كيفية إخبار والديك أنك مكتئب

تنزيل المقال

تنزيل المقال

من المهم أن تشارك معاناتك مع الاكتئاب مع من تثق بهم من عائلتك، ولكن طبيعي كذلك أن تشعر أن مصارحة والديك بالأمر تضع على كاهلك المزيد من الضغط النفسي؛ قد تخشى ألا يأخذا الموضوع بجدية أو ينطبع في ذهنهم فكرة سيئة عنك. في حقيقة الأمر، يمكنك، باتباع خطوات واضحة وبسيطة، إخبار والديك بحقيقة ما تمر به. أولًا، جهز نفسك جيدًا للحوار بمعرفة ما تحتاج لمعرفته من معلومات حول الاكتئاب وعن الأعراض التي تُعاني منها. ثانيًا، اجلس مع والدك أو والدتك أو كليهما وتحدث وجهًا لوجه. أخيرًا، أخبر والديك كيف يمكنهما دعمك أثناء تلقيك العلاج من الاكتئاب.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

معرفة ما ستقوله وكيفية الإفصاح عنه

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعرف على أعراض الاكتئاب. تأكد قبل إخبار والديك باكتئابك بأن ما تمر به من أعراض يتماشى مع أعراض الاكتئاب. قم ببعض البحث لمعرفة المزيد عن الاكتئاب من مصادر موثوقة، مثل: الأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان التابعة لوزارة الصحة المحلية في بلدك.

   • للاكتئاب لدى الشباب والمراهقين أكثر من شكل؛ قد تشعر بالتردد الشديد أو الإرهاق أو الغضب أو الحزن العارم. قد تكافح من أجل دراستك في المدرسة أيضًا، وتعاني من فقد الدوافع أو صعوبة في التركيز والتذكر.
   • قد تجد نفسك ميالًا للانسحاب للعُزلة وإبعاد نفسك عن أصدقائك وأفراد عائلتك واختيار قضاء وقت أكثر بمفردك. بالإضافة إلى ذلك، قد تواجهك صعوبة في النوم أو يحدث العكس وتنام كثيرًا من الوقت على غير العادة. قد تحاول أيضًا تخدير مشاعرك من خلال شرب المخدرات والكحول أو الانخراط في أنشطة أخرى محفوفة بالمخاطر.
   • حتى في حالة عدم التأكد مما إن كانت الأعراض التي تعاني منها هي أعراض اكتئاب أم لا، من الأفضل لك مشاركة الأعراض مع شخص ثقة ليمكنك تلقي المساعدة والدعم.
2. 
   2
   أدرك مدى صعوبة خوض هذا الحوار. ضع في اعتبارك أن إخبار والديك بشأن اكتئابك قد يضغط للغاية على مشاعرك؛ يحتمل أن تبكي أثناء الحديث أو قد يُجهش والديك في البكاء. كل هذه الاحتمالات واردة للغاية. تذكر أن الاكتئاب مرض صعب جدًا وأنك اخترت الصواب حين قررت أن تبوح بالأمر الآن قبل أن تسوء الأمور ويُصبح اكتئابك أخطر.

   • ربما أن والديك قد لاحظا بالفعل معاناتك من خطب ما، ولكن يكمن الأمر في أنهما لا يعرفا ماهية ما تمر به أو كيفية مساعدتك. بمجرد تسمية مشكلتك وحالتك، ستريح والديك، ويمكن من هذه اللحظة العمل سويًا على تلقي المساعدة اللازمة.
3. 
   3
   اطلب النصيحة من شخص تثق به. قد تساورك بعض المخاوف بشأن رد فعل والديك تجاه مرضك العقلي. إذا كان الأمر كذلك، يمكنك الاستعانة بنصيحة المرشد النفسي أو المدرس أو المدرب. يشجعك ذلك على التحدث عن اكتئابك وما تعانيه مع والديك.

   • يمكنك الإفصاح عما تعانيه بقول: "أعتقد بأني مكتئب يا أستاذ أحمد، ولا أعلم كيف يمكنني قول ذلك لوالديّ."
   • يمكن لهذا الشخص الذي وثقت فيه أن يتصل بوالديك ويطلب الاجتماع بهما ليتسنى لك إخبارهما بما تعانيه في جو آمن ومريح.
4. 
   4
   قرر من هو الشخص الذي ترغب في إخباره أولًا. فكّر إذا ما كنت ترغب في إخبار أحد والديك أولًا قبل الآخر أو ترغب في إخبار كليهما معًا في آن واحد. من المحتمل أن يكون أحد والديك أقرب إليك من الآخر أو أن يتصرف أحدهما بشكل أفضل من الآخر. قد تعتبر أن والدك أو والدتك جزءًا من المشكلة ذاتها، وبناءً على ذلك قرر من الشخص الذي ترغب في إخباره أولًا.

