Cara Melakukan Tendangan Samping

Terdapat begitu banyak macam teknik yang digunakan dalam seni beladiri untuk mengalahkan lawan. Tendangan samping adalah senjata krusial dalam seni beladiri yang dapat digunakan dengan sangat efektif bila disempurnakan. Tendangan ini sangat kuat karena adanya tenaga dari pinggang, punggung, dan dapat mengakibatkan kerusakan yang fatal. Terdapat banyak versi tendangan samping, namun dengan mengikuti langkah-langkah berikut dan berlatih Anda akan dapat melakukan tendangan samping dengan mudah.

Metode 1

Metode 1 dari 5:

Tendangan Samping Dasar dalam Taekwondo

Unduh PDF

1
Pelajarilah karena tendangan samping merupakan yang paling dasar dalam Taekwondo. Tendangan samping adalah salah satu serangan paling bertenaga dalam seni beladiri dan akan memukau panel juri dalam perlombaan. Tendangan ini juga relatif aman dari serangan balik karena tubuh Anda berada pada posisi menyamping.
- Tendangan samping ini adalah yang paling umum digunakan dalam Taekwondo dan haruslah dipelajari sebelum mencoba tendangan samping yang lebih lanjut.^{[1]XTeliti sumber}
Anda harus melatih tendangan samping Anda secara bertahap untuk memastikan bahwa Anda menggunakan teknik yang tepat. Berpeganganlah pada kursi atau dinding untuk membantu Anda menyeimbangkan tubuh selagi mempelajari gerakan menendang.
3
Berdirilah menyamping dari lawan Anda dan angkat lutuh dari kaki yang berada di depan Anda. Mata kaki Anda haruslah lentur dan bagian samping kaki Anda harus siap untuk menyerang. Bagian samping kaki Anda adalah yang berada di bagian luar untuk digunakan menyerang lawan. Ketika Anda mengangkat lutut Anda, Anda harus mengarahkan tumit Anda pada lawan.
- Meskipun Anda memosisikan tubuh Anda menyamping ketika melakukan tendangan samping, untuk sementara waktu Anda haruslah berlatih melakukan gerakan menendangnya saja terlebih dahulu.
- Berikut adalah tendangan lurus, sehingga Anda harus mengarahkan tumit Anda pada lawan sebelum meluruskan kaki Anda.^{[1]XTeliti sumber}
4
Lepaskanlah lutut Anda ke arah lawan dan biarkan kaki Anda berada pada posisi memanjang penuh. Luruskan dan posisikan kaki Anda setinggi tubuh dari lawan Anda. Anda haruslah berusaha memosisikan kaki Anda hingga seluruh telapak kaki menghadap ke tanah, seperti mengangkat ibu jari kaki Anda dan mengarahkan keempat jari kaki lainnya ke tanah di waktu bersamaan.
- Anda akan selalu menyerang menggunakan daun kaki Anda untuk serangan ini, jadi selalu ingat hal-hal berikut.
- Lawan Anda adalah tubuh dari lawan Anda.
- Pastikan tumit Anda lebih tinggi dari jari kaki Anda ketika melakukan tendangan.
Bengkokkan kembali lutut Anda ke posisi semula sebelum menginjakkannya penuh ke tanah.^{[1]XTeliti sumber}
6
Latihlah posisi berdiri kaki Anda. Setelah itu, mulailah berlatih pada gerakan kaki Anda pada posisi berdiri. Posisi berdiri kaki merupakan kunci bagi tendangan samping dan sangat penting dalam menghasilkan tendangan yang bertenaga dan mempertahankan keseimbangan.
- Perhatikanlah dengan seksama gerakan dari kaki berikut ini.
Mulai dari kuda-kuda normal Anda ketika bertanding. Kuda-kuda normal adalah berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kiri di belakang pada posisi menyamping. Tangan kanan Anda berada sejajar dagu dengan tangan kiri pada jarak 12-16 inci (30-40 cm) di depan bahu.
Kaki Anda harus berputas 180 derajat selama tendangan samping dilakukan. Ini berarti bahwa ketika Anda menyerang lawan Anda, posisi berdiri kaki Anda akan mengarah ke belakang. ^{[1]XTeliti sumber}
9
Putarlah kaki Anda untuk membebaskan pinggang dan menghasilkan tenaga. Memutar kaki satu putaran penuh akan membebaskan posisi pinggang Anda sehingga kaki Anda dapat menyerang lawan pada posisi yang tepat. Putaran juga menghasilkan tenaga bagi tendangan samping.
- Anda dapat menekan kaki Anda ketika berputar sehingga Anda dapat menggunakan pinggang dan otot-otot utama yang kuat untuk mengarahkan kaki Anda pada lawan.
- Putaran ini berarti Anda mengalirkan tenaga dari tanah pada tendangan Anda sehingga tendangan menjadi lebih kuat dan keras.
- Sebagai pemula, Anda dapat memutar kaki Anda sebelum meluruskan kaki untuk menyerang lawan. Ketika Anda melakukan tendangan, pastikan Anda memutar kaki Anda pada akhir dari serangan Anda (ketika lutut hampir lurus sempurna) sehingga Anda menggunakan tenaga dan kekuatan dari pinggang dalam tendangan samping Anda.
10
Pertahankanlah lutut Anda selalu terangkat. Lutut Anda harus berada pada posisi yang sama dengan ketika Anda memulai tendangan, menciptakan kontak dengan kaki Anda dan selagi menarik balik kaki Anda kea rah tubuh Anda.
- Contohnya, jika Anda mengangkat lutut Anda setinggi pinggang pada awalnya, kaki Anda haruslah tetap berada pada posisi setinggi pinggang ketika Anda menyerang lawan dan menarik balik kaki Anda.
- Menurunkan lutut Anda akan mengakibatkan hilangnya tenaga dan menyulitkan tendangan Anda untuk menyerang lawan secara horizontal.
11
Regangkan kaki Anda dan serang lawan menggunakan bagian samping kaki. Luruskan lutut Anda dan posisikan bagian samping kaki pada lawan.
- Pastikan bahwa Anda menggunakan teknik yang sama dengan sebelumnya ketika Anda melemaskan kaki untuk menjaga telapak kaki menghadap tanah sebisa mungkin.
12
Selesaikanlah tendangan dan turunkan kaki Anda. Bengkokkan kembali lutut dan turunkan kaki Anda. Anda mestinya berputar menyamping ketika Anda menurunkan kaki ke tanah.
- Kaki yang tidak Anda gunakan untuk menendang akan berputar balik sekitar 90 derajat dan mengarah pada arah Anda menghadap. ^{[1]XTeliti sumber}
Terus berlatih untuk memastikan baha Anda menjaga keseimbangan dan menghasilkan tenaga maksimal dengan berputar dan menggunakan teknik yang benar. Anda juga harus melatih pergerakan dan kekuatan pinggang untuk meningkatkan tendangan samping Anda. ^{[1]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 5:

