कैसे वज़न कम कर के पतले हों

वज़न घटाना एक मुश्किल काम हो सकता है, लेकिन इस घटाए वज़न को बनाये रखना और भी कठिन है | इस लेख में आप जानेंगे कैसे आने वाली पार्टी या यात्रा के लिए आप कुछ पौंड तुरंत घटा सकते हैं, और अपने निर्धारित वज़न पर पहुँचने के बाद आप इस वज़न को कायम रख सकते हैं |

विधि 1

विधि 1 का 3:

जल्दी पतला होना

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
कम खाएं और ज्यादा एक्सरसाइज करें: बस ये कितना आसान है! उद्देश्य है की आप दिन में जितनी कैलोरीज का सेवन करते हैं उनसे ज्यादा की खपत करें |
- एक पौंड 3500 कैलोरीज के बराबर होता है, मतलब अगर आप एक पौंड वज़न कम करना चाहते हैं तो आपको 3500 कैलोरीज की खपत करनी होगी |^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने खाने की मात्रा कम करके कैलोरी का सेवन कम करें | जो भी खाएं उस पर मोजूद लेबल्स को सही से पढ़ लें ताकि आपको अंदाज़ा हो की आप कितनी कैलोरीज का सेवन कर रहे हैं |
- पूरे दिन में कम-कम मात्रा के स्नैक्स और मील्स (meals) खाएं | इससे आपके शरीर की मेटाबोलिज्म तेज़ होगी और वह फैट का जमाव नहीं करेगा |
- रनिंग, हाईकिंग, स्विमिंग और बाइकिंग जैसी एरोबिक एक्सरसाइज करें | इससे आपकी मेटाबोलिज्म तेज़ होगी और कैलोरीज की खपत भी होगी |
- ध्यान रहे की एक्सरसाइज से कैलोरीज की खपत होती है, पर इससे अकेले वज़न कम नहीं होगा | आपको वज़न कम करने के लिए कम भोजन का सेवन करना ही होगा |^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
आपकी मेटाबोलिज्म सोते समय काफी कम हो जाती है, तो आपके खाने को हजम होने में ज्यादा वक़्त लगेगा | इसके इलावा, दिन में जल्दी खाना खाने से आपको अपनी दिन के काम करने की उर्जा मिलती रहेगी |
3
खाना छोड़ने की ज़रुरत नहीं है: बीच में कोई एक भोजन छोड़ देने से आपका शरीर भूखे रहने का आदि होगा, और फैट का जमाव बढ़ जायेगा |
- अपने शरीर की मेटाबोलिज्म को आग और खाने को इंधन की तरह समझें | अगर आपको आग को तीव्र रखना है, तो आपको उसमें लकड़ी, न्यूज़पेपर, और पेड़ों के टुकड़े डालने होंगे | अगर आप आग में इन सब चीज़ों को नहीं डालेंगे, तो वह अंत में बंद हो जाएगी | इसीलिए, अगर आप खुद को भूखा रखेंगे, समय के साथ आपकी मेटाबोलिज्म कमज़ोर होती जाएगी |
- दो या तीन बार ज्यादा भोजन का सेवन करने से अच्छा है की आप चार या पांच कम मात्रा में चीज़ों का सेवन करें, क्योंकि इससे आपके शरीर को खाना हज़म करने का समय मिल जायेगा |
- छोटे मील्स खाएं और बीच में थोड़े स्नैक्स का सेवन करें | इससे आपकी मेटाबोलिज्म पूरे दिन बराबर रहेगी | मील्स के बीच में खाने के लिए ये पौष्टिक स्नैक्स उत्तम हैं: फल का टुकड़ा जैसे सेब या केला, ग्रीक योघर्ट का एक कप, न्यूट्रीशन बार, कुछ गाजर और हम्मस या हलकी ड्रेसिंग के साथ थोड़ा सा सलाद |
4
बहुत सारा पानी पीयें: क्या आप जानते हैं की इन्सान का शरीर अक्सर भूख और प्यास में फर्क नहीं कर पाता है? अगर आप खाने की इच्छा कर रहे हैं लेकिन वाकई में भूखे, नहीं है तो ऐसा हो सकता है की आपके शरीर में पानी की कमी हो गयी है |
- आप को दिन में न्यूनतम 8 कप पानी पीने की ज़रुरत है |
5
फल, सब्जी, और लीन प्रोटीन्स खाएं: ये खाद्य पदार्थ पौष्टिक होते हैं, और आपके शरीर को बिना अधिक कैलोरीज दिए तंदरुस्ती प्रदान करते हैं |
- वाइट ब्रेड और चावल के बजाय पूर्ण अनाज का सेवन करें |
- ब्रेड, पास्ता, एल्कोहोल और चीनी से भरे पदार्थ खा कर फालतू की कैलोरीज का सेवन नहीं करें |

