تنزيل المقالتنزيل المقال

في وسع كل شخص الحصول على جسم صحي وقوي، فالسبيل لتحقيق ذلك ليس صعبًا أو معقدًا، بل إنه أسهل مما تظن بكثير. ربما تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في أسلوب حياتك والتنازل عن بعض الأشياء، لكنك إن حافظت على عزيمتك، سوف تجد أن النتيجة النهائية تستحق الجهد المبذول. اعلم أيضًا أن العقل السليم في الجسم السليم؛ أي أن حالتك النفسية والشعورية تؤثر بشكل مباشر في حالتك الجسدية والعكس صحيح.

جزء 1
جزء 1 من 3:

امتلاك جسم صحي

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 اشرب المياه بكميات وفيرة.
    ينبغي أن يستهلك البالغون ما بين 11 و15 كوبًا (أي 2.7-3.7 لتر) من السوائل يوميًا. لاحظ أن هذا المقدار يتضمن السوائل (بما في ذلك المياه) التي تحصل عليها من جميع المصادر، بما في ذلك الغذاء. النصيحة العامة هنا لكي تضمن شرب ما يكفي من السوائل هو أن تمنع إمكانية الشعور بالعطش من الأساس، حيث أنك كثيرًا ما تشعر بالعطش دون حتى أن تلاحظ ذلك. ابدأ اكتساب هذه العادة عن طريق تناول مشروب مع كل وجبة. يمكن تضمن أي نوع من السوائل من أجل تحقيق هذا الاستهلاك اليومي، بما في ذلك الحليب أو الشاي أو القهوة أو الحساء.[١]
    • رغم أنك بحاجة إلى السوائل لكن ذلك لا يعني أن أي نوع من السوائل هو بالضرورة مفيد لك. تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر بشكل معتدل واحجم تمامًا عن تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر.
    نصيحة الخبراء
    How.com.vn العربية: Michele Dolan

    Michele Dolan

    مدربة شخصية معتمدة
    ميشيل دولان مدربة شخصية حاصلة على شهادة BCRPA للمدربين الشخصيين في مقاطعة بريتيش كولومبيا الكندية، وتعمل في مجال التدريب الشخصي واللياقة والصحة منذ عام 2002.
    How.com.vn العربية: Michele Dolan
    Michele Dolan
    مدربة شخصية معتمدة

    إليك ما يفعله خبيرنا: "أحرص دائمًا على التأكد من أن عملائي يعرفون أنه من أجل الحصول على جسم قوي وصحي يجب عليهم فعل أمور أكثر من ممارسة التمارين الرياضية الأساسية. يجب أيضًا التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتخفيف التوتر وتناول الطعام الصحي؛ كل هذا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يضعك على المسار الصحيح نحو الحصول على جسم صحي وقوي".

