تنزيل المقالتنزيل المقال

في كرة القدم، مهمة المدافع الأساسي هي منع هجوم الفريق المنافس من التسجيل، لكنك – وكما سنتعرف في هذا المقال – مُطالب كذلك بالمزيد من المهام التي تؤثر على أداء الفريق. من موقعك الذي يكشف الملعب كله من مرماك لمرمى المنافس، يمكنك توجيه زملائك أثناء الهجوم. من خلال الضغط القوي على المنافس واسترداد الكرة، تقدر على منع الخطر وبناء الهجمات المرتدة السريعة التي تخلق لفريقك فرصًا لإحراز الأهداف. من أدوارك كذلك أن تغطي تقدم لاعبي الجانبين ووسط الملعب للهجوم ومن ثم حمياتهم أثناء محاولة فريقك لإحراز الأهداف، كما يمكنك المشاركة في الركلات الجانبية والكرات الثابتة سعيًا لإحراز الأهداف بالرأس وتقديم الزيادة الهجومية التي تربك دفاعات الخصم. يحتاج المدافع في كرة القدم إلى التحلي بقدر كبير من المهارات الفنية والوعي الخططي، بالإضافة بالطبع إلى الحدة الذهنية والتركيز الفائق من بداية المباراة إلى نهايتها، وكذلك القوة البدنية التي تجعله خصمًا مزعجًا لأمهر لاعبي الهجوم. [١]

طريقة 1
طريقة 1 من 3:

