Cara Mengatasi Mual Tanpa Obat obatan

Mual adalah gejala umum berbagai kondisi seperti kehamilan, influenza, usus buntu, bahkan stres. Sebelum Anda mencoba mengatasi rasa mual yang Anda alami, pertama-tama perhatikan terlebih dahulu gejala lain yang Anda rasakan dan apakah Anda butuh pergi ke dokter. Secara garis besar, kalau rasa mual Anda bertahan selama lebih dari 24 jam, disertai dengan muntah, demam, atau gejala lain, Anda harus pergi ke dokter agar penyebab mual dapat diketahui dan diobati. Jika Anda mengalami mual ringan, ada beberapa obat rumahan yang dapat mengatasinya, seperti teh herbal, makanan hambar, dan akupresur.

Metode 1

Metode 1 dari 4:

Meminum Minuman yang Menyegarkan

Unduh PDF

1
Minum yang banyak agar Anda tetap terhidrasi. Karena dehidrasi dapat menyebabkan mual, Anda perlu minum cairan yang banyak. Anda bisa minum air putih (tidak dingin atau panas) atau teh herbal hangat untuk menghilangkan rasa mual. Hindari minuman-minuman yang sangat dingin atau sangat panas. Minum sedikit-sedikit sepanjang hari, bukan segelas sekaligus dalam satu waktu. Kalau Anda merasa terlalu mual untuk makan, Anda bisa makan sup sayur, ayam, atau daging, agar ada sedikit nutrisi.
- Untuk anak-anak, Anda perlu menghubungi dokter untuk mendapatkan saran mengenai asupan cairan. Mungkin mereka akan menyarankan minuman seperti Pocari Sweat, karena anak-anak lebih gampang dehidrasi, apalagi jika disertai muntah.^{[1]XTeliti sumber}
2
Minumlah teh jahe. Jahe punya sejarah panjang sebagai obat alami untuk mual akibat kemoterapi dan operasi. Teh jahe juga aman untuk ibu hamil. Apabila Anda minum teh jahe untuk rasa mual akibat hamil, pastikan Anda memberi tahu dokter kandungan Anda dan jangan minum lebih dari 1-2 gelas per hari. Kebanyakan orang dewasa bisa minum 4-6 teh jahe per hari.
- Untuk membuat teh jahe dari jahe segar, kupas dan potong 1/4 hingga 1 sendok teh jahe. Tuangkan air mendidih ke atas jahe, kemudian tambahkan lemon atau madu agar manis.
- Kalau Anda tak suka rasa jahe, minumlah suplemen jahe. Dosis yang disarankan adalah 250-1000 mg, empat kali sehari.^{[2]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
3
Minumlah segelas teh mint. Teh ini dapat dibuat dengan mencampurkan air mendidih dengan 1/4 hingga 1 sendok teh daun mint. Harap ingat bahwa toko biasanya langsung menjual teh mint. Tambahkan lemon dan madu agar manis. Teh ini diperkirakan "cukup aman" untuk ibu hamil dan anak-anak. Anda tetap harus memberi tahu dokter kandungan Anda dan tidak minum lebih dari 1-2 gelas per hari.
- Tambahkan 1/4 sendok teh biji jintan untuk menghilangkan rasa mual.
4
Buatlah teh biji adas. Cara membuat teh ini sedikit berbeda dengan teh yang lain. Anda perlu mencampurkan 1/4 hingga 1 sendok biji adas dengan 250 ml air dingin di panci. Panaskan hingga mendidih sambil diaduk. Biarkan air mendidih selama 5 menit. Tiriskan teh, kemudian biarkan dingin. Tambahkan lemon atau madu agar manis.
- Hingga saat ini, belum jelas apakah biji adas manis aman untuk ibu hamil. Biji ini dapat memengaruhi hormon estrogen. Kalau Anda hamil, bicarakan dulu dengan dokter kandungan Anda sebelum menggunakan teh biji adas.
Seperti teh jahe, teh ini juga punya sejarah panjang dalam mengobati mual. Teh ini tersedia di banyak toko. Aman digunakan untuk anak-anak, meskipun sebaiknya Anda gunakan teh yang lebih ringan. Ibu hamil sebaiknya menghindari teh kamomil karena mengandung fitoestrogen.^{[3]XTeliti sumber}
6
Buat teh batang kayu manis. Cara pembuatannya seperti teh biji adas, dengan 1/2 batang kayu manis atau 1/2 sendok teh bubuk kayu manis. Campurkan kayu manis ke 250 ml air dingin dalam panci. Kemudian biarkan mendidih perlahan sambil diaduk. Biarkan mendidih selama 5 menit, tiriskan, lalu biarkan dingin.
- Ibu hamil tidak boleh meminum teh kayu manis.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 4:

