कैसे मोटिवेटेड (motivated) रहें

जिन्दगी के करीब-करीब सभी पहलुओं को संतुलित तौर पर बनाए रखने में निजी प्रेरणा बेहद अहम होती है। हम अगर मोटिवेटेड न हों, तो ज्यादा मुमकिन है कि महज अपना वक्त गँवायेंगे और निजी और पेशेवर लक्ष्यों को नेगलेक्ट करेंगे। यहां तक कि इस तरह से सबसे मजबूत इरादों वाले लोग भी कई बार उत्साह खो सकते हैं। ट्रैक पर वापस आने की दिशा में कुछ निश्चित टिप्स पाने के लिए आगे पढ़ना जारी रखें।

विधि 1

विधि 1 का 2:

स्पिरिट (spirit) ऊँची रखें

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आमतौर पर किसी खास पहल पर अपने को समर्पित करने से पहले हम शॉर्ट और लॉन्ग टर्म गोल जरूर बनाते हैं। अगर आपके लक्ष्य बार-बार आँखों से ओझल हो रहे हैं, तो आप कम मोटिवेटेड होते जाएँगे, बजाय इसके कि आप कदम-कदम पर यह देखते रहें कि अपनी मंजिल के कितने करीब पहुंचे हैं। मंजिल पर टकटकी लगाए हुए अपनी प्रगति पर नजर रखना आपको दिनोंदिन और ज्यादा प्ररणा देगा।
अपनी प्रगति पर नजर रखने के लिए साप्ताहिक चेकप्वाइंट बनाएँ: अगर लगातार मोटिवेटेड बने रहना है, तो एक-एक कदम के साथ यह देखते रहना होगा कि अभी मंजिल के कितने करीब पहुंचे हैं। हर बार अगर पाते हैं कि आप सही ट्रैक पर हैं, या शानदार प्रदर्शन कर रहे हैं, तो आप मोटिवेटेड बने रहेंगे और अपने को आगे बढ़ते देखकर उत्साह भरी ऊर्जा से भरे रहेंगे। अगर देखा जाता है कि लक्ष्य से पीछे चल रहे हैं, तो शायद आप अपने को एक किक देना चाहेंगे, जो इस मोड़ पर आपके लिए बेहद जरूरी होगा और ट्रैक पर वापस लाने में मदद करेगा।^{[1]Xरिसर्च सोर्स}
साप्ताहिक लक्ष्य को हासिल करते ही, हर बार अपने को पुरष्कृत करना न भूलें: पूरे हफ्ते की कड़ी मशक्कत के बाद यह अपने को एक आइसक्रीम से पुरष्कृत करने या एक स्पा की ट्रीप पर जाने जितना आसान भी हो सकता है। जो भी पुरस्कार आगे बढ़ते रहने में मदद करेंगे, आपको अपने को देना चाहिए।^{[2]Xरिसर्च सोर्स}
कई बार सबसे मजबूत इरादों वाले लोग भी अभिभूत हो जाते हैं। हो सकता है आप अपने को ज्यादा खपा रहे हैं, और आपको एक ब्रेक की बहुत ज्यादा जरूरत है। यदि यह एक फिटनेस गोल है, तो आम तौर पर आप जो एक या दो दिन का ब्रेक लेते है, उसके बजाय तीन-चार दिन का आराम लें। अगर आप स्कूल में है, तो एक ही बार में सारे काम करने की कोशिश न करें बल्कि इसे कई दिनों या हफ्ते भर में करें।^{[3]Xविश्वसनीय स्त्रोतEdutopiaस्त्रोत (source) पर जायें}
हर किसी में कमियाँ होती हैं। अगर आप किसी हफ्ते अपने लक्ष्य को हासिल नहीं कर पायें, तो इसे सबक के तौर पर लीजिए। अपने अगले लक्ष्य को वक्त से पहले करने की कोशिश करें, ताकि बाकी वक्त में आप अपने बचे हुए काम को कर सकें। इस तरह से अगर आप कुछ पीछे रह गए हैं, तो भी शिड्यूल पर सही रहेंगे। दरअसल कई बार यह महत्वपूर्ण नहीं कि आप कितने नाकाम रहे, ज्यादा जरूरी यह होता है कि आप नाकामी को आप कैसे लेते हैं, और उसके बाद अपने को कैसे आगे बढाते हैं। असफलता में ही न उलझे रहें; इसे एक मानवीय घटना के रूप में लीजिए और अपने मकसद पर काम करते रहिये।
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मोटिवेशनल कहानियाँ या भाषण देखें या सुनें: हर किसी को स्फूर्ति देने वाले शानदार वक्तव्य की जरूरत होती है। प्रेरणा देने वाले लमहों के YouTube वीडियो जिससे आप जूझते रहने के लिए आप नई प्रेरणा महसूस कर सकें। आसानी उपलब्ध इंस्पिरेशन वाली मीडिया (inspirational media) के कुछ उदाहरण ये रहे;
- मेरी शिमिस (Mary Schmich) का भाषण “एवरीवन फ्री (Everybody's Free)"।
- हॉलीवुड या बॉलीवुड की स्पोर्ट्स फ़िल्में।
- रैप (rap) म्यूजिक - "रंक से राजा (rags to riches)" एक सामान्य थीम।
- बहादुरी या हिम्मत की ऐतिहासिक कहानियाँ (देखें: जैक चर्चिल, औडी मर्फी, आदि)।

