كيفية الرقص من غير التعرض لإحراج

تنزيل المقالتنزيل المقال

إذا كنت تشعرين بإحراج عندما ترقصين في الأماكن العامة، فسوف تفوّتي على نفسك الكثير من المتعة ومن مرح الاحتفال مع الأصدقاء. لا يتطلب تعلُّم بعض الحركات وتأديتها بخفة - ولو للقليل من الوقت - على ساحة الرقص مجهودًا كبيرًا، وسيضمن لك أن يتوقف أصدقائك عن الضغط عليك لأنكِ تتجنبين الرقص. سيساعدك التدرب في البيت واحتراف بعض حركات الرقص الأساسية وتأدية جزئك بشكل لذيذ على الخروج لساحة الرقص بدون أن تحرجي نفسك.

  1. How.com.vn العربية: Step 1 اغلقي غرفتك على نفسك.
    اعثري على مساحة كافية لتتمكني من الرقص دون التخبط في شيء أو الانزعاج من أي شخص. ابعدي الأشياء القابلة للكسر وأخرجي الحيوانات الأليفة من الغرفة إذا كان من المحتمل أن يتفاعلوا بشكل سيء معك وأنت في هذه الحالة النشيطة ومع الموسيقى الصاخبة. اعطي إخوتك مالًا ليذهبوا للسينما.
    • شغلي الموسيقى – اختاري موسيقى تجعلك تشعرين برغبة في الرقص وتحسن مزاجك.
    • ارتدي ملابس مريحة حتى تتحركي بسهولة ومرونة، لا ترتدي أي شيء يشعرك بالحر أو التقيد.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 ارقصي أمام مرآة.
    سيجعلك هذا تشاهدين نفسك وتكتشفين أيّ الحركات في رقصك تبدو جيدة وأي الحركات تريدين تجنبها. ولكن لاحظي أولًا أن المرايا من المحتمل أن تجعلك واعية بتحركاتك أكثر من اللازم فتُشعرك بالتالي بالإحراج منها.
    • ابدأي الرقص ولاحظي تحركاتك. تذكري الحركات الجيدة.
    • اسمحي لنفسك باسكتشاف الحركات التي تشعرين بتناسبها مع الموسيقى. حاولي التعرف على أسلوبك الخاص في الرقص حتى تصبح حركاتك أكثر تماشيًا معكِ.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 إذا لم تعجبك أيًا من حركاتك؛ عودي لأساسيات الرقص.
    • تحركي خطوة بقدمك اليسرى للخارج، ثم خطوة أخرى للداخل، ثم خطوة للخارج بقدمك اليمنى، وبعدها خطوة أخرى للداخل. اجعلي هذه التحركات البسيطة متناغمة مع إيقاع الموسيقى سواء كانت سريعة أم بطيئة.
    • هناك طريقة أخرى وهي أن توجهي قدميك ببساطة وتحركيهما بتناغم مع الإيقاع. بالرغم من أن هذا لا يعتبر رقصًا، إلا أنه على الأقل سيجعل لديك حضورًا يُظهِر اندماجًا مع الموسيقى والرقص.
    • ابقي هادئة. اثني ركبتيك واتركي ذراعيك على راحتهما ودعي رجليكِ حرتين في حركتهما.
    • شاهدي شرائط فيديو لتتعلمي الرقصات التي تعلمين أن أصدقائك قد يطلبون منك الانضمام إليها. إذا كنت ذاهبة لمناسبة مميزة مثل حفل زفاف، فكري في تعلم بعض الدروس السهلة لتصبح أساسيات الرقص واضحة بالنسبة لكِ. حتى إذا كنتِ ترقصين رقصة الفالس الأولى البسيطة، فهذا أفضل من أن يظهر أنك لم تبذلي حتى مجهود المحاولة.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 تعاملي مع خجلك...