مهارات المدافع الفنية

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 اضبط وقفتك (وضعية جسدك) الدفاعية.
    من المهم أن تتخذ وضعية تخفض من مركز ثقل الجسد كي تتحلى باستقرار أكبر فوق أرضية الملعب. اثنِّ ركبتيك وشد الجزء الأوسط من جسدك مع إبقاء الذراعين على جانبي الجسد. ستحتاج الذراعين إلى الالتحام مع لاعبي الفريق المنافس حال اقترابهم منك. [٢]
    • استقر فوق الأرض على أصابع القدمين مع مباعدة القدمين بنفس البعد بين الكتفين. تدعم هذه الوضعية توازنك وتجعلك تشغل مساحة أكبر من الملعب. لا تفتح المنطقة بين القدمين أكثر من اللازم كي لا يمرر المنافس الكرة بين قدميك (كوبري).
    • راقب بعينك الكرة وليس اللاعب الذي تراقبه من الفريق المنافس. افحص الملعب كله بعينك لتعرف مناطق وجود لاعبي المنافس وتخمين الجهة والطريقة التي يحتمل أن يستغلها الفريق المنافس في الهجمة، وابذل ما في وسعك لسد المساحات ومراقبة لاعبي الهجوم لعدم استلامهم للكرة بسهولة ولاستعادة الكرة وبناء هجمة لفريقك.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 حافظ على المواجهة بينك وبين لاعب الفريق المنافس.
    عندما يقترب منك المهاجم ومعه الكرة، حافظ على وضعية مواجهة من الأمام بينك وبينه بدلًا من الإلقاء بنفسك على جهة واحدة فقط دون الأخرى. يضمن لك ذلك أن تصعب عليه كل محاولاته للمراوغة أو تمرير الكرة وراء ظهرك. [٣]
    • اطلب المساعدة من زملاء فريقك إن كنت تواجه صعوبة في التصدي للاعب معين. حاول تأخيره قدر استطاعتك مع استدعاء زملائك للمساندة.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 استغل أخطاء المنافس.
    أي لمسة خاطئة للكرة أو محاولة خاطئة للمراوغة هي فرصتك المثالية كمدافع للانقضاض على الكرة واستردادها من المهاجم. انتبه بكل تركيزك لما يفعله المنافس بالكرة واستغل أبسط خطأ لصالحك. أبقِّ المهاجم دائمًا تحت ضغط كبير لزيادة فرص ارتباكه وفقده السيطرة على الكرة. [٤]
    • تحلَّ بيقظة كبيرة على أرضية الملعب واظهر في الوقت المناسب بمجرد فقد اللاعب المهاجم للسيطرة على الكرة. لحظات بسيطة قد تفرق بين انقضاضك على الكرة واستردادها وبين ترك الفرصة سانحة للمهاجم الخطر لإعادة السيطرة وتشكيل خطر على فريقك.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 ادرس جيدًا أسلوب الفريق المنافس ومميزات لاعبيه وعيوبهم.
    لكل لاعب في كرة القدم أسلوبه المميز في الحركة والأداء وخياراته المعتادة للتصرف بالكرة، سواء المراوغة أو التمرير أو التسديد. قبل المباريات، استفد من مشاهدة الفريق المنافس في مباريات أخرى حية أو عبر التسجيلات لتقدر على توقع أسلوبهم في اللعب والاستعداد للتصدي لهم بكفاءة وحرمانهم من نقاط قوتهم. [٥]
    • اقرأ أسلوب الفريق المنافس ولاعبيه في الدقائق الأولى من المباراة، فقدرتك على التوقع هي سلاحك الأساسي للتصدي لهجمات المنافس والتواجد في المكان والوقت المناسب لإيقاف خطورة هجماتهم.
    • انتبه كذلك وأنت تشاهد تسجيلات المباريات. كيف تصدت دفاعات الفرق الأخرى للمنافس؟ وما الأساليب التي حققت نجاحًا في إيقاف خطورتهم والأخرى التي نجحوا في التحايل عليها؟ استفد من تلك الخبرات في الاستعداد بأسلوبك الدفاعي المناسب للعب ضد لاعبي الفريق المنافس في المباراة المقبلة.
  5. How.com.vn العربية: Step 5 تواصل بفعالية مع زملاء فريقك.