विधि 2

विधि 2 का 2:

टाल-मटोल से बचें

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अपने भटकावों को दूर करें: उन चीजों की पहचान कीजिए जो आपसे देरी कराती हैं, और फिर उनसे छुटकारा पायें। उन्हें बेच दीजिये या किसी स्टोरेज में लाकर रखिये। इससे दूर रहें। इसे फेंक दीजिये। अगर आप वक्त गँवा रहे हैं, तो कभी भी मोटिवेटेड नहीं हो सकते।^{[4]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप बिना किसी मकसद के महज इन्टरनेट ब्राउज़िंग करते हुए ज्यादा से ज्यादा वक्त बिता रहे हैं, तो अपने ब्राउज़र में "प्रोडक्टिविटी (productivity)" एक्सटेंशन (extension) इनस्टॉल कर लीजिए। ये मुफ्त एक्सटेंशन कुछ साइटों को ब्लॉक कर देते हैं या उन पर ब्राउज़िंग की समय सीमा को सीमित कर देते हैं।
आप अपने को अपनी और दूसरों की नजर में जवाबदेह बनाइये। अगर आप सक्रिय नहीं हो पाते तो निजी पैनेल्टी तय कीजिये, कुछ डिलीशियस कुकीज जिन्हें आप बचाते रहे हैं, उन्हें फेंक दीजिये या दान कर दीजिये। अपने दोस्तों और फैमिली को उन चीजों के बारे में बता दीजिये जिन्हें करने की आपकी योजना है। अगर आप इन्हें नहीं करते हैं, तो वे लोग जान जायेंगे और शर्मिन्दा होंगे – अब आपके पास शुरू करने के लिए एक बड़ी वजह है! ^{[5]Xरिसर्च सोर्स}
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थोड़ी कैफ़ीन लीजिए: डोज के मामले में कहाँ पर लकीर खींचनी है, यह सिर्फ आप जानते हैं – किसी एक व्यक्ति के लिए सामान्य पड़ने वाली डोज दूसरे को सारे दिन चिढ़चिढ़ा और अस्थिर बना सकती है। एक मॉडरेट डोज आपको अलर्ट, ओरिएंटेड (oriented), और फोकस रख सकती है।^{[6]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आपको कैफ़ीन की लत लग गयी है, तो आपको नॉर्मल रहने के लिए आपको कैफ़ीन की जरूरत होगी। इस मामले में आप बदकिस्मत हो सकते हैं!
- ज्यादा ताकतवर उत्तेजकों से दूर रहें, जब तक कि किसी ख़ास स्थिति के कारण डॉक्टर ने आपके लिए इसकी सिफारिश न किया हो। अगर लापरवाही से इस्तेमाल किया जाए तो ये गंभीर रूप से लत पैदा करने वाले हो सकते हैं।
कुछ देर के लिए रनिंग पर जाइए, जम्पिंग जैक्स कीजिये, या शैडोबॉक्स कीजिये। यहाँ तक कि हल्की एक्सरसाइज भी हमारे मूड पर असर डाल सकती है, और हमें ज्यादा एक्टिव और डायनेमिक अहसास दिलायेगी। एक्सरसाइज डिप्रेशन और हीनता बोध को ख़त्म करते देखी गयी है, ये दोनों खुद को मोटिवेट कर पाने में आड़े आती हैं।^{[7]Xरिसर्च सोर्स}
अगर मोटिवेशन के अभाव की कोई गंभीर मुश्किल आ रही है, तो एक बड़े टास्क को कई छोटे-छोटे टुकड़ों में बाँट लेने से इनसे मनोवैज्ञानिक तौर पर निपटना आसान हो जाएगा। क्योंकि काम के हर चरण को पूरा कर पाने से हमें उपलब्धि का एक अहसास मिलती है, जो हमारे मोटिवेशन को काफी हद तक बढ़ा देता है। कई बार पूरे प्रोजेक्ट से निपटने के लिए जरूरी ऊर्जा महज पहले आसान स्टेप को पूरा कर लेने भर से ही आ जाता है।^{[8]Xरिसर्च सोर्स}
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अपने को सरप्राइज दीजिये: अगर कई हफ़्तों या महीनों तक बार-बार दोहराने वाला और थकाऊ काम करना पड़े, तो आखिर तक आते-आते अक्सर बहुत मोटिवेटेड लोग भी कई बार निष्क्रियता और आलस के शिकार हो जाते हैं। कुछ अलग किस्म की स्वतःस्फूर्त गतिविधियों से एकरसता को तोड़ें। एक अंदरूनी स्थिरता की भावना विकसित करें, भले ही आपको न मालूम हो कि अगले दिन आपको क्या करना है। यह रोज-रोज एक ही काम से होनेवाले मनोवैज्ञानिक उबाउपन से कुछ राहत देगा। यहाँ कुछ सुझाव हैं, जिनसे आप एक्सपेरिमेंट करना चाहेंगे।
- एक प्राकृतिक स्थान पर लंच कीजिए।
- अपने दोस्त्तों या सहकर्मियों के साथ कोई गेम खेलने जाइए।
- होम कुकिंग के जरिये अपने पेशे के साथियों को सरप्राइज दीजिये।
- अपने दोस्त या किसी और को साथ लेकर एक रात बाहर निकलिए, भले ही कोई ख़ास अवसर न हो तो भी।
- अपने निजी स्टाइल को बदलिए। बिल्कुल नयी शैली अपनाइए, और फिर अपने दोस्तों और सहकर्मियों की प्रतिक्रियाओं का इंतज़ार कीजिये।

