13 رسالة نصية لدعم صديقك بعد الانفصال العاطفي

تنزيل المقال

تنزيل المقال

جميعنا نتعرض للانفصال في مرحلةٍ ما من حياتنا العاطفية، ولا شك أننا نبحث عن صديق مخلص داعم يكون إلى جوارنا. إذا أردت أن تدعم وتواسي صديقك عقب الانفصال، فيُمكنك المبادرة بإرسال رسالة نصية مناسبة تُعبر فيها عن استعداد لدعمه وتواجدك إلى جانبه. يُساعدك هذا المقال على الاطلاع على أمثلة متعددة لرسائل نصية يُمكنك الاعتماد عليها في دعم صديقك عقب مروره بتجربة الانفصال.

الخطوات

1

"كيف تشعر حقًا؟"

تنزيل المقال

1. 
   سيشعر صديقك بالقلق من التعبير عن مشاعره عقب صدمة الانفصال. عليك تشجيع صديقك على مشاركة مشاعره حتى ولو كانت إجاباته مثل "أنا بخير" عندما تسأله عن حاله؛ جرّب إذن تغيير صياغة رسالتك وسؤاله "كيف تشعر حقًا؟". ضع باعتبارك أن الهدف هو تحفيز صديقك على مشاركة شعوره معك بما يساعده على معالجة الموقف. يُمكنك مراسلته قائلًا:

   • "كيف تشعر الآن؟"
   • "كيف حالك اليوم مُقارنةً بالأمس؟"
   • "يُمكنك التحدث معي وإخباري كيف تشعر".

2

"أنا هنا من أجلك"

تنزيل المقال

1. 
   قد تبدو رسالة مُبتذلة لكنها تحدث فارقًا كبيرًا مع صديقك. أحيانًا تكون هذه الرسالة هي خير داعم في أوقات الانفصال؛ أخبِر صديقك أنك متواجد من أجله بكل الطرق التي يمكنك دعمه من خلالها. جرّب الرسائل الآتية:

   • "يُمكنك مراسلتي أو الاتصال بي وقتما تشاء؛ أنا هنا من أجلك دائمًا".
   • "ما رأيك أن نخرج للتمشية معًا؟ يُمكنك التحدث معي أو الاكتفاء بالصمت إذا أردت".
   • "أرغب في دعمك بكل الطرق الممكنة؛ أنا هنا من أجلك لو أردت التحدث أو الذهاب لممارسة أي نشاط ترغب في تجربته".

3

"من حقك أن تشعر بالحزن"

تنزيل المقال

1. 
   الجميع يمر بحالة من الحزن بعد الانفصال. أخبِر صديقك أنه من الطبيعي أن يشعر بالحزن أو الغضب أو الإحباط، وإذا ما تصرف على نحوٍ يتعارض مع شخصيته المعتادة، فعليك الوقوف إلى جانبه وإخباره أنه من الطبيعي مروره بتلك الحالة. يُمكنك مراسلته قائلًا:

   • "من الطبيعي أن تكون في هذه الحالة المزاجية الآن؛ عبّر عن مشاعرك كما تشاء".
   • "من حقك الشعور بالحزن أو الإحباط؛ لا تضغط على نفسك كثيرًا".
   • "لا تشغل بالك بالتفكير في كيفية التصرف الآن؛ خذ وقتك ولا تتسرع".

4

"خذ الوقت الذي تحتاجه للتحسن"

تنزيل المقال

1. 
   لا يوجد وقت محدد للمضي قدمًا بعد الانفصال. سيحاول صديقك الضغط على نفسه لتجاوز المحنة التي يمر بها، وحينها قد يتسبب التسرع في المزيد من الإحباط وصعوبة في التعافي من الانفصال. ذكّر صديقك بأن عليه أخذ الوقت الذي يحتاجه ولو طالت مدته لعدة أشهر، ما يهم في النهاية أن يقدر على التعافي بطريقة صحية. جرّب الرسائل الداعمة الآتية:

   • "خذ الوقت الذي تحتاج إليه للتفكير بالأمر؛ من الطبيعي أن نمر بأيام جيدة وأخرى سيئة".
   • "لا بأس من معالجة الموقف على مدار أسابيع بل وحتى أشهر؛ خذ الوقت الذي تحتاج إليه".
   • "لا تتعجل في المُضي قدمًا بحياتك ولا تقارن نفسك بالآخرين؛ لكل منه إيقاعه الخاص في الحياة".

