كيفية التصرف على طبيعتك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

هل تشعر بعدم الراحة كلما دخلت إلى غرفة؟ هل تميل للاختفاء والهدوء وعدم مخالطة الآخرين؟ إن كنت كذلك فلا حاجة للقلق، فالكثير من الناس لا يشعرون بالراحة عند التصرف على طبيعتهم، ولكن يمكنك إيقاف هذا الشعور اليوم. عليك إدراك أنك قادرٌ على تقديم الكثير، وعليك البدء بمخالطة الناس إن أردت رؤية النتائج. اتبع الخطوات التالية لتعرف كيف يمكنك الشعور بالراحة عند التصرف على طبيعتك.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

تغيير منظورك

تنزيل المقال

1. 
   1
   فكر بإيجابية. قد تظن أن بعض الناس إيجابيون بطبيعتهم مقارنة بالآخرين. هذا غير خاطئ، ولكن لا تدع التفكير السلبي يمنعك من اتخاذ القرار بأن تكون أكثر إيجابية. إن أردت الشعور بالراحة عند التصرف على طبيعتك فعليك البدء بالتفكير بأفضل شيء قد يحدث بدلًا من توقع الأسوأ. في كل مرة تجد نفسك فيها تفكر سلبيًا قاوم تلك الأفكار باستخدام فكرتين أو ثلاثة من الأفكار الإيجابية على الأقل. ابذل جهدك لاستبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية وتوع حدوث الأفضل، فكلما توقعت حدوث الأشياء كلما حدثت في الواقع.

   • لنفترض أنك ذاهب إلى حفل لا تعرف فيه الكثيرين. إن وجدت نفسك تفكر "من المرجح أنني سأقضي الوقت وحدي بجانب المائدة" فعليك تغيير هذا التفكير السلبي بأن تخبر نفسك "ربما سأكون صداقات جديدة اليوم" أو "سأستمتع بقضاء وقتي في الحديث مع من أعرفهم."
   • التفكير الإيجابي يجعلك أكثر سعادة وأقل توترًا.
2. 
   2
   تدرب على القبول والتحسن. قبول هويتك لا يعن أن تكف عن محاولة تحسين نفسك. إن كنت تريد تغيير أحد جوانب حياتك فضع لنفسك أهدافًا تساعدك على تحقيق ذلك. يمكنك السعي للتغيير مع تقبل طبيعتك الحالية.

   • إن كنت تشعر مثلًا بعدم الراحة عند الحديث لأشخاص جدد فتقبل هذه الحقيقة. قل "أنا لا أشعر بالراحة عند الحديث لأشخاص جدد، ولا بأس بهذا." ثم ضع لنفسك هدفًا بإحداث تغيير. يمكن أن يكون هدفك "سأتحدث إلى شخص لا أعرفه مرتين أسبوعيًا." في المرة المقبلة التي تنتظر فيها المصعد أو تقف في صف المتجر، قم بعقد محادثة مع شخص. تلك الخطوات التدريجية ستساعدك في تغيير مستوى راحتك مع الوقت.
   • مثال آخر على صعوبة مواجهة المشاكل هو إنقاص الوزن. الكثير ممن يشعرون بحاجتهم لإنقاص الوزن لا يحبون أجسادهم الحالية، ولكن قبول جسدك وحبه قد يساعدك في إنقاص وزنك.
3. 
   3
   امدح نفسك. قد تشعر بفخر مفاجئ بنفسك عندما يخبرك شخص أنك تبدو رائعًا أو عندما يمدح صديقٌ لك أحد جوانب شخصيتك، ولكن المديح يأتي ويذهب، وفي نهاية المطاف لا يجب أن تجعل قيمتك الشخصية تعتمد على رأي الآخرين بك سواء كان جيدًا أو سيئًا. عليك قبول المدح من الآخرين وتصديقه، ولكن عليك الاعتياد على مدح نفسك.

