كيفية التمتع بصحة جيدة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الكثير من الناس الذين لديهم أمراض خطِرة يمكن أن يتخلوا عن أي شيء في مقابل يوم واحد من الصحة التامة. في كل الأحوال، فقط عندما تفقد صحتك تدرك ما كنت تحظى به يومًا ما. لتكن صحيًا وتستغل ما لديك بأفضل شكل، اتبع هذه النصائح.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 4:

الالتزام بنظام غذائي صحي

تنزيل المقال

1. 
   1
   أكثر من شرب الماء. يجب أن يشرب الشخص البالغ 2-3 لتر (أو ما يقارب 8 أكواب) من الماء يوميًا. هذا بالإضافة إلى أشياء كالشاي والقهوة. تحافظ المياه على درجة حرارة الجسم المفترضة وتزيل السموم التي لا مفر منها كنتيجة لعمليات الأيض والحياة الصناعية. ستكون أكثر صحة بشكل تلقائي.

   • ينقي الماء بشرتك كذلك، ويساعد كليتيك، ويساعد على التحكم في شهيتك، ويحافظ على طاقتك. إذا لم يكن كونك أكثر صحة وأكثر يقظة وبشرتك بحال أفضل دوافع لك، ما الذي قد يمثل دافعًا إذًا؟
   • كذلك يبعدك الماء عن تناول مشروبات أخرى غير صحية كالمياه الغازية والعصير مرتفع السعرات الحرارية. يستفيد الجسم بالكاد من امتصاص تلك المشروبات الغير صحية ومع ذلك تظل تشعر بالعطش فيما بعد. إذا كنت ترغب بالطعم، قم بإضافة بعض الليمون أو اللّيْم أو عصير خالص 100% إلى الماء الذي تشربه. مع ذلك تأكد أن تتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل القرنبيط، لتدعم صحة عظامك وأنت تنمو.
2. 
   2
   تناول الإفطار. إفطار خفيف صحي هو كافٍ ووافٍ لحصد ثمار الأكل في وقت مبكر. إذا كان يتشكل من بروتين خالٍ من الدهون وحبوب كاملة، فإنه سيبعدك عن الإسراف في تناول غدائك. أظهرت دراسة أن الذين لا يتناولون وجبة الإفطار في الواقع يأكلون أكثر! لذا، لكي تضبط شهيتك، لا تتجاوز الوجبة الأولى في اليوم.

   • بدلًا من قطعتي دونات بالشوكلاتة وقهوة والذي يعتبر أكثر دهنية من أي شيء آخر، اختر تناول البيض والفاكهة ومشروب كحليب منزوع الدسم أو عصير برتقال طازج أو شاي. كلما كان إفطارك صحيًا أكثر، كلما شعرت بطاقة أكبر خلال اليوم وكلما قلت حاجتك للأكل في الأوقات اللاحقة من اليوم.
3. 
   3
   كُل بشكل جيد طوال اليوم. إذا كان نصف صحنك فاكهة وخضروات، أنت إذًا على الطريق الصحيح. أضف لطعامك بروتين خالٍ من الدهون ومنتجات ألبان قليلة الدسم وحبوب كاملة. ما إن يكون لديك نمط غذائي مستقر، سيشعر جسدك براحة أكبر. قد تمر بفترات يتساءل جسمك أين ذهبت الأطعمة السكرية، لكن ما إن تتخطى هذه المرحلة الحرجة، ستشعر بحال جيد أكثر من أي وقت مضى.

   • تذكر أن الدهون ليست كلها ضارة لك. يمكن أن توجد الدهون الجيدة في السمك الزيتي كالسلمون والتونة، أو في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. هذه الأشياء أساسية في نظام غذائي متوازن. اقرأ كيفية تناول الطعام الصحي للمزيد من النصائح.
4. 
   4
   كُل في الأوقات الصحيحة. الوقت المناسب لوجبة مسائية سهلة الهضم هو ما بين الساعة الخامسة والثامنة مساءً، من الأفضل أن تتجنب وجبات الليل المتأخرة لأنها تملأك بسعرات حرارية غير ضرورية ويمكن أن تُقلِق نومك. إذا كنت فعلًا بحاجة لوجبة خفيفة في منتصف الليل، اجعلها من المكسرات الغير مملحة والحبوب والفاكهة والخضروات.

