas sebelum mulai latihan menendang. Fokuskan untuk meregangkan kaki. Setidaknya, regangkan kedua lutut, lalu lakukan peregangan half split, split, front split, dan kupu-kupu. Jangan lupa menambahkan kedalaman tubuh setiap kali melakukan peregangan untuk meningkatkan kelenturan tubuh dan memungkinkan Anda menendang lebih tinggi.
2. 
   2
   Jangan lupa melakukan latihan kardio untuk membangun ketahanan tubuh. Anda bisa berlari, melakukan burpee, kardio kickboxing, berenang, atau apa pun yang melatih jantung Anda. Ketahanan tubuh sangat penting dalam taekwondo!
3. 
   3
   Latih tendangan. Latihlah segala jenis tendangan secara umum, menendang target, dan lakukan sesering mungkin. Fokuskan pada bentuk dan pastikan gerakan Anda akurat.
4. 
   4
   Lakukan latihan drill kaki untuk meningkatkan kecepatan gerakan kaki Anda! Serupa dengan sepak bola atau bola basket, taekwondo juga membutuhkan gerak kaki yang cekatan. Pastikan Anda tahu cara bergerak ke depan dan belakang, sisi ke sisi, cara meluncur, atau menyilangkan kaki. Latihan ini akan meningkatkan kecepatan gerakan saat melakukan tendangan secara umum.
   Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Meningkatkan Kecepatan

Unduh PDF

1. 
   1
   Cari target. Anda bisa menggunakan kicking pad atau kicking target khusus untuk taekwondo. Anda juga bisa menggunakan kertas yang dilipat sebagai target, atau selembar kertas sinar-X.

   • Jika Anda membutuhkan target dan tidak memiliki partner untuk berlatih, buatlah menggunakan paku, benang, bola tenis dan kantung plastik kecil. Masukkan bola ke kantung plastik, kemudian tutup kantung menggunakan benang dan sisakan sepanjang beberapa sentimeter. Pasang paku di langit-langit, atau bingkai pintu, jika Anda tidak bisa menendang di atas 1,5 meter. Ikatkan ujung benang bebas ke paku di langit-langit sehingga menggantung sekitar 15 cm lebih rendah dari ketinggian tendangan Anda.
2. 
   2
   Pertama-tama, cukup latih gerakan tendangan Anda. Jangan mencoba menendang dengan cepat atau kuat. Pastikan saja gerakan Anda sempurna. Hantam target Anda, tetapi fokus lebih banyak pada gerakan alih-alih kekuatan tendangan.
3. 
   3
   Teruskan latihan menendang secara perlahan, dan pastikan gerakan Anda sudah tepat sempurna dan akurat.
4. 
   4
   Jika tendangan Anda sudah sempurna, sedikit tingkatkan kecepatannya dan hantam target. Setelah gerakan tendangan Anda sempurna di kecepatan yang baru ini, tambahkan lagi kecepatan tendangan Anda.
5. 
   5
   Tambahkan kekuatan tendangan seiring latihan. Namun, jaga gerakan tendangan Anda tetap sempurna.

   • Ketika Anda latihan untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan, jangan lupakan akurasi tendangan. Akurasi juga sama pentingnya dengan kecepatan tendangan.
6. 
   6
   Untuk melatih akurasi, kecepatan, dan kontrol tendangan secara bersamaan, gunakan target yang lebih kecil. Minta teman Anda untuk mengangkat tinjunya atau cukup pegang target yang kecil, misalnya gumpalan kertas pada ketinggian yang berbeda untuk Anda tendang.
7. 
   7
   Latih gerakan mengangkat lutut dengan cepat. Oleh karena lutut Anda perlu diangkat untuk sebagian gerakan tendangan, jika kecepatan mengangkat lutut Anda meningkat, otomatis kecepatan tendangan juga meningkat.
8. 
   8
   Ketahui pentingnya ancang-ancang (lead in) menuju tendangan. Latihlah gerakan meluncur dan melangkah menuju tendangan. Jika ancang-ancang menuju tendangan Anda semakin cepat, momentum yang diberikan untuk menendang juga lebih cepat. Gabungkan gerakan kaki cepat dan tendangan untuk meningkatkan kecepatan Anda secara keseluruhan.
9. 
   9
   Gerakan setelah menendang (lead out) juga sama pentingnya sehingga Anda bisa bersiap-siap dengan langkah berikutnya. Latih gerakan melangkah menjauhi lawan setelah menendang.
10. 
    10
    Jaga kedua kaki tetap ringan untuk meningkatkan kecepatan Anda. Jika Anda menjaga berat tubuh tetap di depan kedua kaki, gerakan Anda bisa lebih cepat dibandingkan menjaga tumpuan berat di kedua tumit kaki.
    Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Menggunakan Pemberat Kaki

