كيفية تعلم الفنون القتالية بنفسك

إن تعلُّم أحد الفنون القتالية مفيدٌ للجسم والعقل، ولكن قد يكون من الصعب أن تجد مدرسةً بالقرب من مكان معيشتك فضلًا عن تحمل تكلفة الاشتراك الشهري، ومع ذلك اعلم أنه لا شيء قد يعوض الخبرة المكتسبة من التدرب تحت إشراف معلم، إلا أن هناك بضع خيارات أمام الطالب المنزلي.

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

اختيار نمطك

تنزيل المقال

1
فكر في سبب رغبتك في تعلم فن قتالي. يبدأ الناس بتعلم أحد الفنون القتالية لأسبابٍ عديدة، ربما تشعر أنك تفتقر للياقة أو ربما لم تعد ترغب في أن يُعتدى عليك بعد الآن.
- تُعد الفنون القتالية طريقة جيدة لتعزيز احترام الذات حيث ستبدأ بفهم نفسك بصورةٍ أفضل عندما تبدأ بالتدرب. سيساعدك هذا على فهم واحترام الآخرين أيضًا.^{[١]Xمصدر بحثي}
- ستساعدك الفنون القتالية على تحديد مواطن ضعفك والتغلب عليها، فهي صعبةٌ وتمنحك القوة في الوقت ذاته.^{[٢]Xمصدر بحثي}
2
ابحث للتعرف على الفنون القتالية المختلفة. قم ببعض البحث عن الفنون القتالية قبل أن تبدأ بركل الأشجار ولكم الجدران. لا تختر ما هو رائجٌ الآن ولكن جِد ما يثير اهتمامك.
- هناك العديد من الأنواع المختلفة للفنون القتالية حيث توجد الأنماط الصعبة التي تركز على القوة والأنماط الناعمة التي تركز على معالجة الطاقة.
- توجد فائدة أخرى للبحث والتعرف على الفنون القتالية وهي توسيع معرفتك بالأنماط القتالية. من الجيد أن يكون لديك معرفةٌ فعالةٌ بالأنماط الأخرى إذا كنت تريد أن تصبح محترفًا في الفن القتالي.
3
اختر فنًا قتاليًا بنمط يناسبك. تُفضل بعض الفنون القوة بينما تُفضل الأخرى الخفة لذا فكر في الصفات التي تملكها وما تريد تنميته كفنانٍ قتالي.
- اطّلع على الكونغ فو أو الأيكيديو إذا كنت تريد أن تتدرب على فنٍ قتاليٍ تقليديٍ أكثر حيث تتجه الفنون التقليدية إلى الكثير من التشديد على الفلسفة الكامنة خلف الفنون القتالية.^{[٣]Xمصدر بحثي}
- ضع في اعتبارك التايكندو والذي يشدد على الركل إذا كانت ساقاك طويلتين، واطّلع على جيو جيتسو إذا كنت ضخمًا قليلًا وهو فن اشتباكٍ شهير.^{[٤]Xمصدر بحثي}
- ليس ثمة فنٍ قتاليٍ "صحيح" لتعلمه؛ فهناك الفن القتالي المناسب لك فحسب.
4
ضع في اعتبارك الوقت الذي يمكنك استثماره في التدريب. التدرب على الفنون القتالية يتطلب تكريس بعضًا من وقتك له بغض النظر عن الفن الذي اخترته حيث تتطلب بعض الفنون القتالية وقتًا أطول من غيرها.
- توقع أن تقضي وقتًا كبيرًا في تعلم الحركات المعقدة إذا اخترت فنًا مثل الكايوبيرا والذي هو مزيجٌ من الرقص والقتال.^{[٥]Xمصدر موثوقPrinceton Universityالانتقال إلى المصدر}
- أما الفنون الأخرى مثل الملاكمة أو جيت كون دو فمبنيةٌ على كفاءة الحركات والبساطة، كما أن هناك مصادر أكثر بكثير لتعلم هذه الفنون.^{[٦]Xمصدر بحثي}
5
جِد موادًا تساعدك على التدرب. ابحث عن المصادر والأدوات عندما تعرف ما تريد دراسته لتفيدك في مشوار التعلم. راجع بعض الكتب أو شاهد الفيديوهات على الإنترنت.
- اشترِ كيسًا ثقيلًا للملاكمة إذا كنت تريد أن تحصل على أقصى استفادة من التدرب بمفردك.^{[٧]Xمصدر بحثي}
- هناك العديد من المدارس التي تعلن عن صفوفٍ لتعليم الفنون القتالية عبر الإنترنت، رغم أنها ليست كالذهاب إلى المدرسة لكنك قد تتمكن من التعلم منها بشكلٍ أفضل مما لو تدربت وحدك.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

