Selbstbewusst sein

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Literaturhinweise

Du denkst vielleicht, Selbstbewusstsein zu haben ist wie blaue Augen zu haben. Entweder du wirst damit geboren oder nicht. Nun, wenn du diese Einstellung hast und es dir an Selbstbewusstsein mangelt, dann bist du auf die Akzeptanz von Versagen ausgerichtet. Es ist an der Zeit, den Gedanken abzuwerfen, dass nicht jeder Selbstsicherheit entwickeln kann, und an der Veränderung deiner Einstellung und deiner Handlungen zu arbeiten, um Zuversicht und Vertrauen in dich zu entwickeln, an dem es dir bisher fehlt. Wenn du wissen willst, wie du selbstbewusster werden kannst, lies weiter bei Schritt 1.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 3:

Die richtige Einstellung bekommen

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   Sei stolz auf deine Stärken. Wenn du selbstbewusst sein willst, dann musst du als Allererstes an all die Dinge denken, die bereits gut für dich laufen. Vielleicht denkst du, dass es nichts Gutes an dir gibt, dass du keine schlummernden Qualitäten hast und dass jeder um dich herum irgendwie besser aussieht und beeindruckender ist als du. Nun, das musst du alles aus dem Fenster werfen, wenn du wirklich eine Veränderung willst! Erstelle eine Liste mit all den Dingen, in denen du gut bist, sei es, dass du ein guter Zuhörer bist oder eine tolle Singstimme hast. Diese Eigenschaften bedeuten dir vielleicht nicht viel, aber du musst über die Tatsache nachdenken, dass du eine Menge Dinge hast, auf die du stolz sein kannst.

   • Wenn dir die Idee mit der Liste gefällt, kannst du sie sogar griffbereit halten. Füge ihr immer etwas hinzu, wenn du denkst "Oh ja, da gibt es noch etwas anderes, in dem ich gut bin...". Wenn du niedergeschlagen bist oder dich wertlos fühlst, lies sie dir durch und du wirst dich besser fühlen.
   • Sprich mit einem guten Freund darüber. Frage deinen Freund, was seiner Meinung nach deine Stärken sind. Dein Freund kann auf etwas kommen, das du nicht einmal berücksichtigt hättest, weil es direkt vor deinen Augen lag!
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   Arbeite daran, ein Optimist zu sein. Natürlich kann Optimismus wie Rom nicht an einem Tag erschaffen werden, aber dies bedeutet nicht, dass es sich nicht lohnt, ein Fundament aus positivem Denken und eine Erwartung auf das Beste aufzubauen. Optimismus und Selbstbewusstsein arbeiten oft Hand in Hand, weil Menschen, die der Zukunft hoffnungsvoll entgegensehen und gute Dinge erwarten, zu der Art Denken neigen, dass ihnen gute Dinge geschehen, wenn sie sich der Welt zeigen oder es einfach nur hart genug probieren. Übe das Beobachten deiner Gedanken, um zu sehen, wie viele von ihnen negativ sind, und arbeite daran, jedem negativen Gedanken mit mindestens drei positiven Gedanken entgegenzuwirken. Mit genügend harter Arbeit wirst du die Welt bald in einem vorteilhafteren Licht sehen können.

   • Das nächste Mal, wenn du dich mit deinen Freunden triffst, übe, über die aufregenden Dinge in deinem Leben oder die Dinge, auf die du dich freuen kannst, zu sprechen, und du wirst sehen, dass die Menschen besser auf dich reagieren und du selbst in einer besseren Stimmung bist.
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   Sei vorbereitet. Auf jede Situation - in angemessenem Rahmen - vorbereitet zu sein kann dir ebenfalls helfen, selbstbewusst zu sein. Wenn du eine Mathearbeit schreibst, hast du besser die nötigen Stunden zum Lernen investiert, um Erfolg zu haben. Wenn du vor deiner Klasse eine Präsentation hältst, solltest du geübt haben, bis du sie perfekt beherrschst. Wenn du auf eine Party gehst, solltest du so viel wie möglich über sie in Erfahrung bringen, z.B. wer dort sein wird, wann sie anfängt und andere Details, so dass es weniger unbekannte Faktoren gibt, wenn du den Raum betrittst. Während es unmöglich ist, auf jede Situation zu 100 % vorbereitet zu sein - was Teil des Spaßes und Mysteriums des Lebens ist - kann es dir sicherlich helfen, wenn du ein Gefühl dafür hast, was auf dich zukommt.

