Cómo tener los brazos con las venas marcadas

Es una señal de un cuerpo definido. Los fisiculturistas, los luchadores profesionales y otros atletas inflados siempre parecen tener venas protuberantes. El lugar más fácil para hacer que tus venas resalten y se vuelvan más visibles es en tus antebrazos, lo que puedes aprender a hacer con una complexión delgada, así como aprender a perder grasa corporal para hacer que esas venas sean más visibles en tu cuerpo.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Haciendo que tus venas resalten

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Intenta hacer veinte flexiones de pecho. Si notas que las venas en tus brazos a veces se abultan, pero no en otras ocasiones, déjate caer y haz veinte flexiones de pecho. Esta es la manera más rápida y fácil de hacer que tus venas destaquen rápidamente. El ejercicio fuerza sangre hacia los músculos de tus antebrazos, al igual que la gravedad.
- Si nunca puedes ver las venas en tus brazos y las flexiones de pecho no sirven, tal vez necesites ejercitarte para reducir tu porcentaje de grasa corporal antes de que tus venas sean visibles. Pasa a la siguiente sección.
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Flexiona tus antebrazos. Si no tienes ganas de hacer flexiones de pecho o no puedes, infla un poco tus antebrazos tensando y relajando tus puños. Extiende tus manos con las palmas hacia arriba sobre una superficie plana. Ahora haz puños con ambas manos, apretando tu mano en forma de puño, luego soltándola. Continúa esto en una acción de “bombeo”.
- Esta acción debe forzar sangre a tus antebrazos, un efecto llamado vasodilatación, porque habrás obligado a que tus músculos requieran más oxígeno y por ende fuerzas que más sangre circule a esta área, haciendo que las venas parezcan más prominentes.
- Las pelotas antiestrés o las abrazaderas también son buenas herramientas para darle un poco de resistencia a tu puño.
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Suelta tus brazos. Si tienes brazos delgados y venas grandes, a veces todo lo que tienes que hacer es soltar tus brazos para hacer que la mayor cantidad de sangre posible caiga a tus extremidades, lo que puede hacer resaltar tus venas. Es fácil y funciona.
- Si puedes, cuélgate sobre la parte trasera del sofá, la encimera de la cocina u otra superficie en la que puedas apoyar tus axilas y soltar tus brazos.
- Podrías comenzar a sentir un hormigueo si demasiada sangre llega a tus brazos y podrían adormecerse. Deja lo que estés haciendo cuando y en caso de que esto suceda.
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Usa una camiseta con mangas apretadas. Las camisetas musculosas con frecuencia se usan apretadas para hacer que los músculos sobresalgan y para resaltar las venas. Aunque no es recomendable usar ropa que restrinja el flujo sanguíneo (lo cual es dañino para tus venas, tus músculos y tu corazón), es posible arremangarte para hacer más apretada una camiseta regular o usar una camiseta ajustada que tendrá el mismo efecto.
- Nunca es recomendable cortar el flujo sanguíneo de cualquier parte de tu cuerpo. Nunca uses torniquetes u otras fajas para forzar las venas hacia la superficie de tus brazos. Si se dejan en su lugar demasiado tiempo, esto podría causar daños irreparables al tejido muscular o incluso dar como resultado la pérdida de una extremidad.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Haciendo tus venas más visibles