   • تناول الوجبات الجانبية ليس ضارًا لك إذا فعلته بالشكل الصحيح. في الواقع، يمكن للأكل "باستمرار" أن يبعدك عن الشعور بالحرمان وتناول القطعة الثالثة من التشيز كيك عندما تمر بمكان لبيعها. فقط تأكد أن يكون كل شيء باعتدال.
5. 
   5
   لا تتناول لحوم. في حالة أنك لم تلاحظ، لم يلعب اللحم دورًا كبيرًا في ما تحدثنا عنه. أن تكون نباتيًا تعتبر طريقة جيدة لتقليل ما تتناوله من سعرات حرارية والحصول على كمّ كبير من الفيتامينات والمعادن، لكن مع ذلك، يمكن أن يُطبّق ذلك بطريقة خاطئة. مع أنها ليست الفكرة الأفضل أن تكون نباتيًا تمامًا، الكثير من الناس يأكلون الكثير جدًا من اللحوم. فكرة جيدة أن تغير كمية وأنواع اللحم الذي تأكله: استبدل شرائح اللحم البقري بدجاج خالي الدسم أو تونة.

   • من السهل أن تكون على حمية غذائية مليئة بالألياف بدون لحوم. أُثبت أن الألياف تقلل الكوليسترول، وتتحكم في مستويات السكر في الدم، وتحسن صحة أمعائك، وتقلل احتمالية أن تُفرط في تناول الطعام. مقدار الألياف التي يُنصَح بها هي 30 جم يوميًا للرجال و 21 جم للنساء، بعد عمر الخمسين يزيد ذلك المقدار لـ38 جم للرجال و25 جم للنساء. من مصادر الألياف الجيدة الفواكه والخضروات (ذات القشور) والحبوب الكاملة والبقوليات.
6. 
   6
   اقرأ الملصق على المنتجات. الأطعمة المُصنّعة لها سمعة سيئة، وغالبًا يكون ذلك لسبب. مع ذلك عليك أن تقرر ما الأفضل لك. علبة القرنبيط المجمد هذه تقريبًا ليست بسوء جبنة ماكدونالدز المعلبة. باختصار، تجنب الأطعمة المُصنعة متى ما أمكن؛ لكن إذا لم تتمكن من ذلك، اقرأ المكتوب على المنتجات وانتبه للأشياء السيئة المُضافة: ملح وسكر ودهون.

   • الطعام الذي يبقى على الأرفف عادةً ما يضاف إليه صوديوم، الكلمات التي تنتهي بـose والدهون التقابلية والمشبعة في قائمة المكونات. إذا وجدت ذلك على المُلصَق (خاصةً إذا كانت بكميات كبيرة)، تجنبها. يمكنك إيجاد بديل أكثر صحية في مكان آخر. الأمر لا يستحق.
     • كوْن المنتج مكتوب عليه أنه لا يحتوي على دهون تقابلية لا يعني أنه لا يحتوي على دهون تقابلية. الكميات الضئيلة يمكن قانونيًا أن تُتَجاهَل؛ لذا إذا وجدت زيت نباتي مهدرج في القائمة، فقد عثرت على أحد المجرمين المتنكرين.

جزء 2

جزء 2 من 4:

وجود خطة تمرينات صحية

تنزيل المقال

1. 
   1
   كن ببنية جسدية جيدة. بالإضافة إلى أن التمارين ستساعدك على فقد وزن واكتساب ثقة، لها كذلك الكثير من الفوائد لجسمك وعقلك. ترتبط صحة القلب والأوعية الدموية بتقليل خطر الإصابة بالزهايمر، على سبيل المثال لا الحصر. لذا اذهب للسباحة أو للجري وللتنزه كلما كان بإمكانك.

   • تعزز التمارين جهازك المناعي كذلك؛ حتى أن تغيير ببساطة المشي بنشاط لمدة 20-30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، يمكن أن يحسن جهازك المناعي من خلال زيادة الأجسام المضادة واستجابة الخلايا التائية القاتلة.
   • تعتبر ممارسة التمرينات كذلك أحد أضمن وأفضل الطرق لتحسين النوم في الليل—مما يمكن أن يساعدك على فقدان بعض الوزن من خلال إبعادك عن الإسراف في الأكل.
2. 
   2
   حافظ على وزن صحي. تختلف هياكلنا الجسدية في الحجم والوزن. يمكن للشخص الذي لديه بنية كبيرة أن يتحمل بعض الزيادة من الوزن، بينما قدرة شخص ذا بنية جسدية خفيفة على تحمل وزن ستكون أقل.

