كيفية التخلص من الارتباك أمام الناس

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا غريبًا في التعاملات الاجتماعية، فربما يرجع سبب ذلك إلى أنك تواجه صعوبة بالغة في مواقف التعامل مع الآخرين ولا تعرف أبدًا ما الذي يجب قوله. من أجل التغلُّب على غرابتك وعدم راحتك الاجتماعية، ينبغي أولًا التخلُّص من أي خجل أو قلق اجتماعي تعاني منه ويمثل لك عائقًا. حينها تستطيع أن تبدأ في اكتساب المهارات الاجتماعية وتعلم كيفية التحدث مع الآخرين بطريقة رائعة. سوف يتطلب الأمر قليلًا من الممارسة إلا أنك قادر على فعل ذلك.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

التغلب على التوتر والخجل

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرف الفرق ما بين الخجل والقلق الاجتماعي والارتباك. عادة ما يخلط الناس بين تلك الكلمات الثلاث، إلا أنهم في الواقع مختلفون عن بعضهم البعض. قد يؤدي الخجل والقلق إلى شعورك بالارتباك أمام الناس، إلا أنك من الممكن أن تتعرَّض للارتباك الاجتماعي دون أن تعاني بالضرورة من الخجل أو القلق الشديد من التعاملات الاجتماعية.

   • الخجل هو ببساطة شعور بعدم الراحة في وجود الناس. يشعر الأشخاص الخجولين بعدم الراحة أثناء المناسبات الاجتماعية لكن ذلك عادة لا يعطِّل مسار حياتهم اليومية كثيرًا. إذا كنت شخصًا خجولًا، يمكنك التغلب على الخجل عن طريق تحدي نفسك ودفعها للمشاركة في المواقف الاجتماعية التي تشعرك بعدم الراحة.
   • القلق الاجتماعي هو ما يتمثل في الخجل الشديد جدًا. والأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي عادة ما يكون لديهم مخاوف غير عقلانية من التسبب لأنفسهم في الحرج خلال المواقف الاجتماعية، وهو ما يعيقهم عن تأدية دورهم في المجتمع. إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي، يستطيع خبير متخصص في الصحة النفسية أن يساعدك على تجاوز حالتك.
   • الارتباك الاجتماعي أو الوعي بالذات هو الشعور بأن الجميع يلاحظك، وهو ما قد يؤدي أحيانًا إلى الحرج. قد يحدث ذلك الشعور لأي شخص، إلا أنه يظهر بشكل مكثَّف خلال مرحلة المراهقة.
2. 
   2
   التدرُّب على تقبُّل الذات من أجل بناء الثقة بالنفس. بمجرد زيادة شعورك بالثقة بنفسك يتلاشى الشعور الداخلي بالوعي بالذات سريعًا ويذهب إلى خلفية عقلك. بدلًا من قلقك حول ما يظنه الناس، فإنك تصبح قادرًا على التركيز على الاستمتاع بالتجربة. التحلِّي بالثقة بالنفس لا يحدث بين ليلة وضحاها، إنما يمكن تحقيقه تدريجيًا من خلال تعلمك كيف تتقبَّل ذاتك.

   • عندما تراودك أفكار سيئة عن نفسك، حاول أن تنظر إليها بطريقة مختلفة. على سبيل المثال، نفترض أنك تشعر بالخجل في أحد المواقف. بدلًا من التقليل من شأنك حاول أن تنظر للأمر من زاوية أخرى: أنك تشعر بالهدوء اليوم ولا يوجد ما يعيب ذلك. هناك مكانًا بالعالم للأشخاص الهادئين مثلما توجد مساحة لأولئك الاجتماعيين.
   • أدرِك أنك رائعٌ بالصورة التي أنت عليها. إنك شخص جدير بالمعرفة، بالرغم من كل نواقصك، ففي النهاية كل الناس لديهم نواقصهم أيضًا.
3. 
   3
   شارك في الأنشطة الاجتماعية. لكي تجعل نفسك أكثر ارتياحًا خلال المواقف الاجتماعية، فكِّر في ممارسة هواية جديدة تتضمن قدرًا لا بأس به من التفاعل مع الآخرين. إذا كنت تسعى للتغلب على خجلك أو قلقك الاجتماعي، فإن العمل في أي شيء يثير اهتمامك ويمنحك الفرصة للتفاعل مع أشخاص جدُد (حتى ولو قليلين) سوف يكون جيدًا لك.

