كيفية أن تصبح أكثر ثقة بالنفس

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إن الثقة بالنفس من الأمور المهمة من أجل حياة اجتماعية جيدة، ومن أجل التميز في العمل أو الدراسة. في حال كانت تنقصك الثقة بنفسك، فعليك إذن العمل على بناء هذه الثقة، وذلك من خلال إدراكك للمواقف التي تشعرك بثقة أقل، وأن تتعلم الطرق التي تقودك إلى الحفاظ على سلوك إيجابي يبني ثقتك بنفسك. اقرأ هذا المقال لتتعلم أن تكون أكثر ثقة بنفسك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

إدراك التحديات

تنزيل المقال

1. 
   1
   كُن على دراية بأفكارك ومعتقداتك السلبية. من أجل أن تصبح أكثر ثقة بالنفس، عليك أن تدرك ماهية أفكارك السلبية والتي تؤثر على ثقتك بنفسك، قم بتدوين كل الأفكار السلبية في مذكرتك الشخصية، ثم تصفح ما كتبته وحاول تحديد السبب وراء كل فكرة أو معتقد، اسأل نفسك ما المواقف أو الأشخاص المتسببة في مراودتك لهذه الأفكار؟
2. 
   2
   كُن على دراية بالمواقف التي تؤثر على ثقتك بنفسك. حاول التعرف على المواقف والأماكن والأوقات التي تؤثر سلبًا في شعورك بالثقة، فمن خلال درايتك بهذه المواقف فأنت تساعد نفسك في العمل على حل الأمر.

   • على سبيل المثال: هل تفقد ثقتك بنفسك عند الذهاب إلى نادي التدريب؟ ما رأيك إذن في محاولة اتخاذ بعض التصرفات لمجابهة ذلك الشعور؟ ما رأيك في تجربة ملابس أخرى عند الذهاب، أو الذهاب في وقت مختلف أقل زحامًا.
3. 
   3
   حدد إذا ما كان لبعض الأشخاص دورًا في هز ثقتك بنفسك. عليك أن تبحث عن طريقة مناسبة للتعامل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يقومون بانتقادك بشكل مستمر، وبالتالي يؤثرون سلبًا على ثقتك بنفسك.
4. 
   4
   ماذا عن نمط حياتك اليومي؟. عليك أن تبدأ بتحسين حياتك اليومية من خلال الحصول على قسط مناسب من الراحة، تناول الطعام الصحي، التدريب البدني المستمر. إنك إذا لم تهتم بنفسك جيدًا، فلن تشعر بالثقة الكافية إذن. كل ما عليك فعله أن تهتم بصحتك وجسدك، لتبدأ في التفكير الإيجابي تجاه ثقتك بالذات.
5. 
   5
   ماذا عن البيئة المحيطة؟. من الضروري أن تحيا وسط بيئة مهيئة لزيادة شعورك بالثقة بالذات. افعل ما في وسعك لترتيب منزلك والحفاظ عليه نظيفًا وفي أبهى صورة، وذلك لأن البيئة المحيطة بك لها دور فعال في التأثير على ثقتك بالذات. حاول أن تضع حولك الأغراض التي تزودك بطاقة إيجابية باستمرار.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

الشعور بمزيد من الثقة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحدث بثقة. إن العبارات التوكيدية الإيجابية تساعدنا جميعًا في زيادة ثقتنا بنفسنا، ولهذا انظر لنفسك في المرآة قبل ذهابك للعمل أو الدراسة، واخبر صورتك المنعكسة جملة إيجابية مشجعة، إما عبارة تصفك وتؤمن بوجودها في شخصيتك، أو ربما أمنية تتمنى أن تتحقق في طريقك لتحقيق الذات. من أمثلة هذه العبارات:

   • "أنا شخص ذكي."
   • "أنا أب جيد."
   • "لقد أنجزت الكثير في حياتي."
   • "يحب الناس قضاء الوقت معي."
2. 
   2
   تحد أفكارك السلبية. جميعنا تراوده الأفكار السلبية يوميًا، ولكن هذه الأفكار تزداد في حالات الشعور بعدم الثقة بالنفس، ولهذا من الضروري أن تكون على وعي بأفكارك السلبية، وأن تقرر القيام بتحديها ومواجهتها، وذلك من أجل الحفاظ على ثقتك بنفسك في أفضل صورة. تدرب على التفكير في الأمر السلبي، وإخبار نفسك أن ذلك الأمر غير مقبول تمامًا.

