كيفية أن تكون واثقًا من نفسك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

ربما تعتقد أن التحلي بالثقة بالنفس مثل الحصول على عيون زرقاء، إما أن تولد بهما أو لا. إذا كنت تعتقد ذلك وتفتقر إلى الثقة بالنفس، فبالتالي أنت ملزم بتقبل الفشل. ولكي تكون في الطريق الصحيح لتطوير إيمانك وثقتك بنفسك الذي تفتقر إليهما، عليك التخلص من فكرة أنه ليس بمقدور الجميع تطوير الثقة بالنفس، وعليك العمل على تغيير عقليتك وأفعالك. إذا أردت أن تعرف كيفية زيادة ثقتك بنفسك، انتقل للخطوة الأولى للبدء في ذلك.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

أن تكون لديك العقلية السليمة

تنزيل المقال

1. 
   1
   كن فخورًا بنقاط قوتك. إذا أردت أن تكون واثقًا من نفسك، عليك أولًا بالتفكير في كل الأشياء التي لديك بالفعل، ربما تعتقد أنه ليس هناك ما يميزك وأنك لا تمتلك مؤهلات لتعويض ذلك وأن الجميع حولك يبدون أجمل منك ومثيرين للإعجاب أكثر. إذا قررت أن تتغير فعليك التخلص من كل ذلك! اصنع قائمة بكل تلك الأشياء التي تجيدها، بدايةً من كونك مستمعًا جيدًا حتى صوتك الجميل أثناء الغناء. هذه الصفات ربما لا تعني الكثير لك، ولكن عليك التفكير في حقيقة أن لديك العديد من الأشياء لتفخر بها.

   • إذا أحببت الفكرة، يمكن أن تجعل تلك القائمة في متناول يديك دومًا. أضف إليها كلما فكرت في الأمر، فكر مثلًا "حسنًا، هناك شيء آخر أجيده وهو .." واقرأ تلك القائمة عندما تشعر بإحباط أو أن لا أهمية لك، وستشعر فورًا بتحسن.
   • تحدث إلى صديق مقرب حول الأمر واسأله عن نقاط قوتك. ربما يأتي صديقك بشيء جديد لم تضعه في اعتبارك أبدًا لأنك لم تراه!
2. 
   2
   اعمل على أن تكون متفائلًا. يشبه التفاؤل مدينة روما، كلاهما لا يمكن بناؤه في يوم، ولكن هذا لا يعني أن الأمر لا يستحق البدء في بناء قواعد للتفكير الإيجابي وتوقع الأفضل. يسير التفكير الإيجابي جنبًا إلى جنب مع الثقة، لأن الأشخاص المتفائلون بالمستقبل ويتوقعون حدوث الأشياء الجيدة يميلون أكثر إلى تصديق أن الأشياء الجيدة ستحدث لهم عند الخروج للعالم والمحاولة بجد. تمرن على مراقبة أفكارك لمعرفة تلك السلبية والعمل على مواجهة كل تفكير سلبي بثلاث إيجابيات على الأقل، وبالعمل الجاد ستكون قادرًا على رؤية العالم بطريقة أكثر إيجابية.

   • تمرن على التحدث عن الأشياء المثيرة في حياتك أو التي تتطلع إليها عند تواجدك مع أصدقائك في المرة المقبلة، وسوف ترى رد فعل أفضل من الناس وبالتالي سيتحسن مزاجك.
3. 
   3
   كن مستعدًا. يساعدك الاستعداد لأي موقف على أن تصبح واثقًا بنفسك. إذا كنت على وشك خوض امتحان الرياضيات، عليك بتمضية ساعات الاستذكار اللازمة للنجاح. إذا كنت ستقدم عرضًا أمام الصف كله، عليك التمرن حتى تتقنه. أو إذا كنت ذاهبًا لحفلة، عليك معرفة ما يخصها قدر استطاعتك، مثل من سيكون هناك ومتى ستبدأ والتفاصيل الأخرى حتى لا تشعر بغياب العديد من العوامل عند دخولك المكان. وبينما من المستحيل أن تكون مستعدًا بنسبة 100% لأي موقف -- والذي يعد جزءً من غموض ومرح الحياة -- فقد يساعدك الشعور بأنك تعرف ما تقوم به.