   • فكِّر في تلقِّي درس مع مجموعة صغيرة لتعلم مهارة جديدة تحبها، كالرسم أو التمثيل. يمكنك أيضًا الانضمام إلى فريق رياضي أو مجموعة تمارس أي نشاط.
4. 
   4
   تخلَّ عن منطقة الأمان الاعتيادية. الكثير من الأشخاص الخجولين أو ممن يعانون من القلق الاجتماعي يكون لديهم بعض السلوكيات المحددة التي يقومون بها وتقيهم التعرض للحرج الذي يأتي من التفاعل الاجتماعي. يمكن أن تتمثل تلك السلوكيات في النظر في هاتفك أو تجنب التواصل بالعين في التجمعات أو حتى شرب السجائر وتناول الكحول أو المخدرات لتقليل الشعور بالحرج والارتباك. إذا كنت تودّ حقًا التغلب على ارتباكك، فعليك أن تستنبط تلك السلوكيات وتتخلَّى عنها بنفسك. كلما تعاملت أكثر مع المواقف الاجتماعية دون سلوكيات الحماية المتخيلة تلك، كلما أصبح الأمر أسهل عليك.
5. 
   5
   أدرِك أن تخوُّفاتك ليست صحيحة. إذا وجدت نفسك منشغلًا بصورة كبيرة بالأشياء السيئة أو المحرجة التي من المنتظر أن تحدث خلال تفاعلك الاجتماعي القادم، فإنك تحتاج إلى مواجهة هذه الأفكار وتحدِّيها بشكل فاعل. في المرة القادمة التي تراودك فيها فكرة كهذه، اسأل نفسك ما احتمالية أن يتحقق ذلك حقًا. بعدها فكِّر في أكثر من سبب لعدم احتمالية وقوع الشيء السيّئ ثم كرِّر ذكر هذه الأسباب لنفسك.

   • على سبيل المثال: إذا كنت تنوي التحدُّث إلى فتاة تثير إعجابك لكنك لديك تخوُّف من أن تفعل شيئًا غبيًا إذا حاولت الكلام معها، قل لنفسك أن ذلك ليس صحيحًا لأنك ذكي ولديك العديد من الأمور المثيرة لتتحدَّث حولها، وأنك بالفعل قد خطَّطت لما ستتحدّث عنه معها.

جزء 2

جزء 2 من 3:

تطوير مهاراتك الاجتماعية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تدرَّب على مهارات التحدث. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الارتباك الاجتماعي أنهم لا يعرفون الطريقة الملائمة التي يجب أن يردوا بها على الآخرين خلال الحديث. إذا كان هذا هو الحال معك، فأفضل شيء يمكنك فعله هو الحصول على أكبر قدر ممكن من التدرُّب. كلما كنت أكثر خبرة في الحديث مع الأشخاص المختلفين حول الموضوعات المختلفة في المناسبات المختلفة، كلما أصبحت أكثر قدرة على مواكبة وفهم الرسائل الاجتماعية.

   • لكي تتغلَّب حقًا على مخاوفك، ينبغي أن تتحدَّث إلى الناس الذين لا تعرفهم بدلًا من الالتصاق بأصدقائك خلال الحفلات.
   • قد يساعدك أن تشعر بالثقة إذا عرفت مسبقًا من سوف يكون هناك من الأشخاص في حدث بعينه أو في إحدى الفعاليات التي من المنتظر إقامتها. ذلك سيكون مفيدًا بشكل خاص قبل عقد جلسات العمل. اكتشف أكبر قدر ممكن حول هؤلاء الأشخاص قبل مقابلتهم حتى يتسنَّى لك أن تعرف ما ستقوله مسبقًا.
2. 
   2
   اقرأ في الأدب. الأشخاص الذين يقرأون في الأدب يميلون لأن يكون لديهم مهارات اجتماعية أفضل من أولئك الذي لا يقرأون كتبًا أدبية. يمكن أن يكون ذلك نتيجة لتعرضهم إلى مجموعة عريضة من المواقف الاجتماعية بعيون الشخصية الخيالية التي يقرأونها. إذا كنت بحاجة إلى تقليل المواقف المربكة التي تتعرض لها، فاقتنِ إحدى الروايات.
3. 
   3
   اشترك في دروس التمثيل والأداء. إذا أردت بناء ثقتك بنفسك وتحسين مهاراتك الاجتماعية، فكِّر في الاشتراك في ورشة تمثيل. تلك الدروس يمكن أن تساعدك على الخروج من منطقة راحتك الاعتيادية وتعلمك كيفية التعامل سريعًا مع المواقف غير المتوقعة، كما تعلمك كيف تسخر من نفسك عند الخطأ. يمكن لهذا كله أن يساهم حقًا في تقليل ارتباكك الاجتماعي.
4. 
   4
   لا تبالغ في قلقك من التعرض للارتباك أمام الناس. بالرغم من أنك قد تظن أن ارتباكك يعيقك عن التقدم، إلا أنه في الواقع يمكن أن يكون مفيدًا لك. غالبًا ما ينظر الناس للأشخاص المرتبكين على أنهم صادقين ولا يشكلون خطرًا. كذلك يمكن لهؤلاء الأشخاص أن يكونوا مضحكين بطريقتهم الخاصة. من أجل هذه الأسباب يرى الناس أن الارتباك شيئًا محبوبًا بالنسبة لهم بل وحتى جذابًا.

