كيفية تعلم الكونغ فو بنفسك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الكونغ فو (المعروف أيضًا بالجونج فو) فن قتالي صيني قديم. يمكنك تعلُّم هذا الفن بنفسك إذا لم تتواجد مدرسة متخصصة قريبة منك أو كنت غير قادر على تحمل تكلفة الدروس أو إذا كان جدول مواعيدك لا يسمح بذلك ببساطة. تعلم الكونغ فو بنفسك؛ كل ما تحتاج إليه هو الالتزام والطموح. لن تكون المهمة سهلة، لكنها ممتعة وتستحق العناء.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 4:

بدء لعب الكونغ فو

تنزيل المقال

1. 
   1
   نظِّف منطقةً ما من منزلك. خَصِّص مساحةً من منزلك لجلسات التمرن على الكونغ فو بما أنك ستقوم بكثيرٍ من القفز والركل واللكم، وبشكلٍ أساسي قد تصطدم بأي شيء أمامك (أو إلى يسارك أويمينك أو خلفك). يجب أن تكون بحجم 3 أمتار × 3 أمتار على الأقل.

   • أفرِغ زاويةً من الغرفة إذا لم تكن لديك غرفةٌ فارغة تستطيع استخدامها، وأَزِل كل الأغراض التي تريد الحفاظ عليها من الكسر أو تلك التي قد تعرضك للأذى.
2. 
   2
   اشترِ كيس ملاكمة. يمكنك تأجيل هذا قليلًا، لكن في النهاية ستحتاج إليه. ستكون حركاتك في الهواء في البداية، لكن يجب أن توجد مقاومة لاحقًا، وهو ما يتيحه كيس الملاكمة.

   • يمكنك تعليق الكيس في السقف (إذا كانت غرفتك تسمح بهذا) أو يمكنك شراء واحدٍ، وهو متاحٌ في معظم متاجر البضائع الرياضية.
3. 
   3
   توصل إلى مصدر لتعليمات الكونغ فو. ببساطة المعلم الحقيقي أو "السيفو" هو أفضل طرق تعلم الكونغ فو، لكن يمكنك تعلمه بنفسك أيضًا إذا كنت مجتهدًا ومواظبًا. اشترِ بعض الأقراص المدمجة لتعليم هذا الفن القتالي أو شاهد بعض مقاطع الفيديو على الإنترنت أو زُر المواقع الالكترونية لمدارس الكونغ فو، فالعديد منها لديها فيديوهات قصيرة تعرض لك نبذةً عن البرنامج وتعلّمك الحركات في الوقت ذاته.

   • من الأفضل الاعتماد على أكثر من مصدر. يوجد عدد من مدارس الكونغ فو المختلفة ويجب أن تحرص على اتباع ما يناسبك أكثر. انتبه كذلك لوجود بعض الأشخاص الذين يبدون كخبراء، ولكنهم ليسوا كذلك. قد يساعدك إيجاد أكثر من مصدر على معرفة ما إذا كنت تؤدي الحركات بشكلٍ صحيح.
4. 
   4
   اختر الموضوعات التي ترغب في التركيز عليها في البداية. يوجد في الكونغ فو الكثير من الجوانب لتعلمها، ومن غير المفيد إقناع نفسك بأنك ستتعلم كل شيء. حدد تركيزك في البداية؛ هل ترغب بالتركيز على القفز أم الركل أم اللكم؟ وكل ذلك بعد إتقانك أولًا لوضعيات الكونغ فو.

   • يسهل ذلك من محاولتك لكتابة خطة دروس. مثلًا ستتمرن على الأوضاع والركلات في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، ثم ستدمجها مع المهارات الباطنية، مثل: الاتزان والمرونة، في أيام الثلاثاء والخميس.