تدريب جسمك

تنزيل المقال

1
ابدأ ببطء. ابدأ بالأساسيات كفنانٍ قتاليٍ مبتدئ ولا تتجه مباشرةً إلى الركلات المعقدة أو البهلوانيات. ابدأ بأحجار البناء الأساسية لنمطك المختار.
- انتبه لحركة قدميك أثناء تدريبك واحرص على أن تتخذ وضعيةً جيدةً بعد كل ضربةٍ أو مجموعة.^{[٨]Xمصدر بحثي}
- تخيل أن خصمك يقف أمامك وتدرب على الضرب وتدرب على التركيز أيضًا.^{[٩]Xمصدر بحثي}
2
تدرّب. الطريقة الوحيدة لإتقان فنٍ قتاليٍ هي التدرب، رغم أن معظم الناس تفكر في الكونغ فو عندما يفكرون في الفنون القتالية إلا أن علاقة مصطلح "كونغ فو" بالقتال قليلة، فمعناه التقريبي عند الترجمة هو "المهارة الجيدة"
- اسعَ في تدريباتك لتحقيق التناغم، فهي الطريقة الأمثل للحفاظ على مستوى مرتفع من اللياقة للتميز في الرياضات القتالية.
- ركز على ضرب نفس البقعة كل مرة عندما تلكم كيس الملاكمة مثلًا ولا توجه لكماتٍ همجية. أبطئ وخذ وقتك في هذا؛ فهدفك هو الدقة أولًا ثم القوة.^{[10]Xمصدر بحثي}
- اضغط على نفسك وتدرب لفترةٍ أطول كلما تقدمت في تدريبك. جرب القيام بحوالي 100 ركلة إذا كنت قد بدأت بعمل 50، لكن لا تبالغ في ذلك. انتبه كيلا تؤذي نفسك أثناء التدريب واعرف حدودك واعمل على تجاوزها.
- من السهل بشكلٍ خاص أن تستسلم للعادات السيئة عندما تتدرب بمفردك. خذ وقتك دائمًا لتعيد ضبط وضعيتك وتختبر حركاتك أثناء التدريب.^{[11]Xمصدر بحثي}
- تعلَّم أساليب جديدة وانتقل لتعلم المزيد من الأساليب المعقدة عندما تتقن التدرب على الأساسيات، لكن لا تنسَ الأشياء التي تعلمتها. قم ببناء معرفتك القتالية بالتمرن على كل شيءٍ عندما تتدرب.^{[12]Xمصدر بحثي}
3
جِد شريكًا. من الصعب أن تتطور كل المهارات الضرورية للفنان القتالي إذا لم يكن بوسعك إلا التمرن وحدك فحسب. أفضل ما يمكنك فعله لتتقدم هو إيجاد شخصٍ لتتمرن معه.^{[13]Xمصدر بحثي}
- ليس على شريكك أن يتدرب بنفس النمط الذي تتدرب عليه ليكون شريكًا فعالًا في التدريب.
- حاول أن تطلب من أصدقائك المهتمين بتعلم الفنون القتالية أن يتدربوا معك. قد يكون من الأسهل أن تتعلما معًا.
- اطلب من أصدقائك بعض الإشارات إذا كان لديك أصدقاء يتدربون على فنٍ قتاليٍ أو تفقد إذا ما كانوا مستعدين للمناوشة يومًا ما.
4
لاكم خصمًا وهميًا. تدرب على ملاكمة خصمٍ وهميٍ للمتعة والتمرن إذا لم تستطع إيجاد شريك. تتطلب الملاكمة التخيلية منك تصور خصم واقف أمامك وهو يتحرك طوال الوقت. عليك أن تتصور كلًا من حركاتك وحركات الخصم.^{[14]Xمصدر بحثي}
- ابدأ برُبع السرعة التي قد تقاتل بها في الأحوال الطبيعية حيث عليك أن تكون بطيئًا في البداية إذا أردت أن تفعل الأمر بشكلٍ صحيحٍ مع سرعتك الكاملة.^{[15]Xمصدر بحثي}
- انتبه لإيقاع أو سرعة حركاتك عندما تقوم بالملاكمة التخيلية حيث تعتمد كل عناصر القتال على التوقيت. استرخِ إذا وجدت أنك تُسرع وحاول أن تبطئ.^{[16]Xمصدر بحثي}