   • يمكنك كذلك السعي لمدح الآخرين كلما سنحت الفرصة، فيمكنك الشعور بتحسن حينما تجعل الآخرين يشعرون بتحسن.
4. 
   4
   تحلَّ بالثقة. الثقة هي مفتاح الشعور بالراحة عند التصرف على طبيعتك، والحديث عنها أسهل من الفعل طبعًا. الثقة تنبع من داخلك والتحلي بها يعني تحسين شعورك بنفسك أينما كنت وبتصرفاتك. إن لم تكن قادرًا على تحمل صورتك في المرآة وشعرت بعدم قدرتك على المشاركة في الحياة اليومية فلن تمضي قدمًا. حاول البحث عن بعض الأمور البسيطة التي تحبها عن نفسك والتي تجعلك سعيدًا بمظهرك بدلًا من الغرق في بحر النقد الذاتي.

   • التحلي بالثقة يحتاج لوقت طويل، ولكن لن تبدأ حتى تُلزم نفسك ببدء تغيير طريقة شعورك بنفسك.
   • أعد قائمة بصفاتك الإيجابية. يمكنك إضافة المزيد للقائمة يوميًا أو بضع مرات أسبوعيًا. إن فعلت شيئًا يشعرك بتحسن حيال نفسك فأضفه للقائمة.
5. 
   5
   احتفظ بمفكرة امتنان يومية. متابعة الأشياء والأشخاص الذين تمتن لهم من شأنه التأثير إيجابًا على حياتك. المفكرة اليومية والتدرب على الامتنان بشكل عام يجعلك أكثر سعادة وثقة بنفسك. ذلك يساعدك في جعل منظورك أكثر إيجابية حيث يجعلك أكثر تركيزًا على الإيجابيات في حياتك.
6. 
   6
   اعتبر نفسك جميلًا. من الرائع أن يعدك المقربون من حولك جميلًا، ولكن ذلك عديم القيمة إن كنت مقتنعًا بقبح مظهرك. حتى عارضات الأزياء قد تشعرن بعدم الثقة والكفاءة، وما تشعر به بداخلك هو أكثر أهمية من رؤية الناس لك. اعلم أن أول خطوة للشعور بالجمال هي التفكير الجدي بجمالك على طبيعتك. إن وافق الآخرون على ذلك فهذا رائع، ولكن في نهاية المطاف لا يشكل رأي الآخرين فرقًا.

   • انظر في المرآة وقل "عجبًا، شعري يبدو رائعًا اليوم!" أو "عيناي تبدوان براقتين في هذا الضوء." أو "يمكنني رؤية الطيبة في ابتسامتي والبهجة في عيني."
   • إن بدأت بالتفكير بجمالك فسيشعر الآخرون بذلك، وذلك سيجعلك أكثر جمالًا!
7. 
   7
   اعتز بمواطن قوتك. لكل شخص مواطن قوة مختلفة، والسر في الاعتزاز بمواطن قوتك يكمن في تحديدها، ورعايتها. التركيز الإيجابي على مواطن قوتك يساعدك في الحفاظ على مظهر إيجابي والشعور بالراحة على طبيعتك.
8. 
   8
   تأمل. التأمل يساعدك بالراحة على طبيعتك لأنه يساعدك في الشعور بالتواصل مع جسدك وأنفاسك. اقض 10 إلى 15 دقيقة يوميًا في الجلوس بمكان مريح وإرخاء كل جزء من جسدك على التوالي. ركز على صوت وإحساس أنفاسك مع خروجها من جسدك ودع كل الضوضاء والقلق يختفي. سيساعدك ذلك في تهدئة نفسك والشعور بالاسترخاء حيال نفسك، والتخلص من كل المشتتات التي تشغل يومك.

   • حاول الاعتياد على التأمل مرة أو مرتين يوميًا على الأقل، وستتمكن من رؤية التغيير الكبير له في الحال.
   • إن استفدت من التأمل فيمكنك تجربة اليوجا، حيث تسمح لك بالتركيز على عقلك وجسدك وإضافة الحركة إلى التفكير.

جزء 2

جزء 2 من 3:

الاعتداد بنفسك

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعلم أن تحب نفسك. إن حب النفس قد يستغرق أمدًا طويلًا، لذا ابدأ اليوم. كن مستريحًا بمظهرك ورائحتك وصوتك وسلوكك وتفاعلك مع المواقف المختلفة. ابحث عن السعادة من داخلك ودعها تشع للخارج. إن لم تحب نفسك فلن يهم كم من الناس يحبونك. الأمر مماثل للتفكير بجمالك، حيث عليك الشعور بالأمر بنفسك دون الانتباه لآراء الآخرين. امنح نفسك وقتًا خاصًا لتعلم كيفية حب نفسك على طبيعتها وفعل الأشياء المهمة لك وتهدئة عقلك بحيث يمكنك التركيز على ما هو أمامك.

