Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin adalah konselor profesional berlisensi di Wisconsin dengan spesialisasi kecanduan dan kesehatan mental. Dia memberikan terapi bagi mereka yang mengalami masalah kecanduan, kesehatan mental, dan trauma di sarana kesehatan masyarakat dan klinik swasta. Dia memperoleh gelar MS di bidang konseling kesehatan mental klinis dari Marquette University pada 2011.
Ada 10 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 70.034 kali.
Jika ada teman yang bersusah hati, Anda mungkin akan merasa risau juga. Teman Anda mungkin bersedih karena kematian seorang anggota keluarga atau orang tercinta, penyakit, putus cinta, atau bahkan nilai jelek di sekolah. Walaupun Anda tidak selalu bisa menghibur teman, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan dia tahu bahwa Anda selalu ada dan membantu mengalihkan perhatiannya dari rasa sedih.
Langkah
Dengarkan. Mendengarkan adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk seseorang yang bersedih. Dengan menjadi pendengar aktif, Anda menunjukkan kepedulian dan bahwa dia didengarkan. Biasanya, mendengarkan sungguh-sungguh lebih berarti daripada bahasa tubuh yang lain.[1]- Saat mendengarkan, pastikan Anda tidak terganggu hal lain. Ini artinya tidak mengecek ponsel dan tidak mencoba bicara pada orang lain.
- Usahakan melakukan kontak mata dengannya ketika dia bicara. Anda tidak perlu menatap, kontak mata sudah cukup untuk menunjukkan bahwa Anda memperhatikan dan terlibat sepenuhnya. Kontak mata juga mencegah perhatian Anda teralihkan pada hal lain.
- Katakan bahwa dia dapat menelepon Anda kapan saja, siang atau malam. Kadang-kadang teman bersandar pada Anda, dan terkadang Anda yang bersandar padanya. Menjadi teman berarti selalu ada, walaupun pada saat-saat tidak menyenangkan.
Ajukan pertanyaan terbuka. Daripada langsung mengutarakan perasaan, persepsi, dan pengalaman Anda, tanyakan tentang keadaannya. Misalnya, saat dia membicarakan tentang hubungannya yang baru berakhir, tanyakan bagaimana perasaannya dan apa yang dia butuhkan dari Anda.- Daripada bertanya, “Apa kamu sedih?”, cobalah menanyakan, “Apa yang kamu rasakan?” dan “Apa yang bisa kubantu?”
Lewatkan waktu bersamanya. Ketika bersedih, kadang orang hanya ingin mengurung diri dan menyendiri. Namun manusia berfungsi lebih baik bila kebutuhan sosialnya terpenuhi. Terlalu banyak mengisolasi diri dapat menyebabkan kemunduran fisik dan mental.[2] Pikirkan aktivitas menyenangkan yang dapat Anda lakukan bersama. Temani dia secara fisik dan lakukan aktivitas seru yang akan membuat dia terhibur.- Tawarkan diri untuk datang dan mengobrol, menonton film, atau mencari makan bersama. Cara apa pun yang Anda pilih untuk melewatkan waktu berkualitas dengannya akan bermanfaat.
Berikan rasa nyaman fisik. Sentuhan adalah bahasa yang dapat berbicara sendiri dan dapat digunakan untuk menyampaikan bahwa Anda ada untuknya, bahwa dia aman bersama Anda. Sebaiknya Anda memastikan dia tidak masalah dengan sentuhan fisik karena tidak semua orang menyukai sentuhan.[3]- Pelukan sangat penting dan dapat memulihkan. Jika teman Anda bersedih, khususnya saat dia merasa sangat emosional, pelukan atau sentuhan di lengan dapat mengirimkan sinyal bahwa Anda ada untuknya dan dia aman.
- Jika teman Anda tidak nyaman dengan sentuhan, bawalah anjing Anda atau dorong teman Anda untuk memeluk kucingnya. Hewan peliharaan bisa sangat menghibur dan banyak orang merasa aman setelah memeluk anjing atau kucing.
Belajarlah berempati, bukan bersimpati. Simpati lebih condong pada rasa kasihan, bukan turut merasakan sakit yang dirasakan teman Anda. Anda perlu berusaha merasakan apa yang dia rasakan dan membuat dia tahu bahwa kesedihan itu bukan miliknya saja.[4]- Katakanlah teman Anda Mira baru saja kehilangan suaminya. Simpati akan mengatakan, “Kasihan kau Mira. Aku ikut berduka untukmu.” Di sisi lain, empati akan mengatakan, “Oh Mira, aku bisa merasakan kesedihanmu dan aku tahu kau sangat mencintainya.”