   • Wenn du in einer Gruppe bist und das Gefühl hast, dass du etwas beizutragen hast, dann fühlst du dich selbstbewusster, als wenn du dich nur zurücklehnst und dir die Meinungen aller anderen anhörst. Du musst nicht ständig plappern, um dein Selbstbewusstsein aufzubauen, aber du solltest oft genug sprechen, so dass du das Gefühl hast, dass du viele Dinge hast, die es sich zu erwähnen lohnt.
   • Du kannst dir Dinge aneignen, die du beitragen kannst, indem du interessante Artikel liest, die Nachrichten anschaust oder über aktuelle Ereignisse oder Dinge, die dich interessieren, recherchierst. Bringe in einer Unterhaltung ein Thema zur Sprache, das du recherchiert hast, und schau, wo es hinführt. Wenn du Informationen hast, die das, was du sagst, stützen, fühlst du dich in einer Unterhaltung selbstbewusster.
   • Wenn du etwas weißt oder eine besondere Fähigkeit hast - vom Bauen von Möbeln bis hin zur Auswahl der richtigen Schuhe für einen Ball - wenden sich die Menschen vielleicht für Hilfe an dich. Du kannst eine Menge Selbstbewusstsein aufbauen, indem du anderen hilfst und siehst, dass sie etwas von dir zu bekommen haben.
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   Höre auf, dich mit anderen zu vergleichen. Du musst dich auf dich konzentrieren und wie du die gewünschten Ziele erreichen kannst, statt immer wieder zu deinem Nachbarn zu schielen und dich zu fragen, warum du nicht so attraktiv/klug/selbstbewusst bist wie er. Sei freundlich zu dir, konzentriere dich auf deine eigenen Träume und Ziele und sei stolz auf dich, wenn du sie erreichst.

   • Erkenne, dass es häufig vorkommt, dass man - von dem, was du siehst - das Leben der anderen idealisiert. Anders gesagt siehst du aus gelegentlichen Interaktionen nicht das ganze Bild des Lebens eines Menschen.
   • Wenn du anfängst, dich mit jemand anderem zu vergleichen, halte inne und konzentriere dich wieder auf dich. Identifiziere Möglichkeiten, wo du erfolgreich oder glücklich bist oder deine Situation verbesserst.
   • Menschen, denen es an Selbstbewusstsein mangelt, stellen sich und die Welt um sie herum permanent in Frage. Lasse weniger Raum für Zweifel, indem du dich der vor dir liegenden Aufgabe gewappnet fühlst.
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   Beseitige so viele Quellen der Negativität, wie du kannst. Leider kann es unmöglich sein, jede noch so kleine Sache loszuwerden, wegen der du dich in Bezug auf dich selbst schlecht fühlst, aber du kannst dich definitiv bemühen, dich mit positiven Menschen und Situationen zu umgeben, die dir ein positives Gefühl vermitteln. Das kannst du hierbei berücksichtigen:

   • Wenn du dich in Bezug auf deinen Körper oder dein allgemeines Aussehen schlecht fühlst, weil du immer durch die Zeitschriften mit den Stars blätterst oder fernsiehst, dann trenne dich davon.
   • Wenn du Zeit mit einem Freund, Familienmitglied oder Partner verbringst, der dir immer das Gefühl gibt, wertlos zu sein, dann ist es an der Zeit, diese Beziehung in Frage zu stellen. Du kannst versuchen, deine Beziehung zu verändern, indem du auf selbstbewusste Weise kommunizierst, welches Gefühl dir diese Person vermittelt. Wenn sich die Beziehung nicht verbessert oder nicht verbessern kann, dann musst du vielleicht die Entscheidung treffen, deine Zeit mit dieser Person zu beenden oder einzuschränken.
   • Wenn du einen Sport ausübst, den du wirklich hasst, und das Gefühl hast, dass du all deine Mühe hinein investierst und dennoch nichts funktioniert, dann ist es vielleicht an der Zeit, einen anderen Sport zu finden, der besser zu dir passt; dies heißt nicht, dass du immer dann aufgeben sollst, wenn die Dinge schwierig werden, sondern dass du lernen solltest, zu erkennen, wenn etwas einfach nicht für dich funktioniert.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Umsetzen

