नार्सिसिस्ट या आत्ममुग्ध को हैंडल करने के 11 स्मार्ट तरीके

क्या आप एक नार्सिसिस्ट यानि आत्ममुग्ध व्यक्ति के साथ एक जहरीले रिश्ते में फंस गए हैं? इन लोगों को सेल्फ-ऑब्सेस्ड माना जाता है यानि इन्हें अपने अलावा और कोई नजर नहीं आता। इनमें दूसरों के प्रति सहानुभूति की कमी होती है। इनके दिमाग के खेल, भावनात्मक दुर्व्यवहार (emotional abuse) और मेनिपुलेशन (manipulation) यानि आप पर काबू पाने के लिए हेरफेर के साथ, किसी भी बातचीत या मुद्दे में उन्हें हराना कठिन लग सकता है। लेकिन चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है—किसी नार्सिसिस्ट को हराना और स्मार्ट तरीके से हैंडल करना पॉसिबल है, बशर्ते आपके पास उस पर इस्तेमाल करने के लिए सभी स्ट्रेटजी पहले से तैयार हों। इस गाइड में ऐसे कुछ स्मार्ट टिप्स और सजेशन दिए गए हैं, जिन्हें आजमाकर आप अपने और आपके जीवन में मौजूद नार्सिसिस्ट पर्सन के बीच में जरूरी दूरी बना सकते हैं।

विधि 1

विधि 1 का 11:

नार्सिसिस्ट की संतुष्टि में खलल डालने के लिए उसे खुद से अलग कर दें (Separate yourself to cut off their narcissistic supply)

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नार्सिसिस्ट संतुष्टि यानि वो चीज जो उन्हें अपने नार्सिसिस्ट रवैये को जारी रखने के लिए प्रेरित करती है: यह उस संतुष्टि के लिए एक मनोवैज्ञानिक शब्द (psychological term) है, जिसे नार्सिसिस्ट लोगों को हर समय महसूस करने की आवश्यकता होती है। नार्सिसिस्ट लोग इस संतुष्टि को कई तरह से प्राप्त करते हैं, जैसे कि दिखावा करना, सीमाएं पार करना या बेहद नकारात्मक होना।^{[1]Xरिसर्च सोर्स} इन उदाहरणों के साथ, आप खुद को दूर रखने की ज्यादा से ज्यादा कोशिश के साथ, इस काम को कर सकते हैं:
- एक नार्सिसिस्ट पार्टनर के लिए खुद को हमेशा उपलब्ध रखने के बजाय खुद के लिए भरपूर समय देकर।
- तलाक जैसी प्रक्रिया के दौरान अपने एक्स पार्टनर को बड़ा लाभ लेने की कोशिश से रोककर।^{[2]Xरिसर्च सोर्स}
- एक नार्सिसिस्ट पेरेंट के फोन नंबर को ब्लॉक करके।
- एक नार्सिसिस्ट बॉस के साथ काम करते समय अपने काम में अपना पूरा 100% सपोर्ट करना।^{[3]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 2

विधि 2 का 11:

ठीक होने के लिए समय निकालें (Take time to heal)

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एक नार्सिसिस्ट के प्रभाव से उबरना, उसे मात देने का सबसे अच्छा तरीका है: एक नार्सिसिस्ट व्यक्ति आशा करता है कि आपके विचार और भावनाएँ हमेशा उसी पर केंद्रित हों, जो आप पर काबू पाने का उसका अपना एक तरीका है। मूव ऑन करने के लिए खुद को समय और स्पेस देना, आपके जीवन में मौजूद नार्सिसिस्ट के साथ हमेशा के लिए अपने सारे संबंध काटने का और चतुराई से उसे मात देने का एक बेहतरीन रास्ता है। नार्सिसिस्ट के साथ रिश्ते से उबरना शुरू करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
- अपने विचार और भावनाओं को लिखना
- खुद को याद दिलाना कि आपने जो दुर्व्यवहार झेला है, उसके लिए आप दोषी नहीं हैं।
- अपनी भलाई का ख्याल रखें।
- एक थेरेपिस्ट से मिलना^{[4]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}

विधि 3

विधि 3 का 11:

झगड़े के लिए अपने हिस्से की जिम्मेदारी लें (Take responsibility for your part in a conflict)