Jadikan hidupnya lebih mudah. Ketika seseorang mengalami sesuatu yang menyakitinya begitu dalam, mungkin sulit baginya untuk melakukan aktivitas yang paling mendasar sekalipun. Tunjukkan bahwa Anda ada untuk membantu dengan mengerjakan beberapa hal untuknya dan menjadikan hidupnya lebih mudah.- Anda dapat menawarkan diri untuk memasak atau membersihkan rumah. Pekerjaan rumah yang biasanya cenderung akan dikesampingkan ketika seseorang bersedih.
- Anda dapat menawarkan diri untuk berbelanja atau mengantarkan dia ke dokter.
- Pikirkan bantuan yang akan sangat berguna untuknya dan membuat dia sedikit terhibur.
- Tanyakan selalu bagaimana Anda bisa membantu ketimbang berasumsi bahwa sesuatu yang Anda lakukan akan membuat perasaannya lebih baik. Jangan membuat asumsi saat Anda ingin membantu.
Kirimkan hadiah. Siapa yang tidak merasa sedikit terhibur ketika diberi hadiah? Hadiah dapat membantu mengingatkan teman Anda bahwa orang-orang di sekitarnya masih peduli. Anda tidak tidak selalu bisa menemaninya secara fisik, tetapi Anda dapat memastikan bahwa dia tidak merasa sendirian.- Buatkah kue favoritnya dan kirimkan ke rumahnya dengan catatan yang mengatakan bahwa Anda sangat peduli padanya.
- Belilah sesuatu yang mengingatkan Anda padanya dan kirimkan dengan kartu ucapan.
- Kirim hal-hal kecil untuk membuat dia tertawa, seperti kartu lucu, cerita lucu tentang sesuatu yang Anda lihat, atau foto lama Anda berdua ketika melakukan hal konyol. Pilihlah sesuatu yang ringan dan pikirkan apa yang akan membuat dia tersenyum.
Iklan
Ajaklah dia berjalan-jalan. Kadang perubahan suasana dapat membantu mengalihkan pikiran teman Anda dari apa pun yang mengganggunya. Ambil jalur di daerah Anda dan perhatikan hal-hal mengasyikkan atau tidak biasa, atau pemandangan lucu.- Nikmatilah suasana. Daripada membicarakan masalah saat berjalan-jalan, lebih baik pandangi warna langit atau diskusikan bau aneh apa yang Anda cium di sana. Perhatikan hewan-hewan dan libatkan diri dengan lingkungan sekitar.
Ajak dia menonton film. Film dan acara TV dapat sangat membantu mengalihkan pikiran teman Anda dari masalahnya, paling tidak untuk sementara.- Hindari film sedih. Misalnya, jika ayahnya baru meninggal karena kanker, hindari film dengan cerita kematian orang tua atau kanker. Demikian pula jika dia baru saja diputuskan kekasihnya, film tentang cinta bukan pilihan bagus. Pilihlah film yang ringan dan mengasyikkan.
Lakukan hal konyol bersama. Kekonyolan adalah cara menyenangkan untuk mengalihkan pikiran dari kesedihan dan membangkitkan senyum serta tawa. “Tawa adalah obat terbaik”, kata pepatah. Tawa juga memiliki manfaat kesehatan dan meningkatkan beberapa fungsi tubuh.[5]- Ulangi lagi keasyikan masa kanak-kanak. Buatlah istana pasir atau memasang tenda dari seprai, bicaralah dengan suara tidak biasa, atau melompat ketika Anda harus berjalan.
- Buatlah karya seni konyol, seperti melukis gambar wajah atau menulis puisi konyol.
Lakukan hal baru bersama. Kegiatan baru dan tidak biasa adalah pengalihan yang bagus dan dapat menambah kebahagiaan.[6] Ini berarti Anda harus memikirkan sesuatu yang baru ketimbang berfokus pada apa pun yang membuat teman Anda bersedih.- Cobalah kelas olahraga baru di pusat kebugaran, membuat kerajinan tangan, berkebun, atau melukis.
- Jangan mengajak teman Anda untuk melakukan sesuatu yang baru tanpa bertanya terlebih dahulu. Kegiatan itu bisa saja membuat dia kewalahan dan kesal, dan itu berlawanan dengan tujuan Anda.
Ajaklah dia untuk membantu orang lain. Membantu orang lain dapat mengurangi stres, memperbesar rasa kasih, dan meningkatkan kapasitas untuk bangkit dari masalah.[7] Orang yang sedang melalui saat sulit membutuhkan semua hal itu.- Lakukan kerja sukarela. Bekerja sukarela adalah cara yang baik untuk mengembangkan masyarakat, membantu hidup orang lain, dan berpartisipasi dalam sesuatu yang penting. Tawarkan tenaga untuk membantu di dapur umum atau merawat hewan tak bertuan di penampungan. Jadilah teman membaca untuk anak-anak atau tawarkan waktu Anda membantu panti jompo.