   • كلما قلَّ قلقك حول ارتباكك في حضور الناس، كلما قلَّت إمكانية تأثيره على علاقاتك؛ لذا الأجدر بك أن تهدأ وتتقبل الأمر.

جزء 3

جزء 3 من 3:

الحديث دون ارتباك

تنزيل المقال

1. 
   1
   ابتسم. ثبت أن الابتسام يجعل الناس يبدون جذَّابين أكثر ومن السهل التعرف عليهم. ابتسم أثناء حديثك وسيرك وأثناء وجودك بالأماكن العامة. من المرجَّح أن تجد الناس يرغبون أكثر في التحدّث معك.
2. 
   2
   حافظ على التواصل بالعين. الأشخاص الذين يعانون من الارتباك من الناس غالبًا ما يتجنبون التواصل بالعين خشية من توجيه النظرات المربكة، لكن ذلك قد يعطي للشخص الآخر انطباعًا بأنك لا تحترمه ولست مهتمًا به. حافظ على التواصل بالعين أثناء الحديث لكي تبدي صدق اهتمامك بما يقوله الشخص الآخر.
3. 
   3
   ليكن لديك خطة. إذا لاحظت أنك لا تستطيع أن تجد أبدًا ما تقوله للآخرين، فربما يساعدك قليلًا أن تخطط مسبقًا لما ستقول. لتحظى بقائمة من المواضيع المتنوعة التي يمكنك استخدامها في محادثاتك حينما لا تجد شيئًا تتكلم حوله.

   • إذا كنت شغوفًا بشيء، سواء كان ذلك السيارات أو السفر أو غيره، فمن الجيد الحديث حوله. دائمًا ما يكون من الأسهل عليك إجراء المحادثات الجيدة إذا كان الموضوع يهمك بصدق.
   • الأحداث الجارية دائمًا ما تكون بدايات جيدة لفتح نقاشات، لذا كن على دراية بما يجري في العالم من حولك.
   • أبقِ المواضيع خفيفة، خاصة إذا كنت تتحدَّث مع شخص لا تعرفه جيدًا. معظم الناس لا يحبون النقاشات الكبيرة حول الموضوعات المكئبة.
4. 
   4
   اسأل أسئلة مفتوحة. إن أفضل الطرق لمواصلة محادثة جارية هي طرح الأسئلة الصحيحة. حاول التفكير في الأسئلة التي ستتطلب ردودًا طويلة، والتي بدورها قد تتيح لك إيجاد أسئلة أخرى. بدلًا من سؤال " هل تحب المدرسة؟" اسأل سؤالًا مثل "ما المادة المفضلة لديك؟" ويمكنك حينها أن تسأل "لماذا تحب هذه المادة؟" أو "ما الذي تعلمته في هذه المادة؟" وهكذا.

   • سؤالك العديد من الأسئلة يمنعك من الحديث كثيرًا عن نفسك، وحديثك عن نفسك شيء لا يحبه الناس كثيرًا.
5. 
   5
   تخلَّص من لحظات الصمت غير المريح. الانقطاعات الطويلة أثناء المحادثات يمكن أن تُشعر الناس بعدم الراحة، خاصة إذا كنت خجولًا أو قلقًا اجتماعيًا. حاول أن تتذكَّر أن تلك التوقفات تميل لأن تبدو طويلة أكثر مما هي عليه في الواقع، لذا لا تسمح لها بإفساد محادثتك بالكامل.

   • لا تفكر كثيرًا وواصل الحديث. حتى لو غيَّرت الموضوع تمامًا، على الأقل المحادثة مستمرة.
   • إذا كنت لا تستطيع التفكير في شيء آخر لتقوله، ابدأ بالحديث حول شيء في البيئة المحيطة، مثل: أحوال الطقس أو الطعام الذي تناولتموه في الحفلة. ابدأ بشيء بسيط مثل: قول "ما رأيك في هذا الطقس؟"
   • ضع في ذهنك أن الصمت لا يجب دائمًا أن يكون غير مريح. حاول ألا تترك الأمر يجتاحك وبادِر بطرح سؤال، حتى ولو مرت بعض الثواني. على سبيل المثال، إذا كان الشخص الذي تتحدث معه قد أخبرك أنه سافر في إجازة إلى باريس، يمكنك استئناف الحديث من عند هذه النقطة وسؤاله "قلت أنك كنت في باريس، هل سبق وأن سافرت إلى أي مكان آخر في أوروبا؟"
6. 
   6
   هوِّن على نفسك قليلًا. حاول ألا تغضب من نفسك إذا لم يسر الحديث على نحو جيد. فقط تحرَّك ثم خُض حديثًا مع شخص آخر.

أفكار مفيدة

• اعلم أنك لست وحدك. جميع الناس يتعرضون للارتباك في وقت من الأوقات. اضحك على ارتباكك ولا تكون جادًا طوال الوقت.