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जिम्मेदारी लेना बातचीत को नियंत्रित करने का एक तरीका हो सकता है: कुछ नार्सिसिस्ट लोग बुरा बर्ताव करना और दूसरों को नीचा दिखाकर संतुष्टि पाना पसंद करते हैं।^{[5]Xरिसर्च सोर्स} लड़ने के बजाय, उस स्थिति में अगर आपने कुछ गलत किया है जिससे आपके बीच संघर्ष हुआ, तो उसकी जिम्मेदारी लें।^{[6]Xरिसर्च सोर्स} दोष के अपने हिस्से को खुले तौर पर स्वीकार करने से बातचीत का प्रवाह बदल सकता है, जो नार्सिसिस्ट को आश्चर्यचकित कर देगा।
- नार्सिसिस्ट पार्टनर: “मैं यकीन नहीं कर सकता कि रसोई कितनी गन्दी है। आप यहां सफाई के लिए कभी कुछ नहीं करते।”
  आप: “आप सही हैं—मैंने कहा था कि मैं रात के खाने के बाद बर्तन धोने का काम पूरा करूंगा और मैं पूरी तरह से भूल गया। यह मेरी गलती है!”
- नार्सिसिस्ट पेरेंट: “तुम्हारे पास कितना फ्री टाइम रहता है, लेकिन तुम मेरे लिए जरा भी टाइम नहीं निकालते।”
  आप: “मैं समझता हूँ कि आप कैसा फील कर रहे हैं। इस हफ्ते मैं सच में बहुत बिजी था, और मुझे बुरा लग रहा है कि मैंने एक बार भी फोन नहीं किया।”
- अतीत में, कई नार्सिसिस्ट ने किसी के सामने जरा सा भी कमजोर पड़ने की वजह से बहुत मुश्किलों का सामना किया है—इसी वजह से, ये लोग कभी भी अपनी गलती को स्वीकार नहीं करना चाहते। अगर आप इस साइकोलॉजिकल नजरिए को समझते हैं तो आप नार्सिसिस्ट से बात करते समय उसे स्मार्टली हैंडल कर सकते हैं।

विधि 4

विधि 4 का 11:

सहानुभूति और सम्मान के साथ प्रतिक्रिया दें (React with empathy and respect)

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खुद को नार्सिसिस्ट के लेवल तक नीचे गिरने से रोककर, उसे चतुराई से मात दें: नार्सिसिस्ट लोग संघर्ष का आनंद लेते हैं और जैसे ही उनके शिकार रक्षात्मक हो जाते हैं या अपना आपा खो देते हैं, ये तुरंत बातचीत पर नियंत्रण कर लेते हैं। ऐसा होने देने के बजाय, आप स्थिति के बारे में सहानुभूति भरे भावों का उपयोग करके नियंत्रण कर सकते हैं जो नार्सिसिस्ट को शांत करने में मदद करेंगे।^{[7]Xरिसर्च सोर्स}
- नार्सिसिस्ट पार्टनर: “मुझे यकीन नहीं हो रहा कि तुम मुझे ऑफिस से पिकअप करना भूल गए! मैं तुम पर कभी भरोसा नहीं कर सकती।”
  आप: “मेरा इंतज़ार करते हुए आपको बहुत गुस्सा आ रहा होगा। मैं समझ सकता हूँ कि आपको ऐसा क्यों महसूस हुआ।”
- नार्सिसिस्ट फ्रेंड: “मुझे विश्वास नहीं हो रहा कि कल तुम मेरे साथ मूवी नहीं गए।”
  आप: “सच में आपको बहुत गुस्सा आया होगा कि आपको अकेले मूवी जाना पड़ा।”

विधि 5

विधि 5 का 11:

उसके सामने बिल्कुल भी रिएक्ट न करें (Act unresponsive around them)

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जब आप अप्रभावित और जरा भी रिएक्ट करते नहीं दिखते हैं तब नार्सिसिस्ट को वह नहीं मिलता जो वह चाहता है: नार्सिसिस्ट लोगों से निपटने के लिए सबसे अच्छी युक्तियों में से एक “ग्रे रॉक मेथड (Grey Rock Method)” शामिल है—ऐसा करने के लिए, आपको बस उदासीन रहना होगा और उसके साथ बातचीत करने से बचने की कोशिश करनी होगी, ताकि आप ठीक एक बेजान मूर्ति की तरह लगें, जिसमें कोई भावना ही नहीं।”^{[8]Xरिसर्च सोर्स} यहाँ पर इस मेथड को अपनी डेली लाइफ में शामिल करने के कुछ तरीके बताए गए हैं:
- एक नार्सिसिस्ट सहकर्मी के साथ बात करते समय ज्यादा लंबी बात न करें और किसी दूसरे काम पर जाने के बहाने बातचीत समाप्त करें।
- जब कोई नार्सिसिस्ट पार्टनर आपको नाराज करने के लिए आपकी नाक में दम करना शुरू कर दे तो बिल्कुल भी प्रतिक्रिया न करें।
- एक नार्सिसिस्ट या जोड़ तोड़ करने (manipulative) वाले माता-पिता के साथ बात करते समय, केवल असली विषय पर ध्यान केंद्रित करें।