جزء 2

جزء 2 من 4:

بدء التمرين الأساسي

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعمل على تطوير توازنك ومرونتك. يجب أن يكون توازنك في أعلى مستوياته للحفاظ على الأوضاع في الكونغ فو. ما أفضل الطرق لإتقان هذا؟ اليوجا. قد تشعر أنه أمر غير ضروري ويؤخرك عن التمرين الحقيقي، لكن ما يفعله حقًا هو تجهيزك لإتقان الكونغ فو.

   • تنطبق نفس القاعدةعلى مرونتك؛ ابدأ كل جلسةٍ بالتسخين والبسط. قد يكون التسخين بالجري الخفيف وبعض الوثبات الرافعة وتمارين الفع، ثم ابسط عضلاتك. لا يقيك هذا من الإصابة فحسب، بل يجعلك أيضًا أكثر مرونة، ويجعل ركلاتك أعلى وانثناءاتك أسهل.
2. 
   2
   أتقِن القليل من الأوضاع. يتمثل أساس الكونغ فو في الأوضاع، ولا يمكنك أداء الحركات الصحيحة إذا كنت في الوضع الخاطئ. هذه الخطوات الثلاثة الأولى ليست للقتال؛ وإنما للكونغ فو التقليدي واستخدام الأسلحة حتى أنه يُقال إنها جزءٌ تكاملي من الجانب الفكري للكونغ فو. إليك بعض الأوضاع القليلة التي يمكنك العمل عليها:

   • "وضع الحصان". اثنِ ركبتيك بزاوية حوالي 30 درجة، واجعل المسافة بين القدمين أوسع قليلًا من عرض الكتفين وثَبِّت قبضتي يديك إلى جانبيك مع جعلهما متجهتين إلى أعلى. أَبقِ ظهرك مستقيمًا كما لو كنت تمتطي حصانًا.
   • "الوضع الأمامي". اثنِ ركبتيك وأعِد رجلك اليسرى للخلف كما لوأنك ستندفع إلى الأمام، ثم اجعل قبضتك اليمنى أمامك مع تثبيت اليسرى إلى صدرك. بَدِّل الساقين جاعلًا اليسرى في المقدمة، وبَدِّل القبضتين أيضًا بينما تفعل هذا.
   • "وضع القطة". اجعل رجلك اليسرى خلفك قليلًا ثم انحنِ عليهاإلى الخلف.اسحب الساق اليسرى واجعل أصابعها فقط تلمس الأرض. ثَبِّت القبضتين كما لو كنت في وضع ملاكمةٍ ساكن لحماية وجهك. يجب أن تكون الساق الأمامية قادرةً على الدفاع بشكلٍ تلقائي إذا كان أحدهم على وشك مهاجمتك.
   • "وضع القتال". ستحتاج لتعلم وضع القتال إذا كنت مهتمًا بالتمرن على الكونغ فو لقتال الآخرين. يشبه هذا الوضع وضع الملاكمة بشكلٍ أساسي؛ تكون إحدى القدمين أمام الأخرى بقليل، والقبضتين إلى أعلى لحماية وجهك، والركبتين مسترخيتين.
3. 
   3
   تمرَّن على لكمتك. تذكر أن الفخذين هما مصدر معظم القوة عندما يتعلق الأمر باللكم. يوجد في الكونغ فو لكمات وصفعات وضربات خطافية، تمامًا كما في الملاكمة. لنناقش هذه الأنواع الثلاثة:

   • "اللكمة". في وضع القتال، والقدم اليسرى أمام اليمنى، اثنِ ركبتيك وأدِر الفخذ تجاه خصمك، وقدِّم قبضتك اليسرى متبوعةً باليمنى مباشرةً. أدِر الفخذ الأيمن كذلك عند تقديم القبضة اليمنى.
   • "الخطاف". يجب أن يبدأ خطافك صغيرًا، على عكس ما تتوقع. قِف في وضع القتال مع جعل القدم اليمنى إلى الوراء وجهِّز القبضة اليمنى، وأدِر الورك إلى لخلف وتأرجح بقوةٍ إلى يسارك مكونًا شكل الخطاف. تذكَّر: تكمن القوة في الفخذين.
   • "الصفعة". قِف في وضع القتال وأخفِض قبضتك ثم اسحبها إلى أعلى كما لو كنت تستهدف ذقن خصمك الموجود أمامك مباشرة، ومع كل صفعة، لِّف فخذيك قليلًا؛ تكمن قوتك في هذه الحركة.
4. 
   4
   اعمل على أسلوب صد هجمات الخصم. تختلف طريقة الصد وفقًا لما تصده، لكن عامة ابدأ بوضع القتال أيًا كان ما يهاجمك، فستكون على أتم استعداد لحماية وجهك وإبطال فعالية الهجمات وأنت في هذا الوضع.

   • الصدّ شديد الشبه بالملاكمة في الصفعات واللكمات والخطافات. استخدم الذراع الموجودة في الجانب المهدَّد أيًا كان مع إبقائها مثنيةً لإيقاف حركة خصمك. يمكنك كذلك المهاجمة بالذراع الآخر.
   • استخدم كلا الذراعين للركلات وضربات المرفق. أبقِهما مثنيتين بالقرب من وجهك، لكن أدِر وركك بالاتجاه المُهَدَّد. سيقيك هذا من إصابة وجهك عند الارتجاع كما أنه أكثر إيلامًا للخصم.
5. 
   5
   اجعل ركلاتك قوية. الركل من أكثر قواعد الكونغ فو إمتاعًا، كما أنه من أسهل الطرق لملاحظة التحسن. إليك ثلاث ركلاتٍ أساسية يمكنك البدء بها.

   • "ركلة الخطوة". قِف أمام كيس الملاكمة وخذ خطوةً إلى الأمام بالقدم اليسرى ثم اضرب الجانب الأيمن من الكيس بباطن قدمك وانتقل بعدها إلى الجانب الآخر.
   • "ركلة الدهس". قِف أمام كيس الملاكمة وخذ خطوةً إلى الأمام بقدمك اليسرى، واجعل قدمك اليمنى مستقيمةً أمامك مع ثني الركبة، ثم حركها للأمام "لتدهس" الكيس مبعدًا إياه عنك.
   • "الركلة الجانبية". قِف في وضع القتال جاعلًا القدم اليسرى أمام اليمنى. انقِل وزنك إلى القدم اليسرى، مؤرجحًا ساقك إلى أعلى في الفراغ وصادمًا كيس الملاكمة في مستوى الكتف بجانب قدمك. حاول إعادة ساقك إلى وضعها الأول مع إبقاء الساق الخلفية على وضعها للتدرب على الاتزان.
6. 
   6
   تدرَّب على مجموعات الضرب في الفراغ وعلى كيس الملاكمة. ابدأ بأداء الحركات في الفراغ حين تبدأ التدريبK ثم انتقل إلى أدائها على كيس الملاكمة فور أن تصبح ثابتًا وتتمكن من إتقان الحركة. خذ استراحةً عندما تبدأ بالشعور بالإرهاق أو بدِّل ما تفعله.

   • ابحث عن صديقٍ لتتمرن معه عندما تصبح واثقًا بالفعل. هذا في حالة كان لديك رداءٌ واقٍ يمكن للشخص الآخر ارتداؤه أو ضماداتٍ يمكن أن يضعها أحدكما على يديه بينما يتمرن الآخر على ركلاته ولكماته.

