كيفية إخبار رجل بأنه جرحك

شارك في التأليف: Trudi Griffin, LPC, MS

المصادر

من الممكن أن توجعك تصرفات الآخرين في مرحلةٍ ما من حياتك. إذا جرحك رجل ما، قد تدخلين في صراع حول كيفية إخباره بمشاعرك. يمكنك القيام بذلك عن طريق قضاء بعض الوقت في التفكير في الواقعة الأليمة وتحديد الكيفية التي ستعبرين بها عن نفسك، ثم خططي لخوض محادثة مع ذلك الشخص. بعد ذلك، اتبعي بعض الاستراتيجيات الرئيسية للمضي قدمًا في حياتك ولتقليل فرص التعرض لنفس الألم في المستقبل.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

أخذ قرار طريقة البدء

1. 1
   اقضي بعض الوقت في محاولة فهم مشاعرك. قبل التعجل لمواجهة الرجل الذي جرحك، فكري في الوضع بأكمله ومشاعرك بشأنه. هل حدث شيءٌ كهذا من قبل؟ هل هناك احتمال أن يكون رد فعلك مبالغ به؟ اقضي بعض الوقت في التفكير فيما حدث وفي مشاعرك.

   • قد تؤتي ممارسة الكتابة اليومية أو الكتابة الحرة ثمارًا إيجابية. اضبطي مؤقتًا لمدة 10 دقائق، ودوني كل ما يتبادر إلى ذهنك بشأن الموقف.
   • على الرغم أن التأجيل يعتبر خطوة ذكية حتى تتمكني من التحكم في عواطفك، إلّا أنه لا يجب أن تنتظري طويلًا حتى لا ينسى الشخص الآخر الموقف المسيء.
   • يمكن أن تساعدك الكتابة بشكلٍ منتظم على اكتشاف المعضلة في علاقتك.
2. 2
   فكري في وجهة نظره. خذي بعض الوقت في التفكير في وجهة نظر الرجل ولماذا تصرف على ذلك النحو. في بعض الأحيان، قد يجرحك الناس عن عمد، وفي أحيانٍ أخرى، يكون الأمر مجرد حادث غير مقصود. قد يتأثر الناس كذلك بضغوطات أخرى يتعرضون لها في حياتهم، لذلك، فكري لوهلة في الأشياء التي قد يتعرض لها الرجل الذي جرحك.

   • إن الفكرة من أخذ وجهة نظره بعين الاعتبار ليست لتبرير سلوكه، إنما لمساعدتك ببساطة على فهم الموقف بشكلٍ كامل.
3. 3
   اهتمي باحتياجاتك العاطفية. إذا كنت تشعرين بالألم، خذي الوقت الكافي لمعالجة جراحك أولًا. إذا فعلتِ ذلك، ستصبحين هادئة وصافية الذهن أثناء تفاعلك. لذلك، مارسي الرعاية الذاتية.

   • قد تشمل الرعاية الذاتية استحمامًا مريحًا أو تناول الأطعمة المغذية أو الكتابة في دفتر يومياتك أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو مجرد الاستلقاء على أريكتك لقضاء أمسيتك.
4. 4
   احصلي على رأي ثانٍ (وثالث). بمجرد الابتعاد على التجربة المؤلمة ببعض المسافة، اطلبي تدخل بعض الأصدقاء أو المقربين الذين تثقين بهم. أخبري هؤلاء الأفراد بما حدث، ثم أنصتي إلى ردودهم.

   • ما هي وجهة نظرهم تجاه الوضع؟ هل سيتفاعلون بشكلٍ مشابه لك؟ قد يكونون قادرين على مساعدتك من خلال تأكيد تعرضك لسوء المعاملة، أو رؤية الموقف من منظورٍ جديد.
   • استشيري الأشخاص الذين لا ينحازون لك أو ضد الطرف الآخر بشدة.
5. 5
   يجب أن يكون لديك بعض التوقعات المعقولة حول رد فعله. فكري في كيفية تصرف هذا الشخص عندما تخبرينه أنه جرحك. يمكنك الاستعانة بالمواقف السابقة لتحددي ما يُحتمل حدوثه.