   • تحدث أولًا مع الطرف الذي تشعر بالراحة أكثر تجاهه، وله لاحقًا أن يساعدك في إخبار الطرف الآخر بالأمر.
5. 
   5
   اكتب خطابًا إذا وجدت صعوبة في التعبير بالقول. نجد أحيانًا أن التعبير عن مشاعرنا صعب للغاية، لذلك قد تشعر براحة أكثر عند مشاركة ما تود قوله مع والديك بطريقة غير مباشرة، مثل: كتابة ملاحظة صغيرة أو إرسال رسالة نصية.

   • تأكد من أنك تنقل المعلومات بلهجة جادة ليعلم والداك أن هذه المشكلة حقيقية بالفعل. صِف بعض الأعراض التي تُعاني منها واشرح مدى تأثير هذه الأعراض على حياتك واطلب رؤية الطبيب.
6. 
   6
   تدرب على ما ستقوله. من الصعب مناقشة موضوع كبير مثل الاكتئاب في حوار لم تُعد له من قبل أو لم تتدرب عليه مُسبقًا. تمرن عن طريق مشاركة معلوماتك بصوت مرتفع أمام المرآة أو من خلال الإفصاح عما تشعر به أمام صديق مقرب. سيجعلك ذلك تشعر براحة أكبر أثناء التحدث مع والديك.

   • فكّر في كتابة بعض النقاط الأساسية التي ترغب في مناقشتها أثناء المحادثة مع والديك. ستستطيع بهذه الطريقة تناول كل ما ترغب في البوح به حتى إذا غلبت عاطفتك عليك أثناء الحديث.
7. 
   7
   توقع أسئلتهم. كن مستعدًا لشرح الاكتئاب ووصف مشاعرك وأعراضك. يمكنك أيضًا إخبارهما بتصورك عن الطريقة الممكنة لمساعدتك وذلك من خلال المعلومات التي جهزتها عن الاكتئاب. من المحتمل أن يحمل والداك لك الكثير من الأسئلة، ويمكنك التفكير في إجابة مثل تلك التساؤلات مُسبقًا أو يمكنك إخبارهما ببساطة أنك ستكون أكثر راحة عند التحدث مع أخصائي الصحة العقلية. فيما يلي بعض الأسئلة التي قد يطرحها والداك عليك:

   • هل تواجه أفكار لإيذاء نفسك أو الانتحار؟
   • منذ متى تشعر بهذه الحالة؟
   • هل حدث شيء جعلك تشعر على هذا النحو؟
   • كيف يمكننا مساعدتك لتتحسن؟
   • توقع أن يطرح عليك والديك أسئلة جديدة عندما يفكران فيما قلته. علاوة على ذلك، قد تضطر للتحدث مرات عديدة عن اكتئابك قبل أن يفهما ما تعاني منه تمامًا، ولكن تذكر أن المناقشات المستقبلية ستكون أخف وطأة من الحوار لأول مرة حول الموضوع.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

إجراء الحوار مع والديك

تنزيل المقال

1. 
   1
   اختر الوقت المناسب للتحدث مع والديك. يجب عليك اختيار توقيت مناسب لكلا والديك ولك أيضًا، كي لا يكون أحدكم مشتتًا أو مشغولًا. يجب أن تختار وقتًا هادئًا للحديث عن مشكلتك وتضمن أثناؤه قدرة والديك على التحدث والاستفاضة في المناقشة. يمكنك استغلال بعض الأوقات الجيدة لإثارة الموضوع والحديث عنه، مثل: وقت ركوب السيارة لمسافات طويلة أو أثناء الجلوس معهما في أمسيات هادئة أو أثناء القيام بالأعمال الروتينية أو أثناء التمشية لمسافات طويلة.

   • إذا كان والداك مشغولين، اسألهما عن الوقت المناسب للحديث. يمكنك قول: "أرغب في التحدث معكما بشأن موضوع غاية في الأهمية؛ متى سيكون الوقت مناسبًا؟"
2. 
   2
   أخبرهما أن الأمر خطير. أحيانًا يُخطئ الآباء في عدم التعامل بجدية مع تصريح الأبناء بالاكتئاب. يمكنك لفت انتباههما بشكل كامل من خلال إخبارهما بأن الموضوع خطير وجاد منذ البداية.

