كيفية إخراج الغازات من الجسم

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يمكن أن تسبب زيادة الغازات في البطن الألم والانتفاخ ولحظات من الحرج. يرتبط إنتاج الغازات في الجهاز الهضمي بالطعام الذي نأكله وطريقة تناوله، لذا فإن تغيير النظام الغذائي وعادات الأكل هي أكثر الطرق فعالية لتقليل الغازات على المدى الطويل. يمكنك أيضًا اتخاذ بعض الخطوات للحصول على الراحة الفورية من الأعراض المرتبطة بالغازات وإجراء بعض التغييرات التي تمنع حدوثها بإفراط وبدرجة شديدة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

الحصول على الراحة الفورية

تنزيل المقال

1. 
   1
   دع الغازات تخرج من جسمك. إذا كنت تعاني من آلام شديدة بسبب الغازات، فإن محاولة الاحتفاظ بالغاز داخل جسمك من أجل اللياقة الاجتماعية لن يؤدي إلا إلى زيادة الألم. تذكر أن الشخص العادي يطلق الغاز من جسمه 10 مرات في اليوم ولا يوجد شيء غير طبيعي حول الحاجة إلى القيام بذلك، حتى لو كان التوقيت يبدو غير مريح.

   • قد يكون من الأفضل لك العثور على مرحاض والبقاء فيه حتى تهدأ آلام الغازات. إذا كان ذلك ممكنًا، فابقَ في المنزل واسمح لنفسك بالتعافي تمامًا قبل بدء أنشطة يومك.
   • عندما تكون في مكان مريح، أرخِ عضلاتك وقم بتغيير وضعك بحيث يمكن للغاز الخروج من جسمك بسهولة أكبر.
2. 
   2
   استخدم الحرارة لتخفيف الغازات. تؤدي الغازات إلى ضيق غير مريح في منطقة البطن ويمكن تخفيف هذا الألم عن طريق العلاج بالحرارة.

   • املأ زجاجة ماء ساخن واستلقِ على سريرك أو على الأريكة ثم ضع الزجاجة على بطنك. سوف تساعد الحرارة على تخفيف الضيق.
   • يساعد أيضًا الاستحمام بالماء الساخن على تخفيف آلام الغازات والإمساك.
3. 
   3
   اشرب منقوع النعناع أو البابونج أو الزنجبيل. للنعناع والبابونج والزنجبيل خصائص مهدئة للمعدة ومساعدة في عملية الهضم. اغلِ بضعة أوراق من النعناع أو بعض أزهار البابونج الطازجة أو المجففة أو بعض قطع الزنجبيل وقم بتصفية المنقوع الساخن في كوب ثم ارتشفه ببطء.
4. 
   4
   تناول حساء الثوم. يعمل الثوم على تحفيز جهاز المعدة كما يساعد في تخفيف الغازات بصورة سريعة. قطّع بعض فصوص الثوم الطازج ثم قم بقليهم في القليل من زيت الزيتون. أضف إليه مرق الدجاج أو الخضار ثم اترك الحساء على النار حتى يصل إلى درجة الغليان ثم قم بخفض درجة الحرارة إلى أن ينضج الحساء. تناول الحساء ساخنًا.
5. 
   5
   تناول أقراص الفحم المنشط. يمكن للفحم المنشط تخفيف الأعراض عن طريق امتصاص الغاز الزائد في الجهاز الهضمي. للحصول على أفضل النتائج، تناول الأقراص بين الوجبات. انتظر بضع ساعات بعد تناول أي أدوية أو مكملات أخرى، لأن الفحم قد يجعل من الصعب على جسمك امتصاصها.

   • استشر طبيبك قبل تناول الفحم المنشط إذا كنت تتناول أي أدوية أو مكملات أخرى.
6. 
   6
   تناول أقراص بينو المكملة (ألفا-غلاكتوسايديز). يمكن لهذا المكمل الغذائي أن يساعد الجسم على هضم الكربوهيدرات بشكل أكثر كفاءة والحد كذلك من أعراض الغازات وانتفاخ البطن. تتوفر أقراص بينو والمكملات الأخرى التي تحتوي على الألفا-غلاكتوسايديز في معظم الصيدليات.

