شارك في التأليف: Val Cunningham . فال كونينجهام مدربة رقصة ومُدربة يوجا خبيرة تعمل في صالون للرقص في سان فرانسيسكو بولاية كاليفورنيا الأمريكية. تملك فال خبرة أكثر من 23 عامًا في أداء الرقص وتعليمه، خلافًا لتصميم الرقصات، وهي متخصصة في رقص القاعات والرقص اللاتيني ورقصة السوينج. تدربت كذلك على رقص الهاوس والهيب هوب والجاز والباليه والرقص الحديث. فال حاصلة على شهادة ISTD (الجمعية الإمبراطورية لمعلمي الرقص) و ProDVIDA (اعتماد الرقص المحترف من الرابطة الدولية للرقص) ورخصة رقص الزومبا، وهي كذلك عضو المجلس القومي للرقص الأمريكي.
تم عرض هذا المقال ١٠٬٠٧٩ مرة/مرات.
الرقص هو رياضة ونشاط يحتاج إلى الكثير من المجهود والتدرب والعمل الجاد، إذا ما كنت تتمتع بالموهبة والثقة والصبر الكافي للتعلم فلا شيء يستطيع إيقافك مهما كانت خلفيتك الفنية أو التعليمية. إذا ما أردت أن تتعلم الرقص لتصبح راقصًا فيجب أن تتحلى بالشغف وأن تسعى وراء تحقيق حلمك، كل ما عليك هو أن تحب ما تفعل ولا تفكر كثيرًا إذا ما كنت راقصًا جيدًا ام لا. اقرأ هذه المقالة لمزيد من النصائح.
الخطوات
- تأكد من رغبتك في أن تصبح راقصًا. يحتاج الرقص إلى الشغف وتخصيص وقت كبير للتعلم والتدرب سواء كنت ترغب في أن تصبح راقصًا محترفًا أو كنت تقوم بالرقص كهواية لا أكثر. إذا كنت تنوي أن يكون الرقص هو حياتك ومصدر دخلك فسيتوجب عليك تخصيص وقت كبير للرقص مع الحد من بعض الأنشطة الأخرى سواء الدراسية أو الرياضية. تذكر أن الرقص رياضة تحتاج إلى مجهود بدني كبير على نحوٍ يومي.
- حدد نوع الرقص الذي ترغب في ممارسته. اختر نوع الرقص الذي يتماشى مع أسلوبك ورغبتك سواء كان ذلك هو رقص الباليه او النقر أو الجاز أو السوينج أو الرقص المعاصر أو الرقص الأكروباتي أو الهيب هوب أو البريك دانس أو الرقص الحديث أو الغنائي أو حتى الرقص الشرقي.
- احصل على الإرشاد اللازم. شاهد مقاطع الفيديو للراقصين وشاهد الفيديوهات الخاصة بتعليم الرقص، اقرأ الكتب عن الرقص، وأهم من كل هذا ابحث عن مدرب جيد يمكنه أن يقوم بتدريبك. تذكر أن الرقص يحتاج إلى العمل الجاد حتى تصل إلى المستوى الذي ترغب فيه.
- جرّب الأساليب والحركات المختلفة. قف أمام مرآة طولية واستمع إلى الموسيقى ثم ابدأ في تحريك جسدك، يُمكنك أن تتدرب في مساحة مؤجرة بأي ستوديو رقص قريب منك. جرّب الحركات والأساليب المختلفة واحرص على الانتقال بين الحركات على نحو سلس. احرص على أن تقوم بتدريبات الإطالة قبل الرقص حتى لا تصاب بالشد العضلي.
- ابحث عن مدرسة لتعلم الرقص. يمكنك أن تجد مدرسة أو مركز محلي لتعليم الرقص، وضع في الاعتبار الانضمام لمدرسة متخصصة إذا ما كنت تنوي أن تحترف الرقص سواء أثناء دراستك الثانوية أو لاحقًا كدراسة جامعية أساسية. استشر الراقصين الذين تعرفهم واسأل معلمينك في المدرسة لتحصل على المزيد من المعلومات.
- انضم لفصول تعلم الرقص. تذكر أنه من الضروري أن يكون لديك خلفية عن رقص الباليه كبداية لتعلم الرقص، لا داع للانضمام لكل فصول الرقص التي تواجهك ولكن تحدث مع مدرب الرقص خاصتك واسأله عن الترشيحات التي ينصحك بها، فكلما تدربت أكثر كلما أصبحت راقصًا أمهر. يمكنك الاعتماد على فيديوهات تعلم الرقص المتاحة على الإنترنت إذا لم يكن بمقدورك تحمل نفقات دروس الرقص، ولكن إذا كنت تنوي احتراف الرقص فيجب عليك الانضمام لمدرسة متخصصة في تعليم الرقص.
