Cara Agar Tetap Terjaga di Malam Hari

Apakah Anda ingin memiliki lebih banyak waktu untuk mengerjakan hal-hal yang penting tetapi waktunya tidak cukup di siang hari? Anda mungkin mampu bekerja di malam hari, tetapi sulit untuk tetap terjaga dan bekerja dengan fokus saat malam hari. Lihatlah langkah 1 untuk memulai merencanakan pekerjaan di malam hari.

Bagian 1

Bagian 1 dari 2:

Bersiap untuk Tetap Terjaga

Unduh PDF

1
Tidurlah di siang hari jika memungkinkan. Tidurlah di siang hari jika Anda tahu bahwa akan terjaga di malam hari. Anda perlu memastikan untuk tidak tidur terlalu lama dan tidak tidur siang dengan jarak yang terlalu dekat dengan waktu biasa Anda tidur (cobalah untuk tidur siang 6 hingga 7 jam sebelum jadwal tidur biasa).^{[1]XTeliti sumber}
- Tidur siang selama setengah jam dinilai baik untuk mendorong sistem tubuh. Jika Anda tidur siang terlalu lama, Anda akan terlalu pulas dan akan merasa lebih pusing saat terbangun. Jika terlalu sedikit tidur siang, Anda pun tidak akan terbantu.
- Tidur siang dengan waktu satu setengah jam dapat membantu mengganti waktu tidur yang hilang. Dalam jumlah waktu tersebut, Anda biasanya memperoleh satu siklus tidur sehingga akan membuat Anda lebih bugar, terutama saat Anda mengerjakan banyak pekerjaan di malam hari.
Cahaya di waktu siang (dan sinar matahari) mempengaruhi ritme sirkadian (yang mengatur siklus tidur-bangunnya kita). Jadi, luangkanlah setidaknya 30 menit di luar ruangan untuk memperoleh paparan sinar matahari serta cahaya waktu siang sebelum melakukan pekerjaan di malam hari. Dua hal tersebut (serta udara segar) akan membantu memperbarui pikiran.
Dehidrasi dapat membuat Anda mengantuk dan menyebabkan Anda kelelahan. Sebelum malam menjelang, lawanlah segera dengan meminum air yang banyak. Hal ini dinilai penting untuk dilakukan terutama jika Anda akan meminum kopi karena kopi dapat memperburuk dehidrasi sehingga membuat Anda lebih mengantuk.
Anda akan lebih mudah untuk tetap terjaga jika Anda memiliki seseorang yang membantu menstimulasi otak dengan kehadirannya dan percakapan yang dilakukan. Mereka pun dapat membantu memeriksa bahwa Anda dapat menjalankan rencana untuk tetap terjaga atau tidak.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 2:

Tetap Terjaga di Malam Hari

Unduh PDF

1
Minumlah minuman yang mengandung kafeina. Kopi dan minuman berkafeina lainnya dapat memberikan tambahan energi yang diperlukan untuk tetap terjaga di malam hari, terutama jika Anda meminum kopi sehingga tidak terlalu mengantuk di antara pukul 4 dan 8 pagi. Banyak orang yang gagal untuk terjaga pada jam-jam tersebut.
- Diperlukan waktu 15 hingga 30 menit agar kopi dapat bereaksi, tetapi manfaatnya bertahan selama 3 hingga 4 jam. Jika Anda berencana untuk meminum secangkir kopi setiap beberapa jam, Anda akan tetap terjaga dan berenergi.
- Anda akan benar-benar mengantuk saat berhenti meminum minuman berkafeina. Jangan melewatkan jadwal minum kopi yang seharusnya atau menggunakan cara lain agar tetap terjaga.
- Jika Anda tidak ingin meminum minuman berkafeina, minumlah air yang sangat dingin dan isaplah es batunya. Udara yang dingin tersebut dapat membantu menjaga Anda tetap terjaga dan sadar.
2
Buatlah lingkungan di sekitar bersuhu sejuk. Tubuh memilih suhu hangat untuk tidur. Oleh karena itu, semakin hangat suhu di sekitar, semakin mudah untuk tertidur dan semakin sulit untuk tetap terjaga. Jika bisa, nyalakan kipas angin di ruangan Anda atau bukalah jendela.
- Jika lingkungan di sekitar terlalu panas dan Anda tidak dapat menyejukkannya, cobalah untuk mandi dengan air dingin. Hal tersebut dapat memberikan kewaspadaan yang lebih.
- Anda juga dapat mengompres kepala dan pergelangan tangan dengan air dingin.
3
Bangkitlah dan bergeraklah. Bergerak dan beristirahat dapat membantu darah untuk mengalir serta menjaga diri Anda untuk tidak merasa mengantuk. Para ilmuwan menemukan bahwa berolahraga dapat lebih efektif daripada beberapa pengobatan untuk meningkatkan energi dan mengurangi keletihan. Jika Anda sedang menggunakan obat, hal ini bukan berarti Anda harus berhenti meminum obat.^{[2]XTeliti sumber}
- Beristirahatlah dari layar komputer. Menatap layar komputer selama berjam-jam dapat menyebabkan mata lelah dan membuat Anda mengantuk dan keletihan yang sangat. Buatlah mata Anda rileks untuk beberapa menit setiap satu jam baik dengan cara menutup layar atau menatap sesuatu yang lain untuk beberapa waktu.
- Berolahragalah. Cobalah untuk berolahraga minimum selama 30 menit. Hal ini akan meningkatkan tingkat energi Anda serta membantu agar tetap terjaga. Kapan pun Anda merasakan kantuk, lakukan jalan cepat atau melompat-lompat.
Pekerjaan yang monoton (melakukan hal yang sama dari waktu ke waktu) dapat menyebabkan ketidakmampuan untuk tetap terjaga. Hal ini berarti saat Anda merasakan kantuk, gantilah pekerjaan menjadi pekerjaan yang lebih sulit serta memerlukan konsentrasi yang lebih besar.
5
Makanlah camilan sehat. Rendah gula darah dapat membuat Anda pusing, mengantuk dan letih sehingga Anda perlu meningkatkan energi dengan memakan camilan sehat. Anda perlu memakan camilan yang akan memberikan energi tambahan untuk dicerna dalam jangka waktu yang lebih panjang.^{[3]XTeliti sumber}
- Makanlah makanan seperti yoghurt dan granola seperti buah segar atau pindekas dengan biscuit gandum dan seledri. Anda perlu mengonsumsi protein, karbohidrat sehat (seperti gandum) serta banyak buah dan sayuran.
- Hindari mengonsumsi gula. Meskipun gula dapat memberikan tambahan energi yang cepat, hal tersebut menghilang dengan sangat cepat sehingga membuat Anda lebih lelah dan letih daripada sebelumnya.
Stimulasi cahaya yang terpapar ke mata Anda dapat memperlambat jam biologis Anda. Cahaya yang terpapar ke reseptor akan memperlambat ritme sirkadian sehingga mengubah jam biologis untuk memulai kembali lagi dan lagi. Berhati-hatilah karena hal ini dapat menyebabkan perubahan dalam jadwal tidur Anda.
Iklan

Tips

Tentukan seberapa lama Anda akan tetap terjaga. Orang-orang pada umumnya melampaui batas sehingga membuat mereka terlalu lelah untuk menyelesaikan pekerjaannya di malam hari.
Bukalah jendela untuk membuat ruangan lebih dingin. Meskipun hal ini dapat mengurangi efek dari mandi dengan air dingin, hal ini dapat membantu Anda tetap terjaga.
Pastikan orang-orang di sekitar mengetahui seberapa lama Anda berkehendak untuk tetap terjaga. Pastikan bahwa mereka merasa tidak masalah dengan langkah apa pun yang Anda lakukan di dalam petunjuk.
Cobalah untuk terlibat di dalam banyak aktivitas yang berbeda. Daripada tetap berada di depan layar komputer, berolahragahal atau bacalah buku.
Dengarkan musik yang nyaring/lincah sejenak. Jagalah tubuh tetap bergerak jika memungkinkan.
Mandilah dengan air dingin dan makanlah es krim.
Mainkan musik metal dengan nyaring melalui alat pendengar.
Cubitlah diri Anda jika mulai merasakan kantuk.
Jika Anda merasakan akan tertidur, tahanlah napas Anda sejenak. Hal ini dapat memompa jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan pada akhirnya membuat otak Anda terjaga. Jangan lakukan secara berlebihan karena hal tersebut menyebabkan stres!

Peringatan

Bersiaplah akan konsekuensi di hari berikutnya. Jangan berencana untuk melakukan hal ini di hari sebelum ujian atau kegiatan penting kecuali Anda terbiasa dengan jumlah tidur demikian.
Hal ini dapat mengubah pola tidur secara permanen jika dilakukan dengan teratur. Anda tidak akan dapat kembali lagi ke pola tidur yang lama kecuali Anda telah mengatur tujuan untuk tidur lebih awal setiap hari. Lakukanlah hal ini atas risiko sendiri!
Jika Anda begadang untuk mempersiapkan ujian, ingatlah bahwa tidur yang cukup sebenarnya lebih bermanfaat dalam hasil ujian yang lebih baik daripada memaksakan kepala Anda dengan materi-materi semalaman karena Anda tidak dapat menyimpan banyak informasi.
Pastikan bahwa Anda tidak memiliki alergi akan minuman berkafeina tinggi karena hal tersebut dapat berbahaya bagi kesehatan Anda.