   • يمكنك التعبير عن مدى خطورة الموقف من خلال قول: "أعاني من مشكلة خطيرة للغاية، وأحتاج مساعدتكما" أو "يصعب عليّ التحدث في الموضوع؛ أحتاج حقًا إلى إنصاتكما وانتباهكما."
   • قد تجد أحيانًا الفرصة سانحة للحديث وللتعبير عن خطورة المشكلة بشكل طبيعي دون محاولة ترتيب الأمور عن عمد. على سبيل المثال، قد تبدأ في البكاء أو الانفعال العاطفي بسبب الضغوطات أو قد تبدو مُحبطًا للغاية من المدرسة، ويسألك والدك عمّا إذا كان هناك خطب ما.
3. 
   3
   استخدم ضمير المتكلم "أنا" للتعبير عن مشاعرك. يُساعدك استخدام الجمل بضمير المتكلم "أنا" في إيصال مشاعرك دون عدائية من الطرف الآخر أو اتخاذ وضع دفاعي عن نفسه. على سبيل المثال، التلفظ بعبارة مثل "يحزنني شجاركما معًا" قد تجعل والدك/تك يرغب في الدفاع عن نفسه، مما سيقلل من فرصة إنصاته لحديثك. بدلًا من ذلك، اجعل كلامك كله يُعبر عنك وعمّا تشعر به.

   • من الأمثلة على العبارات التي يمكنك فيها استخدام ضمير المتكلم: "أشعر بالإرهاق والكآبة لدرجة أنني يصعب عليّ النهوض من الفراش." أو يمكنك قول "أعلم أنني أصبحت غريب الأطوار مؤخرًا؛ أحيانًا أشعر بالغضب تجاه نفسي أو أكره ذاتي في أوقات أخرى. أتمنى لو أموت حقًا."
4. 
   4
   أفصح عن تسمية للحالة التي تمر بها. قُل اسم ما تمر به الآن، بعد أن أصبح والداك يعرفان مدى تأثير ما تمر به عليك. تحدث معهما عن أي بحث قمت به من قبل، واعرض عليهما أي مقالات وجدتها مفيدة في الموضوع للاطلاع عليها وقراءتها. يمكن أن تُريهما بعض مقالات ويكي هاو ذات الصلة بالموضوع، مثل: كيفية التعامل مع الاكتئاب أو كيفية معرفة أنك مُصاب بالاكتئاب.

   • "وجدت بعض المقالات التي تتحدث عن الاكتئاب. تُشبه أعراض الاكتئاب ما أمر به بالفعل وأعتقد بشدة أنني أعاني منه."
   • كن حازمًا إذا حاول والدك أن يُقلل من شعورك من خلال تمسية بديلة لما تمر به؛ مثل: "أنت تمر بحالة شجن" أو "تشعر بالسوء قليلًا مثلنا جميعًا". أخبرهما أن حالتك تنطبق عليها المعايير الطبية لمرض الاكتئاب.
5. 
   5
   احجز موعدًا عند الطبيب. لا تتوقع أن تذكر موضوع الاكتئاب الذي تعاني منه لوالديك والاتكال عليهما للتعامل مع الأمر، بل أخبرهما أنك قلق بشأن حالتك وترغب في مساعدة متخصصة مفيدة.

   • يمكنك قول "أعتقد أني بحاجة لتحديد موعد مع طبيب نفسي لتقييم حالتي."
   • يساعدك الطبيب على اكتشاف إذا ما كنت تُعاني من الاكتئاب بالفعل أم لا. اعلم أن زيارة الطبيب هي أولى خطوات العلاج الفعلي من الاكتئاب أو قد يتم تحويلك إلى متخصص الصحة العقلية والذي يمكن بدوره أن يُساعدك في العلاج.
   • يمكنك أيضًا أن تسأل والديك إذا كان هناك تاريخ عائلي للاكتئاب أو غيره من المشكلات الصحية العقلية، ليتفهما احتمالية وجود عوامل جينية ووراثية تؤثر عليك.
6. 
   6
   لا تفزع إذا تصرف والداك بشكل سيئ. توقع احتمالية ألا يتعامل والداك مع ما قلته كما تتوقع تمامًا؛ قد يكون رد فعلهما هو الجحود أو لوم الذات أو الغضب أو الخوف. ضع في اعتبارك أنك تخوض معركة مع الاكتئاب منذ فترة، بينما لا يعلم والداك عنها شيئًا إلا الآن. امنحهما الوقت اللازم لاستيعاب الموقف ومعرفة ماهية شعورهما الحقيقي تجاه ما تمر به.

   • إذا كان والداك في حيرة من أمرهما، قُل لهما: "لقد استغرقت وقتًا طويلًا لفهم ماهية الاكتئاب أيضًا." تذكر أن هذا الأمر ليس خطأك. لقد فعلت الصواب بالمصارحة، واعلم أن هذه هي أفضل طريقة.
   • في حالة لم يأخذ والداك كلامك على محمل الجد، أخبرهما مرارًا وتكرارًا بالأمر للتأكيد على جديتك في طلب المساعدة (أو أخبر أي شخص بالغ آخر تثق فيه). بغض النظر عمّا يراه والداك بشأن الاكتئاب، ويصدقون ما تقوله أم لا، عليك الجزم بأن الاكتئاب مرض خطير ويجب العلاج منه.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

الدعم من الوالدين أثناء العلاج

تنزيل المقال

1. 
   1
   شارك مشاعرك مع والديك. قد يكون اكتشاف معاناتك لمرض الاكتئاب أمرًا صعبًا، ولكن قد تشعر بتحسن إذا حاولت مشاركة مشاعرك مع من تثق فيهما من حولك. استجمع شجاعتك وتحدث إلى والديك بشأن ما تُعانيه من الاكتئاب وخاصة عندما تشعر بالعجز والوهن.