   • كذلك فإن نقص الوزن ليس ميزة! ابتعد عن أي شكل من أشكال الحميات الغذائية القاسية. لا توجد وصفة سحرية لتقليل الوزن؛ وحتى لو وُجِدَت، لن تكون عن طريق حرمان جسدك من العناصر الغذائية الحيوية له. التغيير البطيء في عادات أكلك هو أكثر أمانًا بكثير وعوائده بعيدة الأمد على جسدك أفضل بكثير.
   • إذا لم ترغب باتباع نظام غذائي، يمكن أن تقلل وزنك بالتمرينات وحدها. لكن تذكر فقط أن الرياضيين الفعليين هم وحدهم من لديهم القدرة على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية ليكونوا قادرين على الاستمتاع بتدليل أنفسهم بتساهل كبير—وحتى مع هذا، هم لا يفضلون ذلك لأنه صعب على الجسم. حتى لو كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر من المفترض بك، تأكد أن تكون من المغذيات، لن يمكن لقلبك ودماغك وعضلاتك وعظامك وأعضائك ودمك أن يشتغلوا للأبد بسعرات حرارية فارغة.
3. 
   3
   نوع نشاطاتك. فقط لأنك يمكنك جري 5 أميال (8 كلم) دون توقف لا يعني أنك بصحة جيدة—نفس الأمر ينطبق على رفع أوزان بحجم سيارة صغيرة. إذا كنت تمارس نشاطًا واحدًا، فأنت تستعمل مجموعة واحدة من العضلات. ستُصدَم عندما تذهب للسباحة أو لعمل تمارين أساسية وتجد أنك غير قادر على مواكبتها!

   • ما الحل؟ تعلم نشاطات جديدة مقاربة لنشاطك. لن تُعمِل النشاطات الكثيرة المختلفة عضلاتك كلها فحسب (مما قد يساعد على الوقاية من الإصابات)، بل ستقيك من الملل أيضًا. هكذا تكون التمرينات القصوى! لذا أدخِل تمرينات هوائية (ايروبيك) وتدريبات قوة على نظامك الرياضي، ستكون عضلاتك ممتنة لأنك فعلت هذا.
4. 
   4
   تمرن بحكمة. يجب أن يكون من البديهي أن هنالك طرق سيئة للتمرُّن. كل مرة تبدأ بالحركة، تضع نفسك في خطر الإصابة، لذا تأكد أن تفعل الأمر بالشكل الصحيح!

   • الأولويات أولًا، حافظ على ترطيب جسمك. يجب أن ترشف الماء باستمرار خلال تمريناتك. الجفاف يمكن أن يؤدي للدوار أو الصداع خلال الاستراحات التي تتعرق فيها (أو نقص في العرق).
   • خذ استراحات! ليس ذلك كسلًا، بل هو أمرٌ صحيّ. لن يمكنك الاستمرار للأبد. بعد 30 دقيقة أو ما يقارب من التمرُّن، أمسك بزجاجة المياه وأنعش نفسك. يحتاج جسدك لدقيقة لكي يتمكن من الاستكمال. ستكون قادرًا على تحقيق ما هو أكثر على المدى البعيد.
5. 
   5
   استغل الفرص الصغيرة. لا يعني النشاط الجسدي بأن تحتل الشوارع أو تنضم للجيم؛ بل هو أسلوب حياة يمكنك عيْشه 24/7. إذا كان بإمكانك أن تزيد 10 خطوات إضافية ليومِك هُنا وهُناك، ستُحدِث فرقًا.

   • ليست لديك أية فكرة؟ أوقف السيارة أبعد قليلًا عن العمل أو مدخل المول أو محل البقالة. قد دراجة للعمل أو للمدرسة. استعمل السلالم. قم بتمشية الكلب كل يوم. خذ غداءك للمُنْتزه. اذهب بدراجة للمقهي الذي تجلس فيه. الفُرَص الصغيرة موجودة في كل مكان.

جزء 3

جزء 3 من 4:

كُن بصحة نفسية

تنزيل المقال

1. 
   1
   فكر بإيجابية. من المُذهل كمّ القوة التي لدى عقولنا على كل شيء في حياتنا. يمكن لحيلة إيجابية بسيطة في موقف أن تحول عقبة لفُرصة. لن يزيد ذلك استمتاعك وإقبالك على الحياة فحسب، حتى جهازك المناعي سيقاوم نزلات البرد وأمراض القلب بشكل أفضل! هارفارد لن تكذب.

