كيفية أن تكوني مرتاحة أثناء دورتك الشهرية

تنزيل المقال

شارك في التأليف: Lacy Windham, MD

المصادر

تنزيل المقال

الدورة الشهرية هي سلسلة من التغيرات التي يمر بها جسمك استعدادًا لفرصة الحمل. مرة كل 21 إلى 35 يوم، يطلق أحد مبيضيك بويضة وتجهز هرموناتك الرحم للحمل. إذا لم يخصّب حيوان منوي البويضة، ستتمزق بطانة الرحم وتخرج خلال المهبل. هذه العملية، والتي تستغرق من 2 إلى 7 أيام، تكوّن دورتك الشهرية.أثناء دورتك، قد تختبرين بعض الانتفاخ أو تقلصات الدورة الشهرية. هناك عدة طرق لتخفيف ألمك ومساعدتك على البقاء مرتاحة قدر الإمكان.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

استخدام الأدوية لمعالجة التقلصات

1. 1
   تعرّفي على أعراض تقلصات الدورة الشهرية. تقلصات الدورة الشهرية، أو عسر الطمث، هي آلام نابضة أسفل البطن. .ينتج ذلك عن انقباض الرحم بقوة.يشعر العديد من النساء بالانقباضات قبل وأثناء دورتهن الشهرية.أعراض آلام الحيض تتضمن:

   • آلام نابضة شديدة أسفل البطن.
   • ألم غير حاد، دائم في بطنك.
   • ألم يمتد إلى أسفل الظهر والفخذين.
   • غثيان.
   • إسهال.
   • صداع.
   • دوار.
2. 2
   خذي مسكنات للألم. ابدأ في أخذ مسكنات الألم في بداية دورتك أو عندما تشعر بأعراض تقلصات الدورة الشهرية. استمر في أخذ الدوار تبعًا للتعليمات المدونة على العلبة (أو حسب طبيبك) لمدة 2 إلى 3 أيام. يمكنك التوقف عن أخذ الدواء إذا اختفت تقلصاتك. هناك عدة خيارات متاحة كمسكنات للألم.

   • مسكنات الألم المنزلية كالإيبوبروفين (أدفيل، موترين ib، إلخ.) أو نابروكسين الصوديوم (أليف) يمكن أن تخفف تقلصاتك.
   • مسكّن ألم الدورة الشهرية مايدول يحتوي على مسكّن الألم الأسيتامينوفين بالإضافة إلى الكافيين المحفز ومضاد الهيستامين بيريلامين ماليات. يعمل المايدول على تقليل آلام الطمث، الصداع، والانتفاخ.
3. 3
   استخدمي حبوب منع الحمل. إذا لم تختفي التقلصات بمسكنات الألم، تحدثي مع طبيبك عن حبوب منع الحمل الهرمونية. تحتوي تلك الحبوب على هرمونات تمنع التبويض وتقلل من حدّة تقلصات الطمث. يمكنك أيضًا الحصول على الهرمونات في هيئة أخرى كالحقن، مانع الحمل المزروع في الذراع، الحلقة المهبلية، أو اللولب المانع للحمل. كل تلك الطرق قد تقلل من تقلصاتك. استشري طبيبك بشأن الطريقة المناسبة لكِ.
4. 4
   تحدثي مع طبيبك عن خيارات أقوى. إذا لم تعمل مسكنات الألم المنزلية، يمكنك التحدث مع طبيبك ليصف لك مضاد التهاب لاستيرودي.إذا كان ألمك شديد، تحدثي مع طبيبك بشأن حمض الترانيكساميك (ليستيدا). يستخدم هذا الدواء لتقليل النزيف الشديد والتقلصات الحادة. تحتاجين أن تأخذيه أثناء دورتك الشهرية فقط.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

معالجة التقلصات بشكل طبيعي

1. 1
   استخدمي الحرارة. يمكن للحرارة أن تكون بنفس فعالية الدواء المسكن لعلاج تقلصاتك.تساعد الحرارة على إرخاء عضلاتك المتقلصة.يمكنك وضع الحرارة على بطنك مباشرًة أو غمر جسمك في حوض الاستحمام. الفكرة تكمن في وصول الحرارة إلى بطنك وجذعك. جرّب الطرق التالية:

   • اغمري نفسك في حمام ساخن. ضعي كوبين إلى أربعة أكواب ملح انجليزي في المغطس. يمكن أن يساعد ذلك على تقليل الألم.
   • ضعي كمادة مسخنة على بطنك.
   • استخدمي زجاجة مياه ساخنة. تأكدي من وضع غطاء على الزجاجة قبل وضعها على جلدك مباشرًة.
   • اشتري لاصقة حرارية لبطنك. بعض الشركات كشركة ثيرما كير تبيع لاصقات حرارية يمكن لصقها على بطنك. يمكنك وضع تلك المنتجات في الجامعة أو في العمل تحت ملابسك لمدة تصل إلى ثمان ساعات من الراحة.
   • املئي جورب نظيف بأرز أو فول. يمكنك أيضًا إضافة عدة نقاط من الزيوت العطرية، كالخزامى أو النعناع. اربطي أو قومي بتخييط الجزء المفتوح. ضعي الجورب في المايكروويف لمدة 30 ثانية للمرة واستخدميه ككمادة.
2. 2
   احصلي على فيتاميناتك. يمكن لفيتامين ه، وفيتامين ب-1 (ثيامين)، وفيتامين بي-6، والمغنيسيوم أن يقلل تقلصات الدورة الشهرية بشكل كبير.تحققي من محتوى الطعام الذي تشترينه من الفيتامينات. اقرأي الملصقات. إذا لم تكوني تحصلين على فيتامينات كافية، اشتري أطعمة صحية أكثر كالسلمون. يمكنك أيضًا أن تأخذي مكملات يومية. تحدثي مع طبيبك قبل أخذ أي مكملات غذائية جديدة.

   • فيتامين ه: الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 15 مجم (22.4 IU(يوميًا.
   • فيتامين ب-1 الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 1 مجم (14-18 عام) أو 1.1 مجم (لأكبر من 19 عام) يوميًا.
   • فيتامين ب-6: الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 1.2 مجم (14-18 عام) أو 1.3 مجم (19-50 عام) يوميًا.
   • مغنسيوم: الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 360 مجم (14-18 عام)، 310 مجم (19-30 عام)، أو 320 مجم (31-50 عام) يوميًا.
3. 3
   احصلي على الأحماض الدهنية أوميجا-3. يمكنك الحصول على هذه الأحماض الدهنية الصحية للقلب عن طريق مكمل، أو تناول الأطعمة الغنية بها. السمك، الخضروات الورقية، المكسرات، بذور الكتان، وزيت الخضروات كزيت الكانولا تعد مصادر جيدة للأحماض الدهنية أوميجا-3.
4. 4
   احصلي على العلاج بالإبر الصينية. يوصي المركز المحلي للصحة بالإبر الصينية لعلاج آلام الدورة الشهرية. أطباء الإبر الصينية يعالجون مرضى تقلصات الدورة الشهرية وفقًا لتقييم فردي عن الزوائد والنقص في الطاقة (qi) لعدة خطوط طول. للتقلصات، يكشف أطباء الإبر الصينية نقص في طاقة خط طول الكبد والطحال. عادًة ما يعالجون المرضى بالإبر وأحيانًا ينصحون بعلاجات عشبية أو غذائية.

   • العلاج بالإبر، ضغط مركّز على نقاط الإبر، يعد علاجًا جيدًا لآلام الدورة الشهرية.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

جعل نفسك مرتاحة

1. 1
   ارتدي ملابس واسعة. أساس البقاء مرتاحة أثناء دورتك الشهرية هي أن تحافظي على معدتك من أي ضغط. ارتدي سراويل، أو فساتين، أو تنورات غير ضيقة جدًا. تجنبي الجوارب الطويلة التي تضغط على البطن. الفساتين الطويلة الواسعة، على سبيل المثال، تعد مثالية.
2. 2
   كوني مستعدة. تأكدي من توافر العديد من الفوط الصحية، أو السدادات القطنية، أو أي مستلزمات صحية للنساء معك. خاصًة في السنوات الأولى من بدء دورتك، يُفضل أن تصطحبي معك زوج احتياطي من الملابس الداخلية أيضًا. اصطحبي معك عدة مسكنات ألم أيضًا. ستكونين مرتاحة إذا علمتي أنك مستعدة لأي حالة طارئة.