    من موقعك بداخل الملعب، تقدر على رؤية الملعب كاملًا وتموقع لاعبي فريقك والفريق المنافس. واحدة من أدوارك كمدافع أن توجه التعليمات لزملائك، أثناء امتلاك الكرة في وضعية الهجوم أو محاولة استردادها في وضعية الدفاع، ومن ثم طلب تمرير الكرة للاعب في مساحة مفتوحة أو الضغط على لاعبي المنافس أو التراجع للخطوط الخلفية لغلق المساحات. [٦]
    • يتفق لاعبو الكرة على كلمات معينة مفهومة المعنى. يمكنك أن تقول مثلًا "على مهل" ليعرف زميلك أنه لا يوجد مدافعين من الفريق المنافس قريبًا منه ومن ثم الاستحواذ على الكرة وتهدئة رتم اللعب.
    • اصرخ بأعلى صوتك لتنبيه زملائك المدافعين. وجه تعليمات لزميلك وأنت تتخذ وضعية معينة ليحدث بينكما عمل مشترك فعّال أثناء الهجمات على مرمى فريقك. قل مثلًا: "التحم" وأنت تتخذ وضعية تغطية من وراءه في حالة راوغه المهاجم، ومن ثم سيتشجع المدافع على الالتحام ومحاولة استرداد الكرة أكثر.
    • إن كنت تلعب مع زملاء لا تجمعك بهم خبرة ومباريات كثيرة من قبل، فانت بحاجة إلى التواصل أكثر من العادي لتتعرف على أسلوب لعبهم وما يجب عليكم تبادل فعله أثناء المباراة. اهدف إلى تلقي أكبر قدر من المعلومات والتوجيهات وتبادلها مع زميلك وليس العكس. [٧] اطلب مثلًا التمرير "في القدم" ليستوعب زميلك أنك بحاجة لتلقي التمريرات في قدمك وليس أمامك. في حالة التناغم المسبق من كثرة اللعب مع الزملاء، سيحدث الأمر تلقائيًا دون حاجة للكثير من الحديث.
  6. How.com.vn العربية: Step 6 انزلق لاعتراض الكرة فقط عندما تكون واثق من الوصول إليها.
    الانزلاق أحج التحامات كرة القدم الحماسية للحصول على الكرة من المنافس، لكنها تحمل قدرًا كبيرًا من المخاطرة، فأنت تعرض نفسك للإصابة إن نفذتها بطريقة خاطئة وتعرض اللاعب الآخر للإيذاء البدني إن كان التحامك على قدمه وليس الكرة، كما أنك ستحرج نفسك للغاية إن انزلقت في الهواء ونجح اللاعب في المراوغة. وفقًا لكل الأسباب السابقة، أبقِّ هذا الالتحام القوي في جعبتك للحظات المناسبة فقط لا غير، ولا تنزلق إلا وأنت واثق 100% من قدرتك على الاستحواذ على الكرة وإيقاف تقدم المنافس باتجاه مرماك. [٨]
    • أفضل وقت للانزلاق عندما يقع المهاجم في خطأ أثناء محاولته الاستحواذ على الكرة، كلمسة خاطئة أو استلامة طويلة أو مع فقدانه للتوازن والسيطرة على الكرة.
  7. How.com.vn العربية: Step 7 العب الكرة برأسك لتأمين الكرة.
    يلعب المدافع برأسه كما يفعل المهاجم، ولكن ما تحتاجه هو الارتقاء للكرة وتوجيهها للحارس أو في جهة جانبية من الملعب لإيقاف خطورة هجمات المنافس أو للارتقاء والتصدي لكرة طولية من المنافس قبل أن يستحوذ عليها المهاجمين. احرص كذلك على سلامة نفسك وسلامة المنافس أثناء الالتحامات الرأسية. [٩]
    • أبقِّ عينك على الكرة أغلب الوقت وهي في الهواء وارتقِّ لها ومقدمة رأسك موازية للجهة من الكرة التي ترغب في ضربها. لمس أعلى الكرة برأسك، يوجهها لأسفل، ولمس أدنى الكرة برأسك، يوجهها لأعلى، بينما لمسها من إحدى الجانبين يوجهها لجانب الملعب.
    • يقع الكثير من مبتدئي كرة القدم في خطأ إغلاق العينين أثناء تسديد الكرة بالرأس كرد فعل تلقائي تجاه الخوف من قوة الكرة أو الوجع الناتج عن ارتطامها بالرأس. تمرن بدورك على إبقاء عينك مفتوحة أثناء لعب الكرة بالرأس كل الوقت. تدرب كثيرًا على اللعب برأسك والتمكن من توجيه الكرة والارتقاء كما يلزم في مختلف مواقف اللعب. يساعدك ذلك على التحكم في الكرة برأسك وأداء مهامك الدفاعية بكفاءة أفضل. أتقن كذلك التسديد برأسك، لتصعد في الركنيات والكرات الثابتة وتقدم زيادة هجومية لفريقك، فنادرًا ما ستكون تحت مراقبة من المنافس لأنك مدافع.
طريقة 2
طريقة 2 من 3:

زيادة القوة البدنية

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 مارس التمرينات المناسبة لمركزك في الملعب.
    للمدافعين تمرينات مختلفة عن المهاجمين، ونفس الأمر بالنسبة لكل مركز من مراكز خط الدفاع في كرة القدم. تساعدك تلك التمرينات على اتخاذ الوضعية الصحيحة بجسدك في الملعب أثناء المباريات. يحتاج قلب الدفاع (متوسط الدفاع) مثلًا لتمارين القوة والاتزان. في المقابل، يحتاج الظهير (المدافع الأيمن أو الأيسر) إلى تدريبات السرعة والمرونة البدنية ليقدر على مجابهة مهارات وسرعات الجناح المهاجم للفريق المنافس. [١٠]
    • في فترات الاستعداد للموسم الرياضي، رتب جدول التمارين كما يلي: 2-3 أيام لتمارين القوة، 2-3 أيام للتمارين الهوائية (الكارديو). أضف يومًا كذلك لتمارين السرعة والقوة من خلال أداء التمارين البدنية المكثفة المتقطعة.
    • أثناء الموسم الرياضي، قلل من كمية التمارين بما يتناسب مع وقت وجودك في الملعب في المباريات الرسمية. إن كنت على سبيل المثال تمارس التدريبات لمدة ساعتين في فترة الاستعداد، قللها إلى ساعة واحدة. قد لا تحتاج لأكثر من يوم أو يومين من تمارين القوة في أثناء موسم مباريات الكرة. [١١]
  2. How.com.vn العربية: Step 2 اجمع بين تدريبات...
    اجمع بين تدريبات الجري لمسافات طويلة وبين تدريبات الجري المندفع لمسافة قصيرة للغاية. يساعد الجري لمسافات طويلة من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، ما يمكنك لاحقًا من الأداء بنفس الكفاءة البدنية لمدة 90 دقيقة في الملعب أثناء المباريات. تحتاج كذلك إلى تمرين "السبرنت"؛ أو الاندفاع في الجري لمسافة ضئيلة للغاية ثم التوقف، لترفع من قدرتك على الجري بأقصى سرعة ممكنة من وضع الثبات، ما يجعلك قادرًا على التصدي لأسلوب لعب مهاجمي الفريق المنافس. [١٢]
    • الجري المتقطع من الطرق الذكية لمحاكاة أسلوب الجري في مباريات كرة القدم. هرول مثلًا لمدة 10 دقائق ثم اجرِ بأقصى سرعة لمدة دقيقتين، ثم تمشَ لمدة 3 دقائق. كرر نفس النمط إلى أن تكمل ساعة من التمرين.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 اعمل على تقوية العضلات الأساسية للجسد.
    لا تقتصر فائدة تمارين العضلات الأساسية على امتلاك عضلات بطن مثيرة، ولكنها تمنحك التوازن البدني والقدرة القوية على الالتحام مع المهاجمين وتصعيب مهمتهم في مراوغتك وتشكيل خطر على مرماك. [١٣]
    • اجعل تمارين البلانك جزءًا أساسيًا في نظامك للتمارين البدنية. ابدأ باتخاذ وضعية البلانك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة. وبعد انقضاء فترة من الوقت، حاول زيادة المدة بدقيقة إضافية، سعيًا للوصول إلى مدة 5 دقائق من الثبات على وضعية التمرين.
    • اختر تمارين العضلات الأساسية التي تستهدف كل عضلة من عضلات البطن على حدة. احرص في نفس الوقت على تمرين كل عضلات البطن بتوازن. تمارين اليوجا والبيلاتس بدورها مفيدة للغاية في تقوية العضلات الأساسية وتحسين توازن الجسد ومرونته.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 اعمل على بناء قوتك الجسدية بتمارين البليومترك.
    تساعد التمارين من هذا النوع في بناء الألياف العضلات سريعة التقلص في الجسد، وهو ما يكسبك القوة الانفجارية التي تحتاجها أثناء الاندفاع بالجري من وضع الثبات لوضع الحركة، وهي المهارة اللازمة لتقدر على اللحاق بلاعبي الفريق المنافس أثناء المطاردة بالكرة ومحاولة العودة السريعة للتصدي لهجمات المنافس المرتدة. [١٤]
    • مارس تمارين الضغط بأسلوب "التمرين الانفجاري" كواحدة من خيارات تمارين البليومترك الجيدة. ابدأ التمرين من وضعية تمرين الضغط العادية ثم انخفض بصدرك للأرضية. ارفع جسدك بقوة مع الارتفاع بيدك من على الأرضية ثم عد من جديد لأسفل على مهل. اثنِ المرفقين ليمتص جسدك تأثير التمرين. مارس هذا التمرين في 4 مجموعات، كل منها 5 إلى 10 تكرارات، مع الراحة لمدة دقيقتين فقط بين كل مجموعة وأخرى.
طريقة 3
طريقة 3 من 3:

الوعي الخططي والقوة النفسية

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 تمرن على الهجوم نوعًا ما.
    يحصل المدافعون على فرصة لأداء واجبات هجومية في الكرة الحديثة بشكل أكثر مما قد تتوقع، لذا احرص على أداء تمارين التسديد على المرمى واللعب بالرأس في الكرات الثابتة، بل وطور مهارات التمرير العادي والبيني ورفع الكرات. كن مدافعًا متكاملًا قادر على أداء مهام أكثر من مركز. تساعدك تلك التمرينات كذلك على فهم عقلية المهاجمين، ما يرفع من تفاعلك التلقائي وتوقعك لتحركاتهم وأدائهم عندما يكون هدفك هو التصدي لمهاجمي المنافس. [١٥]
    • خض محادثات كذلك مع أصدقائك من لاعبي الوسط والهجوم لتعرف كيف يرى كل مركز منهم الملعب وطريقة خلقهم للفرص التهديفية وتعاملهم مع المدافعين. لا تقتصر كرة القدم فقط على التمارين البدنية واكتساب الخبرة من المباريات، بل تقدر من خلال المحادثات الذهنية والتأمل والتفكير أن تطور من نفسك كمدافع وكلاعب عامة.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 امتلك ثقة شديدة في نفسك ولا تخف من المباريات أو اللاعبين المنافسين.
    ما أن يكتشف المنافس رهبتك، سوف يستغل ذلك الخوف لأقصى درجة ويتلاعب بك كليًا في أرضية الملعب. كرة القدم لعبة للأقوياء بدنيًا وذهنيًا، ودورك كمدافع أن تكون أنت مصدر الرهبة والخوف للاعبي الفريق المنافس ليبدو لهم الاقتراب من مرمى فريقك وكأنه كابوس. بدلًا من القلق من اللاعب المهاري الهداف في الفريق المنافس، تعامل مع الأمر كفرصة لإظهار قدراتك وانزل لأرضية الملعب وأثبت نفسك. [١٦]
    • لا تخف كذلك من ارتكاب المخالفات. لا تتعمد إيذاء المنافس أو عرقلة لاعبي الخصم لقتل محاولاتهم لبناء اللعب كحيلة غير شريفة، لكن في نفس الوقت التزم دومًا باعتراض لعبهم ومحاولة الحصول على الكرة بالتحامات قوية حتى لو كلفك الأمر احتساب أخطاء من قبل الحكم من مرة لأخرى. امنع المنافس عن اختراق جانبك من الملعب وامنعهم عن أي فرصة للتسجيل.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 حافظ على هدوئك وانتظر وقوع المنافس في الأخطاء.
    التحلي بالصبر من أهم الصفات النفسية اللازمة للاعب كرة القدم، وتحديدًا المدافعين. الهدوء والانتظار في الخط الخلفي من أساليب اللعب الدفاعية الذكية، فمع أن الاندفاع للأمام والضغط القوي على المنافس واسترداد الكرة السريع واحدة من المهارات الجيدة، إلا أنها قد تكلفك مراوغات سهلة وفتح الخطوط الخلفية لفريقك وارتكاب الكثير من الأخطاء وتلقي الأهداف. [١٧]
    • استقر على قدميك بقوة وواجه لاعب الفريق الآخر محاولًا تضييق المساحات عليه بجسدك المفرود وقدميك القادرتين على محاصرته من كل الاتجاهات إلى أن تستعيد الكرة. حافظ على قدميك في حالة من المرونة التي تمكنك من التوجه إلى أي اتجاه بسرعة كما يلزم. كن منتبهًا للغاية وجاهزًا لملاحقة الكرة. تجنب الانزلاق إن لم تكن واثقًا من استردادك للكرة ولا تتعمد الإيذاء البدني للاعب المنافس (وإن كانت الأخطاء الفنية "التكتيكية"، لإيقاف هجمات المنافس الخطرة، من واجبات المدافع الذكي المتعارف عليها في عالم كرة القدم)
    • كن على أتم الاستعداد لاعتراض الكرة، لكن في نفس الوقت انتظر بهدوء أن يبادر المهاجم أولًا. ضع عليه الضغط ولا تجعله يرتاح لاستحواذه على الكرة. اهجم عليه عندما تكتشف ثغرة ما في تحكمه في الكرة أو عند وقوعه في خطأ في الاستحواذ أو التمرير.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 التزم بأقصى درجة من درجات الروح الرياضية والتنافس الشريف.
    تحمل مهام الدفاع وحماية مرمى فريقك يضعك تحت ضغط هائل أثناء المباريات، وقد تفقد تركيزك أو تنفعل أكثر من اللازم. استوعب دائمًا أنها مباراة كرة قدم وأن لاعبي الفريق الآخر والحكم هم بشر يشاركونك محبة نفس اللعبة. تنافس مع الفريق الآخر، لكن بشرف وبروح رياضية، وتجنب الدخول في أي عراك أو التحامات بدنية تؤذي الخصم، واحترم قرارات الحكم.
    • امتنع عن الجدال مع الحكم أو الاعتراض الشديد على قراراته، حتى إن كانت خاطئة في واحدة من المرات. تقبل الأمر وواصل اللعب وضع كل تركيزك على الكرة.

أفكار مفيدة

  • تجنب السقوط المتحايل للحصول على أخطاء غير شرعية. قد تتسبب محاولتك في تلقيك لإنذار أو تلقي فريقك لهدف.
  • شاهد مباريات كرة القدم المحلية والعالمية لتتعلم من أفضل المدافعين. اتخذ لنفسك قدوة من اللاعبين الحاليين أو القدامى. ذاكر عن كثب كيفية تصرفه في المواقف المختلفة وأمام لاعبي الهجوم أصحاب أساليب اللعب المتنوعة.
  • في كرة القدم الحديثة، لم تعد المراقبة اللصيقة للاعبي الهجوم -مهما كانت درجة خطورتهم- هي الحل الدفاعي الأمثل. التزم بأسلوب اللعب المتفق عليه مع زملائك وبتوجيهات المدرب.

المزيد حول هذا المقال

How.com.vn العربية: Walter Merino
شارك في التأليف::
مدرب كرة قدم
شارك في التأليف: Walter Merino . والتر ميرينو يعمل في تدريب كرة قدم للناشئين، ومؤسس مشارك لنادي "أوليه سوكر كِلاب" لكرة القدم في لوس أنجلوس بولاية كاليفورنيا الأمريكية. يملك والتر خبرة كبيرة في تدريب الناشئين من سن الرابعة حتى طلاب المدارس الثانوية والجامعة. سبق لوالتر لعب كرة القدم في دوري الجامعات الأمريكي مع فرق "كال بولي بومونا" و"لوس أنجلوس ميشين كوليدج". نجح كمدرب في قيادة فريق "أوليه سوكر كلاب" للفوز بكأس كاليفورنيا الجنوبية للناشئين في عام 2007. تم عرض هذا المقال ٩٠٬٨٢٣ مرة/مرات.
تم عرض هذه الصفحة ٩٠٬٨٢٣ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