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

الحفاظ على اللياقة

تنزيل المقال

1
قم بأداء التمارين المُفْضِيَة إلى نمطك. يستخدم كل فن عضلات مختلفة حيث يركز بعضها على الأرجل بينما يفضل البعض الآخر السواعد. مارس بعض التمارين للحفاظ على قوة فنك القتالي بما أن عليك أن تعمل على الحفاظ على قوة جسمك بالكامل.
- مارس التمارين التي تقوي مركز جسمك وظهرك إذا كنت مشتبكًا.^{[17]Xمصدر بحثي}
- مارس التمارين التي تزيد من قوة ساعديك إذا كنت مسدد ضربات بشكل أولي.
2
ادمج التمارين الهوائية بتمرينك. لا تركز على بناء قوتك فحسب بل عليك أن تتمتع بقوة تحمل جيدة أيضًا إذا أردت أن تكون فنانًا قتاليًا فعالًا. قم بالركض أو ركوب الدراجة الثابتة أو افعل أي شيء لرفع معدل ضربات قلبك.^{[18]Xمصدر بحثي}
- هناك طريقةٌ أخرى جيدةٌ لرفع معدل ضربات قلبك تتمثل في أداء تمارين الجمباز دون أخذ استراحة؛ فالجمباز تمارين لا تتطلب أوزانًا. قم بأداء تمارين الرفع والجلوس أو القفز مع فتح الرجلين لتبدأ.^{[19]Xمصدر بحثي}
- ابحث عن مزيد من التمارين لدمجها مع نظامك لتتجنب الشعور بالملل. جرب مجموعةً متنوعةً من التمارين لتستهدف عضلات مختلفة.
3
قم بتمارين التمدد. تُعد المرونة عنصرًا هامًا في جميع الفنون القتالية تقريبًا وستقوم بتشغيل عضلاتك المهملة عند تعلم أحد الفنون القتالية. لذلك فإنتمارين التمدد هي الطريقة الوحيدة لحمايتك من التيبس.^{[20]Xمصدر بحثي}
- قم بأداء تمارين التمدد أثناء تمرنك وكذلك قبل وبعد جلسات تدريبك.^{[21]Xمصدر بحثي}
- تعد الحركات التي تقتضي رفع الرجل طريقةً جيدةً لتحسين مرونة رجليك. ارفع رجلك أمامك مع الاحتفاظ بالسيطرة في كامل المسافة للأعلى. لا تركل برجلك للأعلى بل ارفعها ببطءٍ وتدرب على رفع الرجل جانبك وخلفك لتغطي مدىً واسعًا من الحركة.^{[22]Xمصدر بحثي}
- لا تقلق إذا لم تستطع القيام بالتمدد إلى أقصاها حيث تكون أكثر مرونةً في بعض الأيام من غيرها. قم بالتمدد لأقصى ما يسعك في ذلك اليوم ويستغرق التقدم في هذا الأمر بعض الوقت.
4
امنح نفسك فرصةً للتعافي. يتضمن تعلم أحد الفنون القتالية أن تتعرض للإصابة، حيث حتمًا ستسقط وستتأذى. عالج جسمك بطريقةٍ صحيحةٍ حتى تتمكن من مواصلة التدرب.^{[23]Xمصدر بحثي}
- يُعد التدليك الأسبوعي ممتازًا لتعافي العضلات وخاصةً لدى الرياضيين الأكبر سنًا.^{[24]Xمصدر بحثي}
- تذكر أن تعلُّم أحد الفنون القتالية هو رحلةٌ تستمر مدى الحياة ولا تقلق إذا اضطررت لتجاوز يوم. من الأفضل أن تتدرب بمسؤولية بدلًا من ألا تتدرب على الإطلاق.^{[25]Xمصدر بحثي}
5
حافظ على فعالية تمارينك. ليس عليك أن تمضي اليوم بأكمله في الصالة الرياضية لتكون فنانًا قتاليًا جيدًا. عليك أن تحاول أن تكون مُجِدًّا في تمارينك قدر الإمكان عندما تضع في اعتبارك أنك تحتاج وقتًا للتدرب ولديك حياة خارج الصالة الرياضية.^{[26]Xمصدر بحثي}
- حاول أن تجعل مدة تمارينك 40 دقيقةً إلى ساعة تقريبًا، سوف تهدر وقتًا ثمينًا على الأرجح إذا زادت المدة عن هذا.^{[27]Xمصدر بحثي}

