كيفية تطوير مهارات جيدة في المراوغة بكرة القدم

تنزيل المقال

تنزيل المقال

من المهم في كرة القدم أن تتحكم بالكرة وتناور بها، فالمراوغة تهيئك للمرور بالكرة من المنافسين وكذلك للتمريرات والتسديدات. هل تريد أن تصبح أفضل في هذه المهارة الأساسية؟ يساعدك ذلك على اكتساب تحكم أفضل بالكرة والحفاظ على حركة واتزان أفضل في تحريكها في الملعب خلال المباراة.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

تطوير أسلوب المراوغة بالكرة

تنزيل المقال

1. 
   1
   المس الكرة بخفة. تسمى كل مرة تدفع فيها الكرة "لمسًا" في كرة القدم. ستلمس الكرة أكثر باستخدام اللمس الخفيف مما سيبطئك في البداية، لكنه سيُمَكّنك من التقدم بشكل أسرع وبمزيد من التحكم بالكرة عندما تعتاد لمسها.

   • كلما لامست قدمك الكرة أكثر، زاد تحكمك بحركتها.
2. 
   2
   أبقِ الكرة قريبةً من قدمك. أبقِ ركبتيك مثنيتين عند تمرير الكرة جيئةً وذهابًا بين قدميك من الداخل. يجب أن يكون جسمك بين المدافع والكرة حين تكون أمام خصمك، ما يمكنك من أن تكون قادرًا على تغيير سرعتك بشكل أكبر.

   • سيواجه المدافعون صعوبةً أكبر في اعتراض الكرة عندما تبقيها قريبةً من قدميك.
3. 
   3
   استخدم الطرف المتقدم من القدم للمراوغة بالكرة مع العدو. اركض بنفس القدم للأمام في كل مرة تخطو فيها للأمام، ما يُبقي الكرة قريبةً من قدمك طوال الوقت. أبقِ طرف قدمك المتقدم للأمام أثناء الركض لتحافظ على التلامس بين الكرة وطرف القدم المتقدم، ما يمنحك مزيدًا من السرعة والاتزان.

   • لا ينطبق هذا على الضربات السريعة والتوقف وتغيير الاتجاه ... إلخ، ولكنه لتحريك الكرة في أول الملعب فقط بأكبر قدر ممكن من السرعة والتحكم.
4. 
   4
   أبقِ الكرة في الحد المنخفض من رؤيتك المحيطية. يميل المبتدؤون بشكل خاص لاستخدام معظم مجال رؤيتهم على الكرة أثناء تطوير مهاراتهم في مراوغتها، ولكن عليك أن تتدرب بدلًا من ذلك على إبقاء الكرة في أسفل رؤيتك المحيطية في أبكر وقت من عملية التعلم قدر الإمكان.

   • يمكنك اكتساب وعي ببقية الملعب بسهولة أكبر من خلال إبقاء الكرة في أسفل مجال رؤيتك، ما يُساعدك على رؤية نقاط الثغرات في الدفاع وأعضاء الفريق المكشوفين ووضعيات التسديد... إلخ.
5. 
   5
   غير الإيقاع. التقدم بطريقة يسهل التنبؤ بها يسهل من مهمة المدافع لمحاصرتك، لذا تدرب على إحداث التغييرات في إيقاع المراوغة بالكرة. يمكنك بهذه الطريقة أن تغير الإيقاع بطرق مربكة في الملعب بسهولة أكبر لإرباك المدافعين.
6. 
   6
   استخدم جسمك لحماية الكرة. احمِ الكرة بجسمك عند اقتراب المدافع، كما يمكنك استخدام جسمك بأكمله لحماية الكرة. استخدم ذراعيك وساقيك وكتفيك لإبعاد المدافع عنها. احرص على أن تكون بين المدافع والكرة. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالكرة في القدم الأبعد عن المدافع.

جزء 2

جزء 2 من 2:

التدرب على المراوغة بالكرة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تدرب على المراوغة بالكرة في الملعب. جد مساحةً طويلةً مفتوحةً. يمكنك التمرن على العدو مع استخدام لمسات خفيفة بالطرف المتقدم للقدم. أبقِ الكرة ضمن نطاق أمتار قليلة منك وليس مسافةً بعيدةً للأمام. يجب أن يتغير أسلوب جريك في الملعب المفتوح ليصبح كالركض أكثر، إذ أنك لا تحتاج كثيرًا من التحكم بالكرة.
2. 
   2
   تدرب على الاندفاع السريع. يشير الاندفاع السريع لتحريك الكرة بسرعة وتحكم في أول الملعب. يجب أن تكون قدمك متجهةً للداخل قليلًا من الكاحل مع ثني الطرف الأمامي للقدم، لتحقيق أسلوب جيد للاندفاع السريع. بهذه الطريقة سيتصل الجزء الأمامي والخارجي من الحذاء بالكرة فوق الإصبع الأوسط تمامًا.

   • يجب أن تؤدي هذه الطريقة إلى ملامسة الكرة كل 5 إلى 8 خطوات. اجعل هذه الملامسات في خطوات ركضك دون الحاجة للإبطاء كثيرًا للاتصال بالكرة.
3. 
   3
   مرر الكرة حول الأقماع بقدم واحدة. ضع خمسة أقماع تقارب المسافة بينها 90 سم واستخدم قدمًا واحدةً لتحريك الكرة بينها. بدل بين الطرف الأمامي لقدمك والجانب الداخلي لمشطها لتمرير الكرة جيئةً وذهابًا بين الأقماع. استدر حين تنهي الأقماع الخمسة وعد أدراجك بينها في الاتجاه المعاكس. يمكنك فعل هذا التمرين على دفعات عديدة، مثل الذهاب والرجوع ثلاث مرات قبل أخذ استراحة.