5

"أنت شخص قوي"

تنزيل المقال

1. 
   على الأرجح أنه يشعر بالإحباط سواء كان هو سبب الانفصال أم لا. من الطبيعي أن يعيد التفكير أكثر من مرة في صواب قرار الانفصال من عدمه، وقد يشعر أيضًا بالتشاؤم من فكرة الوقوع في الحب مجددًا. عليك تذكيره بأنه شخص أقوى مما يعتقد وأن تشجعه على الانتباه لقوته تلك. جرّب مراسلته قائلًا:

   • "أنت شخص قوي وستتمكن من اجتياز هذه المحنة بسلام".
   • "أنا فخور بك وبقوتك في مواجهة الانفصال".
   • "انظر لنفسك في المرآة وستكتشف أنك أقوى مما كنت تتوقع".

6

"هذا ليس خطأك"

تنزيل المقال

1. 
   قد يشعر صديقك بأنه المُخطئ خصوصًا لو لم يكن قرار الانفصال قراره. من السهل أن يجعله الطرف الآخر شاعرًا بالذنب نتيجة الانفصال، لكن عليك في المقابل تذكيره بأنه ليس خطأه وأن مثل هذه الأمور تحدث نتيجة عدم التوافق. أخبرِه أن عليه المُضي قدمًا بحياته وعدم الشعور بالذنب تجاه الأمر؛ جرّب مراسلته قائلًا:

   • "هذا ليس خطأك؛ أحيانًا لا تفلح العلاقات بين الطرفين".
   • "أنت لم تفعل شيئًا خاطئًا، كان من الأفضل إنهاء هذه العلاقة بالفعل".
   • "لا تُلقِ باللوم على نفسك؛ أنت شريك رائع ولكن أحيانًا لا يكون هناك توافق بين الطرفين. عليك التفكير بمصلحتك الآن".

7

"أنا أفكر بك دائمًا"

تنزيل المقال

1. 
   يحتاج صديقك للدعم والمواساة حتى بعدما يبدو عليه أنه قد مضى قدمًا بحياته. احرص على الاطئنان على حاله باستمرار والتأكد من كونه بخير على المدى الطويل؛ يُمكنك فعل ذلك برسالة بسيطة تُذكره فيها أنك لم تنساه وأنك تفكر بأمره على الدوام. جرّب مراسلته قائلًا:

   • "سأطمئن عليك غدّا، ويمكنك التواصل معي أي وقت ترغب في التحدث".
   • "مرحبًا يا صديق، أردت فقط إخبارك أنني أفكر بك".
   • أرسِل له /ها رسالة مسائية تقول فيها: "تصبح على خير".

8

"كيف يمكنني مساعدتك؟

تنزيل المقال

1. 
   يؤثر الانفصال على حياة صديقك اليومية وإنجازه لمهامه. قد يواجه صعوبة في الاعتناء بنفسه وإتمام المهام المنزلية وغيرها، لذا يُمكنك أن تعرض المساعدة عليه خصوصًا لو كنت تعيش بالقرب منه. اجعله يعرف أنك مُستعد لمساعدته وأنك تهتم لأمره؛ راسِل صديقك لتسأله عن احتياجه لمساعدة محددة:

   • "أنا ذاهب للسوبر ماركت، هل تحتاج لأي شيء من هناك؟"
   • "كيف يمكنني مساعدتك؟ هل تحتاج لإتمام أي مهام أقدر على مساعدتك بها؟"
   • "سأحضر لك بعض الطعام الليلة؛ لقد أعددت لك وجبة إضافية".

9

"هل ترغب في بعض المساحة الشخصية؟"

تنزيل المقال

1. 
   يرغب الجميع في التحدث عن تجربة الانفصال التي يمر بها في أكثر من مرحلة. أحيانًا ستجد صديقك مستعدًا للتحدث عن مشاعره، وأحيانًا أخرى سيرغب في مساحته الشخصية لعدة أيام وربما أسابيع. اسألك صديقك بشكل مباشر إذا ما أراد التحدث عن مشاعره أم يرغب في المزيد من الوقت لنفسه.جرّب الأسئلة من نوعية:

   • "هل ترغب في التحدث عن الأمر؟"
   • "هل تحتاج لمزيد من الوقت للتفكير فيما تمر به الآن؟"
   • "هل ترغب في التحدث عن شعورك الآن؟ أم ترغب في بعض المساحة الشخصية؟"