- Hiburlah teman lain yang juga sedang bersedih. Kadang-kadang bekerja sama membantu orang lain yang sedang mengalami masalah juga dapat membuat kita terhibur karena fokus kita teralihkan dari kesulitan hidup yang sedang dihadapi.
- Lakukan sesuatu yang manis untuk orang lain. Anda berdua dapat memasak atau membuat kartu untuk teman lain.
Berwisatalah ke suatu tempat. Kadang-kadang cara yang manjur untuk mengalihkan pikiran teman Anda dari kesedihan adalah bepergian. Wisata akan menghadirkan pemandangan dan tempat baru serta menjauhkan teman Anda dari cengkeraman kesedihan yang sedang dihadapinya.- Anda dapat memilih liburan panjang, seperti tur keliling Eropa, mendaki gunung-gunung tertinggi di Indonesia, atau bermobil dari Sumatera hingga ke Lombok.
- Anda juga dapat memilih liburan kecil, seperti berakhir pekan di pantai, bermalam di gunung selama dua hari, atau bermobil ke kota tetangga untuk menonton band yang sama-sama Anda gemari.
Iklan
Biarkan teman Anda bersedih. Jangan mengucapkan kata-kata seperti “bergembiralah”. Ini kata-kata terburuk yang bisa Anda katakan pada orang yang bersedih, khususnya jika dia mengalami depresi atau kecemasan. Apabila Anda mengatakan ini, Anda menyuruhnya untuk tidak bersedih. Mengatakan pada seseorang untuk “bergembira” sebenarnya mengarahkan fokus pada Anda, bukan teman Anda. Anda seolah mengatakan bahwa rasa tidak nyaman Anda akan kesedihannya lebih penting daripada kesedihannya. Dan itu adalah sesuatu yang tidak boleh dilakukan seorang teman. Emosi memang perlu dirasakan, walaupun tidak menyenangkan.[8]- Jangan memberi tahu apa yang seharusnya dia rasakan. Semua orang berhak merasakan dan mengekspresikan emosi.
Jangan menghindarinya. Mungkin Anda tidak tahu apa yang harus dikatakan pada teman yang sedang menderita. Jangan menghindar karena Anda merasa canggung membicarakan masalahnya. Sebaliknya, berfokuslah pada kata-kata dukungan yang dapat Anda berikan. Biasanya Anda tidak perlu mengatakan apa-apa selain, “Aku ikut sedih. Aku di sini kalau kamu butuh sesuatu.”
Berfokuslah pada teman Anda. Jangan mengaitkan kesedihannya dengan Anda. Ini adalah kesalahan yang sering dilakukan orang. Anda mungkin berpikir bahwa sikap seperti itu menunjukkan bahwa Anda pernah mengalami masalah yang sama, tetapi justru menyorot diri sendiri.- Anda dapat menunjukkan bahwa Anda memahami masalahnya, tetapi pastikan Anda tidak berpanjang lebar menguraikan cerita tentang bagaimana Anda menghadapi masalah yang sama dan sekarang baik-baik saja.
- Misalnya, jangan mengatakan, “Aku tahu bagaimana rasanya ditinggalkan pacar. Ingat waktu Johan memutuskan aku di depan semua orang? Aku menderita sekali waktu itu, tapi aku juga bisa melaluinya. Sekarang aku santai saja menghadapi putus cinta.”
- Sebaliknya, pertimbangkan kata-kata seperti ini, “Aku tahu pasti kamu benar-benar sakit hati sekarang. Aku bisa janji nanti perasaanmu akan lebih baik, tapi sekarang kamu akan merasa sedih sekali. Aku ada di sini untukmu, apa pun yang kamu butuhkan.”
Jangan menawarkan solusi kecuali jika diminta. Sering kali orang tidak menginginkan solusi dari Anda, khususnya saat dia mencurahkan perasaan. Apa yang diinginkan kebanyakan orang adalah perasaan bahwa dia didengar dan bahwa ada orang yang mengetahui apa yang dialaminya.- Misalnya, jangan mengatakan “Aku tahu kucingmu baru mati. Mungkin kamu harus ke penampungan hewan dan mengambil kucing baru. Ada banyak kucing di dunia ini yang butuh rumah.” Kata-kata ini terkesan tidak mengakui emosi yang dirasakan teman Anda pada kucingnya yang sudah mati.
- Sebaliknya, katakan, “Aku ikut sedih soal kucingmu. Aku tahu kamu sangat menyayanginya. Bilang saja kalau kamu butuh sesuatu untuk kubantu.”