   • إذا أوقعت الأقماع، فقد تكون سرعتك أكثر من اللازم أو أنك لا تتحكم كفاية بالكرة، وحينها أبطئ حتى لا توقعها.
   • لا تجرب هذا التمرين بقدمك المسيطرة فقط لأن التمكن من استخدام كلتا القدمين أمرٌ فائق الأهمية في كرة القدم. قم بأداء التمرين وخذ استراحةً ثم مارسه مجددًا بالقدم الأخرى.
4. 
   4
   تدرب على الانتقال بين الأقماع بكلتا القدمين. يتطلب هذا التمرين الجهة الداخلية من أمشاط القدمين. مرر الكرة للأمام بين الأقماع بإحدى قدميك، ثم أعد تمريرها بالقدم الأخرى أثناء تحريكها بين مجموعة الأقماع التالية. هذه الحركة من جانب لآخر بمثابة تدريب رائع على تغيير اتجاه الكرة بشكل فوري.

   • ليس عليك بالضرورة أن تلمس الكرة بكل قدم مرةً واحدةً بين كل مجموعة أقماع. قد توقف الكرة بالجزء الداخلي من قدمك قبل استخدامها لتمرير الكرة مجددًا، وحافظ على تحكمك بالكرة وتدرب على أداء هذا التمرين بأكبر سرعة ممكنة. واصل التدرب إذا كنت تضطر للنظر إلى الكرة أثناء الحركة بين الأقماع لتعرف مكانها دون النظر.
5. 
   5
   تدرب على الدخول والخروج بين الأقماع بكلتا قدميك. أعطِّ الكرة بعض القوة الدافعة بين الأقماع بالجهة الداخلية لمشط القدم من الناحية التي تبدأ منها، ثم استخدم الطرف المتقدم للقدم الأخرى لتواصل حركة الكرة خلال نفس مجموعة الأقماع.

   • خذ خطوةً أخرى بالقدم الأولى دون لمس الكرة، ثم استخدم الجهة الداخلية لمشط القدم المتقدمة السابقة لمسك الكرة. ابدأ المرور بين مجموعة الأقماع التالية.
6. 
   6
   تدرب على تمارين الالتفاف للداخل. ضع قدمك على الكرة ثم قم بلفها بين الأقماع. يجب أن تلتف بزاوية تمرر الكرة أمام قدمك التي تستخدمها للحركة قبل استخدام مناورة الالتفاف مجددًا لتعيد تمريرها.

   • خذ خطوةً أخرى بالقدم الأصلية الملتفة بين توقف القدم الداخلية وحركة الالتفاف التالية كما في تمرين الدخول والخروج. سوف يُمَكّنك هذا من اتخاذ الوضع الصحيح.
7. 
   7
   تدرب على تمرير الكرة جيئةً وذهابًا بين قدميك من الداخل بدون أقماع. يمكنك التدرب على مهارة الانتقال دون أقماع بسهولة. ابدأ بتمرير الكرة بين كلتا القدمين دون أي حركة للأمام. استخدم الأجزاء الداخلية لكلتا القدمين لتمرير الكرة جيئةً وذهابًا. تدرب على هذه المناورة بسرعات مختلفة وكذلك عند الحركة للأمام والخلف.

أفكار مفيدة

• اعمل على اكتساب المهارة أولًا ثم اعمل على السرعة؛ تأتي السرعة بالتكرار.
• شاهد المحترفين. جرب مشاهدة الفيديوهات ولاحظ حركاتهم المخادعة.
• تأكد من أن تؤدي تمارين المراوغة بالكرة بكلتا القدمين وأنك لا تعتمد على قدمك المسيطرة أكثر من اللازم، فالتمكن من استخدام كلتا القدمين يعني تحكمًا أفضل بالكرة.
• تذكر أنه في وقت المباراة الحقيقة، ستكون التمريرة الجيدة أكثر فائدة من محاولة الانتصار على المدافع في لعبة واحد لواحد (مراوغته)، واستوعب دومًا أن الهدف من الاندفاع بالكرة والمرور بها من المدافعين هو خلق فرص للتمرير والتسديد، وليس لمجرد التباهي بمهاراتك.
• حاول إيجاد شريك يريد التدرب كدفاع أمامك. سوف تتحسن بأقصى وأسرع درجة عندما تتدرب مع شخص آخر بدلًا من التدرب بمفردك.
• يمكنك أن تصل هذه التمارين معًا أو حتى تخلق نسخك الخاصة منها وتجمع بينها لتعمل على مهارات معينة للاندفاع بالكرة.
• تعلم التحكم بالكرة، فذلك هو أصل جميع مهارات كرة القدم بما فيها المراوغة بالكرة واللمس الأول والتمرير.
• ابقَ يقظًا حتى لا تصطدم بلاعب آخر، وحاول كذلك تمرير الكرة للاعب آخر بالجهة الخارجية من قدمك بدلًا من الداخلية.