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

تغيير نظامك الغذائي

تنزيل المقال

1
اختر نظامًا غذائيًا يناسبك. تتطلب الفنون القتالية كثيرًا من النشاط وستحتاج لتزويد جسمك بالوقود بشكلٍ مناسبٍ إذا أردت مواصلة التدرب. تناول الأطعمة المفيدة لك والتي تستمتع بها واجعلها جزءًا من نظامك الغذائي.^{[28]Xمصدر بحثي}
- أهم جزء في اختيار نظامك الغذائي هو التأكد من أنه جيد التوازن. اعلم أنك بحاجة لخليطٍ جيد من البروتين والكربوهيدرات والخضروات.^{[29]Xمصدر بحثي}
- هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ليؤدي وظائفه بجانب الأساسيات، وتأتي معظمها من نظامٍ غذائي متوازن لكنك قد تحتاج لتناول بعض المكملات.^{[30]Xمصدر بحثي}
2
احرص على أن تتناول مجموعةً متنوعةً من الأطعمة. برغم أهمية إيجاد الأطعمة التي تحبها والمفيدة لك ولكن لا تقيد نفسك بتناول هذه الأطعمة فحسب. جرب أطعمةً مختلفةً وقم بطهوها بطرقٍ مختلفة.
- يمنحك أيضًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة تنوعًا أكبر للعناصر الغذائية؛ فكلما نوّعت في نظامك الغذائي أصبحت أكثر صحة.
3
تناول وجباتٍ متعددةٍ يوميًا. اعمل على تناول 4-5 وجبات صغيرة يوميًا مع بعض الأطعمة الخفيفة بينها بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة. قم بتعديل عاداتك الغذائية لتناسب تدريبك لكن الأهم ألا تفرط في الأكل.
- حاول أن تباعد بين وجباتك بحيث يكون لديك أربع ساعات بين كل وجبةٍ وأخرى، واشرب الماء بين الوجبات وتناول خليطًا من الفواكه الطازجة والمكسرات إذا كان لابد لك من تناول طعام بينها.^{[31]Xمصدر بحثي}
- تجنب تناول الطعام قبل خلودك للنوم بثلاثة ساعاتٍ على الأقل إن أمكنك ذلك.^{[32]Xمصدر بحثي}
4
تجنب الأطعمة المصنعة. من المهم أن تأكل لصحتك عندما تتدرب كفنان قتالي ولكن لا تأكل الأطعمة السريعة ولا تشرب الصودا. هدفك هو اتباع نظامٍ غذائي متوازن مبني على الطعام الحقيقي.^{[33]Xمصدر بحثي}
- أنواع الدقيق والسكر المكررة معالجةٌ بدرجة عالية لذا جرب تناول قطعة من الفاكهة بدلًا من تناول الكعك واللفائف.
- جرب تناول عصير الفاكهة أو الخضروات بدلًا من الصودا واشرب الشاي الأخضر بدلًا من القهوة. يمكنك عمل مجموعة متنوعة من المشروبات الصحية بدمج الفواكه والخضروات معًا إذا كانت لديك جهاز للعصر.
- ابذل ما بوسعك للحفاظ على نظام غذائي صحي. تناول أغذية صناعية مع ممارسة التدريبات البدنية لن يمنع اكتسابك للقوة والعضلات، إلا أن حالتك البدنية لن تكون صحية بالشكل الأمثل.

أفكار مفيدة

قم بتحديث أهدافك أسبوعيًا وزِد التفاصيل في تمرينك كل أسبوع.
لا تفرط في التمرن في اليوم الأول عندما تكون في بداية تعلم الفنون القتالية.
أفضل الطرق لتعلم أحد الفنون القتالية هي الذهاب إلى مدرسةٍ ما والتدرب تحت إشراف شخصٍ محترف. رغم أنه بوسعك تعلم بعض الحركات الأساسية بنفسك إلا أنك يجب أن تجد مدرسةً إذا أردت أن تصبح فنانًا قتاليًا حقيقيًا.
التدريب يؤدي للإتقان لذا تمرن لمدة 30 دقيقةً يوميًا تقريبًا.