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   Begegne dem Unbekannten mit offenen Armen. Wenn du Schwierigkeiten mit dem Selbstbewusstsein hast, dann begeistert es dich wahrscheinlich nicht gerade, etwas vollkommen Neues und Anderes auszuprobieren. Nun, es ist an der Zeit mutig zu sein und dich hinauszuwagen, um etwas zu tun, das zu tun du nie erwartet hättest. Dies könnte sein, dass du dich auf einer Party einer Gruppe unbekannter Menschen vorstellst, dich für einen Tanzkurs anmeldest, auch wenn du zwei linke Füße hast, oder dich auf einen Job bewirbst, der sich fantastisch aber überfordernd anhört. Je mehr du in die Gewohnheit kommst, neue Dinge auszuprobieren, desto sicherer wirst du dich fühlen, weil du das Gefühl bekommst, dass du jede unangenehme Überraschung meistern kannst, die das Leben für dich bereithält. Hier sind andere großartige Möglichkeiten, um dem Unbekannten mit offenen Armen zu begegnen:

   • Fange klein an. Fange eine Unterhaltung mit jemandem an, den du oft siehst, mit dem du aber nie sprichst, z.B. mit dem Jungen, der im Matheunterricht neben dir sitzt, oder deinem Nachbarn.
   • Plane einen Ausflug an einen neuen Ort, selbst wenn es nur eine Stadt 80 km von deiner Heimatstadt entfernt ist. Gewöhne dir an, neue Orte zu besuchen und neue Dinge zu sehen.
   • Versuche es mit dem Erlernen einer Fremdsprache. Etwas zu tun, das sich vollkommen unbekannt für dich anfühlt, macht Spaß und kann dein Selbstbewusstsein aufbauen.
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   Gehe mehr Risiken ein. (Vernünftige) Risiken einzugehen hat damit zu tun, das Unbekannte zu umarmen und dich als Individuum zu bestätigen. Wenn du selbstbewusster sein willst, dann musst du nicht nur neue Dinge ausprobieren, sondern du musst Lust darauf haben, etwas zu tun, das sich etwas beängstigend oder unsicher für dich anfühlt. Nicht jedes Risiko, das du eingehst, führt zu etwas Großartigem, aber es bringt dich in die Gewohnheit, nach draußen zu gehen und zu sehen, was passiert. Risiken einzugehen wird dir das Gefühl geben, dass du nicht an die kleinen Dinge gebunden bist, mit denen du dich bereits wohlfühlst, und dass du zu allem fähig bist.

   • Tritt mindestens einmal am Tag aus deiner Komfortzone heraus. Dies könnte bedeuten, dass du mit deinem Schwarm sprichst oder ihn sogar um eine Verabredung bittest, wenn du den Mut dazu hast!
   • Wenn du auf der Arbeit unglücklich bist, aber Angst hast zu kündigen, versuche, dich nur auf einen Job zu bewerben. Selbst wenn nichts dabei herauskommt, siehst du, dass das Risiko nicht zu beängstigend war.
   • Konfrontiere dich mit deinen Ängsten. Während du nicht Bungee Jumping machen musst, wenn du Höhenangst hast, kannst du mit dem Aufzug in den zehnten Stock eines Gebäudes fahren und aus dem Fenster schauen. Du wirst sehen, dass du das, was dich zurückhält, wirklich überwinden kannst.
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   Verbringe Zeit mit Menschen, die dir ein gutes Gefühl in Bezug auf dich selbst vermitteln. Positive Einflüsse zu bewahren kann sogar noch vorteilhafter für den Aufbau deines Selbstbewusstseins sein als negative Einflüsse zu beseitigen. Wenn du viel Zeit mit Menschen verbringst, die unterstützend sind und dir soziale Unterstützung ohne Stress und Drama leisten, profitierst du davon, indem du dich selbstbewusster fühlst und effektiver mit deinen Emotionen umgehst. Mache es zur Gewohnheit, so viel Zeit mit Menschen, die dich gut behandeln, zu verbringen, wie du kannst.

   • Mit selbstbewussten Menschen Zeit zu verbringen kann ebenfalls eine große Hilfe sein. Statt neidisch auf diese Menschen zu sein, studiere sie und frage dich "Was machen sie anders als ich und wie kann ich eine ähnliche Art pflegen?". Du wirst feststellen, dass selbstbewusste Menschen nicht unbedingt in irgendetwas "besser" sind als du - außer, dass sie eine positive Sicht auf sich selbst haben.
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   Pflege ein Hobby. Etwas zu haben, in dem du gut bist - oder noch besser, in dem deine Leidenschaft steckt - kann dir helfen, dich vielseitig und glücklicher zu fühlen. Dies kann dein Selbstbewusstsein steigern. Ein Hobby kann deine Kreativität stimulieren, was sich auch auf andere Situationen wie den Arbeitsplatz und deine sozialen Interaktionen übertragen kann. Darüberhinaus kann ein Hobby dazu beitragen, die soziale Unterstützung zu kultivieren, die für dein emotionales Wohlbefinden von Vorteil ist.