  2. How.com.vn العربية: Step 2 تعلم أن تقرأ قائمة المكونات على الأطعمة داخل محل البقالة.
    لا تنخدع بكلمة "خفيف" أو "طبيعي" التي تراها على العبوة حيث لا تعني بالضرورة أن المنتج قليل السعرات الحرارية أو مُعدّ من مكونات طبيعية. المعلومات الخاصة بالعناصر الغذائية هي الأخرى مهمة للغاية وبالتالي ينبغي أن تنظر في كميات ونسب العناصر الغذائية التي يجب أن تحصل عليها يوميًا والتي تكون موضحة على العبوة أيضًا. مع ذلك من المهم أن تعرف هذه النسب تشير إلى أي كمية تحديدًا من المنتج. قد تجد مثلًا أن المنتج يحتوي على 2 جم من الدهون، رائع! لكنك إذا ركزت قد تجد أن الجرام هنا هو نسبة الدهون التي تحتوي عليها شريحتان من المقرمشات في حين أنك في العادي تتناول 20 شريحة.[٢][٣]
  3. How.com.vn العربية: Step 3 اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
    قد يختلف النظام الغذائي المتوازن من شخص لآخر، اعتمادًا على عمره وجنسه وحجمه ومعدل نشاطه وحالته الصحية (كأن يكون هناك ارتفاع في نسبة الكوليسترول أو نسبة السكر أو وجود حمل). بصرف النظر عن الكميات التي ينبغي أن يحصل عليها الفرد من كل نوع من الطعام، يحتاج كل شخص إلى الحصول على كميات كافية من كل من البروتين ومنتجات الألبان والحبوب والدهون والفاكهة والخضروات.[٤]
    • يوجد البروتين بشكل أساسي في اللحوم لكن يمكنك الحصول عليه من البقول والتوفو والمكسرات والبيض. حاول أن تحصل على البروتين خاليًا من الدهون ومن أطعمة غير مقلية.
    • عندما تتناول منتجات الألبان حاول قدر إمكانك أن تتناول الأنواع الأقل احتواءً على الدهون. تجنَّب أشياء مثل الجبنة الكريمي والقشدة والزبدة إن أمكن ذلك.
    • تتضمن الحبوب كلًا من القمح والأرز والشوفان والذرة والشعير والغلة والبرغل والكينوا وغيرها. توجد الحبوب في أطعمة مثل المعكرونة والشوفان والخبز والرقائق. حاول أن تختار الحبوب الكاملة كلما أمكن.
    • تحتاج أجسامنا إلى نسبة معينة من الدهون حتى تؤدي وظائفها بالشكل المطلوب. تحتوي بعض، وليس كل، الزيوت الطبيعية السائلة على دهون غير مشبعة أحادية ودهون غير مشبعة متعددة وتلك الدهون هي الأفضل لصحة الجسم. ابحث عن الزيوت المستخلصة من الكانولا أو ذرة أو بذرة القطن أو الزيتون أو العصفر أو فول الصويا أو عباد الشمس.
    • تعد الخضروات والفاكهة من المصادر الرائعة للألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. عادة ما تحتوي أيضًا على أقل نسبة من السعرات الحرارية بالمقارنة مع أنواع الطعام الأخرى. في حين قد يمثل العصير مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن، إلا أنه غالبًا ما يحتوي على الكثير من السكر المضاف. حاول أن تحد من تناول العصائر بحيث تحصل فقط على كوب واحد من العصير أو أقل يوميًا.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 استبدل الأطعمة بنظائرها التي تحتوي على نسب أقل من الدهون والسكريات.
    الكثير من منتجات الألبان مثل الحليب والقشدة الحامضة والجبن المنزلية والجبن الصلب والآيس كريم وما إلى ذلك يتوفر منها نوع "عادي" ونوع آخر أو اثنين "خفيف". سوف توضح لك البيانات نسبة الدسم في كل نوع (أي 2٪ نسبة الدسم مقابل 0٪ حليب خالي الدسم). إذا كنت تتناول حاليًا النوع العادي أو الأكثر دسامة، تحول إلى النوع الأقل دسامة من نفس المنتج.[٥] ينطبق نفس الشيء على المنتجات التي تحتوي على السكر، حيث تتوفر أيضًا أنواع من الأطعمة السكرية تحتوي على نسبة منخفضة من السكر أو تكون خالية من السكر تمامًا.