सलाह

पॉजिटिव रहें: मोटिवेशन हमेशा पॉजिटिविटी के साथ रहता है। चीजें जब बहुत निराशाजनक लगें, अपना सिर ऊँचा रखें और आगे बढ़ते रहें।
निजी आदर्श रखें: आपके पसंदीदा पॉलिटिशियन, खिलाड़ी, या कारोबारी की बैकग्राउंड स्टोरी (background story) प्रेरणास्पद हो सकती है, या उनका भाषण बेहद मोटिवेशनल हो सकता है। उनकी जिंदगियों के बारे में और जिन कठिनाइयों से उन्हें मुकाबला करना पड़ा था उनके बारे में पढ़ें।
चीजों को मजेदार बनाएँ। जिम में अपना पसंदीदा म्युज्यिक भी ले जाएँ। काम में अपनी छोटी सफलता को भी सेलिब्रेट कीजिये।
खुद को एक ट्रीट देकर भी अपने आपको मोटिवेट कर सकते हैं। यह काम के बीच आपको सहज बनाने में मदद करेगा।
संगीत सुनें: सबसे नीरस (monotonous) कामों को भी करने का एक तरीका बैकग्राउंड में अपने पसंदीदा म्यूजिक को सुनना है।
कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज या योगा आपको पॉजिटिव और ऊर्जावान बने रहने में मदद करेगा।

चेतावनी

अगर आप बुरी तरह से प्रेरणाहीन हैं और बेड से उठने, काम करने या अपनी साफ़-सफाई जैसी मामूली बातों में भी अपने को मोटिवेट कर पाने में असमर्थ हैं - यह डिप्रेशन का लक्षण हो सकता है।