   • لتبدأ بهذه الخطوة الصعبة، ركز على الامتنان. عندما تبدأ بالتفكير في الأشياء السيئة التي تحوم حولك، توقف. يكفيك ذلك. فكر في شيئين تشعر بالامتنان لهما. في النهاية، سيلاحظ عقلك النمط وسيتوقف عن السلبية دون أن تضطر لعمل ذلك بوعي.
2. 
   2
   كن راضيًا. لا يعني ذلك أن تصبح مكتفيًا بحياتك (في الواقع، هي تعني ذلك، لكن أعط الأمر مهلة)—تعني شيئًا من قبيل "أرضِ نفسك". إذا كنت في حمية غذائية، اسمح لنفسك (بالقليل) مما تتوق إليه. إذا كانت مشاهدة مسلسلك المفضل لمدة ثلاث ساعات في ليلة عطلة يبدو أمرًا مثيرًا للغاية، فافعل ذلك. أيًا تكن الأشياء الصغيرة التي تجعلك سعيدًا، افعلها.

   • سعادتك لا تقدر بثمن. إذا لم تكن سعيدًا، فأنت لست بكامل صحتك. فقط عندما تكون أذهاننا في حالة صافية يمكننا اجتياح كل جوانب حياتنا الأخرى. إذا كان العمل والعائلة والأصدقاء والعلاقات والنقود يثقلون كاهلك، لن يكون الاختيار بين طعام سريع وكعك كامل الحبوب هو ما يهم!
3. 
   3
   حدد تفكيرك. عندما نركز على أهداف بعيدة المنال، نصاب بالإجهاد والإحباط والكسل. على كلٍ، لماذا نحاول الوصول شيء لن يحدث أبدًا؟ يجب أن تكون لدينا عقلية صحية حاضرة. يجب أن تكون مهتمة بالمستقبل، بالطبع، لكن لا يجب أن تُشغَل بما لم يحدث بعد أو لن يحدث.

   • من السهل تحقيق الصحة النفسية (والسعادة) عندما تركز على خطوات رحلتك التي تقابلك في وجهتك. إذا أردت أن تصل للظهور على مسرح برودواي، ركز على تجربتك الأدائية التالية. ثم ركز على أن تصبح بمستوى جيد، ثم ركز على الانتقال، إلخ. (الآن) تأتي دائمًا قبل المستقبل—ركز على الأشياء بالترتيب.
4. 
   4
   تحكم في الإجهاد. هذه الخطوة كبيرة جدًا. عندما يستولي الإجهاد على حياتنا، كل شيء آخر ينهار. تصبح منازلنا في فوضى، وعقولنا في فوضى، وتتوتر علاقاتنا. ابتعد بنفسك لخمس دقائق وفكر في مستويات الإجهاد لديك—كيف تتعامل معها؟ ما الذي بوسعك أن تفعله لتصبح أكثر هدوءًا واسترخاءً؟

   • من الطرق الصحية جدًا للتعامل مع الإجهاد هي ممارسة اليوجا. إذا لم يبدو ذلك جذابًا، ماذا عن التأمل؟ لا؟ تأكد إذًا ببساطة أن تكون لديك 10 دقائق مخصصة يوميًا لتهدئة طاقتك. اجلس مع نفسك وتنفس فقط. احرص على الإمساك بزمام أمورك كل يوم.
5. 
   5
   اختر أصدقائك بحكمة. جميعنا نعرف هؤلاء الأشخاص الذين يستنزفوننا، إلا أننا نظل أصدقاء لهم لأن لديهم تلفازًا لطيفًا أو لأننا، اممم، نشعر بالملل. لسوء الحظ، لابد أن نتخلص منهم، لصالح صحتنا النفسية. هم لا يؤثرون علينا بشيء جيد ونحن نعلم ذلك — نحن نتجاهل ذلك فقط لنحافظ على الاستقرار ونتجنب المواقف المريبة. أسدِ جميلًا لصحتك العقلية ومزق ربطة الجروح. على المدى البعيد، ستكون أكثر سعادة.

   • فرّق بين الأصدقاء الجيدين لك والمضرين بحياتك، وأنهِ الصداقات الغير مفترض أن توجد في حياتك.
6. 
   6
   كن منتجًا. أحد أفضل الطرق التي تمنحك شعورًا يساعدك على سهولة تقبل الأمور في حياتك هي شعور "لقد أنجزت الكثير هذا اليوم!" عند هذه اللحظة، تشعر بأنك عمليًا لا يمكن إيقافك. قول أمك "لو ركزت عقلك عليها ستتمكن من فعلها" ليست كذبة الآن! الآن تخيل استمرارك على هذا النحو من النجاح دائمًا.