   • إذا كنت جالسًا مع مجموعة وتشعر بأنك تود مشاركة شيء ما، حينها ستشعر بثقة بالنفس أكثر من مجرد جلوسك بالخلف والاستماع لآراء الآخرين. ليس عليك الثرثرة بكثرة حتى تبني ثقتك بنفسك، ولكن عليك التحدث كفاية حينما تشعر بأن لديك العديد من الأشياء التي تستحق أن تقال.
   • يمكنك صقل مهاراتك للمشاركة عن طريق قراءة مقالات مثيرة أو مشاهدة الأخبار أو عمل بحث عن المحادثة ومعرفة نتائجه، فالحصول على معلومات لدعم كلامك سيساعدك على الشعور بثقة أكبر أثناء الحوار.
   • إذا كنت تعرف أو تتقن مهارة محددة-- من صنع الأثاث حتى اختيار الحذاء المناسب لحفلة-- قد يلتفت الناس لمساعدتك. يمكنك بناء ثقتك بنفسك عن طريق مساعدة الآخرين ورؤيتهم وهم يجنون ثمار شيء ما بفضلك.
4. 
   4
   توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. أنت تحتاج للتركيز على نفسك وكيفية الوصول لأهدافك بدلًا من اختلاس النظر إلى جارك والتساؤل لما لا يمكنك أن تكون واثقًا/ذكيًا/جذابًا مثله. كن رحيمًا تجاه نفسك وركز على أهدافك وأحلامك وكن فخورًا بنفسك لتحقيقهم.

   • اعرف أنه من الشائع تخيل حياة الآخرين بشكل مثالي أكثر مما يبدو. بمعنى آخر، أنت لا ترى الصورة الكاملة لحياة الشخص من خلال التفاعلات العادية.
   • إذا بدأت بمقارنة نفسك بالآخرين، توقف وركز على نفسك. حدد طرق نجاحك وسعادتك وتحسين موقفك.
   • الناس الذين يفتقرون للثقة دائمًا ما يستجوبون أنفسهم والعالم حولهم. لا تترك مساحة للشك عن طريق الإحساس بالتمكن من المهمة المسندة إليك.
5. 
   5
   تخلص من مصادر السلبية قدر استطاعتك. لسوء الحظ، ربما يكون مستحيلًا التخلص من كل الأشياء الصغيرة التي تحبطك تجاه نفسك، ولكن يمكنك بالتأكيد بذل مجهود لإحاطة نفسك بالأشخاص الإيجابيين والمواقف التي تشعرك بالرضا عن نفسك. ها هي بعض الأشياء للأخذ في الاعتبار:

   • إذا شعرت بالسوء حيال جسدك أو مظهرك العام بسبب أنك دائمًا ما تقلب في مجلات المشاهير أو تشاهد التلفاز، حاول أن تبعد نفسك عن تلك الثقافة قدر الإمكان.
   • إذا كنت تقضي وقتًا مع صديق أو فرد من العائلة أو شريك حياتك والذي يشعرك دائمًا بالتفاهة فإن الوقت قد حان للتصرف حول تلك العلاقة. يمكنك تجربة عمل بعض التغييرات فى تلك العلاقة عن طريق التواصل الحاسم الذى به تعبر عمَّا يجعلك الشخص الآخر تشعر به. إذا لم تتحسن العلاقة، فربما ستحتاج لاتخاذ القرار لإنهائها أو الحد من قضاء الوقت مع ذلك الشخص.
   • إذا كنت تلعب رياضة معينة تكرهها وتجعلك تشعر بأنك تبذل مجهودًا خرافيًا دون حدوث شيء، فربما قد حان الوقت لإيجاد نادٍ آخر يناسب احتياجاتك. هذا لا يعني أنه عليك الانسحاب حينما تصعُب الأمور، ولكن يعني أن عليك معرفة حينما لا يناسبك شيء ما.