    • أحيانًا يوصف المنتج بأنه خالي من الدهون كحيلة إعلانية فقط. إذا كان الطعام يحتوي عادة نسبة قليلة من الدهون أو لا يحتوي على الدهون على الإطلاق، فلا يهم حينها إن كنت تشتري المنتج الذي يوصف بأنه خالي من الدهون أم غيره.
    • أحيانًا تَستخدم المنتجات الخالية من السكر بدائل السكر بدلًا من السكر الطبيعي. تأتي بعض بدائل السكر (مثل الستيفيا السكرية) من مصادر طبيعية أيضًا. في حين لا تأتي بعض بدائل السكر الأخرى (مثل الأسبارتام) من مصادر طبيعية. سوف تحتاج أن تحدد موقفك أولًا حول بدائل السكر قبل تناول منتجات بعينها.
    • يأتي السكر في أشكال عديدة، منها: السكروز والفركتوز وشراب الذرة وسكر العنب والمالتوز والعسل الأبيض والعسل الأسود.
  5. How.com.vn العربية: Step 5 خطّط لوجباتك بشكل مسبق.
    يشمل ذلك الوجبات الخفيفة والمشروبات. إذا كنت تفكر في احتياجك الأسبوعي من الطعام في وقت واحد، فلا ينبغي فقط أن تحرص على شراء جميع الأشياء التي تحتاج إليها، لكن ينبغي أن تحرص أيضًا على أن تكون كل وجبة من الوجبات متكاملة وصحية. تخطيط وجباتك بصورة مسبقة قد يسمح لك بتجهيز طعامك في وقت مبكر وبالتالي لا تكون مضطرًا للطهي كل يوم. احرص على أن تكون الفواكه والخضراوات جزءًا من كل وجبة. احرص على تناول ما يأتي:[٦]
    • ثمرة خضروات برتقالية وأخرى خضراء داكنة يوميًا.
    • قطعة فاكهة كاملة بدلًا من عصير الفاكهة.
    • منتجات الحبوب الكاملة.
    • لحوم خالية من الدهون أو مصادر أخرى للبروتين.
  6. How.com.vn العربية: Step 6 ابدأ طعامك بتناول الحساء.
    يوفر الحساء المعتمد على الخضروات كل من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها الخضروات المستخدمة في الحساء كما يساعد على ملء معدتك حتى لا تأكل أكثر من الطعام الآخر. يمكن أيضًا للحساء أن يمثل وجبة جيدة في حد ذاته كما يعد أقل تكلفة من البدائل الأخرى.[٧]
    • حاول اختيار الحساء المعتمد على المرق بدلًا من الحساء الدسم. أو إذا كنت تصنع الحساء بنفسك، فاصنع حساءً دسمًا باستخدام بدائل من الطعام قليلة الدسم.
    • أضف الإضافات الصحية إلى الحساء المعد في المنزل، مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والحبوب.
  7. How.com.vn العربية: Step 7 اختر الحبوب الكاملة.
    تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم وكذلك الكربوهيدرات المعقدة التي تمد جسمك بالطاقة. عرفت الحبوب الكاملة أيضًا بمساعدتها في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. عند اختيار العناصر التي تحتوي على الحبوب، ركّز اختيارك على أكبر قدر ممكن من الحبوب الكاملة. يشمل ذلك أصناف مثل الأرز البني أو الأرز طويل الحبوب والشوفان ومنتجات الخبز المعد من الحبوب الكاملة والمعكرونة والدقيق المصّنعين من الحبوب الكاملة.[٨]
  8. How.com.vn العربية: Step 8 لا تفوّت وجبة الإفطار.
    حقيقي أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. قد تكون أيضًا الوجبة التي يميل معظم الناس إلى تفويتها. حاول ألا تفعل ذلك. تمنحك وجبة الإفطار الطاقة اللازمة لتجاوز يومك كما يساعد في السيطرة على الجوع على مدار اليوم.[٩]
  9. How.com.vn العربية: Step 9 اجلس لتناول وجبتك دون مشتتات.
    لا تأكل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. امضغ كل قضمة جيدًا قبل البلع وتوقف بين كل قضمة وأخرى. تذوّق الطعام جيدًا.[١٠] في ظروف مثالية ينبغي أن تكون قادرًا على الجلوس لتناول كل وجبة مع واحد أو أكثر من الناس والتمتع بالحديث أثناء تناول الطعام. ليس هذا ممتعًا وحسب، لكنه سوف يبطئ سرعة تناولك للطعام ويسمح لجسمك أن يحدد متى ما شعرت بالامتلاء حتى تتوقف عن الأكل.
جزء 2
جزء 2 من 3:

بناء جسم قوي

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 امشِ يوميًا ما لا يقل عن 10.000 خطوة ما لم يكن لديك مشاكل في الحركة.
    لا تقلق، ليس عليك أن تعد جميع خطواتك يوميًا. ارتدِ جهاز عد الخطوات أو حمّل على هاتفك التطبيق الذي يحسب الخطوات. المشي هو واحد من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن أن تمارسها لأنها ليست ضارة لجسمك وتحديدًا للمفاصل. عشرة آلاف (10.000) خطوة يوميًا هو هدف مشترك للأشخاص الذين يهدفون إلى الوصول إلى الصحة السليمة واللياقة البدنية والحفاظ عليهما.[١١]
    • ذاهب إلى المجمع التجاري؟ اركن سيارتك على الجانب الآخر من المركز التجاري بعيدًا عن المتجر الذيتنوي التوجه إليه بحيث تضطر إلى السير أكثر.
    • سوف تستقل وسائل النقل العام؟ انزل قبل محطة أو اثنتين وامشِ بقية الطريق.
    • اصعد السلم عندما يكون ذلك خيارًا. اعتبر أن المصاعد والسلالم المتحركة ليس لها وجود.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 طوّر روتينًا خاصًا بك.
    إذا كنت لا تمارس الرياضة كثيرًا في الوقت الحالي، فالبدء بشكل مفاجئ في التمرن لمدة ساعة كل يوم من أيام الأسبوع من شأنه أن يجعلك تكره الرياضة. بدلًا من ذلك طوّر روتينًا لنفسك ببطء وبوتيرتك الخاصة ثم أدرجه بعد ذلك في جدولك اليومي باعتباره جزءًا منه. حاول أن تؤدي التمرين في نفس الوقت تقريبًا وفي نفس اليوم كل أسبوع. حاولة أن تغير نوع التمارين التي تقوم بها لإعطاء نفسك مجموعة متنوعة والحد من الملل. اكتب روتينك الخاص بالتمرن في تقويمك الشخصي (على الورق أو عبر الإنترنت) للمساعدة في تحفيزك.[١٢] بمجرد أن تبدأ روتينك الخاص، لا تبالغ في الالتزام به. إذا كنت متألمًا أو تشعر باستنفاد طاقتك أو لا تشعر أنك على ما يرام، توقف عن الالتزام بروتينك الرياضي أو أبطئ. لا تدفع نفسك لأبعد من حدودك (على الأقل لا تفعل ذلك بدون توجيه من المتخصصين).[١٣]
  3. How.com.vn العربية: Step 3 حقّق التوازن بين أنواع التمارين التي تمارسها.
    ينبغي للتمرين الذي تمارسه أن يكون متوازنًا بحيث يكون له آثار إيجابية على جميع أنظمة جسمك الداخلية. ويعني هذا أنه يجب عليك تضمين الأنشطة التي توفر لك: تمارين الإطالة والمرونة (مثل تمارين الإطالة الأساسية واليوغا)؛ تمارين الآيروبيك (مثل المشي والجري وركوب الدراجات)؛ تمارين القوة (مثل حمل الأوزان واليوغا)؛ التمارين الأساسية وهي التي تساعد على بناء القوة والتحكم في العضلات الداعمة للعمود الفقري (مثل البيلاتيس)؛ وتمارين التوازن (مثل اليوغا والتاي تشي).[١٤][١٥]
  4. How.com.vn العربية: Step 4 مارس اليوغا بانتظام.
    تقدم اليوغا الكثير من الفوائد العظيمة للجسم كله وكذلك للعقل. يمكن أيضًا أن تساعدك اليوغا على زيادة المونة لديك أو الحفاظ عليها وبناء قوة العضلات وتقليل الوزن. تعتبر اليوغا مفيدة أيضًا للأجهزة القلبية الوعائية والجهاز التنفسي. اليوغا رائعة لكل الناس أيًا كان عمرك أو تجربتك السابقة مع التمارين الرياضية.[١٦]
  5. How.com.vn العربية: Step 5 مارس التمارين البدنية المعتدلة والعنيفة كل أسبوع.
    ينبغي للنشاط البدني المعتدل أن يجعلك تتنفس بصعوبة أكثر، لكن ينبغي أن يكون في مقدورك التحدث (وهو يشمل المشي السريع والتزلج على الجليد وركوب الدراجات، إلخ). لن يسمح لك النشاط البدني العنيف بالتحدث دون التقاط أنفاسك (وهو يتضمن الجري والتزلج وكرة السلة وكرة القدم وغيرها).[١٧] ينبغي أن تقضي ما لا يقل عن ساعتين ونصف أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل خلال دورات لا تقل مدتها عن 10 دقائق أو تقضي ما لا يقل عن ساعة وربع أسبوعيًا من النشاط البدني العنيف في دورات لا تقل مدتها عن 10 دقائق.[١٨] بالطبع سيكون رائعًا إن تمكنت من الجمع بين النوعين.
جزء 3
جزء 3 من 3:

امتلاك عقل سليم وقوي

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 كن يقظًا ذهنيًا.
    اليقظة الذهنية هي في الأساس أخذ لحظة من الزمن لكي تدرك مشاعرك وحواسك في نقطة معينة من الوقت دون محاولة للتحليل أو الحكم على أي شيء. الكثير من الأمور اليومية التي يتعامل معها عقلنا هي أمور مرهقة ومتعبة. خذ لحظة حتى تصل إلى اليقظة الذهنية. عندما تفعل ذلك بشكل منتظم فإنه قد يساهم في تخفيف التوتر والقلق ويحسن مزاجك ومشاعرك ويساعدك على التركيز على الأشياء الأكثر أهمية في الحياة.[١٩] فيما بعض الأساليب لممارسة اليقظة الذهنية:[٢٠]:
    • أعر اهتمامًا كبيرًا إلى الأشخاص الآخرين من حولك. اعرف المزيد عن شخص آخر؛ اعرف كيف يفكر ولماذا يفكر بهذه الطريقة دون إصدار أي أحكام أو تطبيق أي صور نمطية.
    • انظر للعالم وكأنك لم تراه أبدًا من قبل. حاول أن تلحظ الأشياء التي لا يلتفت إليها أحد والتي تعد من المسلمات.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 تأمل.
    لا يوجد شيء واحد تقريبًا سيئ في التأمل، فهو يساعد على تحسين أداء الجهاز المناعي ويخفف الألم ويقلل الالتهاب ويساعد في حالات الاكتئاب والقلق ويساعدك على تنظيم مشاعرك ويغير التركيب الفيزيائي للمخ إلى الأفضل كما يحسّن الذاكرة بالإضافة إلى الكثير.[٢١] إذا كنت لم تمارس التأمل من قبل، تعلم كيفية التركيز أولًا؛ اجلس ساكنًا وأغمض عينيك إن أردت ذلك وثم ركز على نقطة واحدة. يمكن أن تتمثل هذه النقطة في عملية تنفسك أو كلمة معينة أو التحديق في كائن معين أو حتى العدّ. حاول التركيز على النقطة لأطول وقت ممكن. إذا وجدت عقلك يسبح بعيدًا، أعده إلى التركيز مرة أخرى. بمجرد أن تتحسن في القدرة على التركيز، انتقل إلى أنواع من التأمل أكثر صعوبة.[٢٢]
  3. How.com.vn العربية: Step 3 عزّز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
    الثقة بالنفس واحترام الذات هما جزء مهم من امتلاك جسم قوي وصحي. قد ينجم عن قلة الثقة بالنفس أو عدم احترام الشخص لذاته مشاكلًا جسدية كما يمكن أن يدخله ذلك في دورة لا نهاية لها من الشعور بالإرهاق الذهني والجسدي.[٢٣] مع ذلك هناك الكثير من الأشياء يمكنك فعلها لكي تعزز من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك في كل يوم يمر:
    • اهتم بصورتك. اهتم بما تلبس وبمظهرك بشكل عام. ارتدِ الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة وكون فيها على طبيعتك. لا ترتدِ وفقًا لموضة لا تناسبك. كلما ازداد مظهرك ثقة، كلما زاد شعورك الداخلي بالثقة حقًا.
    • أنهِ بعض الأشياء المطلوبة منك. في بعض الأحيان يكون مطلوبًا منا إتمام الكثير من المهام حتى أننا قد نغفل عن القيام بالأشياء الحياتية البسيطة مثل غسل الأطباق أو الملابس. خذ بعض الوقت لإتمام تلك الأشياء الصغيرة؛ إنها أيضًا إنجازات!
    • إذا لزم الأمر، لا تقضِ وقتك مع الأشخاص الذين يشعرونك بالضآلة أو يحطمون ثقتك بنفسك. ابتعد عن الأماكن التي تجعلك تشعر بالسوء أو التي تحمل ذكريات سلبية. إذا كان ذلك غير ممكن، ضع خطة لإعادة بناء ذكرياتك عن أحد الأشخاص أو الأماكن بحيث تجعلها أكثر إيجابية.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 فكر بإيجابية.
    خذ الوقت للاعتراف عندما تشعر بالسوء أو تفكر في أفكار سلبية. حاول للتغلب على الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. فكر في الأشياء الجيدة في حياتك.[٢٤] حاول أن تكون متفائلًا. فكر في الأشياء التي تشعر بالذنب حيالها وسامح نفسك عليها بقرار منك. حوّل الأخطاء إلى فرص للتعلم. تخلص من أي شعور بالحقد أو الضغينة. كافئ نفسك على الأشياء الجيدة والإيجابية التي تقوم بها في حياتك.[٢٥] حاول ألا تهدف إلى الكمال في كل شيء تفعله في حياتك.[٢٦]
    • استمتع! افعل الأشياء التي تستمتع بها حقًا بشكل منتظم. جرّب أشياءً جديدة ومثيرة. افعل شيئًا لطيفًا من أجل شخص غيرك.[٢٧] حدد أهدافًا لنفسك، سواء سهلة أو صعبة ثم اعمل على تحقيقها. احرص على أن تحصل على وقت للاسترخاء من حين لآخر والاستمتاع بعدم فعل أي شيء. كن على طبيعتك وحسب.[٢٨]