جزء 3

جزء 3 من 4:

تعلم الحركات التقليدية

تنزيل المقال

1. 
   1
   أدِّ حركة التنين. تتعلق هذه الحركة كليًا بالإخافة، لذا حدق في خصمك طوال الوقت. إليك طريقة تنفيذها:

   • اتخذ وضع الحصان، لكن مع المباعدة ما بين ساقيك قليلًا وثني ركبتيك أكثر.
   • استخدم رسغك بما يشبه اللكمة، لكن اجعل أصابعك في شكل مخلب؛ هكذا ستنغرس في الخصم.
   • ابدأ من حركة القرفصاء وهاجم خصمك بركلةٍ جانبيةٍ تستهدف فيها معدته.
2. 
   2
   جرِّب حركة الأفعى. تسلل إلى الخلف وارفع رأسك إلى أعلى عندما تضرب في هذا الوضع، تمامًا كالأفعى. إليك الطريقة:

   • باعِد ما بين ساقيك مع جعل الساق اليمنى خلف اليسرى جاعلًا وزنك مرتكزًا على الساق الخلفية وأبقِ ركبتيك مثنيتين.
   • اجعل يديك مفرودتين كما لو كنت ترغب في العبور خلال خصمك، ويدك اليُمنى أمامك.
   • صدّ خصمك بجذب ذراعه وهاجمه بركلة الدهس.
3. 
   3
   حاول الاقتراب كالفهد. هذه الحركة ليست مباشرةً كالحركات السابقة وتعطيك الفرصة للفرار عند الحاجة.

   • اتخذ وضعية قتالية أكثر اتساعًا مع إمالة ظهرك باتجاه الساق الخلفية.
   • ألقِ بثقلك إلى الأمام عندما تكون مستعدًا للضرب، ولفّ أصابعك واضرب الخصم براحة يدك وحواف أصابعك بدلًا من استخدام قبضتك المغلقة. رغم ذلك يجب أن يتم هذا بحذرٍ شديد وإلا ستؤذي نفسك.
4. 
   4
   طِر مثل طائر الكركي. هذه الحركة سلبية جدًا، إلا أنها استراتيجية في بعض الحالات، لأنك تنتظر خصمك حتى يهاجمك. إليك كيفية تنفيذها:

   • اتخذ وضع القطة لكن مع مقاربة القدمين لبعضهما البعض. هذا "يخبئ" قدمك.
   • ارفع ذراعيك إلى الجانبين مشتتًا خصمك.
   • ارفع القدم الأمامية التي أصابعها فقط على الأرض عندما يقترب منك الخصم، واستخدِم ركلتك المفضلة.
5. 
   5
   هاجِم كالنمر. هذه الحركة خاطفة وحماسية وفعّالة. إليك كيفية أدائها:

   • اتخذ وضعية قتالية أكثر اتساعًا. اجلس في وضع القرفصاء بشكلٍ أساسي.
   • ضع يديك أمام كتفيك في شكل براثن، مع توجيههما إلى الأمام.
   • اهجم بمجموعة من اللكمات المتعاقبة، ثم نفّذ ركلةً جانبية تجاه الحنجرة.

جزء 4

جزء 4 من 4:

فهم فلسفة الكونغ فو

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرف المدرستين الأساسيتين في الكونغ فو. اقرأ بعض كتب الأدب الكلاسيكي عن الكونغ فو في الأيام التي لا تتدرب بها، مثل: سن تزووبروس لمؤلفيه يوتاك واه إنجوديفيد تشاو ولام ساي وينج. تتعلم من هؤلاء الخبراء الكثير عن مدرستي الكونغ فو:

   • "شاولين". هي أقدم مدارس الكونغ فو، يُعرَف هذا النوع بالحركات "الخارجية" والتدريبات التي تقوي العضلات والأربطة والأوتار وهي ما يفكر به معظم الناس عندما يفكرون بالكونغ فو.
   • "وو دانج". هذه المدرسة أحدث نوعًا ما وهي ترجمةٌ للمفهوم الأصلي للكونغ فو وتعرَف بحركاتها "الداخلية" وتدريباتها التي تقوي وتعالج "تشي" أو قوة الحياة، وهي تتعلق أكثر بالتركيز وبالزِين (مذهب بوذي) والقوة الداخلية.
2. 
   2
   فكِّر في الحركات كما لو كانت حيوانات. اربط تلك الحركات بأسماء الحيوانات، فهي مصدر هذا الفن القتالي. قد يساعدك هذا النمط من التفكير على الدخول للحالة الذهنية المناسبة والسماح لك باستخدام مصادر قوتك.