- قم بتدريبات الإطالة والتمدد. كلما تدربت على إطالة جسدك كلما أصبح لديك ليونة أكبر، ولهذا سيتوجب عليك ممارسة تدريبات الإطالة والتمدد على نحو يومي في دروس الرقص خاصتك، يُمكنك أيضًا ممارسة تدريبات الإطالة عندما تستيقظ من النوم في جو دافئ قليلاً حتى لا تؤذي نفسك. يُمكنك أن تضع عصا معلقة قريبًا من السقف للتدرب على الإطالة إذا ما كانت لديك المساحة الكافية، تدرب دائمًا سواء كانت لديك الأرضية المناسبة في غرفتك أم لا..
- تدرب. تدرب على نحو مستقل في غرفتك بالمنزل، تدرب على تنسيق الحركات والأسالبيب المختلفة التي تعلمتها في دروس الرقص، وعندما تصل لمستوى تشعر بأنه جيد بما في الكفاية فيحين الوقت لتشارك في الرقصات المختلفة بالمدرسة أو الحفلات والمناسبات الاجتماعية.
- اهتم بصحتك البدنية والعقلية. من الضروري أن تحافظ على صحتك وأن تتناول الطعام الصحي وتشرب السوائل باستمرار، وكذلك تهتم بصحتك العقلية وثباتك الانفعالي. إذا شعرت بأنك تضغط على نفسك بشكل كبير فعليك أن تتحدث مع مدربك بخصوص هذا الشأن.
- شارك في مسابقات الرقص. حان الوقت للمشاركة في مسابقات الرقص وتقديم ما لديك من موهبة وحركات، تذكر أنك ستكون دومًا في الجانب الفائز لمجرد مشاركتك في هذه المسابقات كجزء من سعيك وراء حلمك.
- احرص على تنظيم جدولك. يمكنك أن ترقص لمدة 4 ساعات يوميًا لكن مع حرصك على تنظيم جدولك جيدًا لتمنح نفسك فرصة إتمام فروضك المنزلية ومقابلة أصدقائك الذين لا يشاركونك فصول الرقص. يمكنك للرقص أن يأخذ مساحة كبيرة من وقتك وحياتك ولهذا فإنه من الضروري أن تنظم وقتك جيدًا لتحافظ على استمرارية جميع مناحي حياتك. لا داع لقضاء وقت كبير في الرقص إذا لم تكن تنوي الاحتراف.
- اسأل عمّا لا تفهمه جيدًا. اطلب المساعدة إذا كانت هناك أمور غير واضحة بالنسبة لك، ولا تكتفِ بأن تقف في أحد الأركان وتشاهد ما يحدث حولك. اسأل مدرب الرقص خاصتك واطلب منه المساعدة إذا ما كنت تواجه مشكلة معينة.
- استعد لمواجهة التحديات. تعلم التفرقة بين الألم "الجيد" والألم "الخطير" حيث أن الرقص لا يعتبر من الأنشطة السهلة وإنما يصاحبه الألم دائمًا. تذكر أنك إذا ما وصلت لمرحلة عدم الاستمتاع والشعور بالألم دائمًا فيجب عليك أن تتوقف عن الرقص، فالرقص هو نشاط يُفترض أن يكون ممتعًا.
- لا تكتف بالرقص وحسب. يجب أن تستشعر الموسيقى بحق، ارقص بشغف وابتسم مع الموسيقى الحماسية السعيدة، ودع مشاعرك تسيطر عليك وتنعكس للمتفرجين على تعبيرات وجهك إذا ما كانت الموسيقى حزينة أو عاطفية. يجب أن تعرف أن الاندماج مع الموسيقى هو مفتاح الأداء المتميز.
- تحل بالثقة. تحل بالثقة بالنفس وتخيل نفسك راقصًا متميزًا.
- تحل بالشغف. يتحلى أفضل الراقصين في العالم بالموهبة والشغف معًا، فالشغف يقودك إلى العمل الجاد وتخصيص المجهودات للرقص، كما يجعلك تنسى الألم الناتج عن التدرب. تحل بالشغف حتى تتمكن من الوصول إلى هدفك.
- إياك والتخلي عن أحلامك. إذا ما رغبت في أن تكون راقصًا للهيب هوب على سبيل المثال، فعليك أن تضع كل إصرارك وعزيمتك في التعلم والسعي وراء تحقيق حلمك.