جزء 2

جزء 2 من 3:

وضع ذلك في حيز التنفيذ

تنزيل المقال

1. 
   1
   تقبل المجهول. إذا كنت تواجه مشكلة في ثقتك بنفسك فبالتالي فعل شيء جديد ومختلف لا يحمسك. حسنًا، فقد حان الوقت لكي تكون شجاعًا وتغامر بفعل شيء لم تتوقع أن تفعله أبدًا. هذا قد يتضمن تقديم نفسك إلى مجموعة جديدة من الناس في حفلة أو التسجيل في درس رقص حتى وإن كنت تصاب بالإرتباك أثناء الرقص، أو التقديم لوظيفة تبدو رائعة ولكنها مرهقة. كلما تعودت على تجربة أشياء جديدة كلما شعرت بالأمان، لأنك ستشعر أنه بإمكانك التعامل مع أي مصاعب تضعها الحياة أمامك. وهناك العديد من الطرق الأخرى لتتقبل المجهول:

   • ابدأ بنطاق محدود. افتتح محادثة مع شخص ما تراه كثيرًا ولكن لم يسبق لكما الحديث، مثل الشاب الذي يجلس بجانبك في درس الرياضيات أو جارك.
   • خطط رحلة لمكان جديد حتى لو كان مجرد مدينة تبعد أكثر من 80 كيلومترًا عن بلدتك. تعود على الذهاب لأماكن جديدة ورؤية أشياء جديدة.
   • جرب تعلم لغة أجنبية جديدة. فعل شيء يبدو غير مألوف تمامًا بالنسبة لك هو شيء مرح ويمكنه بناء ثقتك بنفسك.
2. 
   2
   قم بمجازفات أكثر. القيام بمجازفات خطيرة تتعلق دائمًا بتقبل المجهول والتأكيد على كونك صاحب شخصية مميزة. إذا أردت أن تكتسب ثقة، فليس عليك فقط تجربة أشياء جديدة، ولكن عليك فعل شيء يبدو مخيفًا قليلًا بالنسبة إليك. ليست كل الأشياء الخطرة التي ستقوم بها تبدو رائعة، ولكنها ستجعلك تعتاد على فعل أشياء جديدة ورؤية ما سيحدث. القيام بمخاطرات ستجعلك تشعر بأنك لست ملزمًا بقائمة الأشياء الصغيرة التي تريحك وستشعر بأنك قادر على فعل أي شيء.

   • اخرج من منطقة راحتك ليومٍ على الأقل. هذا قد يعني التحدث إلى شخص يعجبك -- أو ربما طلب الخروج معه في موعد إذا امتلكت الشجاعة!
   • جرّب التقدم لوظيفة لمرة واحدة، إذا لم تكن سعيدًا في العمل ولكنك خائف من تركه. حتى ولم يتم قبولك فسترى أن المخاطرة التي قمت بها لم تكن مرعبة لهذا الحد.
   • واجه خوفك بينما تخوضه. بينما لا يمكنك القيام بالقفز بالحبل عند خوفك من المرتفعات، يمكنك استقلال المصعد الكهربي إلى أعلى بناية مكونة من 10 طوابق والنظر من النافذة. سترى أنه بإمكانك التغلب على أي شيء يخيفك.
3. 
   3
   اقض الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بشكل أفضل حيال نفسك. ستكون المحافظة على التأثيرات الإيجابية مفيدة أكثر لبناء ثقتك بنفسك بدلًا من التخلص من التأثيرات السلبية. إذا قضيت وقتًا كثيرًا مع الأشخاص الداعمين والذين يعرضون مساعدة اجتماعية خالية من التوتر والدراما، ستستفيد من شعورك بالثقة بالنفس والتعامل مع المشاعر بطريقة أكثر فاعلية.. اعتد على قضاء وقت مع الأشخاص الذين يعاملونك جيدًا قدر المستطاع.

   • سيساعدك التسكع مع الأشخاص الواثقين بأنفسهم جدًا أيضًا. حاول دراستهم بدلًا من الغيرة منهم واسأل نفسك "ما الذي يفعلونه مختلف عما أفعله، وكيف أقوم بذلك بطريقة مماثلة؟" ستجد أن هؤلاء الأشخاص الواثقين ليسوا بالضرورة أفضل منك في أي شيء -- باستثناء التحلي بنظرة إيجابية حيال أنفسهم.
4. 
   4
   احظ بهواية. الحصول على شيء ما تجيده—أو تشعر بالشغف تجاهه— قد يساعدك على الشعور بالسعادة والرضا. قد يحفز هذا ثقتك بنفسك كما أنه قد يحفز حس الإبداع لديك، والذي يُترجم إلى مواقف أخرى مثل مكان العمل والتعاملاتك الاجتماعية أيضًا، بالإضافة إلى أن الهواية تمدك بالدعم الاجتماعي الذي يفيد سلامة مشاعرك.