   • على سبيل المثال، هل يلعب الرجل دور الضحية بشكلٍ عام أو ينكر أنه جرحك؟ هل يعتذر ولكنه لا يفعل ذلك بصدق وإخلاص؟ استغلي معرفتك للتنبؤ بتوقعات المواجهة الوشيكة.
   • من المفيد أيضًا أن تفكري بشأن ما تأملين كسبه من هذه المواجهة. قد تتغير طريقة تعاملك في المحادثة إذا كنتِ تبحثين عن اعتذارٍ مع وعد بتغيير السلوك. حددي توقعاتٍ معقولة حول النتيجة المرجوة.
6. 6
   حددي إذا كان الأمر يستحق جهدك. ضعي في اعتبارك ما تأملين كسبه من المواجهة، ثم قارني ذلك برد فعل الشخص التي تتوقعينه. هل سيتم تلبية احتياجاتك من خلال مواجهته؟ هل يستحق الأمر بذل جهد لمشاركة مشاعرك أم أنه سيقلل من شأنها؟

   • يعتمد استحقاق الأمر لجهد المواجهة على أهمية العلاقة بالنسبة لك. إذا كان الشخص الذي جرحك زوجك أو صديقك أو أحد أقاربك، فمن المستحيل تقريبًا تجاهل المواجهة واعتبار كأن شيئًا لم يكن، إذا كان الشخص أحد معارفك غير الرسميين، يمكنك إبعاد نفسك عنه في المستقبل بدلًا من مواجهته.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

إجراء المحادثة

1. 1
   أعدِّي قائمة. اكتبي الأشياء التي تريدين التحدث عنها واذكري كيف آلمتكِ مع ذكر أمثلة محددة. عندما يحتدم النقاش أو يندفع الأدرينالين في عروقك من ضغط الجدال، فمن الصعب تذكر كل شيءٍ تريدين قوله وأحيانًا قد تنحرفين عن الموضوع ويتشتت انتباهك. سوف يساعدك حتمًا إعداد قائمة مسبقًا.

   • قد يكون من المفيد كذلك أن تخبريه بما تحتاجينه أو تريدين حدوثه من أجل المضي قدمًا.
2. 2
   تدربي مسبقًا. تدربي على ما ستقولينه مقدمًا. يمكنك تدوين الكلام وقراءته بصوتٍ عالٍ أمام المرآة. أو يمكنك طلب العون من صديق كي يدخل في حوارٍ تدريبي معك ويرد عليك.
3. 3
   كوني صريحة ومباشرة. عندما تواجهين ذلك الشخص، افعلي ذلك بطريقة مباشرة وصادقة. لا تحاولي تلطيف أو الإنقاص من حقيقة الألم الذي جعلك تشعرين به. ليس هناك حاجة أيضًا إلى الالتفاف حول الأمر، ادخلي مباشرةً إلى لب الموضوع.

   • على سبيل المثال، يمكنك قول: "لقد تأذيت حقًا عندما نسيت عيد مولدي الأسبوع الماضي، لقد جعلتني أشعر أنني غير مهمة بالنسبة لك".
4. 4
   حافظي على لطف لهجتك. لا ينبغي أن تكون لهجتك منفعلة أو درامية لأن هذه النغمة تجعل من الصعب على أي شخصٍ أن يأخذ الأمر بجدية. بدلًا من ذلك، حافظي على هدوئك أثناء النقاش حتى يكون كل شيءٍ أسهل بكثير.
5. 5
   التزمي بجمل "أنا" التي تعبر عن نفسك. لإجراء حوار فعال مع الشخص الآخر، يجب أن تمنعيه من أن يكون دفاعيًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق تكوين جملك بحيث تسمح لك بمشاركة شعورك دون حث ولوم الطرف الآخر. يمكن أن تساعدك جمل "أنا" على القيام بذلك.

   • يسمح لك التحدث عن "نفسك" بتملك مشاعرك: "لقد تأذيت حقًا عندما نسيت عيد ميلادي بالأسبوع الماضي".
   • على النقيض، تزيد عبارات "أنت" وضمائر المخاطب من احتمالية شعور الشخص الآخر بتعرضه للهجوم: "لم تهتم بي! لقد نسيت عيد ميلادي!"
6. 6
   استعيني بأمثلة محددة. لا تقولي تعميمات واسعة بشأن أفعاله التي جرحتك. يصعب على الناس فهم هذا الأمر والتعاطف معه خاصةً عندما يكونوا مجروحين. بدلًا من ذلك، استخدمي أمثلة محددة.

   • على سبيل المثال، تجنبي عبارة "لقد تركتني دومًا أتعامل مع المشكلات الصعبة وحدي"، بدلًا من ذلك قولي: "لقد استأت كثيرًا عندما تركتني أتعامل مع مروان هذا الصباح وحدي، لقد فعلت ذلك الأسبوع الماضي أيضًا".
7. 7
   امنحيه فرصةً للرد. بمجرد التعبير عن مشاعرك حيال الموقف، اسمحي له بالرد. دعيه يشرح وجهة نظره بالكامل، حتى لو كنتِ لا تتفقين معه.