Iklan
Perhatikan diri Anda. Jika Anda merasa kewalahan dengan emosi dan masalah teman Anda, mungkin Anda perlu jeda sebentar. Mengisi peran sebagai pendukung emosional konstan untuk orang lain kadang sangat melelahkan. Pastikan bahwa Anda bukan pendukung satu-satunya. Ada perbedaan antara mendukung dan mengurus. Ketahui perbedaannya, dan bersiaplah menetapkan batasan.[9]- Jika dia selalu menelepon dan menginginkan bantuan Anda, bersiaplah mengatakan tidak. Anda boleh mengatakan bahwa Anda juga punya tanggung jawab lain. Katakan, “Aku tahu kamu punya masalah dan ingin ditemani. Aku peduli padamu dan ingin membantu. Aku juga ingin kamu menghargai waktuku dan malam ini aku tidak bisa. Ayo kita cari waktu akhir pekan ini."
- Jangan biarkan hidup Anda terlupakan. Teruslah bergaul dengan teman-teman lain, berolahraga ke pusat kebugaran, dan melakukan aktivitas reguler lainnya. Jangan biarkan teman Anda mengambil semua waktu Anda.
Ketahui kapan saat yang tepat untuk mendorong teman Anda mencari bantuan profesional. Kadang-kadang kita tidak dapat mengatasi emosi dan keadaan sendiri. Dalam hal ini, sebagai teman, Anda mungkin perlu menyarankan dia untuk mencari bantuan profesional. Tidak ada yang salah dengan mencari bantuan, khususnya dalam menghadapi masalah seperti perceraian, kematian orang terkasih, dan penyakit.- Perhatikan tanda-tanda depresi, seperti sulit berkonsentrasi atau mengingat detail, tidak mampu mengambil keputusan, energi berkurang, insomnia atau tidur berlebihan, pikiran cemas menyedihkan atau kosong, sakit dan masalah fisik yang tidak hilang setelah dirawat, berpikir atau membahas tentang bunuh diri, merasa tidak berharga atau tidak berdaya.[10]
- Ketika Anda membahas ide untuk mencari bantuan profesional, jangan mengatakan bahwa dia sakit dan harus menjalani terapi. Lebih baik katakan, “Aku tahu kamu menderita dan kupikir ide bagus kalau kamu bicara dengan orang yang benar-benar bisa membantu. Ingat aku selalu ada untukmu.”
Hubungi bantuan luar jika teman Anda dalam bahaya. Jika dia mengalami kekerasan, atau jika dia mengancam untuk bunuh diri, tindakan terbaik sebagai teman adalah menghubungi layanan darurat. Ini adalah situasi yang tidak mampu Anda tangani sendiri, dan sebaiknya diserahkan kepada ahlinya. Sebagai teman, Anda harus memprioritaskan keselamatan. Pastikan teman Anda aman dan hidupnya tidak dalam bahaya.- Jika Anda menduga dia mengalami kekerasan, hubungi lembaga bantuan hukum (LBH) KDRT, Unit Pelayanan Perempuan dan Anak Polres terdekat, atau dengan menelepon telepon darurat polisi di nomor telepon 110.
- Jika Anda yakin teman Anda berpikir ingin bunuh diri, Anda dapat menghubungi bantuan pencegahan bunuh diri di nomor telepon (021)7256526 atau Konseling masalah kejiwaan Direktorat Bina Pelayanan Kesehatan Jiwa Kemenkes RI di hotline 500-454
Iklan
Tips
- Anda tidak selalu bisa menghibur orang. Kadang Anda hanya perlu membiarkan dia bersedih atau marah. Anda cukup memastikan bahwa dia tahu bahwa Anda ada untuknya dalam kapasitas apa pun yang dia butuhkan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mindtools.com/CommSkll/ActiveListening.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200308/the-dangers-loneliness
- ↑ http://www.psychologytoday.com/articles/201302/the-power-touch
- ↑ http://www.empathy-and-listening-skills.info/#summary
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
- ↑ https://www.psychologies.co.uk/want-be-happier-learn-something-new
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201207/helping-others-offers-surprising-benefits-0
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/30/how-to-sit-with-painful-emotions/
- ↑ https://www.suffolk.edu/campuslife/4137.php
Tentang How.com.vn ini
Konselor Profesional
Artikel ini disusun bersama Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin adalah konselor profesional berlisensi di Wisconsin dengan spesialisasi kecanduan dan kesehatan mental. Dia memberikan terapi bagi mereka yang mengalami masalah kecanduan, kesehatan mental, dan trauma di sarana kesehatan masyarakat dan klinik swasta. Dia memperoleh gelar MS di bidang konseling kesehatan mental klinis dari Marquette University pada 2011. Artikel ini telah dilihat 70.034 kali.
Daftar kategori: Pertemanan
Halaman ini telah diakses sebanyak 70.034 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