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Ejercítate para enfocarte en la grasa corporal. Sencillamente, mientras menos grasa corporal tengas, tus venas resaltarán más. Los abdominales de la mayoría de personas comienzan a mostrarse al 12 a 10% de grasa corporal y las venas comienzan a aparecer en los brazos y en otras partes del cuerpo aproximadamente en el mismo punto.
- Lo mejor de tus brazos es que no tienes demasiada grasa corporal en esta área, así que es un poco más fácil hacer que tus venas se vean en tus antebrazos y bíceps en comparación a hacer que se vean en tus abdominales en donde llevas la mayor parte de tu grasa corporal.
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Ejercita la parte superior de tu cuerpo. Junto con los ejercicios cardiovasculares y una dieta limpia, las mejores maneras de perder peso y resaltar las venas en tus brazos es enfocarte específicamente en tus brazos. Necesitas elegir los ejercicios correctos para desarrollar los músculos de tus brazos para añadir masa muscular magra a tus bíceps, tríceps y antebrazos. Los siguientes ejercicios son buenos para que tus venas se abulten a un gran volumen:
- Flexiones de bíceps
- Extensiones de tríceps
- Press francés
- Prensas de banca de agarre cerrado
- Dominadas
- Flexiones de antebrazo
- Extensiones de antebrazo
Para hacer que tus venas se muestren más visiblemente, es recomendable que tus entrenamientos se enfoquen en tonificar, no en ganar músculo. Eso significa menos peso a un mayor volumen. Por ejemplo, en lugar de hacer 8 repeticiones de flexiones con 23 kg (50 libras), haz 40 repeticiones con 14 kg (30 libras). Esto hará que tonifiques y fortalezcas el área específica en la que estás enfocándote.^{[1]XFuente de investigación}
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Haz ejercicios de mano. Las caminatas de granjero, las flexiones de antebrazo, las flexiones de bíceps con agarre invertido y otros ejercicios de este tipo son buenas formas de desarrollar músculo magro en tus antebrazos e incrementar la vasodilatación que ocurre. Debes notar que tus venas se marcan mientras haces estos ejercicios.
- Generalmente se recomienda que los ejercicios para los antebrazos consistan en un número apropiado de repeticiones para terminar en fallo muscular. Más repeticiones, menos peso.
- Si no tienes acceso a un gimnasio, trata de hacer dominadas con peso muerto en el marco de una puerta. Estas desarrollan una vascularización masiva, fuerza en los antebrazos y en los dedos. Solo pon tus dedos sobre el marco de la puerta y cuélgate durante la mayor cantidad de tiempo que puedas. Hazlo unas cuantas veces todos los días y con el tiempo añade algunas dominadas a la rutina.
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Incorpora entrenamientos cardiovasculares a tu rutina de ejercicios. La salud vascular es un componente clave para tener músculos marcados y desarrollar brazos con venas marcadas. Hay dos tipos de entrenamientos cardiovasculares que puedes escoger para incorporar a tu plan de mantenimiento físico. El entrenamiento cardiovascular lento y constante es el tipo normal en el que trabajas a una intensidad moderada como ejercitarte en la elíptica, caminar en la caminadora o montar bicicleta.
- La otra forma se llama HIIT (siglas en inglés para “high intensity interval training”) y es un entrenamiento cardiovascular de muy alta intensidad por un corto periodo de tiempo (20 a 30 minutos) y haces intervalos cortos con descanso entre cada una. Un ejemplo de un entrenamiento cardiovascular HIIT sería 10 carreras de 91 metros (100 yardas) planos con un descanso de 60 segundos entre cada uno.
- Un ejemplo de un entrenamiento cardiovascular lento y constante sería 45 minutos en la máquina elíptica.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Mejorando tu salud vascular

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Determina tu conteo de calorías para perder peso. A menor porcentaje de grasa corporal, venas más visibles. Es prácticamente tan simple como eso. Calcula tus necesidades calóricas diarias, basadas en tu peso corporal, edad, sexo y estatura; asimismo, averigua cuántas calorías necesitas diariamente para mantener tu complexión esbelta.
- Si quieres una forma relativamente fácil y sin intervención para monitorear tus calorías y tu régimen de ejercicios, considera registrarte en Fit Tracker o en alguna otra aplicación que ayudará a facilitar tu plan para perder peso.
Aunque aún no ha sido probado, la tilapia es excepcionalmente rica en selenio, el cual se cree que promueve la pérdida de peso, el crecimiento muscular y algunos piensan que realmente ayuda a “adelgazar” la piel, haciendo que sea más fácil ver tus venas. Su eficacia para esta función es cuestionable, pero es un hecho que la tilapia es excepcionalmente buena para ti, es rica en proteínas magras y baja en grasas y calorías, lo que hace que sea una excelente adición a una dieta saludable.
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Come más proteínas magras. Los productos animales como la carne, los lácteos y los huevos contienen una buena cantidad de grasa. Por ello, consume vegetales más ricos en proteínas y bajos en grasas, como el brócoli, la espinaca, los champiñones y la col rizada. Para obtener venas de tres ramas en tus brazos, realmente necesitas concentrarte en comer una dieta limpia, rica en proteínas magras. Si esperas desarrollar masa muscular magra y llevar tus venas a la superficie, tu objetivo debe ser aproximadamente un gramo por medio kilo o libra de peso corporal.
- Tu dieta es el aspecto más importante de tu plan de mantenimiento físico en el que necesitas concentrarte si realmente quieres reducir tu porcentaje de grasa corporal. El tipo y la cantidad total de calorías que ingieres son absolutamente cruciales para desarrollar masa muscular magra y quemar grasas.
- El pollo magro, los huevos y el pescado son buenas fuentes de proteínas, pero también pueden hacer que subas de peso. Consume soya y legumbres ricos en proteínas.
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Disminuye tu consumo de sodio. Intenta limitar la cantidad de sodio que consumes para que puedas eliminar el peso por retención de líquidos que estés conservando, lo que hará que tu piel se tense alrededor de tus músculos y marcará tus venas. Mientras menos sal consumas, más visibles serán tus venas.
- Un truco para aumentar la masa muscular no recomendada es limitar la cantidad de agua que bebes antes de alardear. Aunque esto sí funciona para eliminar el peso por retención de líquidos y hacer que tu piel se tense, no es recomendable para la salud vascular en general. Mejor elimina la sal y obtendrás el mismo efecto. Permanece bien hidratado.
Además de limitar tu consumo de sal, aumentar la cantidad de carbohidratos de digestión lenta que ingieres puede ayudar a eliminar tu peso por retención de líquidos, ayudándote a adelgazar rápidamente y hacer que tus venas se marquen. Los carbohidratos con un bajo índice glucémico, como el arroz, el camote y el pan integral ayudan a procesar el sodio en tu sistema hacen que tus venas sean más visibles, especialmente después de los entrenamientos.
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