कैसे स्टीम बाथ लें (take a steam bath)

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इस आर्टिकल में:

स्नान की तैयारी

स्नान का सही ढंग से उपयोग

स्टीम बाथ से उबरना

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स्रोत और उद्धरण

शरीर से टॉक्सिन (toxin) को दो तरीक़ों से निकाला जा सकता है, किड्नी (kidney) के द्वारा और आपकी त्वचा के द्वारा | त्वचा से टॉक्सिन पसीने के माध्यम से निकलते हैं और इसीलिए लोग स्टीम बाथ (steam bath) लेते हैं | 5 से 20 मिनट तक स्टीम बाथ लेने से त्वचा से पसीना निकलने लगता है और पसीने के साथ आपके शरीर के सारे टॉक्सिन निकल जाते हैं जिससे आप बेहतर और स्वस्थ महसूस करने लगते हैं |

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

स्नान की तैयारी

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   स्टीम बाथ लेने से पहले बहुत सारा पानी पिएँ: स्टीम बाथ लेते वक्त आप काफ़ी कम समय में काफ़ी ज़्यादा पसीना बहा देंगे जिससे आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है | इसीलिए स्टीम बाथ लेने से पहले खूब सारा पानी पी लें जिससे आपके शरीर में पानी की कमी न हो |

   • शरीर को अच्छी तरह धो लें | सुनिश्चित करें की त्वचा के छिद्रों से धूल अच्छी तरह निकल जाए | शरीर पर जमी धूल त्वचा के छिद्रों को बंद कर सकती है जिससे त्वचा पर मुँहासे और दाग हो सकते हैं | त्वचा के बंद छिद्र टॉक्सिन को शरीर से बाहर निकालने में बाधक बनेंगे |
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   स्नान के एक घंटे पहले तक कुछ न खाएँ: जिस कारण तैरने के एक घंटे पहले तक कुछ नहीं खाना चाहिए, वही वजह यहाँ भी होती है और इसलिए आपको स्नान करने के एक घंटे पहले तक भी कुछ नहीं खाना चाहिए | स्नान के पहले खाना खा लेने से आप पेट में भरा हुआ-सा महसूस कर सकते हैं और ऐसा करने से आपका पाचन भी गड़बड़ हो सकता है | इसलिए बेहतर है कि आप स्नान के कम से कम एक घंटे पहले तक कुछ न खाएँ |

   • अगर ज़रूरी हो तो कुछ हल्का नाश्ता करें या फल खा लें |
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   स्नान से पहले शरीर की थोड़ी स्ट्रेचिंग (stretching) कर लें: हल्की-सी स्ट्रेचिंग कर लेने से शरीर के टॉक्सिन को रोम छिद्रों से निकलने में मदद होगी | स्ट्रेचिंग से रक्त संचार (blood circulation) अच्छा होगा जो टॉक्सिन को पसीने के साथ तेज़ी से निकलने में मदद करेगा |

विधि 2

विधि 2 का 3:

स्नान का सही ढंग से उपयोग

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   नहाएँ: स्टीम बाथ लेने के पहले पानी से स्नान करने से आप का शरीर प्राकृतिक तापमान पर आ जाएगा जिससे स्टीम बाथ और भी ज़्यादा प्रभावी हो जाएगा | ठंडे पानी से बेहतर है कि आप गरम पानी से स्नान करें, लेकिन ध्यान रहे पानी ज़्यादा गरम न हो वरना स्टीम बाथ से पहले ही पसीना निकलना शुरू हो जाएगा |
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   पतला कॉटन (cotton) का तौलिया पहनें: स्टीम बाथ के समय आप जितने कम कपड़े पहनेंगे, उतना ही ज़्यादा प्रभाव पड़ेगा | आप जितने कम कपड़े पहनेगे, आपके शरीर के लिए टॉक्सिन या पसीना बहाना उतना ही आसान होगा |

   • आप सिर्फ़ तौलिया पहनें और उसके अलावा कुछ भी नहीं पहनें, चश्मा नहीं लगाएँ और आभूषण (jewellery) भी नहीं पहनें |
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   सुनिश्चित करें कि आपके पास स्टीम बाथ में आराम करने के लिए भरपूर समय हो: स्टीम बाथ लेते वक्त जल्दबाज़ी न करें | कोशिश करें कि किसी काम या अपॉंट्मेंट (appointment) के पहले स्टीम बाथ करना निर्धारित न करें | जिससे आप अपना पूरा ध्यान आनंद और आराम के साथ स्नान करने में लगा पाएँ |

