كيفية تعزيز إحترام الذات

تنزيل المقال

تنزيل المقال

مشاكل إحترام الذات تجعلك تشعر أنك فاشل أو أنك لا تستحق الاهتمام. لكن، كل شخص، لديه صفات جيدة وقدرات يجب تقديرها. إذا كنت تعاني لتطوّر احترامك لذاتك، هناك خطوات صلبة يمكنك أن تتخذها من أجل البدء في تعزيز ثقتك بنفسك. عن طريق تطوير السلوك الإيجابي، ستسير في طريق الثقة بالنفس.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تطوير نمط حياة إيجابي

تنزيل المقال

1. 
   1
   اهتم بنفسك. رفع إحترامك لذاتك أولًا وأخيرًا يعني تحديد وقت واهتمام خاص لنفسك. إظهار أنك تقدر نفسك هو أول خطوة في تعلّم كيفية تقدير الآخرين لك. تأكد أن تفعل أشياء مثل:

   • قم بممارسة الرياضة بشكل وفير
   • طوّر نظام يومي لنفسك يجعلك تشعر بشعور جيد، مثل أخذ حمام فقاعات في نهاية اليوم أو الذهاب في نزهة بعد الظهر.
   • احصل على مهارة أو هواية جديدة، طوّر موهبة، أو تعلّم أشياء تثير اهتمامك.
   • اشعر بشعور جيد عن المكان الذي تسكن فيه! حدد وقت لتنظيف وتزيين بيتك، حتى بطرق بسيطة.
2. 
   2
   تناول الطعام الصحي. لتشعر بشعور جيد، يجب أن تكون مغّذى جيدًا. هذا يعني أن تأكل حمية متوازنة. بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين د، فيتامين بي12، يمكن أن تعزز مزاجك.

   • المصادر الجيدة لفيتامين د تتضمن: سلمون، منتجات الألبان، العصائر المعززة.
   • المصادر الجيدة لفيتامين بي12 تتضمن: الكبد، الحبوب المعززة، ومنتجات الألبان.
3. 
   3
   خذ وقت لتفعل الأشياء التي تستمتع بها. قلة احترام الذات يمكن أن تسبب كمية كبيرة من التوتر. إذا وضعت وقتًا للأشياء التي تحب أن تفعلها، يمكنك تخفيف بعض من هذا التوتر بجانب الاتصال بشعورك بقيمة الذات.اقرأ كتاب، استخدم موهبة موسيقية أو فنية، اذهب إلى السينما أو إلى مباراة، اقض الوقت مع أصدقائك--أيًا كان ما تستمع به!
4. 
   4
   حقق شيئًا ما. مشاكل احترام الذات عادًة ما تكون مرتبطة بمشاعر عدم النجاح. الترياق الجيد لهذه المشاعر هو تحديد وملاقاة هدف لتحقيق شيء ما. حتى الانجازات الصغيرة ستجعلك تشعر بالثقة بالنفس والنجاح.

   • اتخاذ خطوات لتطوير مظهر وراحة منزلك يمكن أن تكون بداية جيدة: تنظيف منزلك، تنظيف الخزانة، تزيين المنزل، إلخ.
   • الاهتمام بالمهام منخفضة التوتر، منخفضة المخاطر مثل إنجاز المصالح أو الذهاب إلى متجر البقالة ممكن أن تجعلك تشعر بشعور جيد بشأن إنجاز شيء ما.
   • يمكنك أيضًا أن توجه نظرك تجاه إنجاز أهداف طويلة المدى، مثل تقليل أو التخلص من الديون، تعلم مهارة جديدة، فقدان الوزن، إلخ.
5. 
   5
   ارتد ملابس جيدة. على الرغم من أن المظهر الخارجي لا يجب أن يكون محركك الأساسي، الاهتمام بمظهرك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على احترامك لذاتك.لكن، لا يعني ذلك أنك تحتاج إلى شراء الملابس الغالية. البس أي ملابس تجعلك تشعر بالثقة بالنفس، ومشاعرك الداخلية ستنعكس على الخارج!
6. 
   6
   اعط نفسك جوائز. يمكنك أن تظهر تقديرك لنفسك عن طريق السماح لنفسك بالحصول على شيء مميز من حين إلى آخر. اعطاء نفسك جوائز يظهر أنك تهتم بكل شيء تفعله، خاصًة إذا كانت الجوائز تأتي بعد العمل جاهدًا على شيء ما.