أفكار مفيدة

  • Canada’s Food Guide هو مصدر ممتاز للمعلومات حول الأطعمة المفيدة وغير المفيدة بالنسبة لك للتناول بانتظام كما يحدد لك الكمية التي ينبغي أن تحلها عليها من كل نوع من الطعام يوميًا. يحتوي هذا الموقع الغذائي أيضًا على الكثير من النصائح والإرشادات التي تساعدك على تغيير أسلوب حياتك للأفضل.
  • تناول أقراص الفيتامينات المتعددة إذا كان نظامك الغذائي لا يفي بالاستهلاك اليومي الموصى به من أحد الفيتامينات. عادة ما تصوّر لك البيانات المرفقة على عبوة الفيتامينات صورة مثالية عن المنتج لا يمكن أن تكون صحيحة، لذلك من الأفضل أن تعتمد على تنظيم وجباتك بنفسك أو تلجأ إلى نصيحة الطبيب.

تحذيرات

  • إذا كنت تتناول أي نوع من الدواء، راجع الصيدلي (أو اقرأ النشرة الداخلية) للتأكد من أنك لا تتناول أي أطعمة التي قد تسبب رد فعل سلبي مع الدواء، حيث تتفاعل بعض الأدوية مثلًا لدى تناولها مع منتجات الحمضيات أو منتجات الألبان.
  • إذا كنت تعاني من أي أمراض، راجع طبيبك قبل بدء أي روتين رياضي جديد لتتأكد من أن هذا النشاط البدني لن يكون له تأثير سلبي على حالتك الصحية.
  1. http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/maintain-adopt/limit-eng.php
  2. http://www.cnn.com/2015/12/21/health/ten-thousand-steps-better-health/
  3. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269?pg=1
  4. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269?pg=2
  5. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness-training/art-20044792
  6. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness-training/art-20044792?pg=2
  7. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/yoga.aspx
  8. http://www.phac-aspc.gc.ca/hp-ps/hl-mvs/pa-ap/07paap-eng.php
  9. http://health.gov/paguidelines/guidelines/adults.aspx
  10. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=1
  11. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=2
  12. https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today
  13. http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
  14. https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  15. https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  16. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  17. http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
  18. https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  19. http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html

المزيد حول هذا المقال

How.com.vn العربية: Danny Gordon
شارك في التأليف::
مدرب رياضي شخصي معتمد
شارك في التأليف: Danny Gordon . داني جوردون مُدرب رياضي شخصي معتمد من الكلية الأمريكية للطب الرياضي وصاحب مركز للياقة البدنية في منطقة خليج سان فرانسيسكو بأمريكا. يملك داني خبرة أكثر من 20 عامًا في التدريب البدني وتدريس الرياضة، وقد حصل على اعتماد المدرب الشخصي من جامعة ولاية كاليفورنيا الخليج الشرقي، والكلية الأمريكية للطب الرياضي. تم عرض هذا المقال ١٩٬٩٠٤ مرة/مرات.
تم عرض هذه الصفحة ١٩٬٩٠٤ مرات.

هل ساعدك هذا المقال؟