   • أنصتي بعناية في محاولة لفهمٍ كامل لكل ما يقوله الشخص الآخر. ما يقوله في هذه المرحلة سوف يسلط الضوء على طريقة استمرارك.
   • على سبيل المثال، قد يعتذر ويسأل كيف يمكنه تحسين سلوكه في المستقبل. من ناحية أخرى، قد يدافع عن نفسه مستشهدًا بجدوله المزدحم أو الضغط النفسي كذريعة لنسيان عيد ميلادك.
8. 8
   اطلبي منه تعويضك. إذا كنت ترغبين في مواصلة العلاقة، عبري عن رغبتك في التغيير. أخبري الشخص الآخر بأكبر قدرٍ ممكن من التفاصيل، كيف يمكنه حل الموقف وما تحتاجينه منه للمضي قدمًا.

   • على سبيل المثال، يمكنك قول: "المناسبات الخاصة مهمة جدًا بالنسبة لي، وأود منك احترام ذلك في المستقبل، سأكون ممتنة إذا سجلت أعياد الميلاد والأحداث السنوية في تقويمك الخاص بحيث لا تنساهم".
   • يعمل ذلك بشكل أفضل من مجرد التذمر بشأن مشاعرك فقط. اشرحي أمثلة على ما تريدين منه فعله بدلًا من ذلك وكيف يمكنه القيام بذلك.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

المضي قُدمًا في حياتك

1. 1
   تعرفي على دورك في الموقف. يتمثل النهج الصحيح للتعامل مع أي نوع من النزاع أو الإساءة من خلال تحديد طرق لتغيير سلوكك في المستقبل لمنع تكرار مثل هذا الموقف. فكري مجددًا في الواقعة وحددي إذا كان هناك أي شيءٍ يمكنك القيام به بطريقة مختلفة لتخفيف وقع النتيجة.

   • على سبيل المثال، إذا جرحك رجل لأنه لم يخبرك أنه في علاقة أخرى، يمكنك تغيير هذه النتيجة عن طريق طلب هذا النوع من المعلومات مقدمًا وعدم افتراضها (إذا كانت علاقاتكما مفتوحة (غير حصرية)، فقد أصبح هذا النوع من العلاقات أكثر شيوعًا مؤخرًا).
   • على سبيل المثال، في المستقبل اسألي شركائك المحتملين: "هل أنت غير مرتبط؟" أو "هل يوجد في حياتك امرأة أخرى؟"
2. 2
   ضعي حدودًا شخصية. إذا كنتِ تتعاملين مع الناس، فلا مفر من أذيتهم لك بشكلٍ أو آخر. ومع ذلك، يمكنك التخفيف من الضرر عن طريق وضع حدود شخصية صحية وفرضها في التعامل. يمكن أن تتكون هذه الحدود من الأشياء التي تسمحين بها والأشياء التي لا توافقين عليها.

   • أنشئي قائمة بحدودك الشخصية وتأكدي من مشاركتها مع الأشخاص الموجودين في حياتك.
3. 3
   دافعي عن حقيقتك دون الشعور بالذنب. ارفضي الشعور بالسوء أو الاعتذار من أجل محاولة تلبية احتياجاتك أو محاولة وضع حدود في علاقاتك. قد يتعرض بعض الناس للإهانة أو الصدمة لأنك واجهتهم بأنهم جرحوك أو انتهكوا حدودك.

   • إذا حدث ذلك، لا تشعري بالذنب ولا تدعي ذلك يوقفك. تستحق ذاتك أن تدافعي عنها وعن سعادة مشاعرك العاطفية.
4. 4
   اتركي الرجل إذا رفض احترامك. إذا رفض الرجل الاعتراف بأنه جرحك، أو إذا استمر في تجاوز حدودك، فمن الأفضل غالبًا أن تبتعدي قليلًا. اشرحي للشخص بوضوح أنه إذا لم يعاملك باحترام، فمن غير المسموح له أن يظل في حياتك.

   • قد تكون هذه الخطوة صعبة للغاية، ولكن يجب عليك فرض حدودك والحفاظ على احترامك لذاتك.
   • تحدثي إلى مستشار نفسي إذا كنت تواجهين مشكلة في التخلي عن شخصٍ لا يحترم حدودك.