   • لا تشعر بالذنب تجاه كونك مُكتئبًا ولا تحاول حماية والديك من القلق والتوتر بالتراجع عن المصارحة.
   • لا تتوقع أن يؤدي الحديث مع والديك إلى "معالجتك" تمامًا، ولكن يمنحك التحدث معهما متنفسًا لمشاعرك وعواطفك ويُساعدك على الشعور بأنك لست بمفردك في مواجهة الاكتئاب.
   • سيُفضل والداك التحقق من الأمر بدلًا من مجرد التساؤل والحيرة؛ كن صادقًا معهما في الحديث عن مشاعرك ليتمكنا من مساعدتك.
2. 
   2
   ضع قائمة بما تحتاجه من والديك. هون الأمر على والديك من خلال اقتراح ما يمكن القيام به؛ قدم لهما بعض المعلومات المفيدة التي تعلمتها بخصوص تحسين أعراض الاكتئاب. يمكنك تخفيف أعراض الاكتئاب بتناول أدوية يصفها الطبيب أو النوم لفترات كافية في الليل أو تناول وجبات متوازنة وصحية أو ممارسة أنشطة بدنية. أخبر والديك عن كيفية تمكنهما من مساعدتك في التغلب على الاكتئاب.

   • دوّن قائمة بالأساليب التي يمكن لوالديك اتباعها لدعم علاجك. على سبيل المثال، يمكنهما الخروج معك في المساء أو مشاركتك في أنشطة عائلية لتخفيف التوتر أو مراجعة أدويتك والتأكد من تناولها في الوقت المناسب أو التأكد من نومك مبكرًا كل يوم في نفس الموعد لتحصل على الراحة اللازمة.
3. 
   3
   اطلب من والديك مرافقتك عند الطبيب إذا أردت ذلك. من أفضل الطرق لمشاركة والديك في علاجك اصطحابهما معك عند الطبيب؛ يُمكنهما بهذه الطريقة أن يكونا على علم دائم بعملية العلاج وكذلك طرح أي سؤال على الطبيب. بمرافقة والديك لك في زيارات الطبيب أو جلسات المعالج النفسي، سوف تشعر بالدعم اللازم خلال هذا الوقت العصيب.

   • يمكنك قول: "سأفرح كثيرًا إن استطعتما أن تكونا بصحبتي في موعدي القادم عند المعالج النفسي."
4. 
   4
   اعرف منهما إذا كانا يريدان الانضمام لمجموعة دعم. قد يوصيك طبيبك أو معالجك النفسي بالانضمام لمجموعة دعم تضم شبابًا ومراهقين آخرين يعانون من الاكتئاب مثلك. مثل تلك المجموعات فرصة جيدة لأنها تُتيح لك التعرف على أشخاص مروا بمواقف مشابهة. علاوة على ذلك، تكون هذه المجموعات مفيدة لوالديك أيضًا و يمكنهما حضورها والاستفادة منها.

   • في هذه المجموعات، يتعلم والداك الكثير عن كيفية دعمك في فترة العلاج، وكذا تكوين علاقات وروابط مع آباء آخرين وأفراد من أسر تعالج أبنائها من الاكتئاب، وبالتالي يتسنى لهما مساعدتك بفاعلية أفضل في رحلة العلاج.
   • توفر أن تُتيح الأمانة العامة للصحة النفسية التابعة لوزارة الصحة المحلية مجموعات دعم للزملاء وأفراد الأسرة. ابحث عن الأماكن المتاحة في منطقتك لمعرفة أماكن مجموعات الدعم المتوفرة والتي ترحب بانضمام والديك.
5. 
   5
   الجأ للمعالج النفسي. إذا كنت قد توصلت إلى معالج نفسي موثوق ولكنك تواجه صعوبات في تلقي الدعم من والديك، يمكن أن تطلب منه التدخل لحل الموضوع. قد يعرض المعالج النفسي ضرورة الاجتماع بوالديك كلًا على حدة أو كليهما معًا لمناقشة خطورة وضعك وعدة أمور أخرى.

   • أحيانًا تكون استجابة الوالدين أسرع حال تأكيد مخاوفك بواسطة مختص الصحة العقلية أو بتشخيص رسمي لحالتك.