   • ابدأ بعمل قائمة مهام. مُخطط أو تقويم زمني فكرة جيدة أيضًا. وتذكر: اجعل تفكيرك محددًا. أنجز أشياء صغيرة تجعلك تواصل وتستمر. ستجد نفسك على الطريق قبل حتى أن تدرك ذلك.
7. 
   7
   خذ استراحة. هذه الخطوة مشابهة لخطوة "كن راضيًا"، أنت بحاجة لفعل ماهو صحيح لك أحيانًا، بغض النظر عما يبدو أن العالم يتطلبه. دون أن تشعر بالذنب، تناول قطعة الشوكلاتة التي تتوق لها. اقضِ ليلة في منزلك. خذ أحد الصباحات كإجازة. ستكون لديك ضعف الطاقة التي كانت لديك عندما تعود.

   • ينطبق ذلك على التمرينات أيضًا. إذا كنت تفعل نفس الشيء مرارًا وتكرارًا، تعتاد عضلاتك عليه، وتشعر أنت بالملل، وتصل لمرحلة من الاستقرار على الموجود وعدم تحقيق شيء. لذا بدلًا من التمشية يوم الأربعاء، اذهب للسباحة. لست كسولًا بهذه الطريقة، بل عقلانيًا.
8. 
   8
   صل لمرحلة من التوازن النفسي. حتى ولو كنت تحترف كل الجوانب الصحية الأخرى، لن تشعر بالاكتمال إذا كنت تعاني من فوضى داخلية. الكل يحتاج للإنقاذ أحيانًا، وهناك الكثير من الأشياء البسيطة التي يمكنك فعلها ليكون شعورك أفضل حيال نفسك. إذا تعمقت المشكلة، ربما تحتاج لتعلم التعايش مع الألم النفسي أو حتى الاكتئاب.

   • ما إن تكون قد اعتنيت بنفسك، يجب أن تعتني بأهدافك وعلاقاتك الشخصية. تعلم كيف تميز وتتعرف على العلاقات التي تتحكم بك أو تستغلك، وإذا لزم الأمر، تعامل مع الاستغلال العاطفي بحيث يكون بإمكانك أن تحظى بعلاقات صحية.

جزء 4

جزء 4 من 4:

وجود روتين صحي

تنزيل المقال

1. 
   1
   توقف عن الانخراط في سلوكيات خطرة. المجازفات الغير ضرورية صعبة على الجسم والعقل. يمكن كذلك أن تكون لها عواقب مدمرة على المدى البعيد. الأنماط المتواجدة أو الخطيرة من أخذ المجازفات يمكن أيضًا أن تكون ذات دلالة على مشاكل نفسية أعمق، في هذه الحالة يجب أن تتحدث مع مختص رعاية صحية متخصص في مجال ذا صلة بالموضوع. ابدأ بتركيز هدفك على تحقيق أحد الإنجازات التالية:

   • ممارسة جنس أكثر أمانًا.
   • التوقف عن احتفالات السُّكْر.
   • التوقف عن الشرب بدون مراكز معالجة إدمان.
   • الإقلاع عن التدخين.
   • التغلب على إدمان المخدّرات.
     • هذه الأشياء قابلة للتنفيذ. مع أنها بالتأكيد شاقة، إلا أنها ممكنة. حتى ولو لم تتم أحد هذه الأشياء، ستبدو الأشياء الأخرى أكثر سهولة وستتضح.
2. 
   2
   تدرب عدة مرات أسبوعيًا. شددنا على جزئية اللياقة الجسدية بالفعل، لكن الآن نرغب بأن نؤكد على أهمية عدم تجاهلها. يحتاج نظام تمرينك اليومي/الأسبوعي أن يحتوي على تدريبات. ستزيد معدل الأيض لديك، وتتحكم بوزنك، وستشعر بالنشاط طوال الأسبوع.