   • Nimm dir Zeit für dein Hobby oder eine Aktivität, die dich glücklich macht. Dies kann für Menschen schwierig sein, die eine Menge Arbeit oder familiäre Verpflichtungen haben, aber es ist wichtig.
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   Zeige Selbstbewusstsein in deiner Körpersprache. Stehe aufrecht; eine gute Haltung kann viel ausmachen, damit du selbstbewusster aussiehst und dich auch so fühlst. Wenn du die ganze Zeit bucklig dastehst, sendest du dir und den Menschen um dich herum das Signal, dass du nicht glücklich mit dem bist, wer du bist, und kleiner sein willst, als du wirklich bist. Halte stattdessen den Rücken gerade, ziehe die Schultern zurück und strecke die Brust raus.

   • Verschränke auch nicht die Arme vor der Brust. Halte sie an der Seite oder gestikuliere mit ihnen. So siehst du nahbarer aus und fühlst dich offener.
   • Stelle natürlichen Blickkontakt her, wenn du mit Menschen sprichst. Wenn du Menschen in die Augen siehst, sendet ihnen das die Botschaft, dass du dich wohl damit fühlst, mit ihnen auf Augenhöhe zu sprechen, und dass du offen bist für neue Ideen.
   • Blickkontakt mit Menschen herzustellen kann auch deinen Kopf oben halten. Immer nach unten auf den Boden oder auf deine Füße zu schauen ist ebenfalls etwas, das dich weniger selbstbewusst aussehen und fühlen lässt.
   • Du solltest außerdem mit kräftigem, selbstbewusstem Schritt gehen, statt zu schlurfen oder deine Füße über den Boden zu ziehen. So siehst du ebenfalls selbstbewusster aus und fühlst dich so.
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   Stecke Zeit in dein Aussehen. Wenn du genügend Zeit für dein Aussehen aufwendest, um zu zeigen, dass du dich pflegst, wirst du sehen, dass du anfängst, dich selbst positiver zu sehen. Wenn du selbstbewusster sein willst, dann solltest du auf eine gute Hygiene achten, täglich duschen, dir die Haare kämmen und saubere, knitterfreie Kleidung tragen. Wenn du dich nicht um dein körperliches Aussehen kümmerst, kommunizierst du dir und anderen, dass du nicht das Gefühl hast, als wärst du die Zeit wert, um dich zu pflegen.

   • Wenn du in den Spiegel siehst und einen gepflegten Menschen siehst, ist die Wahrscheinlichkeit viel höher, dass du dich selbst wertschätzt.
   • Trage Kleidung, in der du dich gut fühlst. Dies bedeutet vermutlich Kleidung, die dir in deiner aktuellen Größe passt und einen schmeichelnden Look hat, der zu deiner Persönlichkeit passt.
   • Dies bedeutet nicht, dass du eine Tonne Make-up oder Kleider tragen solltest, in denen du das Gefühl hast, jemand anderes zu sein. Du solltest immer du selbst sein - einfach eine saubere, hygienische Version deiner Selbst.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

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   Lerne aus Fehlern. Selbstbewusste Menschen haben nicht mit allem, das sie ausprobieren, großen Erfolg. Aber selbstbewusste Menschen sind offen für Fehler und lernen aus diesen, statt aufzugeben, wenn etwas nicht nach ihrem Kopf läuft. Das nächste Mal, wenn du in einer Mathearbeit nicht gut abschneidest, nach einem Vorstellungsgespräch nicht eingestellt wirst oder von einem Date zurückgewiesen wirst, lasse dich dadurch nicht entmutigen, indem du dich fragst, was schief gegangen ist und wie du daraus lernen kannst. Manchmal hast du vielleicht natürlich einfach nur Pech, aber es ist wichtig, dich in jeder Situation so weit unter Kontrolle zu fühlen, wie du kannst, so dass du es beim nächsten Mal besser machen kannst.

   • Das Mantra "Wenn du beim ersten Mal keinen Erfolg hast..." stimmt wirklich. Denke daran, wie langweilig dein Leben wäre, wenn du bei allem, das du ausprobierst, der Beste wärst. Sieh Versagen stattdessen als Gelegenheit an, dich beim nächsten Mal zu beweisen.
   • Das Wichtige ist zu lernen, wo etwas schief gegangen ist, und zu akzeptieren, wenn etwas einfach nur Pech war.
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   Treibe mehr Sport. Auch wenn du durch Sport allein keine Bäume ausreißen kannst, kann es viel ausmachen, um dich sowohl geistig als auch körperlich besser in Bezug auf dich selbst zu fühlen, wenn du die Gewohnheit aufbaust, mindestens 30 Minuten am Tag Sport zu treiben. Sport sorgt für Endorphine und dafür, dass du dich physiologisch besser in Bezug auf dich selbst und die Welt fühlst, während er deinem Körper außerdem wertvolle Vorteile bringt. Es ist eine Win-Win-Situation und wenn du dir das Ziel setzt, so viel Sport zu treiben, wie es für dich angenehm ist, kann dir das helfen, selbstbewusster zu sein.