    تعاملي مع خجلك من الرقص. تنبع الرغبة من الهروب من الرقص عند بعض الأشخاص من إحساسهم بالخجل من أنفسهم وقلقهم من أن يتم الحكم عليهم بشكل يقلل من قيمتهم. بما أن أغلب هذه الأفكار في رأسك فقط، وبالإضافة إلى أنه من حق أي شخص الرقص مهما كان غير مُدرّبًا، سيكون التعامل مع أفكارك حلًا مناسبًا. ضعي باعتبارك بعض الأمور، مثل:
    • اشعري بحركاتك. بدلًا من التركيز الزائد على إيجاد الخطوات التي تبدأين بها؛ فكري في شعورك بها خلال الرقص. كلما سمحت لجسدك بحالة التفكير في الرقص، كلما طوّرت "الذاكرة العضلية" لديك وساعدتِ على إيقاف الأفكار المقلقة.[١]
    • لا تأخذي نقد الناس على محمل الجد. سيسخر بعض الناس لمجرد شعورهم بالخجل من رقصهم بنفس الطريقة ويعتقدون أنهم وجدوا شخصًا يشبههم في هذا، فهم يسخرون معك، لا منك. ينتقد بعض الناس بنية صافية، باعتقادهم أنك إذا استمعت لهم فإنك ستتعلمين كيف تمارسين حركات الرقص بسهولة أكبر؛ في هذه الحالة، تقبلي الانتقاد بالنية التي يقصدونها وشاهدي إذا أمكنك التعلم منه. جربي النصيحة التي يخبرونك بها مرة على الأقل، إذا لم يعجبك الاقتراح فلست مجبرة على الالتزام به.[٢]
    • أبعدي المرآة. ستجعلك المرآة شديدة الانتباه لتحركاتك وقليلة الرضا عن خطواتك. إذا كانت المرآة تجعلك ترقصين بطريقة مصطنعة وبتكلف، فأنت تسيئين استخدامها. يجب أن تعكس المرآة استمتاعك ببساطة، لا أن تحد من قدرتك الفِطريّة على الرقص.[٣]
  5. How.com.vn العربية: Step 5 انتقلي من غرفة رقصك الخاصة إلى مكان عام.
    احرصي على ارتداء شيء جيد؛ فإذا لم يكن رقصك بأفضل حال، فعلى الأقل ستبدين أنتِ جميلة.
    • انظري إلى ساحة الرقص لتعرفي نوع الرقص الذي يرقصه الناس قبل أن تنضمي إليهم. إذا كان رقصهم سريعًا فيما ترغبين أنت برقص بطيء (أو العكس)، فانتظري حتى تتغير سرعة الرقص.
    • إذا كنتِ قد تجاوزتِ السن القانوني الذي يُسمح عنده بشرب الخمر ولم يكن لديك مانعًا أخلاقيًا أو دينيًا، فاشربي كأسًا من الكحول ليساعدك على الاسترخاء قليلًا. تجنبي السُّكْر الشديد وإلا سيكون لديكِ ما تخجلين منه في اليوم التالي! إذا كنت لا تستطيعين أو لا ترغبين بشرب الكحول، جربي تمارين التنفس وأثبتي جدارتك في الرقص وهدئي طريقة تفكيرك. قولي لنفسك "أستطيع الرقص كما يستطيع هؤلاء الناس. أنا أستمتع بالرقص. أنا راقصة جيدة".
    • اذهبي مع أحد أصدقائك. يكون من الأسهل دائمًا أن تستجمعي شجاعتك لفعل شيء تقلقين بشأنه عندما يكون لديك من يدعمك. سيشجعك صديقك أو صديقتك ومن الممكن أن يصطحبك إلى ساحة الرقص "لتعطي الأمر فرصة".
  6. How.com.vn العربية: Step 6 اصعدي لساحة الرقص.
    إذا لم يكن الحشد كبيرًا، فحاولي الوقوف بجانب شخص رقصه يلفت انتباه الناس، سواءً كان هذا بسبب كون رقصه جميلًا أو سيئًا. سيعني هذا أن اهتمام الناس سيتركز في مكان آخر ولن تشعري أن الناس يحدقون بك. سيكون من المفيد لك أن تدركي أن الكثير من الموجودين خجِلين مثلكِ، ولكن معظم الوقت لا أحد يراقب الناس كثيرًا أو يحكم عليهم، لذا اندمجي وسايري التيار فحسب.