   • على سبيل المثال: إذا خطر ببالك أنك غبي، عليك التفكير في الأمر على إنه مجرد فكرة عابرة كأن تقول لنفسك "أنا أفكر في كوني غبي" ثم عليك أن تتحدى هذه الفكرة من خلال القول: "أنا شخص ذكي."
3. 
   3
   تخيل نفسك تتحلى بالثقة. الخيال من الأدوات القوية في تحسين ثقتك بذاتك، اغلق عينيك وتخيل أحد المواقف التي تحليت فيها بالثقة، حاول أن تنقل نفسك كُلية إلى داخل الموقف، استشعر ثقتك بنفسك وقتها، أين كنت، من كان حولك، ما الكلام الذي تردد في الموقف. كرر تخيل هذه اللحظة مرة يوميًا لتساعدك في شحذ ثقتك بالذات.
4. 
   4
   اكتب بعض الملاحظات التشجيعية لنفسك. اكتب بعض الملاحظات التشجيعية كنوع من التذكير، وضعها في أماكن متعددة في منزلك، أو محل عملك، أو محل دراستك. هكذا تبني ثقتك بنفسك عند رؤية هذه الملاحظات، فكلما رأيت هذه العبارات والرسائل التشجيعية، كلما بدأت في الإيمان بهم.

   • من أمثلة العبارات التي يمكن كتابتها عبارة مثل "أنت عبقري" أو "أنت صاحب الأفكار النيرة" أو "إنك تقوم بعمل رائع". استعمل خيالك في التفكير في العبارات الأمثل.
5. 
   5
   اجعل نفسك مُحاطًا بأشخاص إيجابيين. إن للأشخاص المحيطين بنا دور فعال في التأثير على ثقتنا بالذات، ولهذا ابتعد عن الأصدقاء الذين يقومون بانتقادك بشكل مستمر، وابدأ في تكوين الصداقات ذات التأثير الإيجابي.

   • تذكر أنه من الصعب تغيير الأشخاص، ولكن من السهل أن تقوم بتغيير ردة فعلك تجاههم وتجاه مواقفك معهم. حاول أن تتحلى بالإيجابية.
6. 
   6
   اعتن بنفسك جيدًا. تدرب، تناول الطعام الصحي، احصل على قسط من الراحة والاسترخاء. كل ذلك هام لثقتك بنفسك. من خلال اعتنائك بنفسك، فأنت ترسل الإشارات العصبية لعقلك بأنك تستحق هذه الراحة والتدليل، ولهذا تأكد من أن تجد الوقت الكافي لتناول الغذاء الصحي، والتدرب، والاسترخاء.

   • تدرب يوميًا لمدة 30 دقيقة.
   • اتبع نظام غذائي متوازن.
   • احصل على 8 ساعات من النوم.
   • مارس التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا لمدة 15 دقيقة يوميًا.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

التحلي بالحزم

تنزيل المقال

1. 
   1
   كُن على دراية بأهمية التحلي بالحزم في شخصيتك. ابدأ في بناء شخصية حازمة داخلك، لتتمكن من رفع صوتك في المواقف التي تطلب الرد أو الدفاع عن نفسك، فهذا يساعد أيضًا في الإضافة لثقتك بذاتك بشكل كبير، كما أنه ببساطة يجعلك تشعر بهذه الثقة في الحال.
2. 
   2
   طالب بحقوقك. جزء من كونك شخصية حازمة هو أن تكون قادرًا على المطالبة بحقوقك، ورفع صوتك عند اللزوم ليستمع إليك الآخرون، كما أن فعل ذلك يُكسبك احترام وتصديق من حولك. حاول أن تتخلص من كل التصرفات التي تمنعك من التصرف بحزم، فهذه التصرفات ستعوق تقدمك الاجتماعي، الأكاديمي، والعملي.
3. 
   3
   فكر في المواقف التي تحتاج فيها التصرف بحزم. فكر في المواقف التي تحول بينك وبين التصرف بحزم، اكتب هذه المواقف في مدونتك الشخصية، وفي مقابل كل موقف اكتب ما الذي تريد أن تعمل على تغييره من أجل تحسين ثقتك بذاتك.