   • إن شعرت بزيادة الأعباء عليك فامنح نفسك يومًا من الصمت لتجنب التلفاز والإنترنت والهاتف وأي مشتتات أخرى. ركز على شغل عقلك وجسدك فقط.
2. 
   2
   اعتز بصفاتك الفريدة. الشعور بالاختلاف عن الآخرين أمر طبيعي، ولكن الصعب هو قبول اختلافاتك والاعتزاز بها. ابدأ بمعرفة نفسك جيدًا: ما يمكنك فعله وما يشعرك بالسعادة وما يجعلك فريدًا من نوعك، ثم اعمل على قبول حقيقة أن الآخرين قد لا يتقبلون تلك الصفات أو يفهمونها، ولا بأس بذلك.

   • اعتبر صفاتك الفريدة أحد مميزاتك الهام، فهي الأشياء التي تجعلك أنت وتساعدك في التميز كشخص.
3. 
   3
   اعتنِ بجسدك. احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات والاستحمام يوميًا والاهتمام بنظافتك الشخصية. قد لا تشعر بالراحة على طبيعتك لأنك تشعر بالإرهاق وعدم السعادة بشعورك. اقضِ وقتك في العناية بصحتك من أجل إصلاح هذا الخلل. استحم لفترات طويلة. دلل نفسك. احرص على تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميًا. كل ذلك سيجعلك تشعر بالسعادة على طبيعتك، بل وأكثر عن مشاركة طبيعتك مع العالم.

   • الاعتناء بجسدِك لا يعني وضع مساحيق التجميل وجعل نفسك أشبه بعارضة أزياء، بل يعني منح جسدك الوقت والجهد الذي يستحقه.
4. 
   4
   اقضِ وقتًا مع أشخاص يشعرونك بتحسن. أحد جوانب الاعتداد بنفسك هي صحبة أشخص يدعمونك ويشعرونك بتحسن حيال نفسك. تخلص من الأصدقاء المحبطين والسلبيين الذين يتجاهلون لإرضاء نرجسيتهم الخاصة. حاول مصادقة أشخاص يمدحونك ويهتمون لمشاعرك ويعاملون بحب ورعاية.
5. 
   5
   ثق بمظهرك لتشعر بالثقة. الأشخاص الذين لا يرتاحون لطبيعتهم يمشون في المكان كأنهم لا ينتمون إليه ويميلون للاختفاء عن الأنظار. في المرة المقبلة التي تذهب فيها إلى مكان، امش ورأسك مرفوعة والابتسامة على وجهك واجلس كأنك في منزلك. ليس عليك التصرف بوقاحة، ولكن تعامل مع المكان على أنه يخصك. سيعلم الناس أنك تشعر بانتمائك للمكان، وأنك قد استحققت هذه المكانة.

   • إن أظهرت ثقتك في موقف جديد، فمن المرجح أن تشعر بها. إليك بعض الطرق التي تظهر بها ثقتك عبر لغة الجسد:
     • رفع رأسك عاليًا
     • الجلوس أو الوقوف بوضعية جيدة
     • إرجاع الكتفين للخلف وفتح الصدر
     • تجنب التململ أو النقر
     • كن منفتحًا بألا تعقد ذراعيك أمام صدرك

جزء 3

جزء 3 من 3:

إحداث تغييرات في أسلوب حياتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   ابحث عن شغفك. إيجاد شيء تستمتع به والسماح لنفسك بتضمينه في حياتك سيجعل تشعر بالسعادة والثقة. ابحث عن شغفك عبر تحليل اهتماماتك والتعرف على ما يجعلك تنسى الوقت والتفكير بالأشياء التي تحب القيام بها منذ الطفولة.

   • حالما تجد شغفك فاسع لتطويره. اعتبر الشغف عضلة بحاجة للعمل من أجل تقويتها، بدلًا من كونه شيئًا تعثر عليه، وبذلك ستتمكن من تطويره بفعالية.
2. 
   2
   ارقص. الرقص يساعدك في السيطرة على جسدك والاسترخاء والشعور بالراحة على طبيعتك. ثمة أنواع مختلفة للرقص التي تؤدي لزيادة الشعور بالسعادة وتقليل التوتر. ذلك سيمنحك دفعة ثقة بنفسك.