   • هناك قصةٌ تقول بأن رجلًا من نيوزيلاندا حفر حفرةً بعمق متر واحد وتمرن على القفز داخلها وخارجها. حفر أعمق مع الوقت وتحول ورويدًا رويدًا إلى حيوان كانجارو بمواصفات البشر. لا تُفكر بالحيوانات عند القتال فحسب، ولكن أثناء التمرن أيضًا.
3. 
   3
   مارِس التأمل. استخدم الساموراي اليابانيون التأمل لتعزيز قدراتهم القتالية. لقد آمنوا (وكانوا محقين) أنه منحهم الوضوح وساعدهم على تحديد الهجوم الصحيح وسمح لهم بتصفية أذهانهم وإبطاء كل شيء. لا يزال هذا الأمر صحيحًا حتى اليوم، فيمكن أن تساعدك 15 دقيقة فحسب من التأمل أو ما يقاربها يوميًا على إيجاد السلام الداخلي والقوة.

   • فكِّر في كونك عالقًا في حادثٍ مروري. يبدو كل شيء بطيئًا نوعًا ما أثناء حدوثه؛ هذه هي حالة الاستغراق في التأمل. قد تكون هذه الحالة البوذية من السلام مفيدةً في القتال لأن كل شيء يغدو أبطأ، مما يسمح لك بسرعة رد الفعل.
4. 
   4
   تمرن وتمرن ثم تمرن. الطريقة الوحيدة لتصبح محترف كونغ فو هي بمواصلة التمرين. قد تبدو الحركات سخيفة عندما تقوم بها منفردًا، وقد يبدو الأمر كما لو أنك لا تحرز أي تقدم، لكن الكونغ فو يمكن أن يصبح أسلوب حياة إذا تمرنت يوميًا ومارست التأمل وقرأت الأدب حتى أنك لن تصدق أنك عشت بدونه من قبل.

   • جرِّب التمرن في الفراغ أو ضد كيس ملاكمة أو تلاكم مع صديقك. اسعَ إلى التحدي التالي كلما تحسنت إلى الأفضل والأفضل.
   • أصلِح أداءك دائمًا وحافِظ على التصحيح باستمرار. راجِع مواد مصادرك واحرِص على أدائها بشكلٍ صحيح؛ وإلا فأنت لا تمارس الكونغ فو بشكلٍ صحيح.

أفكار مفيدة

• حاول استخدام قدميكعند القتال بنفس قدر استخدامك ليديك. أطلِق العنان لقوة أطرافك الكاملة.
• تمرَّن على تكرار كل حركة، لتحقق التزامن بين عقلك وجسمك حتى يصبحا سريعين ودقيقين.
• حاول الحصول على كتبٍ تريك تعليمات الحركات المختلفة خطوةً بخطوة.
• وفر لنفسك أجود المصادر.
• تذكر القاعدة الذهبية. لا تتمرن حتى تفهمها بشكلٍ جيد، وتمرن حتى لا تخطئها بعد ذلك.

تحذيرات

• لا تبدأ بإيذاء الناس بمجرد تعلمك الكونغ فو. يجب أن يُستَخدَم الكونغ فو للدفاع عن النفس فحسب.
• لا تستعرِض. من الأفضل ألا تتعلم الكونغ فو إذا كان هدفك من تعلمه هو استعراضه أمام الغير.
• كن حذرًا عند تصعيد أي تمرينٍ من أي نوع، وكن واعيًا بالمخاطر والمجازفات قبل البدء