10

"ما رأيك بالخروج والاستمتاع ببعض الهواء المنعش؟"

تنزيل المقال

1. 
   عندما يهتم صديقك بصحته، فسيشعر أنه أفضل كثيرًا. لا بأس من قضائه عدة أيام في الفراش بسبب شعوره بالإحباط لكن عليك تشجيعه دائمًا على الخروج وممارسة نشاطاته كالمعتاد. شجّعه على إعداد وجبة صحية أو ممارسة التدريبات الرياضية، أو اطلب منه مشاركتك التمشية في الطقس الجيد. جرّب مراسلته قائلًا:

   • "الجو رائع اليوم، ما رأيك أن نخرج للتمشية معًا؟"
   • "ما رأيك أن تخرج معي اليوم وربما نتناول العشاء في مطعمك المفضل؟"
   • "تذكر أن تخرج اليوم وتستمتع بالجو المُشمس".

11

"حاول تجنب تطبيقات التواصل الاجتماعي"

تنزيل المقال

1. 
   سيرغب صديقك في الاطلاع على حسابات حبيبته السابقة على مواقع التواصل الاجتماعي. يمتد الأمر أيضًا لرغبته في الاتصال بها أو مراسلتها، هذا بالطبع مع رغبته المستمرة في الاطلاع على حساباتها الشخصية على المواقع المختلفة. حاول إذن أن تشجعه على مقاطعة تطبيقات التواصل الاجتماعي لبعض الوقت. جرّب مراسلته قائلًا:

   • "ما رأيك أن نخرج لتناول العشاء اليوم، لكن سأمنعك من فحص هاتفك".
   • "ما رأيك أن نقاطع تطبيقات التواصل الاجتماعي لعدة أيام؛ أنا مستعد لمشاركتك هذا التحدي".
   • "هل فكرت في مسح أو حظر رقم هاتفها؟ أعتقد أنه سيكون من الأفضل لك بدلًا من محاولة الاتصال بها".

12

"هيا نتسكع قليلًا"

تنزيل المقال

1. 
   حاول شغل وقت صديقك لتشتيت انتباهه مؤقتًا عن الانفصال. حاول التركيز على تشجيع صديقك للخروج وشغل وقته بنشاطاته المعتادة، أو تجربة أنشطة جديدة من شأنها رفع معنوياته ومساعدته على التعافي من الانفصال. بإمكانك التخطيط لنشاط معين لصديقك؛ اقترح عليه مثلًا الخروج لتجربة مطعم جديد أو ربما الذهاب إلى السينما. يُمكنك أيضًا التحدث معه عبر تطبيق زووم إن كنتما تعيشان بعيدًا عن بعض.

   • "ما رأيك أن نقضي عطلة نهاية الأسبوع معًا؟ ماذا ترغب أن تفعل؟ يمكننا تجربة المطعم الجديد في وسط المدينة أو الذهاب إلى السينما".
   • "أرغب في مقابلتك قريبًا، ما رأيك أن تأتي لزيارتي على العشاء غدًا؟"
   • "ماذا تريد أن تفعل اليوم؟ أنا موافق على أي نشاط تختاره".

13

"كُلي آذان صاغية"

تنزيل المقال

1. 
   سيرغب صديقك في التحدث مع شخص محل ثقة. كُن متواجدًا للإنصات لصديقك دون اقتراح أيّة حلول أو إبداء نصائح؛ استمع له وحسب لتشجعه على المشاركة. عندما يشعر صديقك بالارتياح للمشاركة، فسيرغب في مشاركة مشاعره حيال الانفصال معك. جرّب مراسلته قائلًا:

   • "كلي آذان صاغية في أي وقت تحتاج فيه التحدث".
   • "بإمكانك دائمًا الاتصال بي في أي وقت؛ اعتبر رقمي بمثابة الخط الساخن لمساعدتك".
   • "ليس عليك التظاهر أمامي؛ بإمكانك دائمًا مشاركتي ما تشعر به. تذكر أن هذه مساحة آمنة للمشاركة".

أفكار مفيدة

• إذا لاحظت أن صديقك يواجه صعوبة حقيقية في المُضي قدمًا بحياته عقب الانفصال، وأن ما حدث يؤثر بشكل واضح على عمله وصحته وعلاقاته، فعليك أن تنصحه بالذهاب لزيارة الطبيب أو المعالج النفسي. يُمكن للطبيب أو المعالج النفسي مساعدة صديقك على تجاوز المحنة بأساليب أكثر فعّالية.