   • يمكنك البدء بالانضمام لصف رقص المبتدئين. لا تحب الصفوف؟ أغلق الستائر وارفع صوت الموسيقى وارقص وحدك في المنزل. هل تحتاج لإرشاد منزلي؟ ابحث عن فيديو على يوتيوب لتعليم الرقص للمبتدئين.
3. 
   3
   كن مبدعًا. الإبداع يساعدك في تحسين قيمتك الذاتية وإيجاد مشاعر لم تعلم بوجودها وتحسين شعورك حيال ما يمكنك تقديمه للعالم. أنت تحتاج للثقة من أجل الإبداع، ولكن الإبداع بذاته يبني الثقة. حتى إن لم تكن تظن نفسك مبدعًا فقد تفاجئ نفسك. اكتب قصيدة أو ارسم لوحة فنية أو تعلم الحركات التفسيرية أو ألف أغنية أو افعل شيئًا خارج منطقة راحتك تمامًا وانظر ماذا ستفعل. الإبداع سيساعدك في رؤية العالم بمنظور مختلفة وجعلك تستريح على طبيعتك.

   • خصص وقتًا للإبداع في حياتك. إن كنت عالقًا في حلقة مكررة من النوم والعمل والأعمال المنزلية فلن تشعر بالإنجاز. خصص وقتًا للعب والإبداع كي تشعر بالسعادة مما يجعلك أكثر راحة على طبيعتك.
4. 
   4
   تدرب. ليس عليك الحصول على عضلات بطن مقسمة من أجل تخصيص وقت أسبوعي للتدرب. التدرب لمدة نصف ساعة يوميًا فقط سيحسن مزاجك ويحافظ على قوة القلب ويحسن شعورك حيال مظهرك إحساسك. إن قضاء 20 دقيقة فقط في المشي كل يوم سيجعلك تحسن شعورك حيال الخروج من المنزل وينمي ذهنك بمجرد استنشاق الهواء العليل.

   • اختر النشاط بدل الراحة كلما أمكنك ذلك. امش 15 دقيقة إلى المتجر بدلًا من القيادة، واصعد السلالم إلى الدور الرابع بدلًا من استقلال المصعد. تلك التغييرات الصغيرة تحدث فارقًا كبيرًا.
   • إن شق عليك تحفيز نفسك على التدريب وحدك فانضم لأحد الصفوف أو شارك صديقًا لك أو انضم لرياضة جماعية. التدريب يمكن أن يكون عملًا اجتماعيًا كذلك.
5. 
   5
   اجعل الضحك عادة يومية. جميعنا نستفيد من الضحك سواء عبر إلقاء النكات أو اصطحاب أشخاص مضحكين أو مشاهدة مسلسل كوميدي. كلما ضحكت أكثر كلما ارتحت على طبيعتك أكثر. ستشعر بالبهجة ويقل القلق لديك مما يقلل مستويات التوتر ويحسن صحتك. ثبت كذلك أن الابتسام يحسن المزاج ويجعل الضحك أكثر سهولة.

   • عندما تضحك من أعماقك فلن تجد وقتًا لشك بنفسك. الضحك الحقيقي يجعلك تعيش اللحظة وتشعر بالبهجة الداخلية.

أفكار مفيدة

• احصل على نظام دعم. الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين يعلمون ما تحاول فعله يمكنهم مساعدتك في التحلي بالثقة إن واجهت صعوبة في تحقيق أهدافك.
• نظام الدعم يمكنه كذلك مساعدتك في تحقيق الأهداف عبر تقديم النصيحة التي تساعدك في الوصول للأهداف.
• اجعل أهدافك واقعية وقابلة للتحقق، فهنا يميل الناس لزيادة الثقة بأنفسهم والضغط عليها. احرص كذلك على عدم الاستمتاع بالثقة المفرطة لمجرد الاستمتاع.
• لا تقارن نفسك بالآخرين، فأنت جميل وفريد من نوعك.

تحذيرات

• إن اتباعك للخطوات السابقة سيخرجك عن نظامك اليومي مما قد يجعلك تشعر بالاضطراب، ولكن عليك الثقة بنفسك ومعرفة أن الأمر يستحق العناء.