أفكار مفيدة
- استمع إلى أغنيتك المفضلة جيدًا حتى ترقص عليها عندما تسمعها في أي مكان.
- يمكنك أن تصبح راقصًا جيدًا من خلال التعلم الذاتي إذا ما أردت، هذا يعني أن الانضمام لفصول الرقص ليس بالأمر الإلزامي.
- أضف لمستك الخاصة لرقصك. لا تحاكي الآخرين واجعل لنفسك أسلوبًا مميزًا.
- لا تشعر بالخوف من مستوى الراقصين الأكبر سنًا وأكثر خبرة وإلا قمت بتشتيت انتباهك عن تحقيق حلمك.
- اسأل مكتب مستشار المدرسة عن فصول الرقص المتاحة في المدرسة، واسأل أيضًا عن المستقبل الذي يجب أن تسعى تجاهه إذا ما أردت أن تصبح راقصًا، فمن الممكن أن يدلك مستشار المدرسة على فصول الرقص وعلى الجامعات والمعاهد التي يمكنك أن تدرس فيها لاحقًا.
- تعرف على الراقصين الآخرين في فصل الرقص خاصتك حتى تشعر بالألفة وسطهم، وحتى تستمتع بقضاء الوقت مع فريقك عندما تشاركون في المسابقات.
- اطلب من مدربك أو مخرج العرض أن يغير لك الزي الذي ترتديه في حالة لم تشعر بالراحة. من حقك أن تطلب تغيير الزي في حالة لم يكن مريحًا أو كان فاضحًا، أما إذا لم يكن زيك المفضل أو كنت تشعر أنه قبيح المظهر فعليك أن تلتزم به.
- احرص على تقدير ملاحظات مدرب الرقص وتأكد من أنه يرغب في تطوير مستواك.
- انتبه إلى جسدك وما يخبرك به أولاً بأول، أنت ستعرف أن الجسد أكثر من مجرد أداة للرقص فهو عالم كبير يمكنك استكشافه مع الوقت، ولا تفكر دائمًا في خوفك من الإصابة.
- شاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالرقص وحاول أن تجرب محاكاة الحركات التي تشاهدها في هذه المقاطع.
- احرص على التدرب في مساحة خالية من الأغراض حتى لا تتعثر وتُعرض نفسك للإصابة.
- انضم إلى نوادي محبي الرقص في المدرسة أو غيرها لتطور من مستواك.
- لا تخجل من الرقص عندما تسمع الموسيقى، ولا تخجل من المبالغة في تحريك جسدك فهذا بالتأكيد أفضل من عدم التحرك إطلاقًا.
- ابحث عن مدرب جيد للرقص، فالمدرب الجيد سيعلمك الرقص على نحو صحيح دون التعرض للإصابة.
- يُمكن لمدربك أن يساعدك في دخول المسابقات والمشاركة في العروض المحلية والدولية، تكون هذه فرصتك في أن يشاهدك مخرجي المسرح ومصممي الرقصات وغيرهم من العاملين في المجال.
- اطلب المساعدة من مدرب الرقص الخاص بك في حالة شعرت أن مستواك لا يتقدم، سيقدم لك مدربك المساعدة والنصح اللازميْن للشعور بالثقة ولتطوير مستواك.
- استمع إلى معلم الرقص خاصتك وانتبه دائمًا لتعليماته حتى تتمكن من إتباع حلمك.
- قم بعرض موهبتك أمام الأصدقاء والعائلة لتستمد منهم الشعور بالثقة.
- جرّب في وقت فراغك أن تقوم بتصميم الرقصات الخاصة بك معتمدًا على الحركات التي تجيد رقصها.
تحذيرات
- حاول تنظيم وقتك حتى لا يتسبب شغفك بتعلم الرقص في التأثير سلبًا على دراستك أو غيرها من الأنشطة التي تمارسها، ضع ذلك في الاعتبار عندما تنضم لفصول تعلم الرقص.
- لا تبذل مجهودًا فوق طاقتك حتى لا تؤثر سلبًا على صحتك، فمن الأفضل أن تتدرب على نحو تدريجي بدلاً من الضغط على نفسك.
- هناك الكثير من الضغوطات التي قد تواجهك لكونك ترغب في تعلم الرقص سواء على المدى القصير أو المدى البعيد، من أمثلتها: تقرحات القدمين والبثور، والتعرض للإصابات والكسور واضطرابات النظام الغذائي. تذكر ألا تستسلم بسهولة!
الأشياء التي ستحتاج إليها
- موسيقى
- الرغبة في تعلم الرقص
- زي مناسب ومريح للرقص
- حذاء مريح للرقص
- كاميرا تصوير فيديو (اختياري)