   • Du kannst Sport sogar als Gelegenheit nutzen, um aus deiner Komfortzone herauszutreten und etwas Neues auszuprobieren. Vielleicht hattest du Angst davor, einen Yoga- oder Zumba-Kurs auszuprobieren, aber sobald du dich angemeldet hast, wirst du feststellen, dass es nicht so beängstigend war, wie es sich angehört hat.
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   Lächle mehr. Es wurde erwiesen, dass Lächeln dich nicht nur glücklicher macht, sondern auch die Menschen um dich herum reagieren positiver auf dich. Durch Lächeln kannst du dich auch selbstbewusster fühlen, wenn du auf Menschen zugehst und deinem Tageswerk nachgehst, selbst wenn es das Letzte ist, was du tun willst. Außerdem haben die Menschen eher das Gefühl, sich an dich wenden zu können, und du könntest einen neuen Freund oder eine neue Gelegenheit einladen, einfach nur, indem du deine Lippen bewegst. Es gibt keinen Grund dafür, nicht mehr zu lächeln, egal wie niedergeschlagen du dich fühlst!
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   Scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten. Selbstbewusst zu sein bedeutet nicht, dass du ein Tausendsassa sein musst, der bei jeder noch so winzigen Kleinigkeit großartig ist. Aber es bedeutet, dass du die Art Mensch bist, die zugeben kann, wenn du etwas nicht selbst kannst. Es liegt Stolz und Selbstbewusstsein dahinter, wenn du weißt, wenn etwas nicht dein Element ist, und wenn du um Hilfe bittest, wenn du sie brauchst, kannst du nicht nur mehr erreichen, sondern du bist auch stolz auf dich, weil du auf jemanden zugehst und um Unterstützung bittest.

   • Wenn du Menschen um Hilfe bittest, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie auch dich um Hilfe bitten, und du siehst, wie sehr du wirklich gebraucht wirst.
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   Lerne, in der Gegenwart zu leben. Wenn es dir an Selbstbewusstsein mangelt, dann grübelst du vielleicht über Handlungen in der Vergangenheit nach oder machst dir Sorgen über die Folgen zukünftiger Handlungen. Mehr im Augenblick zu leben kann dir helfen, mit den Dingen, so wie sie jetzt sind, im Frieden zu sein. Dies kann dir helfen, glücklicher und entspannter zu sein, kann aber auch eine schwierig zu pflegende Gewohnheit sein.

   • Zu lernen, Zukunftssorgen loszulassen und zu akzeptieren, was in der Vergangenheit geschehen ist, kann dir helfen, in der Gegenwart zu leben.
   • Übe Yoga oder Achtsamkeitsmeditation aus. Dies kann dir ebenfalls helfen, in der Gegenwart zu leben.
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Tipps

• Vergiss deine Ängste, einer Sache nicht gewachsen zu sein. Vergiss nicht, dass niemand perfekt ist. Also scheue dich nicht vor Fehlern.
• Du musst einfach nur du selbst sein. Lasse dich von niemandem herumschubsen und dich dazu zwingen, nicht du selbst zu sein - dies ist die einzige Möglichkeit, wie du wirklich selbstbewusst sein kannst.
• Sei dir deiner verborgenen Kapazitäten bewusst. Versuche immer, dein bestes Selbst zu sein, indem du herausfindest, welche Ziele du erreichen willst. Erfolg ist der wahre Schlüssel zu Selbstbewusstsein.
• Gehe mit erhobenem Kopf, halte deine Schultern gerade und schau direkt nach vorne.
• Sprich jeden Abend vor dem Schlafengehen positiv über dich.
• Pflege gute Beziehungen zu anderen. Vermeide es, Menschen zu beleidigen, weil sie sich gegen dich wenden und dazu führen könnten, dass du deine Selbstsicherheit verlierst. Sei nicht unhöflich.
• Gib dein Bestes, um einen guten Eindruck auf Menschen zu erwecken, die dich nicht kennen und zum ersten Mal sehen.

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