विधि 6

विधि 6 का 11:

व्यक्ति के साथ बातचीत से खुद को दूर करें (Disengage from their conversations)

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आमने-सामने की बातचीत में एक नार्सिसिस्ट को हराना कठिन होता है: बातचीत पर हावी होने और नियंत्रित करने में नार्सिसिस्ट बहुत अच्छे होते हैं। हेरफेर की अपनी शक्तियों के साथ, ये लोग हमेशा बात को आप पर पलटने का एक तरीका खोज लेंगे। इनके साथ अपनी बातचीत को छोटा करके और अपने कदम पीछे हटाकर आप उन्हें स्मार्टली हैंडल कर लेंगे और असल में उन्हें मात दे सकेंगे।^{[9]Xरिसर्च सोर्स}
- “मुझे ग्रोसरी स्टोर जाना है। मैं बाद में वापिस आता हूँ।!”
- “सॉरी, लेकिन आज रात तक कैसे भी मुझे ये असाइनमेंट कंप्लीट करना है।”
- “अभी जाना है—इस डैडलाइन पर मुझे कैसे भी काम पूरा करना है!”

विधि 7

विधि 7 का 11:

स्पष्ट सीमाएं बनाएँ और लागू करें (Set and enforce clear boundaries)

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एक नार्सिसिस्ट व्यक्ति पर जीत हासिल करने के सबसे चतुर तरीकों में से एक यह निर्धारित करना है कि उसके साथ कब और कैसे बातचीत करनी है: नार्सिसिस्टिक लोग हमेशा आपको परेशान करना चाहते हैं और आपको नियंत्रित करने के कोई न कोई तरीके की तलाश में रहते हैं—स्पष्ट सीमाएं बनाकर और उन्हें लागू करके, आप उनकी, आप पर कंट्रोल होने की फीलिंग को उनसे छीन लेंगे। उनके उन व्यवहार के बारे में विचार करें, जो आप सहन नहीं करना चाहते हैं और यदि नार्सिसिस्ट आपकी निर्धारित सीमाओं का उल्लंघन करता है तो उसके साथ फिर से बातचीत न करें और उससे दूर हो जाएँ।^{[10]Xरिसर्च सोर्स}
- “तुम्हारा मुझसे इस तरह से बात करना मुझे पसंद नहीं। जब तक तुम मुझे से सम्मान से बात करना नहीं सीख लेते, तब तक मैं तुमसे बात नहीं करूंगा।”
- “किसी को गिल्ट फील कराना बचकाना हरकत है और मैं इसमें नहीं फँसने वाला। जब तक कि तुम मेरे साथ ठीक से बात करने को तैयार नहीं हो जाते, तब तक के लिए मैं इस चर्चा से बाहर हूँ।”
- “तुम मुझसे डिसरिस्पेक्टफुल अंदाज में बात कर रहे हो और मुझे ये बिल्कुल अच्छा नहीं लग रहा। जब तक कि तुम मेरे साथ रिस्पेक्ट के साथ बात करने को तैयार नहीं हो जाते, तब तक के लिए मैं इस चर्चा से बाहर हूँ।”

विधि 8

विधि 8 का 11:

अपने असली इरादे और लक्ष्यों को उनसे छिपाएँ (Hide your true intentions and goals from them)

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नार्सिसिस्ट लोग आपकी लाइफ को मुश्किल बनाने की हर संभव कोशिश करते हैं: वो हमेशा आप से ऊंचे दर्जे पर रहना चाहते हैं और आप से ज्यादा से ज्यादा लाभ पाने के लिए वो आपके बारे में जानी हुई किसी भी बात का इस्तेमाल आप पर और आपको परेशान करने के लिए कर सकते हैं। अपने सीक्रेट को आप तक ही रखें और ऐसे झूठे विचार और आइडिया बताते रहें जो उसके ध्यान को आपके असली विचारों और इरादों से भटकाने के काम आ सकें।^{[11]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप एक नार्सिसिस्ट पार्टनर से तलाक ले रहे हैं, तो आप उसे बता सकते हैं कि आप कैसे तलाक के बाद कार अपने पास रखना चाहते हैं, जबकि असल में आपका इरादा घर अपने पास रखने का है। हो सकता है कि आपका पार्टनर असल में आपके द्वारा चतुराई से आपके जाल में फँसने की बात को समझे बिना, आप पर कंट्रोल करने के तरीके के रूप में कार पाने की आपकी हर एक संभावना को खत्म करने की कोशिश करे।

विधि 9

विधि 9 का 11:

शांत रहें (Stay calm)