   • كن واثقًا من أنك ستوفر لنفسك وقتًا لهواية أو نشاط يجعلك سعيدًا. قد يكون هذا صعبًا بالنسبة لبعض الناس الذين لديهم الكثير من العمل أو الالتزامات العائلية، ولكنه مهم.
5. 
   5
   أظهر الثقة من خلال لغة جسدك. قف باستقامة لأن الوقفة الرائعة ستجعلك تبدو واثقًا جدًا. إذا مشيت بتحدب طوال الوقت فهذا يبعث لك وللآخرين برسالة أنك غير سعيد بنفسك وتريد أن تبدو أصغر مما أنت عليه. افرد ظهرك وادفع بأكتافك للخلف مع صدرك للأمام بدلًا من ذلك.

   • لا تشبك ذراعيك معًا أمام صدرك، ولكن ابقيهما بجانبك أو استخدمهم للتلويح. هذا سيجعلك تبدو أكثر انفتاحًا ويمكن الحديث معك.
   • قم بتواصل طبيعي بالعين عند التحدث إلى الناس. إذا نظرت للناس في العين فهذا يبعث برسالة أنك مرتاحٌ في الحديث معهم ومنفتح لأفكار جديدة.
   • التواصل بالعين مع الناس قد يساعدك على رفع رأسك. النظر لأسفل إلى الأرض أو إلى قدميك هو شيء آخر قد يجعل كليكما تشعران بعدم الثقة بالنفس.
   • عليك أيضًا المشي بخطوات قوية وواثقة بدلًا من جر رجليك أو التثاقل. سيساعد هذا في جعلك تبدو أكثر ثقة.
6. 
   6
   خذ وقتًا للاهتمام بمظهرك. إذا قضيت وقتًا كافيًا في الاهتمام بمظهرك لتظهر اهتمامك بنفسك، ستبدأ برؤية نفسك بطريقة أكثر إيجابية. إذا أردت أن تكون أكثر ثقة فعليك التأكد من الاهتمام بالنظافة الشخصية والاستحمام يوميًا وتمشيط الشعر وارتداء ملابس نظيفة ومفرودة. إذا لم تهتم بمظهرك، فأنت ترسل رسالة للآخرين ولنفسك بأنك لا تستحق الوقت الذي ستقضيه للاهتمام بنفسك.

   • إذا نظرت في المرآة ورأيت شخصًا مهندمًا جدًا، ستود تقدير نفسك أكثر.
   • ارتدِ ملابس تجعلك تشعر بشعور جيد حيال نفسك. هذا يعني ارتداء ملابس تناسبك (مقاسك الحالي) والتمتع بمظهر مغرٍ يناسب شخصيتك.
   • هذا لا يعني أن عليكِ وضع طنًا من مساحيق التجميل أو ارتداء ملابس تجعلك تشعرين بأنكِ شخص آخر. عليكِ أن تكوني نفسك دائمًا -- ولكن كونى نسخة نظيفة وصحية منكِ.

جزء 3

جزء 3 من 3:

الاستمرار في النضوج

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعلم من الفشل. الأشخاص الواثقون من أنفسهم ليسوا ناجحين بشدة في كل ما يجربونه، ولكنهم يتقبلون الفشل ويتعلمون من أخطائهم بدلًا من الاستسلام لأي شيء يقف في طريقهم. عندما لا تؤدي جيدًا في المرة القادمة في امتحان الرياضيات أو إذا تم رفضك بعد مقابلة عمل أو في ميعاد عاطفي، لا تدع ذلك يثبطك عن سؤال نفسك ما الخطأ الذي ارتكبته وكيف تستطيع التعلم منه. ربما تكون أحيانًا مجرد ضحية للحظ السيء، ولكن من المهم أن تشعر بالسيطرة في كل المواقف قدر استطاعتك حتى تستطيع التحسن في المرة القادمة.

