Comment faire un saut périlleux avant (salto)

Un salto avant ou saut périlleux avant, est un mouvement de gymnastique difficile. Si vous souhaitez l'effectuer, vous devez avoir beaucoup de force et de souplesse et faire preuve de détermination et de persévérance. Commencez par travailler la roulade avant et la roulade avant plongée avant d'essayer les différents éléments du salto en vous faisant parer. Une fois que vous serez à l'aise avec toutes les parties, vous pourrez effectuer un salto avant sans aide. À force de patience et d'entrainement, vous saurez enchainer des saltos avec l'aisance d'un vrai professionnel !

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Faire des roulades

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Tenez-vous droit, jambes serrées et mains levées au-dessus de la tête de manière à ce que votre corps forme une ligne droite verticale. Tendez les bras au maximum de manière à éloigner vos mains de vos pieds le plus possible ^{[1]XSource de recherche}.
2
Inclinez-vous. En gardant les genoux aussi droits que possible, baissez les bras, la tête et le torse en avant en un seul bloc. Ne vous pliez pas au niveau de la taille. Essayez de garder le torse et les jambes alignés en baissant les jambes lorsque vous approchez le torse du sol ^{[2]XSource de recherche}.
- Lorsque vous vous inclinez, tendez les mains vers le sol. Posez-les par terre en baissant le corps en un seul bloc, pratiquement en ligne droite.
3
Avancez les hanches. Avancez-les lorsque vos mains touchent le sol. Posez les mains par terre en orientant les doigts devant vous. Votre torse doit être sur un axe droit et vos hanches doivent être légèrement relevées. Avancez les hanches en faisant suivre vos jambes. Veillez à garder celles-ci tendues ^{[3]XSource de recherche}.
- N'élancez pas les jambes au-dessus du corps.
- Rentrez le menton vers la poitrine pour vous protéger le cou.
Gardez les jambes tendues et roulez en avant par-dessus vos mains en un seul mouvement lent et contrôlé. Fléchissez légèrement les coudes lorsque vous roulez sur le dos et repliez les genoux sur la poitrine. Tenez vos genoux ou vos tibias pour rester enroulé sur vous-même lorsque vous roulez en avant ^{[4]XSource de recherche}.
Lorsque votre dos se relève du sol et revient à la verticale, continuez de rouler pour poser les pieds par terre. Dès qu'ils sont plantés sur le sol, relevez-vous en tendant les bras à la verticale ^{[5]XSource de recherche}.
6
Essayez une roulade plongée. Tentez-la une fois que vous maitrisez la roulade avant simple. Cet exercice vous aidera à faire la transition vers le salto. Il est semblable à une roulade avant, mais vous devez sauter au lieu de vous baisser doucement vers le sol. Courez en avant et sautez en prenant appui sur vos avant-pieds. Gardez les genoux aussi droits que possible ^{[6]XSource de recherche}.
- Comme pour la roulade avant simple, gardez le corps le plus droit possible.
- Lorsque vous faites le saut, sautez vers l'avant en tendant les bras vers le bas. Dès que vos mains touchent le sol, effectuez la roulade avant normale que vous avez travaillée.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:

Travailler les éléments du salto

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1
Étirez-vous. Apprenez quels sont les étirements nécessaires pour préparer un salto avant. Asseyez-vous par terre et faites pivoter les deux pieds sur des tours complets dans les deux sens pour vous étirer les chevilles. Ensuite, tenez-vous debout et tirez votre pied gauche puis votre pied droit vers le haut de façon à ce qu'ils vous touchent les fesses pour vous étirer les cuisses. Maintenez chaque pied contre votre fesse pendant une trentaine de secondes. Enfin, faites pivoter vos poignets et votre cou sur quelques tours ^{[7]XSource de recherche}.
- Vous pouvez vous tenir les pieds avec les mains pour les faire pivoter.
- Faites pivoter votre cou très doucement. Tournez la tête lentement et ne forcez jamais votre cou à aller dans un sens qui lui fait mal.
- Étirez-vous systématiquement avant de commencer une séance d'entrainement.
2
Sautez. Courez sur quelques pas et sautez tout droit vers le haut en frappant le sol des deux pieds. Cela vous aidera à prendre de l'élan vers le haut. Entrainez-vous à sauter avec un maximum de force verticale. Faites une petite course d'élan, fléchissez légèrement les genoux et bondissez tout droit vers le haut. Levez les mains en mettant les coudes à côté des oreilles ^{[8]XSource de recherche}.
- Lorsque vous atterrissez, fléchissez les genoux de façon à ce qu'ils se trouvent environ 30 cm en dessous de leur niveau normal et tendez les bras devant vous.
- Une fois que vous aurez posé les pieds par terre, vous pourrez redresser votre corps et lever les bras à la verticale pour terminer la figure de façon élégante.
Une fois que vous maitrisez le saut vertical simple, répétez l'exercice, mais pliez les genoux en les relevant vers votre torse lorsque vous sautez au lieu de garder les jambes tendues. Cela vous préparera pour le mouvement de rotation du saut périlleux avant ^{[9]XSource de recherche}.
4
Travaillez la rotation. Exercez-vous sur un trampoline. Commencez par faire un saut vertical puis pliez les genoux vers le haut tout en effectuant une rotation vers l'avant avec votre corps. Réceptionnez-vous sur les pieds avec les genoux fléchis avant de vous redresser. Le trampoline vous aidera à prendre de la hauteur et à vous sentir en sécurité pendant que vous réaliserez le mouvement ^{[10]XSource de recherche}.
- Demandez à une personne expérimentée de vous parer lorsque vous travaillez la rotation. Elle doit poser une main sur ou près de votre ventre de manière à vous aider à pivoter en avant.
5
Utilisez une plinthe de gym. Effectuez un salto avant en partant d'une plinthe qui se trouve devant un matelas de réception en mousse. Les deux articles vous aideront à travailler le saut périlleux avant de le réaliser en partant du sol. L'exercice sera un peu plus difficile que le précédent, car la plinthe ne vous donnera pas l'élan vertical supplémentaire fourni par le trampoline. Cela vous forcera à travailler sur votre élan vous-même ^{[11]XSource de recherche}.
- Un bon saut est indispensable pour prendre de l'élan. Continuez de vous entrainer à sauter à la verticale en frappant bien le sol des pieds.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:

Effectuer un salto avant

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Une fois que vous maitrisez le salto avant à partir d'un trampoline et d'une plinthe, il est temps de le travailler en commençant à même le sol. Enchainez le saut vertical et la rotation que vous avez perfectionnés pour réaliser la figure de façon efficace et sans danger ^{[12]XSource de recherche}.
Pour faire un saut périlleux avant, commencez par effectuer une petite course d'élan en gardant le corps aussi vertical que possible. Courez assez rapidement pour prendre l'élan nécessaire pour sauter très haut. Lorsque vous êtes presque prêt à sauter, tendez les bras à la verticale et gardez la tête relevée ^{[13]XSource de recherche}.
3
Préparez le saut. Vous devez faire un petit saut avant d'effectuer le grand saut au début du salto. Sautez en avant en gardant les bras tendus vers le haut à la verticale et les jambes collées l'une contre l'autre. Regardez devant vous en gardant la tête droite et ne pliez pas le cou. Si vous le pliez, vous risquez de courber le dos, ce qui vous empêchera de réaliser le saut périlleux correctement ^{[14]XSource de recherche}.
- Contractez vos muscles abdominaux.
4
Sautez le plus haut possible. Sautez en l'air en prenant appui sur l'avant de la plante de vos pieds et en tendant les bras vers le haut. Ne fléchissez pas les genoux pour effectuer le saut. Gardez le corps droit et allez le plus haut possible afin de prendre un maximum d'élan pour le salto ^{[15]XSource de recherche}.
- Si vous pliez les genoux ou le corps au mauvais moment, vous risquez de rater le salto avant.
Lorsque vous êtes en l'air, repliez les genoux sur votre torse de manière à vous rouler en boule. Attrapez vos tibias pour maintenir cette position pendant que vous effectuez la rotation en avant ^{[16]XSource de recherche}.
Une fois que votre corps a effectué un tour complet sur lui-même, lâchez vos tibias pour arrêter de pivoter. Vous n'avez pas besoin de les tenir pendant longtemps pour faire un salto avant. Si vous les tenez pendant trop longtemps, vous risquez de continuer la rotation et de commencer un deuxième tour, ce qui vous fera rater la figure ^{[17]XSource de recherche}.
7
Retombez sur les pieds. Dès que vous avez fini de pivoter, tendez les jambes vers le bas de manière à pouvoir vous réceptionner fermement sur les pieds. Vous ne devez pas rebondir ou faire un pas à la réception. Lorsque vous atterrissez, fléchissez légèrement les genoux, mais essayez de garder le haut du corps le plus droit possible ^{[18]XSource de recherche}.
- L'atterrissage d'un salto avant se fait à l'aveugle. Autrement dit, vous ne verrez pas le sol avant d'y poser les pieds, mais ne vous inquiétez pas ! Gardez les genoux fléchis et le corps droit et ayez confiance en votre capacité à vous réceptionner correctement.
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Conseils

Faites-vous toujours surveiller par une personne expérimentée au cas où vous feriez une chute.
Si vous avez du mal à réaliser le mouvement, demandez à quelqu'un de vous filmer lorsque vous essayez un salto avant et regardez la vidéo pour repérer les problèmes que vous devez corriger.
Sautez vers le haut et non vers l'avant.

Avertissements

Ne faites jamais de saut périlleux sur un trampoline sur lequel se trouvent d'autres personnes.
Malheureusement, il est difficile d'apprendre à faire un salto avant en toute sécurité à moins d'avoir accès à un gymnase avec des trampolines et des matelas de réception. Renseignez-vous sur les cours de gymnastique proposés autour de chez vous.