   • आप अपने फ़ोन (phone) को बंद कर दें या किसी सुरक्षित जगह पर रख दें, जिससे कि आप परेशान न हो पाएँ |
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   स्नान के समय आराम करें: यह आपकी इक्छा पर निर्भर है कि आप बैठकर स्नान करना चाहते हैं या लेटकर | सबसे ज़रूरी बात यह है कि आप आराम और आनंद के साथ स्नान करें | अपनी सारी परेशानी और तनाव भूल कर जितने वक्त आप भाप के कमरे में बिताएँ, उस समय का आनंद लें |
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   अपनी आँखें बंद करें और अपनी साँस पर ध्यान लगाएँ: अधिकतम आनंद और आराम के लिए अपनी नाक से साँस लें, कुछ देर रोकें, और मुँह से छोड़ दें | आप अपनी आँखें बंद कर लें जिससे आप अपना ध्यान साँसों पर लगाकर अपने शरीर को अच्छी तरह आराम दे सकते हैं, और तनाव मुक्त हो सकते हैं |
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   स्नान लेते वक्त अधिक मात्रा में पानी पिएँ: स्टीम बाथ लेते वक्त अपने साथ एक पानी की बोतल भी लेकर जाएँ | भाप के कमरे में बहुत अधिक गर्मी होने के कारण आपको बहुत तेज़ी से पसीना आएगा और शरीर में तेज़ी से पानी की कमी होगी |

   • बोतल से बार-बार पानी पीते रहें जिससे स्टीम बाथ करते वक्त आपके शरीर में पानी की कमी न हो |
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   भाप के कमरे में 5 मिनट से 20 मिनट तक रहें: 5 मिनट बाद अगर आपको काफ़ी लगे और आप बाहर जाना चाहें, तो आप जा सकते हैं | भाप के कमरे में 20 मिनट से ज़्यादा न रुकें वरना आपके शरीर को ज़रूरत से ज़्यादा गरम होने का ख़तरा रहेगा |

   • अगर आप को स्टीम बाथ करते समय चक्कर आने लगें, या असहज महसूस हो तो वहाँ से तुरंत बाहर निकल कर किसी ठंडे तापमान वाली जगह पर चले जाएँ |

विधि 3

विधि 3 का 3:

स्टीम बाथ से उबरना

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   हवा और पानी से अपने शरीर को धीरे-धीरे ठंडा करें: स्टीम बाथ करने के बाद आपको सबसे ठंडी जगह पर जाने की इच्छा होगी, लेकिन ऐसा न करें | अगर आप ऐसा करते है तो आप अपने शरीर को आघात पहुँचा सकते हैं या आप कंपकंपाने लगेंगे | इसीलिए कोई मध्यम तापमान वाली जगह खोज कर शरीर को अपने आप ठंडा होने दें |

   • स्टीम बाथ करते वक्त आपके शरीर से जो पानी निकल चुका है उसकी भरपाई के लिए अधिक मात्रा में पानी पिएँ |
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   फिर से पानी से स्नान करें: आप स्टीम बाथ से निकलते से ही फिर से खूब ठंडे पानी से नहाना चाहेंगे, लेकिन एकदम से शरीर का तापमान बदलने से आप अपने शरीर को नुकसान पहुँचा सकते हैं | पानी से नहाने से आपका शरीर अपने प्राकृतिक तापमान पर आ जाना चाहिए |

   • गरम पानी से नहाना शुरू करें और धीरे-धीरे पानी का तापमान घटाते जाएँ जब तक वह अच्छी तरह ठंडा नहीं हो जाता |
   • कुछ लोग स्टीम बाथ के बीच में ठंडे पानी से स्नान करते हैं, ऐसा करने से शरीर का तापमान बढ़ता घटता है जो स्टीम बाथ का प्रभाव और भी बढ़ा देता है | ये सिर्फ़ उन लोगों के लिए है जो लम्बे समय से स्टीम बाथ ले रहे हों क्योंकि उन्हें पता है कि उनका शरीर यह झेल सकता है |
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   कुछ देर के लिए आराम करें: यह बहुत ज़रूरी है कि आप स्टीम बाथ के बाद कुछ समय आराम करें और अपने आप को शांत करें | काफ़ी लोग यह सोचते हैं कि जैसे ही आपका स्टीम बाथ पूरा हुआ वैसे ही आपको दुनिया की हलचल में वापस लौटना होगा | इस से आपका आराम करने का समय ख़राब हो जाता है |

   • कुछ समय लें और खुद को आराम दें और शांत करें | आपने यह पहले से ही सुनिश्चित किया है कि आप के पास आराम करने के लिए पूरा समय है, इसलिए आप इस समय का भी आनंद उठाएँ |

चेतावनी

• जब आप पहली बार स्टीम बाथ लें तो कोशिश करें कि आप 10 मिनिट से ज़्यादा देर तक अंदर न रुकें | आपकी बॉडी को अभी भाप से स्नान करने की आदत नहीं है इसलिए आपको 20 मिनिट से ज्यादा देर तक अंदर नहीं रहना चाहिए |
• गर्भवती महिला, दिल के मरीज़, ओर जिनको ब्लड प्रेशर के बढ़ने या घटने की बीमारी हो, वे स्टीम बाथ न लें | अगर आपको कोई और शारीरिक समस्या हो, तो स्टीम बाथ से पहले अपने चिकित्सक की सलाह लें |