    • تجنبي الرقص في مركز دوائر الرقص بأي ثمن. تأكدي أن تكوني على الجانب بأمان لكي لا تلفتي لنفسك انتباهًا غير مطلوب.
  7. How.com.vn العربية: Step 7 حاولي أن يظهر عليك أنك تستمتعين.
    هذا جزء مهم من جعل طريقتك في الرقص مناسبة؛ إذا كنت مستمتعة بما تفعلينه، فإن أي حركات غير مألوفة تقومين بها يمكن أن تُقلّد من الأشخاص المحيطين بكِ الذين سيرغبون بالحصول على "بعض ما تحظين به" - المرح! ابتسمي كثيرًا، اضحكي من وقتٍ لآخر، واتركي نفسك للموسيقى.
    • انظري لعيون من حولك. لا تحدقي بالأرض.
    • تصرفي وكأنك تعرفين ما تفعلين وستنمو ثقتك بنفسك.
    • اجعلي يديك في مستوى كتفيك أو أعلى طول الوقت. سيضمن هذا عدم ارتطام يديك في راقص آخر عن طريق الخطأ. كما أن تأرجح يديك هو أكثر طريقة يمكن أن تجذب لك الانتباه!
  8. How.com.vn العربية: Step 8 قومي بمجاراة ما يفعله الآخرين حولك.
    كوني حذرة ألا تحاكي حركات أي شخص لأن هذا سيبدو غريبًا بعض الشيء؛ فقط دعي الحشد والموسيقى يقودانك.
    • عندما تكونين مع شريك أو مع صديقك، اتبعي حركاته إذا لم تعرفي ماذا تفعلين.
    • إذا كان معك شخصًا، لن يتضايق من استعانتك به كمرشد لخطواتك.
    • لا تدوسي على أصابع الناس. حافظي على نطاق رقصك في مساحتك الخاصة.
  9. How.com.vn العربية: Step 9 امتنعي عن حركات الرقص شديدة الحماسة.
    إذا جاءتك نزوة لتجربة الرقص الحر أو رقص الشارع أو لتأدية الحركات التي اشتهرت بسبب أشر أو جستن تيمبرلك، تمهلي! سيلفت هذا الانتباه ومن المؤكد أنه سيسبب لك الحرج، إلا إذا كنت قادرة تمامًا على عمل هذه الحركات.
    • من الأشياء الأخرى التي يجب عليك عدم فعلها: الرقص مثل جون ترافولتا في فيلم "حمى ليلة السبت" أو القفز لأعلى وأسفل أو العض على شفتك أو تجربة رقصة الكان كان أو الهيد بانك أو الصراخ بووه أو هووه-هووه.
    • تجنبي بدء رقصة كونغا جماعية. انضمي إذا أردتي إلى رقصة بدأها غيرك، لكن لا تكوني أنتِ من البادئة!
    • تجنبي رقصة الأجسام المتلاصقة. إلا إذا كنت تعرفين الشخص الذي معك جيدًا، يمكن أن يتسبب هذا النوع من الرقص بنفور شريكك وإحراجه.
  10. How.com.vn العربية: Step 10 اعرفي متى تتوقفين عن الرقص.
    بمجرد أن تكوني قد رقصتي عدة رقصات واستمتعتِ، خذي قرار الانسحاب من ساحة الرقص قبل أن تفعلي شيئًا مضحكًا. الفكرة وراء التعود على الرقص في أماكن عامة هي أن تأخذي الأمر بخطوات متمهلة. ستشعرين مع مرور الوقت بخجل أقل. تجنبي الإكثار من الرقص في مراتك الأولى على ساحة الرقص كي تحافظي على إحساسك الجيد تجاه الرقص وتحظيْ بوقت يمكنك فيه الاستمتاع بالجلوس والتحدث. كافئي نفسك على المهمة التي أنجزتِها بطريقة جيدة؛ فأنتِ أخرجتِ نفسك وحاولتِ ونجحتِ. كل ما عليك فعله هو أن تشعري حقًا بالموسيقى.