   • شعار "إذا لم تنجح في البداية، جرب مرة أخرى" حقيقي جدًا. فكر في مدى الملل الذي ستكون عليه الحياة إذا كنت الأفضل في كل شيء تجربه. بدلًا من ذلك، انظر للفشل كفرصة لإثبات نفسك المرة القادمة.
   • تعّلُم مكان الخطأ وتقبل الحظ السيء هو أهم شيء.
2. 
   2
   تمرن أكثر. على الرغم من أن التمرينات وحدها لن تجعلك تشعر بالعظمة، ولكن التعود على التمرن لمدة 30 دقيقة يوميًا أو مرات قليلة أسبوعيًا قد يفيد في جعلك تشعر بالصحة الجسدية والعقلية حول نفسك. سيجعلك التمرن لبناء الإندروفين تشعر بتحسن حول نفسك والعالم من الناحية الفسيولوجية، بينما سيمد جسدك بالمنافع القيمة. هذا موقف مربح للجانبين، وأيضًا تحديد هدف للتمرينات قدر راحتك سيساعدك على الشعور بالثقة بالنفس.

   • يمكنك أيضًا استخدام التمرينات كفرصة للخروج من منطقة راحتك وتجربة شيء جديد. ربما تكون خائفًا من تجربة اليوجا أو تجربة دروس رقص الزومبا، ولكن بمجرد التسجيل بها ستجد أنها ليست مرعبة كما تبدو.
3. 
   3
   ابتسم أكثر. تم إثبات أن الابتسام لا يجعلك أسعد وحسب، ولكنه يجعل الأشخاص حولك يتصرفون نحوك بإيجابية. يجعلك الابتسام أكثر ثقة أثناء التعامل مع الناس وخلال يومك، حتى لو شعرت أن تلك الابتسامة هي آخر ما تريد فعله. سيجعل الابتسام الناس حولك قادرين على التواصل معك، ويعد دعوة لصديق جديد أو فرصة جديدة لتعترض طريقتك بمجرد تحريك شفتيك. ليس هناك سببٌ لعدم الابتسام مهما كنت تشعر بالإحباط!
4. 
   4
   لا تخف من طلب المساعدة. كونك واثقًا من نفسك لا يعني أن عليك أن تكون خارقًا ورائعًا في كل شيء صغير تفعله، ولكن يعني أنك شخص يعترف عندما لا يستطيع عمل شيء بنفسه. هناك اعتزاز وثقة يظهران من معرفتك بعدم قدرتك على القيام بشيء ما أو إذا طلبت المساعدة عند الحاجة، وبذلك لن تنجز أشياءً أكثر فقط، ولكن ستشعر بالفخر بنفسك لبذلك المجهود والتواصل مع شخص ما وطلب المساعدة.

   • سيطلب الناس منك المساعدة في المقابل إذا طلبت منهم مساعدتك أولًا، وحينها ستشعر بأنهم في حاجة إليك.
5. 
   5
   تعلم العيش في الحاضر. ربما تجد نفسك تعيش في الماضي وتقلق من الأحداث المستقبلية إذا كنت تفتقر للثقة بالنفس. سيساعدك العيش أكثر في الحاضر لكي تنعم بالسلام النفسي تجاه الوضع الحالي للأشياء حولك. قد يساعدك هذا على الشعور بسعادة وراحة أكثر، ولكنها للأسف عادة صعبة الاكتساب.

   • سيساعدك التخلي عن القلق من المستقبل وتقبل الماضي على العيش في الحاضر.
   • تَمرّن على اليوجا والتأمل العقلي وسيساعدك ذلك على العيش في الحاضر.

أفكار مفيدة

• انس مخاوفك من ألا تكون جيدًا في مهمة ما. تذكر أنه لا يوجد شخص مثالي، لذا لا تخف من الأخطاء.
• عليك فقط أن تكون نفسك. لا تدع أي شخص يسيطر عليك ويجبرك على ألا تكون أنت -- هذه هي الطريقة الوحيدة لتثق بنفسك فعلًا.
• كن واعيًا بكل قدراتك المخفية. جرب دائمًا أن تكون أحسن عن طريق معرفة الأهداف التي تريد تحقيقيها. النجاح هو المفتاح الحقيقي للثقة بالنفس.
• امش ورأسك عاليًا وأكتافك مستقيمة وانظر أمامك مباشرةً.
• تحدث إلى نفسك بإيجابية كل ليلة قبل النوم.
• كن على علاقة جيدة مع الآخرين. تجنب إهانة الآخرين لأنهم قد ينقلبون عليك ويسببون خسارتك لثقتك بنفسك. لا تكن وقحًا.
• ابذل مجهودًا لترك انطباعًا جيدًا للأشخاص الذين لا يعرفونك أو يرونك للمرة الأولى.