   • يمكن أن تساعد مكملات بينو أيضًا في منع تفاقم الغازات عند تناولها مع وجبات الطعام.
7. 
   7
   استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الغازات. توفر الصيدليات الكثير من الخيارات لعلاج عسر الهضم. نظرًا لأنك تعاني من آلام الغازات، فاختر نوعًا من الأدوية يؤخذ بعد تناول الطعام وليس قبله.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

اتخاذ التدابير الوقائية

تنزيل المقال

1. 
   1
   حاول التخلص من الأطعمة المسببة للحساسية في نظامك الغذائي. هناك أنواع من الحساسية من بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الغازات. امتنع لمدة 3 إلى 6 أسابيع عن تناول معظم الأطعمة التي يُعرف عنها أنها تسبب الحساسية وانظر إذا كان سيطرأ أي تحسن في الأعراض لديك. أعد بعد ذلك إدخال هذه الأطعمة في نظامك الغذائي من جديد واحدة تلو الأخرى ولاحظ إذا كانت الأعراض ستعود من جديد. تشمل الأطعمة الشائعة التي تسبب الحساسية ما يلي:

   • الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، مثل القمح والشعير ومنتجات الجاودار.
   • منتجات الألبان.
   • حبوب الذرة.
   • الصويا.
   • السكر.
   • الكحول.
   • الكربوهيدرات المكررة.
   • الأطعمة الغنية بالفودماب (الأطعمة التي تحتوي على أنواع معينة من السكريات). لمزيد من المعلومات حول الأطعمة الغنية أو منخفضة الفودماب، ألقِ نظرة على الصفحات التالية:https://patienteducation.osumc.edu/documents/lowfodmapdiet.pdf
2. 
   2
   تجنب الأطعمة المهيجة للجهاز الهضمي. هناك بعض الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات وهناك بعض الناس أكثر حساسية لهذه الأطعمة من غيرهم. إذا كنت تعاني من مشاكل الغازات بانتظام، فحاول تجنب أو الحد من هذه الأطعمة:

   • البقوليات. من الصعب هضم البقوليات لأنها تحتوي على السكريات قليلة التعدد أو ما يعرف بالأوليجو سكاريد الذي لا يستطيع الجسم تحليله لأنه لا ينتج الإنزيم المناسب للقيام بذلك. تبقى جزيئات الأوليجو سكاريد كاملة خلال معظم عملية الهضم وتؤدي إلى إنتاج الغازات في الأمعاء الدقيقة.
   • الأطعمة الغنية بالألياف. تتمتع الألياف بالعديد من الفوائد الصحية، لكن تناول كمية كبيرة من الحبوب والفواكه والخضروات الليفية يمكن أن يؤدي إلى غازات البطن. لا تتوقف عن تناول هذه الأطعمة المفيدة تمامًا، لكنك قد تحتاج لتجنب الأطعمة التي يبدو أنها تسبب لك الغازات الشديدة.
   • منتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز. لدى كثير من الناس حساسية من اللاكتوز؛ لدرجة أن تناول كوب واحد من الحليب في الصباح قد يسبب لهم الغازات.
   • الصودا والمشروبات الغازية الأخرى.
   • الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية الأخرى.
   • الإضافات الصناعية. تؤدي المُحليات مثل السوربيتول والمانيتول إلى الغازات والإسهال.
   • العلكة.
   • الكحول.
   • الخل.
   • مشروبات الكافيين.
   • الأطعمة الحارة.
   • الأطعمة الدهنية والأطعمة الجاهزة والأطعمة المكررة.
3. 
   3
   فكر في أي أطعمة أو مواد أخرى تعسّر الهضم والتي ربما تسبب لك الغازات. يمكن أيضًا أن تحدث الغازات نتيجة لتناول مكملات الألياف أو الملينات أو المضادات الحيوية، فتلك الأدوية تهيج الأمعاء وتقضي على البكتيريا اللازمة لهضم الطعام بشكل صحيح.
4. 
   4
   امضغ الطعام جيدًا. خذ الوقت لمضغ كل قطعة من الطعام، لأن ذلك يساعد على تفتيت الطعام جيدًا قبل أن يدخل إلى المعدة والأمعاء وهو بدوره ما يسهّل وظيفة الجهاز الهضمي. من المفيد أيضًا أن تمضغ الطعام وفمك مغلقًا، لأن ابتلاع الكثير من الهواء يمكن أن يؤدي إلى الغازات.
5. 
   5
   تناول البروتين أولًا في وجبتك. يمكن لتغيير ترتيب تناول الطعام أن يساهم في منع إنتاج الغازات. إن تناول البروتين مع الألياف أو الكربوهيدرات أو قبلهما يسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل صحيح.