Unduh PDF

1. 
   1
   Beli pemberat pergelangan kaki dari toko olahraga atau swalayan. Minta saran dari pakar taekwondo untuk memperoleh berat yang sesuai dengan tinggi badan, berat badan, dan pengalaman Anda.
2. 
   2
   Kenakan kaus kaki tebal. Kenakan pemberat kaki setelah berpakaian di pagi hari sampai sepanjang hari, bahkan ketika menyetir atau bekerja, jika memungkinkan. Jika pemberat terasa tidak nyaman hingga tidak tertahankan lepaskan selama beberapa menit dan kenakan kembali.
3. 
   3
   Jangan latih tendangan dengan pemberat kaki karena berisiko cedera lutut!
4. 
   4
   Saat mengenakan pemberat, lakukan berbagai latihan kaki, misalnya lateral leg raise, lunge, squat. Dengan demikian, otot kedua kaki Anda dilatih dan menjadi semakin kuat.
5. 
   5
   Latih tendangan Anda seperti biasa, tetapi tanpa pemberat! Pastikan Anda berfokus pada akurasi tendangan sebelum melatih kecepatan tendangan.
6. 
   6
   Perhatikan bahwa setelah beberapa minggu Anda akan bisa menendang dengan cepat ketika tidak mengenakan pemberat. Anda bahkan bisa menunggu lawan mulai menendang Anda, dan membalasnya lebih cepat.
   Iklan

Tips

• Belajar memercayai kontrol akan mempercepat tendangan karena menghilangkan keraguan dan ketakutan Anda untuk menyakiti partner latihan.
• Anda bisa mengurangi risiko kram akibat gerakan menendang dengan melakukan peregangan. Artinya, Anda bisa menendang lebih cepat dengan risiko cedera dan resistan yang lebih kecil.
• Saat pertama kali melepas pemberat, kaki Anda akan terasa sangat ringan. Inilah saat yang tepat untuk menendang bola yang menggantung dari langit-langit.
• Saat menendang bola, usahakan jangan menendang terlalu keras tetapi tendang secepat yang Anda bisa. Jika Anda belajar untuk merasa rileks, tendangan Anda bisa lebih cepat. Ketika melatih kekuatan, cukup latih mengencangkan semua otot Anda pada saat benturan.
• Menggerakkan kaki tidaklah terlalu penting jika tendangan tidak bergerak akurat dan menggunakan otot yang tepat, atau Anda kehilangan keseimbangan. Inilah sebabnya tendangan pelan sangat bermanfaat.
• Lakukan latihan kecekatan di udara terbuka setiap hari.
• Jangan boroskan energi Anda sekaligus. Pastikan Anda menendang secara strategis dan terkontrol.

Iklan

Peringatan

• Berhati-hatilah saat mengenakan pemberat kaki dalam waktu lama. Jika tidak hati-hati, lutut atau pergelangan kaki Anda berisiko cedera serius. Jika Anda terus-menerus merasakan nyeri di sendi, lepas pemberat dan kunjungi dokter.
• Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan apa pun.
• Latihan menendang dan memukul dengan lawan bisa berbahaya dan berisiko cedera serius.

Iklan