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नार्सिसिस्ट के द्वारा आपको परेशान करने की स्थिति में, जब आप नाराज होते हैं तो नार्सिसिस्ट संतुष्ट महसूस करता है: नार्सिसिस्ट को अपने रिश्तों को नियंत्रण में रखना पसंद होता है और सबसे ऊपर बने रहने के लिए वह दूसरों को जहरीली बातचीत में लुभाने की कोशिश करेगा। इस तरह की बातचीत में, उसे चतुराई से मात देने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप उनके झांसे में ही न आएँ। जब वह बातचीत को और आगे ले जाने की कोशिश करे, उस समय आप ऐसा कर सकते हैं:^{[12]Xरिसर्च सोर्स}
- उसकी तारीफ करें ("मैं हमेशा आपके फोकस और हर एक डिटेल पर ध्यान देने की आदत से इंप्रेस हूँ।")
- उनकी राय मांगना ("आप इसे कैसे करेंगे?")।
- हमेशा "हम" वाले वाक्यों का इस्तेमाल करना ("मुझे लगता है, हम दोनों ने ऐसी बातें कही हैं, जिनका हमें पछतावा है।")

विधि 10

विधि 10 का 11:

अपनी वास्तविकता को मान्य करने के लिए अपने सपोर्ट सिस्टम पर भरोसा करें (Lean on your support system to validate your reality)

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नार्सिसिस्ट के बीच सबसे आम दृष्टिकोणों में से एक है अपने पीड़ितों की वास्तविकता की धारणा को बदलने की कोशिश करना या फिर लोगों के खुद पर से विश्वास को डगमगा देना: अपने फ्रेंड्स और अपने करीबी लोगों से संपर्क करना, इस तरह के एक आत्ममुग्ध व्यक्ति को जीतने का एक आसान तरीका है। उन्हें बताएं कि नार्सिसिस्ट ने आपसे क्या कहा, फिर आपने जो अनुभव किया, फिर आपके अनुभव पर उन्हें अपनी राय देने दें।
- “कल रात नीलम ने मुझे बहुत बुरी-बुरी बातें बोली, लेकिन फिर जब मैंने उसके इस बर्ताव पर आवाज उठाई, तो उसने मुझे कहा कि वो उस समय परेशान थी। क्या मैं ओवररिएक्ट कर रहा था?”
- “मैंने ऋषभ से पूछा कि क्या यह सच है कि उसका अफेयर चल रहा है, लेकिन उसने कहा कि मैं बेकार में सोच रही हूँ। क्या आपको लगता है कि ये सच है या फिर वो बस मुझे गैसलाइट करने की कोशिश कर रहा है?”

विधि 11

विधि 11 का 11:

उनके साथ सारे संपर्क खत्म कर दें (Go “no contact” with them)

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दूरी बना लेना और स्पेस देना, ये दो बहुत ही उपयोगी उपकरण हैं जो एक नार्सिसिस्ट को निरस्त्र करने और उससे दूर भागने के लिए काम आते हैं: नार्सिसिस्ट अपने आपके जीवन पर नियंत्रण रखना और पहुंच रखना पसंद करते हैं—लेकिन जब आप उनसे पूरी तरह से संपर्क काट देते हैं तो उनके पास ऐसा करने का कोई तरीका नहीं रह जाता है! "बिना संपर्क" के रहना या फिर अपने जीवन के हर एक पहलू से उसे हटा देना, एक नार्सिसिस्ट को हमेशा के लिए आप से दूर करने का सबसे स्वस्थ और सबसे स्थायी तरीका है।^{[13]Xरिसर्च सोर्स} आप इस तरह से उससे संपर्क काट सकते हैं:
- अपने फोन या सोशल मीडिया से उसे ब्लॉक करके
- अपने बीच के सभी म्यूचुअल फ्रेंड्स से दूर होकर
- खुद को उनके बारे में जरा भी सोचने से रोककर^{[14]Xरिसर्च सोर्स}
- यदि आप एक अपमानजनक रिश्ते में फँस गए हैं, तो बिना संपर्क के रहना शायद इस समय आपके लिए सबसे उपयुक्त विकल्प होगा। अगर आप इस समय अपने पार्टनर को छोड़ नहीं सकते, तो आने वाले समय में उससे दूर जाने के लिए प्लान बनाना शुरू कर दें।^{[15]Xरिसर्च सोर्स}

सलाह

ये चाहे सुनने में कितना भी मुश्किल लगे, लेकिन नार्सिसिस्ट के द्वारा कही या की गई किसी भी चीज को पर्सनली अपने आप पर न लें। उनका व्यवहार उन्हें और उनके जहरीलेपन को दर्शाता है और इसका आप से कोई लेना-देना नहीं है।