विधि 2

विधि 2 का 3:

अपना निश्चित वज़न कायम रखना

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
अपनी डाइट और वर्कआउट शैली में विविधता लायें: हमारे शरीर डाइट और एक्सरसाइज की शैली के तुरंत आदी हो जाते हैं | अगर आप बार अपना फिटनेस प्लैन बदलेंगे तो शरीर को समझने में दिक्कत होगी और आप आराम से अपने वज़न को नियंत्रण में रख सकते हैं |
- 6 छोटे मील्स एक दिन खाएं और दूसरे दिन तीन बढे मील्स |
- हफ्ते के दौरान कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की एक्सरसाइज के बीच में बदलाव करते रहे |
वज़न कम करने के दौरान कई बार आप अचानक से एक बार में ज्यादा खाने का मन करेगा | इस आदत को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है जो खाने का मन कर रहा है उसे हिसाब से खाएं | अगर आप खुद को ज्यादा भूखा रखेंगे, तो बार बार ज्यादा एक बार में खाने का मन करेगा |
अगर आपने वज़न कम कर लिया है, तो आपका पेट सिकुड़ गया होगा, जिसका मतलब अब आपको सम्पूर्ण महसूस करने के लिए कम खाने की ज़रुरत है | अपने शरीर की ज़रुरत को समझें, और उतना ही खाएं जितना ज़रूरी हो | अगर आप अपने निश्चित वज़न पर पहुँच कर फिर से पुरानी तरह से खाना खाने लगेंगे, तो आप सारा तो नहीं कुछ वज़न तो फिर से हासिल कर लेंगे |
4
ऐसा खाने और एक्सरसाइज का पैटर्न स्थापित करें जिसका पालन आसान हो: अगर आप लगातार परेशान हो रहे हैं, तो आप डाइट और एक्सरसाइज के प्लैन को छोड़ देंगे- ये स्वभाविक है | ऐसी दिनचर्या अपनाएं जिसका पालन आसान हो |
- ऐसी एक्सरसाइज चुनें जो आपको मज़ेदार लगती हो | अगर आप मज़े कर रहे हैं, तो आप लम्बे समय तक इस आदत का पालन करेंगे |

विधि 3

विधि 3 का 3:

रोज़ की स्ट्रेटेजीज अपनाएं

आर्टिकल डाउनलोड करें

याद रखें की कॉफ़ी और चाय जैसे गरम पेय आपके पेट को ज्यादा देर तक भरे होने का एहसास कराएँगे | अगर आप कैफीन का सेवन कम करना चाहते हैं, तो डीकेफ़ेनेटेड चाय का सेवन करें |
जिन खाद्य पदार्थ का सेवन आपको अच्छा लगता है उनके पौष्टिक विकल्प ढूँढें: अगर आपको मीठा पसंद है, तो आइस क्रीम, कूकीज और केक के बजाय डार्क चॉकलेट, शहद, योघर्ट और या फल का सेवन करें | इससे आप वज़न बढ़ाये बिना अपना मीठा खाने की इच्छा को पूरा कर पाएंगे!
जो लोग डाइट और एक्सरसाइज जर्नल रखते हैं वो उन लोगों से ज्यादा वज़न घटा पाते हैं जो ऐसा नहीं करते हैं |^{[३]Xरिसर्च सोर्स} अपनी आदत का हिसाब रखने से आपको ये समझ में आएगा की आपके लिए क्या उपयुक्त है और क्या नहीं |
इससे आप परेशान हो जायेंगे, और भ्रमित भी क्योंकि हर किसी का वज़न हर रोज़ दो से तीन पौंड ऊपर नीचे होता है |^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
हर मील से पहले एक ग्लास भर के पानी या/और एक टुकड़ा फल का खाएं: इससे आपका पेट जल्दी भर जायेगा |
आप विचार और सुझाव बाँट सकते हैं, और अगर कोई एक हिम्मत हार रहा है तो दूसरा उसे प्रोत्साहित कर सकता है |
इससे आप प्रोत्साहित रहेंगे, और जब आप अंत में "आफ्टर" पिक्चर लेंगे तो आपको अलग तरीके की संतुष्टि महसूस होगी |

चेतावनी

ये ध्यान दें की आप इतनी कैलोरीज खा रहे हों जितनी आपकी शरीर के लिए ज़रूरी हैं | एक दिन में 1200 कैलोरीज से कम का सेवन नहीं करें |
कुपोषण के इन संकेतों पर ध्यान दें: मसल/ टिश्यू के वज़न में कमी, सुस्ती, गरम रहने में दिक्कत, बीमारी से लड़ने की ताकत में कमी, सांस लेने में तकलीफ और बालों का झड़ना |^{[५]Xरिसर्च सोर्स}