   • الجوائز لا تحتاج إلى أن تأخذ شكل أشياء مادية. يمكنك مكافأة نفسك بالتجارب. مثلًا، يمكنك الذهاب إلى حفلة بعد إنهاء مشروع كبير في العمل أو الجامعة.
7. 
   7
   اقض الوقت مع ناس جيدين. إذا رغبت في تعزيز إحترامك لذاتك، قم بإحاطة نفسك بأشخاص إيجابية، داعمة، ولطيفة. تجنّب الناس السلبيين، الوقحين معك، أو الذين يسببون عائقًا في تقدمك.
8. 
   8
   مارس السلوكيات اللطيفة. إذا كنت تعاني في مسألة الشعور بشعور جيد تجاه نفسك، حاول أن تفعل شيء لطيف لشخص آخر. ستشعر بشعور جيد أنك قمت بمساعدة أحدهم. أن تبدي اهتمامك بالآخرين سيعزز توقعاتك أن الآخرين يجب أن يهتموا لأمرك. جرّب:

   • ممارسة سلوكيات اللطف العشوائية، مثل دفع ثمن وجبة شخص غريب.
   • زيارة صديق أو قريب مريض.
   • مساعدة الجيران في أعمال الحديقة.
   • التطوع للعمل الخيري في مجتمعك.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

التعرّف على صفاتك الجيدة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اصنع قوائم إيجابية. قضاء الوقت في التفكير في الجوانب الإيجابية لحياتك يمكن أن يعزز احترامك لذاتك فورًا. بإحاطة نفسك بالأفكار الجيدة، ستبعد السلبية عن عقلك.حاول أن تصنع قوائم من:

   • أشياء أنت ممتن لوجودها
   • صفاتك الجيدة (مثل الطيبة، الصبر، والرصانة)
   • نقاط قوة أو مواهب لديك (مثل اخلاقيات العمل الجيدة، الذكاء، القدرات الفنية أو الموسيقية، مهارات في جوانب أكاديمية أو مهنية، إلخ.)
2. 
   2
   تمرين المجاملات المتبادلة. اجلس مع صديق، فرد في الأسرة، أو شخص آخر تثق به. تبادل الأدوار مع الشخص الآخر في منح بعضكما البعض مجاملات أو وصف الصفات الجيدة التي يحملها الشخص الآخر. هذا التمرين البسيط سيعزز احترام الذات لديك ولدى الشخص الآخر.
3. 
   3
   احتفظ “بكتيب إيجابي.” قم بصنع مجموعات من الأشياء التي تحتفي بك وبصفاتك الجيدة. قد يتضمن ذلك الصور، الرسائل، الجوائز، تذكارات من الأماكن التي زرتها، وبأشياء أخرى تذكرك بالأشياء الإيجابية في حياتك.تأكد من الاستمرار في إضافة أشياء له، وانظر إليه عندما تشعر أن احترامك لذاتك يحتاج إلى دفعة.

   • لا يحتاج ذلك إلى أن يأخذ صورة كتيب قصاصات حقيقي. أي نوع من المجموعات سيفي بالغرض، مثل صندوق أو رف.
4. 
   4
   اصنع تقويم لحب الذات. خذ تقويم نتيجة، ولكل يوم، حدد شيء صغير يمكنك أن تفعله لتجعل نفسك تشعر بشعور أفضل. يمكن أن تتضمن تلك أشياء مثل “صنع وجبتي المفضلة،” “الاتصال بصديقي،” أو “الذهاب لنزهة في الحديقة.” اشطب الأشياء التي تحققها كل يوم، ثم فكّر فيما تشعر به بعد ذلك.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

خلق سلوك إيجابي

تنزيل المقال

1. 
   1
   حوّل الأفكار السلبية حولك. مشاكل حب الذات عادًة ما تنبع من مسببات التوتر الخارجية أو من أزمة. بينما قد لا تقدر على منع ذلك، يمكنك أن تتحكم في الطريقة التي تفكر بها في الأمور. عندما تشعر بظهور أفكار سلبية في عقلك، توقف وحوّلها إلى شيء أكثر إيجابية.