Melakukan Tendangan Samping Melompat dalam Taekwondo

Unduh PDF

1
Gunakanlah tendangan samping melompat untuk mendekat pada salawan. Tendangan samping melompat digunakan untuk memosisikan Anda pada jangkauan lawan Anda sehingga dapat melakukan tendangan samping. Tendangan ini juga disebut tendangan samping dengan langkah meloncat.
- Anda haruslah menguasai tendangan samping normal sebelum mencoba tendangan samping melompat.
Anda biasanya memulai dari posisi ini sehingga memulai latihan dari sini. Posisi yang umum adalah berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang dalam posisi menyamping. Tangan kanan Anda berada sejajar dagu dengan tangan kiri Anda berada 12-16 inci (30-40 cm) di depan bahu kiri.
Cara ini memberikan Anda kesempatan untuk bergerak maju sesuai tendangan Anda nantinya. Pertahankan lutut pada posisi membengkotk sehingga Anda leluasa bergerak. ^{[2]XTeliti sumber}
4
Melompatlah ke atas dan ke depan pada saat bersamaan. Ini adalah bagian “meloncat” atau “melompat” dari tendangan samping melompat. Bergeraklah menuju lawan Anda selagi melompat. Anda haruslah melompat menggunakan kedua kaki Anda bersamaan.
- Ketika melompat, Anda bukan melompat jauh ke depan melainkan melompat untuk membawa tubuh dan kaki Anda ke dalam jangkauan lawan Anda untuk melakukan tendangan samping. ^{[2]XTeliti sumber}
Semakin tinggi lutut Anda ke dada, semakin tinggi tendangan Anda mengenai lawan. ^{[2]XTeliti sumber}
6
Panjangkan kaki Anda dala posisi lurus dan buatlah kontak dengan lawan. Anda dapat membuat kontak dengan telapak kaki atau tumit kaki Anda.
- Jika Anda hanya sekadar berlatih, maka lebih baik menyerang menggunakan telapak kaki.
- Jika Anda mencoba menghancurkan sesuatu, misalnya batu bata atau papan kayu, lebih baik menggunakan tumit kaki Anda. Dengan begitu, Anda memusatkan seluruh kekuatan dan tenaga dari tendangan Anda ke tumit, yang merupakan bagian terkuat dari kaki Anda. ^{[2]XTeliti sumber}
7
Putarlah kaki yang tidak Anda gunakan untuk menendang secara penuh ketika Anda meluruskan lutut yang digunakan untuk menendang. Anda akan memutar kaki yang tidak Anda gunakan untuk menendang hingga kaki tersebut mengarah ke belakang untuk menghasilkan lebih banyak tenaga. Ketika Anda meluruskan lutut Anda, putarlah kaki Anda untuk memindahkan tenaga dari pinggang ke kaki.
- Ini semestinya sama saja dengan tendangan samping yang normal. ^{[2]XTeliti sumber}
Bengkokkan lutut Anda dan posisikan kaki Anda di tanah. Anda akan mendarat dengan kaki di depan, bukan memosisikannya kembali di belakang seperti sikap semula. ^{[2]XTeliti sumber}
Menguasai tendangan ini dengan kedua kaki Anda adalah penting. Teruslah berlatih dengan kedua kaki untuk mengembangkan memori otot untuk tendangan ini. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah dan cepat melakukannya dalam sesi simulasi pertandingan.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 5:

Melakukan Tendangan Samping Memutar dalam Taekwondo

Unduh PDF

1
Gunakanlah tendangan samping memutar untuk menghasilkan tenaga dalam pertandingan atau latihan. Tendangan ini mirip dengan tendangan samping biasa ditambah dengan gerakan memutar. Tendangan ini khususnya berguna dalam simulasi pertandingan atau ketika seseorang sedang menyerang Anda karena Anda dapat melakukannya selagi mengelak atau mendekati lawan.
- Tendangan ini juga disebut tendangan samping membalik.
Anda biasanya memulai dari posisi ini sehingga memulai latihan dari sini. Posisi yang umum adalah berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang dalam posisi menyamping. Tangan kanan Anda berada sejajar dagu dengan tangan kiri Anda berada 12-16 inci (30-40 cm) di depan bahu kiri.
Putar kaki depan Anda sehingga mengarah ke belakang Anda atau menjauh dari lawan. Ini berarti bahwa Anda akan memutar kaki Anda 180 derajat. Anda harus mulai memutar pinggang Anda pada saat bersamaan dengan ketika Anda memutar kaki Anda.
4
Putarlah penglihatan Anda ke belakang bahu untuk melihat lawan Anda. Kepala Anda harus berputar searah dengan kaki Anda yang berputar. Ini berarti bahwa Anda melihat ke belakang pada saat bersamaan dengan kaki Anda menendang.
- Contohnya, jika kaki depan Anda adalah kaki depan maka Anda memutar kaki kanan Anda sehingga mengarah ke belakang dan kepala Anda berputar berlawanan arah jarum jam. Anda kemudian akan melihat lawan Anda melalui bahu belakang Anda.
5
Ayunkan kaki yang Anda gunakan untuk menendang ke depan sembari membawa lutut yang menendang ke arah dada Anda. Ayunan ini mirip dengan tendangan samping biasa. Bawalah kaki belakang Anda satu putaran dan bengkokkan lutut Anda selagi tubuh Anda berputar. Lutut Anda mestinya sekarang berada di dada Anda dan membentuk garis lurus antara pinggang, tumit, dan lawan Anda.
- Contohnya, jika kaki yang Anda gunakan menendang (kaki belakang) adalah kaki kiri maka Anda terus berputar berlawanan arah jarum jam sembari membawa lutut kiri ke bagian dada Anda dan membentuk garis lurus antara pinggang kiri, tumit kiri, dan lawan Anda.
- Ini adalah “putaran” dari tendangan samping memutar.
- Tendangan samping ini menghasilkan tenaga lebih besar dari putaran yang Anda lakukan karena adanya momentum. Semakin halus dan cepat putaran Anda, semakin kuat tendangan Anda.
6
Luruskanlah lutut Anda untuk menyerang lawan. Luruskan lutut untuk menendang dan menyerang lawan Anda. Normalnya, Anda akan menyerang setinggi dada namun Anda juga bisa menyasar bagian tubuh lainnya.
- Anda semestinya menyerang menggunakan bagian samping kaki atau tumit anda. Bagian ini menyalurkan tenaga paling besar kepada lawan Anda.
Bawa lutut Anda ke arah dada dan melangkah maju atau lurus dengan kaki yang Anda gunakan menendang. Ini akan memungkinkan Anda untuk kembali membentuk kuda-kuda bertanding dengan kaki yang lain berada di depan, bertukar dengan ketika Anda melakukan tendangan pertama.
Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 5:

Melakukan Tendangan Samping Terbang dalam Taekwondo

Unduh PDF

1
Gunakanlah tendangan samping terbang untuk memukai teman-teman Anda. Tendangan samping terbang adalah teknik lanjutan yang sering digunakan untuk tujuan demonstrasi. Jika dilakukan dengan benar dalam pertandingan, juga bisa menjadi sangat efektif.
- Ini adalah teknik dengan jangkauan lebih luas daripada tendangan samping biasa.
- Persiapan untuk melakukan tendangan ini menghasilkan momentum yang besar, sehingga tendangan menjadi sangat kuat.
Anda biasanya memulai dari posisi ini sehingga memulai latihan dari sini. Posisi yang umum adalah berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang dalam posisi menyamping. Tangan kanan Anda berada sejajar dagu dengan tangan kiri Anda berada 12-16 inci (30-40 cm) di depan bahu kiri.
Jika Anda akan menendang lawan, Anda dapat mengambil satu atau dua langkah saja, namun jika Anda ingin melompat melewati lawan, Anda harus berlari terlebih dahulu untuk menghasilkan kecepatan dan kekuatan yang lebih.
4
Melompatlah dengan kaki yang tidak Anda gunakan menendang dan ayunkan kaki yang Anda gunakan untuk menendang. Posisikan kaki yang tidak menendang (kaki yang di depan) dengan kuat di atas tanah dan doronglah untuk membantu Anda melompat. Ketika Anda mendorong tubuh Anda ke bagian samping, ayunkan kaki yang Anda gunakan untuk menendang ke bagian depan.
- Ketika melompat, kaki yang tidak Anda gunakan untuk menendang juga sebaiknya ikut diangkat agar lawan tidak dapat menyerang Anda.
5
Bawalah lutut Anda ke bagian dada. Selagi mengayunkan kaki yang Anda gunakan untuk menendang, pastikan bahwa lutut Anda bengkok seperti ketika Anda melakukan tendangan samping normal. Bengkokan ini menciptakan tenaga ekstra ketika diluruskan, jadi tanpa membengkokkan lutut, maka tendangan Anda akan menjadi lemah.
- Semakin jauh Anda membawa lutut Anda ke dada, semakin kuat tendangan Anda.
- Pertahankan tumit Anda agar mengarah pada lawan Anda.
6
Luruskanlah lutut Anda ketika menyentuh lawan. Luruskan pada saat akhir serangan. Perhitungan waktu sangatlah penting dalam melakukan hal ini sehingga Anda harus sering berlatih bagaimana mengharmoniskan tendangan Anda dengan perhitungan waktu.
- Tekanaga yang besar datang dari meluruskan lutut Anda di waktu bersamaan. Pastikan bahwa Anda berada pada jarak yang terjangkau untuk meluruskan kaki Anda ketika menyerang lawan menggunakan tendangan ini.
7
Seranglah lawan Anda menggunakan bagian samping dari kaki Anda. Bagian samping dan tumit kaki merupakan bagian terkuat dari kaki Anda. Tumit Anda bahkan lebih kuat, sehingga jika Anda ingin melakukan tendangan yang mematikan bahwa lakukanlah menggunakan tumit kaki dengan tenaga maksimal.
- Menyerang dengan bagian samping kaki juga efektif dan membantu mata kaki Anda menyerap dampak dari tendangan yang dilakukan.
8
Bengkokkn lutut Anda dan mendaratlah. Posisikan lutut Anda ke bagian dada kembali dan mendaratlah. Jika Anda berputar searah dengan rotasi anda dan membentuk satu lingkaran penuh untuk kembali pada kuda-kuda bertanding dapat membantu Anda.
- Jika Anda menendang seseorang menggunakan kaki kanan, maka teruslah berputar berlawanan arah jarum jam setelah melakukan serangan untuk membentuk satu lingkaran penuh dan menghadapi lawan Anda sekali lagi.
- Pastikan bahwa Anda mendarat dengan tegap dan menjaga keseimbangan.
Iklan

Metode 5

Metode 5 dari 5:

Melakukan Tendangan Samping dalam Kickboxing

Unduh PDF

1
Gunakanlah tendangan samping kickboxing untuk latihan aerobik dalam kickboxing. Tendangan samping ini adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan menghasilkan sedikit keringat saja dan juga menyenangkan! Ini adalah tendangan yang bagus untuk melengkapi latihan kickboxing.
- Anda dapat menggunakan sak tinju, rekan berlatih, atau sekadar menendang tanpa sasaran sama sekali. ^{[3]XTeliti sumber}
2
Ambillah kuda-kuda bertinju Anda. Kedua kaki Anda haruslah terkangkang sedikit lebih lebar dari bahu dengan satu kaki di depan dan yang satunya lagi di belakang. Kaki yang Anda gunakan untuk menendang adalah yang di depan. Pertahankan kepalan tinju Anda di depan wajah.
- Anda haruslah berlatih dengan kedua kaki Anda berada di masing-masing arah. Setelah berlatih dengan satu kaki, ubahlah kuda-kuda Anda dan berlatihlah dengan kaki yang lain.
- Tangan Anda haruslah berada di depan dagu dan mulut untuk melindungi wajah Anda.
- Anda harus berposisi menyamping dari lawan. ^{[3]XTeliti sumber}
Lutut yang Anda bengkokkan menghasilkan tenaga untuk mengangkat tendangan Anda setinggi mungkin.
4
Luruskan lutut Anda. Luruskan lutut Anda searah dengan lawan Anda. Anda harus menyerang lawan Anda menggunakan bagian samping dari kaki Anda karena lebih kuat dan aman bagi tendangan Anda.
- Pastikan bahwa Anda memanjangkan kaki lurus ke depan mengarah ke sasaran. Ini berarti bahwa Anda harus memutar badan dan pinggang Anda secara bersamaan.
- Bayangkan tendangan Anda sebagai gerakan menginjak untuk memberi Anda kekuatan dan tenaga ekstra.
- Jangan melipat lutut Anda atau meluruskannya secara penuh karena dapat mengakibatkan cidera. Anda harus mempertahankan lutut Anda sedikit bengkok bahkan ketika melakukan serangan.^{[3]XTeliti sumber}
5
Putarlah kaki yang tidak Anda gunakan untuk menendang. Anda harus memutar kaki yang tidak digunakan untuk menendang di waktu bersamaan untuk menghasilkan kekuatan dan tenaga ekstra bagi tendangan Anda. Kaki Anda harus menghadap hampir sepenuhnya membelakangi lawan ketika Anda menyerang.
- Kaki yang tidak digunakan untuk menendang harus berputar sekitar 180 derajat sehingga menghadap ke belakang ketika Anda melakukan serangan.
- Putaran ini sangatlah penting sehingga Anda harus memastikan bahwa kaki Anda berputar dengan benar ketika menendang.
- Anda akan merasa seperti membiarkan lawan menyerang bagian belakang Anda karena Anda memutar pinggang Anda untuk melakukan tendangan. ^{[3]XTeliti sumber}
6
Bengkokkan lutut Anda dan mendaratlah ke depan. Bengkokkan lutut Andda lagi setelah melakukan serangan agar kembali berada di depan dada. Posisikan kaki Anda tepat di tanah yang ada di depan Anda.
- Kaki yang tidak digunakan menendang harus berputar kembali ke posisi semula ketika mendarat.
- Anda dapat menukar kaki yang digunakan setelah kembali mendarat untuk menjauh dari lawan Anda. ^{[3]XTeliti sumber}
Iklan

Saran

Jika Anda benar-benar ingin memiliki tendangan samping yang baik, cobalah mengikuti sebuah kelas seni beladiri.
Seringlah berlatih. Semakin sering Anda berlatih, semakin baik dan kuat tendangan samping Anda.
Mengambil napas sebelum menyerang akan membuat Anda rentan terkena serangan balik yang dapat membuat Anda kesulitan bernapas. Upayakan mengeluarkan napas sebelum melakukan tendangan untuk meminimalisir kemungkinan ini terjadi.

Peringatan

Lakukanlah pemanasan sebelum berlatih. Jika Anda belum melakukan pemanasan, jaringan-jaringan mikro yang sangat kecil di otot Anda bisa tersobek, melukai Anda dan mungkin mengakibatkan cidera. Untuk melindungi jaringan otot Anda, Anda harus meningkatkan detak jantung Anda untuk membuat otot Anda dialiri lebih banyak darah sebelum melakukan peregangan atau kegiatan yang intensif.
Jangan berlatih jika Anda sedang cidera kecuali ada izin dari seorang spesialis. Jika tidak, Anda dapat mengalami cidera yang lebih serius.
Peregangan yang benar akan meningkatkan kelenturan (tendangan yang tinggi) dan mengurangi risiko cidera. Lakukan peregangan sebelum dan setelah Anda berlatih.
Jangan panjangkan kaki Anda secara menyeluruh. Apabila terjadi, Anda bisa jadi akan mengalami kerusakan tulang dan jaringan penghubung (tergantung pada morfologi tubuh Anda). Ingat untuk selalu menjaga lutut Anda sedikit bengkok untuk menghindari masalah yang permanen.