   • إذا كنت تعانين من دورة شهرية كثيفة، قومي بزيارة الحمام أكثر من مرة للتحقق من وجود أي تسريب أو ما إذا كنت تحتاجين إلى تغيير منتجاتك.
3. 3
   اجمعي مأكولاتك الخفيفة الصحية المفضلة. إذا كنت تشعرين بالتوعك، لا مانع من مكافأة نفسك بمأكولات خفيفة صحية. اختاري طعام في هيئته الطبيعية كالموز الطازج بدلًا من بودنغ الموز. تجنبي المأكولات كثير الدهون كالبطاطس المقلية. تلك الأطعمة قد تزيد من حالة دورتك سوءًا.

   • يمكن لحليب الصويا أن يقلل من آلام الطمث.
   • تناولي أطعمة غنية بالكالسيوم كالفول، واللوز، والسبانخ، والكرنب الأجعد.
   • تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الاكسدة، كالتوت الأزرق، والكرز، والطماطم، والقرع، والفلفل الحلو.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

البقاء صحية ونشيطة

1. 1
   مارسي الرياضة. أوضحت الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يساعد على تقليل ألم تقلصات الطمث.الذهاب للمشي، أو الجري الخفيف، أو السباحة قد يساعد في تقلصاتك. لا داعي لممارسة الرياضة بشكل قاسي أثناء دورتك الشهرية. لكن ممارسة بعض الرياضة سيجعلك أكثر لياقة وسعادة.
2. 2
   تجنّبي الكحول والتبغ. يمكن أن تزيد هذه المواد من حال تقلصات الطمث سوءًا.سيتركك الكحول تشعرين بالجفاف. في كل الأحوال، لا تجمعي بين الكحول ومسكنات الألم.
3. 3
   حافظي على شرب الماء. اشربي 9 أكواب (2.2 لتر) ماء مقطّر على الأقل يوميًا. .يفقد جسمك السوائل والدماء خلال الدورة الشهرية. عن طريق الحفاظ على شرب الماء، سيشعر قصدك أنه أقل ضعفًا وستكونين أكثر نشاطًا. المشروبات الالكتروليتية كمشروبات الرياضة أو ماء جوز الهند قد تساعدك على الشعور بالراحة.يحتوي ماء جوز الهند على كمية بوتاسيوم أكثر من حبة موز وهي مصدر جيد للماء.
4. 4
   قللي التوتر. يزيد الضغط النفسي من حدة تقلصاتك.جربي ممارسة تمرينات اليوجا لإرخاء جسدك. قد يساعدك التمديد على التخلص من التقلصات.
5. 5
   اعلمي أن دورتك الشهرية طبيعية. كل امرأة ستمر بالحيض في حياتها. هذه العملية طبيعية وصحية بالكامل. لا تشعري بالخجل من دورتك. يمكنك أن تحظي بحياة طبيعية أثناء الطمث. إذا شعرت بعدم الراحة بشأن دورتك، تحدثي مع صديقة أو شخص بالغ تثقين به.

أفكار مفيدة

• إذا كنت قلقة بشأن التسرب، استخدمي حفاضات الدورة الشهرية. يعد هذا النوع جيدًا للدورة الكثيفة لأنها تمنع التسرب إلى بنطالك أو سروالك القصير؛ كما أنها تسمح بمرور الهواء لذا تعد صحية وأكثر راحة.
• إذا أردت، يمكنك صنع عدة الدورة الشهرية الخاصة بك لتخزينها تحسبًا.

تحذيرات

• إذا واجهت تقلصات سيئة جدًا، استشيري طبيبك.
• إذا سببت لك الاضطرابات، كبطانة الرحم المهاجرة أو التليف، زيادة التقلصات، يمكن للعمليات الجراحية أن تصلح المشكلة. في الحالات الحرجة، للنساء الكبار اللاتي جربن خيارات أخرى بالفعل، يمكن اللجوء إلى حل استئصال الرحم، أو استئصال الرحم جراحيًا، لكن يجب أن تكوني قمت بالإنجاب بالفعل أو قررت عدم الإنجاب للجوء لهذا الخيار الخطير. لا يعد ذلك خيارًا جيدًا للشابات في أغلب الحالات لكن طبيبك هو خير من ينصحك بشأن تلك العملية.

الأشياء التي ستحتاج إليها

• سدادات قطنية
• فوط صحية
• أكواب الدورة الشهرية (اختياري)
• عدة الدورة الشهرية
• مسكنات ألم