أفكار مفيدة

  • تذكري أنكِ شجاعة لمجرد خروجك وإظهار ما لديك للناس، ولا تنسي ذلك.
  • اتركي أقاربك أو أصدقائك غير الداعمين بالمنزل.
  • ابدأي بحفلة صغيرة في وسط أصدقائك والأشخاص الذين تشعرين براحة تامة في وجودهم. يمكنك مع مجموعة صغيرة أن تتعلمي التركيز على الاستمتاع بوقتك بدلًا من التركيز مع نفسك. ستبدأين بملاحظة أن ليس هناك أحدًا تقريبًا يرقص باحتراف، ولكن الفكرة في أن تحظي بالمتعة!
  • ليست فكرة جيدة أن تحاكي شخصًا واحدًا، ولكن إذا بدأ شخصين أو ثلاثة أشخاص شيئًا، انضمي لهم. حرفيًا لن يلاحظ أحد، قد يحاكي كثيرون حركاتك أيضًا، ولكنهم يتبعون الحشد فحسب مثلما تفعلين.
  • من المثير كذلك أن تلتقطي حركات شريكك وتعكسيها بينما تنظري له في عينه. إذا حاول شريكك أن يجعلك تشاركيه الرقص، فإن هذا يُعد حماسًا ومغازلة، خاصةً إذا كان يتغزل بك أصلًا. إذا لم يكن يتغزل بك فلا تحاولي أن تتغزلي بقوة إلا إذا كان من قبيل المزاح. يوجد فرق بين نظرة 'التعلُّم منه' ونظرة 'واو! تبدو جذابًا'.
  • تُعدّ رقصة بولروم مناسبة إذا كنت امرأة: فقط دعي الرجل يقود الرقصة وتجنبي أن تدوسي على أصابعه. إذا وقفتِ على أصابعه سيعلم أنكِ لا تعرفين ما تفعلين. فقط حركي قدميكِ واحدة تلو الأخرى بحركة مربعة.
  • بينما تحاولين تخطي إحراجك من الرقص، فكري في فوائده. أثبتت الدراسات أن الرقص له فوائد علاجية، مثل مكافحة القلق والاكتئاب والسلوك العدواني وحتى الحياة الجنسية المملة.[٤]

تحذيرات

  • إذا أردتِ تجربة رقصة الهيد بانك، لا تجربيها بالقرب من رأس أحد وتصدمي رأسه.
  • يتطلب هذا شجاعة، ولكن: إذا ضحك أحد؛ ابدأي بالسخرية وارقصي بشكل كوميدي. اسمعي التغير في صوت الضحكات - هناك فرق بين ضحك السخرية وضحك الإعجاب الصادر من القلب؛ كما أن ضحك الاستهزاء لا يمكن أن ينتهي بهتاف أو تشجيع. يعني تصفيق الناس ونظراتهم لكِ أنهم ظنوا أنكِ تعمدت أن تكوني مضحكة؛ انحني وقهقهي واستمتعي.
  • إذا كنتِ تستطيعين أو تريدين أن ترقصي الرقص الحر أو الرقص بالشقلبات، شدي جسمك واسترخي أولًا، خاصةً إذا كان قد مر فترة منذ رقصتِ بهذه الطريقة آخر مرة. تعرفين ماذا سيكون محرجًا حقًا؟ إذا تسببتِ بشد عضلاتك أمام الجميع!
  • تجنبي رقصة الدجاجة ورقصة الجد ورقصة الهيد بانك.

الأشياء التي ستحتاجين إليها

  • موسيقى
  • مكان للرقص
  • مرآة (اختياري)
  • شريك (اختياري)

المصادر

  1. Arabella, How to become a better dancer without really trying, http://www.shira.net/technique/better-dancer.htm
  2. Arabella, How to become a better dancer without really trying, http://www.shira.net/technique/better-dancer.htm
  3. Arabella, How to become a better dancer without really trying, http://www.shira.net/technique/better-dancer.htm
  4. Howcast, How to dance without embarrassing yourself, http://www.howcast.com/videos/1097-How-To-Dance-Without-Embarrassing-Yourself How to Dance Without Embarrassing Yourself.
  5. Original source of article, Howcast, How to Dance Without Embarrassing Yourself, http://www.howcast.com/videos/1097-How-To-Dance-Without-Embarrassing-Yourself. Shared with permission.

المزيد حول هذا المقال

يُكتب المحتوى على ويكي هاو بأسلوب الويكي أو الكتابة التشاركية؛ أي أن أغلبية المقالات ساهم في كتابتها أكثر من مؤلف، عن طريق التحرير والحذف والإضافة للنص الأصلي. ساهم 55 فرد في إنشاء هذا المقال. تعاونوا سويًا، دون أن يهتم بعضهم بذكر هويته الشخصية، على تحرير المقال والتطوير المتواصل لمحتواه. تم عرض هذا المقال ٣٧٬٩٥٣ مرة/مرات.
تم عرض هذه الصفحة ٣٧٬٩٥٣ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