   • عندما تفكّر بطريقة فيها انتقاد للذات (مثل “أنا غبي جدًا”)، اسأل نفسك أسئلة مثل: “هل هذا حقيقي؟ هل أقدر أن أقول ذلك لـ/عن شخص آخر؟ هل اكسب أي شيء عند التفكير بتلك الطريقة؟ ماذا سأكسب إذا توقفت عن التفكير بهذه الطريقة؟”
   • ركّز على إعادة صياغة الأفكار بحذر حتى تضع تركيز أكبر على كيفية استقبال الوضع بشكل إيجابي. كمثال، بدلًا من التفكير “لن أسمح لنفسي أن أفقد تركيزي في الجامعة بعد الآن،” جرّب أن تقول لنفسك “سأقوم بتطوير أخلاقيات العمل الخاصة بي.”
   • جرّب هذا التمرين البسيط. قم بطوي قطعة من الورقة إلى نصفين. على جانب، اكتب أي فكرة سلبية لديك عن نفسك. على الجانب الآخر، اكتب فكرة إيجابية مقابلة لتستبدل كل فكرة سلبية.
2. 
   2
   تقبّل بعض الفشل. لا يمكن لأحد أن ينجح في كل شيء طوال الوقت. الفشل جزء من الحياة. لكن، يمكنك أن تعترف بـ وتشعر بشعور جيد تجاه المجهود الكبير الذي تبذله عند محاولة فعل شيء ما. يمكنك أيضًا أن تفكر في طريقة للتعلم من أخطائك.

   • كمثال، إذا لم يكن أدائك جيدًا في الامتحان (حتى وإن ذاكرت جيدًا)، خذ لحظة لتعترف بمجهودك. أنت في الغالب قمت بأداء أفضل من ذلك الذي كنت ستقوم به إذا لم تذاكر على الإطلاق، ويمكنك مراجعة أخطائك لتعرف كيف يمكنك أن تتحسن في المستقبل.
3. 
   3
   استمع إلى نفسك. عادًة ما يقترح عليك جسمك وعقلك ما يجب عليك فعله، والاستماع إلى احتياجاتك يمكن أن يساعدك في الشعور بالتحسن. قد يعني ذلك شيء بسيط مثل الحصول على قدر أكبر من النوم إذا كنت تشعر بالتعب. لكن، الاستماع لنفسك يعني أيضًا أن تثق في وتتبع أفكارك وفطرتك. مثلًا، إذا وجدت نفسك تفكر بالستمرار في الانتقال لتكون أقرب لعائلتك، قد يكون ذلك شيء مهم بالنسبة لك.
4. 
   4
   لا تقارن نفسك بالآخرين. عادًة ما تكون الحياة تنافسية للغاية، لكن من المهم أن تضع معايير معينة لنفسك بدلًا من محاولة مطابقة الآخرين.اعلم أن الجميع ليس الأفضل في كل شيء، وأن لكل شخص نقاط قوة فردية. إذا شعرت أنك ترغب في تحسين بعض جوانب حياتك، حدد هدف لفعل ذلك من أجل نفسك، ولا تقلق بشأن ما يفعل أو يفكر الآخرون.

   • مثلًا، إذا رغبت في تحسين قدراتك في رياض مثل كرة السلة أو التنس، حدد هدف تظن أنه سيكون تطور شخصي، بدلًا من أن تحاول أن تطابق أو تهزم شخص آخر.
5. 
   5
   ابحث عن دعم. إذا شعرت أن لديك مشكلة مع احترام الذات، لا تحتاج إلى التعامل معها بمفردك. الأصدقاء الجيدون والعائلة سيكونون سعداء لجعلك تشعر بشعور أفضل، قضاء الوقت معك، ومشاركتك صفاتك الجيدة. يمكنك أيضًا أن تجد مجموعة دعم أو معالج في منطقتك لتعمل معه وتجد طرق لتطوير احترام الذات لديك.
6. 
   6
   تعرّف على مصدر المشكلة. معرفة ما يسبب لك أن تشعر بانخفاض احترام الذات يمكن أن يساعدك في محاربة المشكلة. في بعض الأحيان، يصعب تحديد الأسباب المحددة، لكن نقاط الاستهداف الشائعة تتضمن:

   • المواقف مرتفعة المخاطر، مثل مشروع كبير في العمل أو الجامعة.
   • التغيرات الهائلة في الحياة الشخصية أو المهنية، مثل إنهاء علاقة أو فقدان وظيفة
   • أزمة، مثل المرض، الإصابة، المشاكل المادية
   • المضايقات
   • المنظور السلبي لصورة الجسم