Mengubah Pola Makan Anda

Unduh PDF

Pola makan ini disarankan untuk mengatasi mual, karena pilihan makanan Anda jadi terbatas pada makanan yang tidak cenderung membuat perut Anda sakit. Cobalah makanan-makanan ini apabila Anda ingin mencari tahu makanan apa yang menyebabkan Anda mual.^{[4]XSumber TepercayaFamilyDoctor.orgKunjungi sumber}
2
Makanlah sedikit-sedikit saja. Dengan makan sedikit, Anda akan mengurangi rasa mual. Misalnya, untuk sarapan, makan 1/2 pisang dan 1/2 roti gandum. Untuk makan siang, makan saus apel, kemudian cemil pisang atau roti. Lalu malam hari Anda bisa makan roti, nasi, serta saus apel.
- Pola makan seperti ini sebaiknya tidak dipertahankan lebih dari 1 atau 2 hari. Pola makan ini tidak disarankan sebagai solusi jangka panjang mengatasi mual.
3
Makan makanan hambar. Jika Anda tak ingin membatasi pola makan Anda menjadi empat barang saja, Anda juga bisa hanya makan makanan hambar. Misalnya biskuit gandum, biskuit nasi atau wijen, nasi coklat, roti gandum bakar, atau ayam tanpa kulit. Jangan tambahkan bumbu pada makanan yang Anda makan.^{[5]XTeliti sumber}^{[6]XTeliti sumber}
- Saat mual, Anda harus menghindari makanan pedas.
Sodium dapat membuat Anda merasa semakin mual, jadi hindarilah sodium. Jangan tambahkan garam pada makanan Anda dan hindari makanan yang kadar sodiumnya tinggi. Baca labelnya; jangan makan sodium lebih dari 1500 mg per hari.^{[7]XTeliti sumber}^{[8]XTeliti sumber}
Makanan yang berlemak juga dapat membuat Anda semakin mual; pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti daging tanpa lemak, susu rendah lemak, buah dan sayur-sayuran, dan makanan gandum yang tidak disiapkan dengan minyak atau mentega. Makanan berlemak seperti daging dengan kulit dan lemak, daging domba, minyak-minyakan, mentega, roti, dan makanan cepat saji, perlu Anda hindari.^{[9]XTeliti sumber}^{[10]XTeliti sumber}
6
Hindari makanan yang diketahui dapat meningkatkan mual. Banyak orang mengalami mual yang semakin parah akibat makanan-makanan tertentu, jadi apabila Anda sudah mual lebih baik Anda sekalian menghindari makanan-makanan tersebut. Catat makanan apa yang dapat menyebabkan mual dan hindari makanan-makanan itu sebisa mungkin. Berikut ini beberapa makanan yang dapat menyebabkan mual:^{[11]XTeliti sumber}^{[12]XTeliti sumber}
- tomat
- makanan asam (seperti jus jeruk dan mentimun)
- coklat
- es krim
- telur
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 4:

Dengan Metode Lain

Unduh PDF

1
Gunakan aromaterapi. Aromaterapi adalah suatu terapi yang menggunakan minyak-minyakan yang diekstrak dari berbagai jenis daun untuk menghasilkan wangi-wangian yang dapat menyegarkan. Tambahkan setetes minyak mint, minyak lavendel, atau minyak lemon pada pergelangan tangan dan pelipis Anda, kemudian hirup dalam-dalam.
- Pastikan kulit Anda tidak sensitif pada minyak-minyak ini. Uji coba dahulu. Caranya, teteskan setetes minyak pada pergelangan tangan Anda. Apabila sensitif, kulit Anda akan terasa gatal atau tampak merah. Jika demikian, cobalah dengan minyak lain atau gunakan metode lain untuk mengatasi mual Anda.^{[13]XSumber TepercayaAmerican Cancer SocietyKunjungi sumber}
2
Buat perjanjian akupunktur atau akupresur. Menurut pengobatan Cina tradisional, pada tubuh Anda terdapat suatu sistem lintang tenaga. Dengan memasangkan jarum akupunktur, atau memberi tekanan akupresur, pada titik-titik tertentu di lintang-lintang ini, tenaga Anda akan diseimbangkan kembali dan perasaan mual Anda akan berkurang.
- Coba titik "p6", "Neiguan", atau "inner gate". Titik ini berada sekitar dua lebar jari di bawah lipatan pergelangan tangan Anda. Mulailah dengan pergelangan tangan menghadap ke Anda, lalu cari dua urat daging di sisi tengah daerah tersebut, di atas pergelangan tangan. Dengan jempol dan jari telunjuk tangan Anda yang satunya lagi, tekan-tekan daerah tersebut dengan lembut selama 10-20 detik, lalu lepaskan. Ulangi proses ini pada tangan yang satunya.^{[14]XTeliti sumber}
3
Lakukan praktik pernapasan yang baik. Penelitian Universitas Connecticut menunjukkan bahwa pernapasan yang dalam dan terkendali dapat menghilangkan rasa mual.^{[15]XTeliti sumber} Penelitian lain juga menunjukkan bahwa pernapasan dapat mengendalikan mual akibat operasi.^{[16]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber} Cobalah latihan ini, sebagaimana diambil dari penelitian Universitas Missouri di Kansas City:
- Tidurlah telentang, letakkan bantal di bawah dengkul dan leher Anda agar nyaman.
- Letakkan tangan Anda di atas perut, menghadap ke bawah, tepat di bawah tulang rusuk. Letakkan tangan Anda di atas perut dengan jari saling terkunci. Dengan demikian, Anda akan dapat merasakan jari-jemari Anda saling memisah ketika Anda mengambil napas. Dengan cara ini Anda akan tahu bahwa praktik pernapasan Anda benar.
- Ambil napas yang dalam dan pelan dengan perut Anda. Bernapaslah sebagaimana bayi bernapas. Gunakan diafragma Anda dan bukan tulang rusuk Anda. Diafragma akan menciptakan sedotan udara yang lebih kuat dibanding tulang rusuk.
Ada hal-hal yang mengiritasi di lingkungan Anda yang dapat membuat mual. Misalnya, bau yang kuat, asap, panas, dan kelembapan. Hindarilah hal-hal ini, karena dapat memicu mual atau muntah-muntah.
Kadang-kadang mungkin Anda cuma terlalu stres atau kelelahan, sehingga mual. Stres, galau, serta tekanan pada otot dapat menjadi penyebab mual. Dengan beristirahat dan bersantai, Anda dapat menghindari gejala-gejala tidak mengenakkan ini dan menghindari mual.
Mual Anda akan semakin parah jika Anda bergerak terlalu banyak ketika mual. Sebisa mungkin, cobalah berdiam di satu tempat agar mual Anda tidak semakin parah. Duduklah di bangku yang nyaman, atau berbaringlah di sofa atau kasur.^{[17]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 4:

Memanggil Dokter

Unduh PDF

Apabila obat-obatan rumah tidak membantu menghilangkan mual Anda dalam satu hari, atau apabila mual Anda disertai muntah, segera telepon dokter Anda untuk memastikan bahwa penyakit Anda bukan penyakit serius.
2
Cari tahu sumber mual. Mual, juga muntah, adalah penyakit yang umum bagi banyak orang. Perasaan mual dapat disebabkan oleh berbagai hal yang berbeda, seperti:^{[18]XTeliti sumber}
- Sensitivitas atau alergi terhadap makanan tertentu
- Infeksi bakteri atau virus
- GastroEsophageal Reflux Disease (GERD) dan asam lambung naik
- Obat-obatan, terutama kemoterapi dan pengobatan radiasi
- Kehamilan
- Migrain dan sakit kepala lain
- Pusing akibat pergerakan
- Rasa sakit
3
Tentukan apakah Anda butuh perhatian dokter. Kalau Anda mual, disertai muntah atau tidak, dan bertahan lebih dari 24 jam, segera telepon dokter. Apabila mualnya membaik namun Anda tetap tidak punya selera makan, kepala Anda atau perut Anda sakit, segera hubungi dokter Anda. Mual, lebih-lebih disertai muntah, dapat menjadi pertanda penyakit serius berikut ini:^{[19]XTeliti sumber}
- Usus buntu
- Gangguan usus
- Kanker
- Keracunan
- Peptic Ulcer Disease (PUD), terutama jika muntahan Anda tampak seperti kopi
Iklan

Tips

Jangan minum terlalu banyak cairan pada satu waktu, Anda malah akan muntah. Pelan-pelan saja.
Minumlah jus aloe vera. Anda dapat menemukan jus ini di berbagai toko kesehatan.