   • عندما تبدأ بتناول وجبتك، فإن معدتك تنتج حمض الهيدروكلوريك تحسبًا لهضم البروتين. إذا كنت تتناول السَلطة أو الخبز أولًا، فحينها يُهضم الحمض قبل تناول اللحم أو السمك أو أي بروتين آخر. بعد ذلك يتخمر البروتين في المعدة، مما يؤدي إلى الغاز والانتفاخ.
   • يمكنك تناول مكملات حمض الهيدروكلوريك لمساعدتك على هضم البروتين. يجب أن تؤخذ هذه المكملات بعد تناول وجبتك حتى يتسنى لمعدتك إفراز أكبر قدر من الحمض بشكل طبيعي قبل الوجبة.
6. 
   6
   تناول الأطعمة المخمرة. من أجل هضم الطعام بشكل صحيح، تحتاج القناة الهضمية إلى إمداد جيد من البكتيريا السليمة. تزود الأطعمة المخمرة جسمك بنوع البكتيريا التي يحتاجها لهضم وتفتيت الأطعمة الأخرى.

   • تناول الزبادي ومشروب الكفير وغيرها من منتجات الألبان الغنية بالبكتيريا النافعة. تأكد من أنه مدون على المنتج أنه يحتوي على البروبيوتيك.
   • الكيمتشي ومخلل الملفوف (الساوركراوت) وغيرها من الخضروات المخمرة تحتوي أيضًا على بكتيريا البروبيوتيك النافعة.
7. 
   7
   تناول مكملات البروبيوتيك. قد تساعد مكملات البروبيوتيك على تعزيز نمو البكتيريا النافعة في أمعائك مع تقليل وجود البكتيريا الضارة. التمتع بنبيت جرثومي معوي سليم ومتوازن من شأنه أن يقلل مشاكل الغازات لديك.

   • تحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول مكملات البروبيوتيك واسأله أي نوع من المكملات قد يكون أكثر فائدة لك.
   • قم دائمًا بشراء المكملات التي تم اعتمادها من قبل جهات التحقق الخارجية، مثل دستور الأدوية الدولي أو المصري أو الجمعية المصرية لأبحاث وإنتاج الدواء.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

علاج الغازات المزمنة

تنزيل المقال

1. 
   1
   قيّم الأعراض. إذا كنت تعاني من الغازات بصفة يومية أو إذا كنت تعاني من آلام الغازات مصحوبة بالغثيان أو القيء أو الدوخة أو الصداع أو أعراض شديدة أخرى، فقد تكون لديك مشكلة مزمنة تتجاوز ما يمكن معالجته عن طريق التغييرات الغذائية أو المكملات الغذائية.

   • متلازمة القولون العصبي هي مرض شائع نسبيًا والذي يسبب الألم المزمن لدى تناول أطعمة معينة.
   • مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية هي اضطرابات مَعدية معوية تظهر أعراضها لدى تناول أطعمة معينة.
2. 
   2
   اذهب للطبيب. إذا شعرت أن الأعراض التي تشكو منها تتجاوز المسببات الطبيعية، مثل تناول البقول والألياف، فعليك بتحديد موعد مع الطبيب لمساعدتك في التوصل إلى السبب الكامن وراء المشكلة. للاستعداد قبل الزيارة:

   • سجّل جميع وجبات الطعام. سجل كل عنصر من عناصر وجبات الطعام التي تتناولها خلال الأسابيع القليلة التي تسبق زيارتك للطبيب. سجّل أيضًا الترتيب الذي تتناول به طعامك.
   • كن على استعداد للخضوع لبعض الفحوصات والإجابة عن أسئلة الطبيب حول عاداتك الغذائية ونمط حياتك.

أفكار مفيدة

• يمكن للتمارين الخفيفة أن تساعد في تخفيف الإمساك. جرب المشي السريع أو السباحة لتحفيز الجهاز الهضمي على العمل.
• لتجنب ابتلاع الكثير من الهواء، توقف عن مضغ العلكة والشرب من خلال الماصة البلاستيكية (الشاليمو). يمكن لهذه العادات البسيطة أن تسبب الغازات.