   • إليك شيئًا واضح المعالم: اهدف لـ 150 دقيقة من التمرينات الهوائية (ايروبيك) أسبوعيًا (أو 75 دقيقة من النشاط القوي) وتمرينات قوة مرتين أسبوعيًا. حتى جزّ العشب يُحسَب نشاطًا.
3. 
   3
   احصل على راحة ليلية جيدة. عندما تخلد للنوم، ينتج جسدك خلايا تقاوم العدوى والالتهاب والإجهاد—مما يعني أن الحصول على مقدار قليل جدًا من النوم أو نوم قليل الجودة لن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض فحسب، بل أيضًا يزيد من المدة التي تحتاجها للتعافي منه. إذا لم تنم من أجل نفسك، نم من أجل صحتك!

   • فوق كل ذلك، بينت دراسة أجريت بواسطة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الرجال الذين ناموا لمدة 4 ساعات استهلكوا 500 سعرة حرارية أكثر مما استهلكوا بعد نومهم لمدة ثمان ساعات. إذا كنت تبحث عن حمية غذائية سهلة، هذه هي!
     • اقرأ كيفية أن تنعم بنوم أعمق وأهدأ للإرشادات حول الأمر.
4. 
   4
   تعلم كيف تطهو. طبخ وجباتك بنفسك هي تجربة رائعة حيث يمكنك تجريب وصفات مختلفة وفي نفس الوقت توفر نقودًا. الأهم من ذلك، أنك يكون بإمكانك أن تتحكم في أبسط ما يدخل جسدك. هذه هي الطريقة الفعلية الوحيدة لتغير نظامك الغذائي.

   • عندما تطهو، تجنب استخدام الزيوت الدهنية والإضافات الزائدة. التزم باستعمال زيت الزيتون بدلًا من الزيت النباتي أو الزبدة أو السمن وقلص إضافة الملح والجبن للحد الأدنى. إذا لم يكن طعمها جيدًا بدون تلك الأشياء، حاول طبخها بطريقة مختلفة.
5. 
   5
   حافظ على نظافتك الشخصية. اغسل يديك كثيرًا، خاصةً بعد الذهاب للحمام في النزل أو استخدامه في مكان عام. يمكن أن تنتشر الجراثيم كالنار في الهشيم وتجعلنا ننهار في لمح البصر. ولو لم يكن ذلك واضحًا أصلًا، الاستحمام أيضًا فكرة جيدة.

   • عندما يتعلق الأمر بفمك، فرّش أسنانك ولسانك ونظفها بالخيط بعد تناول الطعام، جزيئات الطعام عادةً ما تكون سبب الرائحة السيئة للنَّفَس وأمراض اللثة. زُر طبيب الأسنان بانتظام للتنظيف ولحل أي مشكلة قبل أن تتفاقم.
6. 
   6
   ادعم جهازك المناعي. يصعب الحفاظ على عادات صحية مستمرة ومستويات عالية من الطاقة لأي أحد يعاني باستمرار مع الإجهاد ونزلات البرد والعدوى أو أي آثار أخرى تنتج عن جهاز مناعي ضعيف.

   • إذا لم يكن بوسعك ما تفعله، حاول أن تحصل على كل الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية من نظامك الغذائي. يجب أن تُستَعمَل حبوب المكملات الغذائية فقط كقرار ثانوي. وبالطبع، تحدث مع طبيبك قبل أن تمر بأي تغيرات هامة.

أفكار مفيدة

• علم نفسك. كل يوم هو فرصة لاكتساب المزيد من المعرفة.
• لا تشعر بالضغط. ابقَ هادئًا وشجع نفسك لتفعل أشياء لم يسبق أن تفعلها من قبل.
• عندما يشعر جسدك بالحاجة لبعض الراحة، استجب له. الجسم جهاز عضوي مذهل مُعدّ بشكل جيد لإصلاح نفسه شريطة أن نعتني به.
• حاول أن تكون وجباتك الجانبية من الكرفس، يحرق في الواقع سعرات حرارية أكثر من التي يمنحها.
• أكثر من تناول المواد المضادة للأكسدة لتقاوم الجذور الحرة التي تم الربط بينها وبين الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وتصلب الشرايين وأمراض أخرى كثيرة.
• كن شاكرًا. توقف وأقر بالعرفان للأشياء التي تمتن لوجودها في بداية يومك وقبل النوم. سيفعل ذلك العجائب لصحتك النفسية.

تحذيرات

• أسس روتينًا جديدًا ببطء. لن ترغب ببعث صدمة في نظامك. إذا كنت تنتظم على تمارين ونظام غذائي جديد، استشر طبيبك. تدرب دائمًا بحذر عندما يتعلق الأمر بصحتك.