   • اكتب عن الموقف وعن الأشخاص المرتبطين به. كيف ومع من تواجه مشكلة في التصرف بحزم؟
   • صف شعورك تجاه الموقف، وشعورك عندما تفشل في التصرف بحزم.
   • صف ما الذي تريد أن تعمل على تغييره. هل هي ردة فعلك تجاه هذا الموقف؟
4. 
   4
   تدرب على التصرف بحزم. استغل بعض الوقت في التدرب على تصرفك بحزم قبل شروعك في الدخول في هذه المواقف، يمكنك التدرب مع نفسك أو مع أحد أصدقائك المقربين الذين يدعمونك. يمكنك البدء بلعبة تمثيلية بسيطة تتخيل فيها حدوث الموقف، ويمكنك أيضًا تجربة تكرار بعض العبارات التي ستستخدمها بشكل هادئ ومتزن.

   • على سبيل المثال: في حال دعاك أحد الأصدقاء لحفلته بشكل مُلح، وأنت ترغب في البقاء بالمنزل من أجل الراحة، تخيل نفسك تخبره بشكل هادئ: "أنا لا أرغب في الذهاب إلى الحفل، بل أرغب في البقاء بالمنزل والراحة."
   • تذكر أن تتحدث بنبرة هادئة متزنة. لا تغضب، فقط كرر هذه العبارة في كل مرة يدعوك إلى الحفل.
   • تذكر أن الألعاب التمثيلية لن تكون مثل المواقف الفعلية، حاول أن تجرب جميع السيناريوهات المحتملة أثناء التدريب.
5. 
   5
   التصرف بحزم في الموقف الفعلي. بعدما انتهيت من التدرب على التصرف بحزم، الآن أصبحت تشعر بمزيد من الثقة، يمكنك الآن تجربة التصرف في الموقف الفعلي، ابدأ بالمواقف البسيطة حتى تصل إلى المواقف الصعبة.

   • ابدأ بمشاركة آرائك خلال المحادثات، أو الاجتماعات.
   • عقب ذلك يمكنك التصرف بحزم في المواقف الأصعب، مثل مواجهة زملائك وغيرها.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

التصرف بثقة في المناسبات الاجتماعية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعلم أن تتقبل الإطراءات. تعمل الإطراءات على كسر الحواجز بين الأشخاص وجعل تفاعلهم أكثر إيجابية.في حال عدم شعورك بالثقة الكافية، ستجد أنه من الصعب تقبل الإطراءات بشكل سلس، فربما تشعر بعدم الراحة، وقد تصد الإطراء بشكل غير مبرر. عليك إذن أن تتعلم كيفية التحكم في هذا الأمر، وأن تبدأ في تقبل الإطراءات التي تحصل عليها.

   • جرب الرد بعبارات مثل "شكرًا، إنني أقدر ذلك." أو "شكرًا" ولكن بحماس.
   • تعلم أن تتبادل الإطراءات مع الآخرين. من خلال مبادلتك للإطراءات، فإنك تقوم بجذب الانتباه لشخصيتك وبالتالي شعورك بالثقة، فقدرتك على إعطاء الإطراءات الصادقة، تعكس تحليك بالثقة في النفس.
2. 
   2
   تذكر أنه لا يمكنك تغيير الأشخاص. في بعض الأحيان تهتز ثقتنا بأنفسنا بسبب ردود أفعال الآخرين تجاهنا، وعدم قدرتنا على التحسين من ردة فعلهم تلك. تذكر أنه ليس بمقدورك التحكم في الآخرين، ولكن بمقدورك أن تتحكم في نفسك، ولهذا اعمل على بناء ثقتك، وتجنب وعظ الآخرين بخصوص أخطائهم.
3. 
   3
   تعلم التفكير الإيجابي المستمر. تذكر أنك المتحكم في مستقبلك، أهدافك، وسعادتك الشخصية. وأنه في حال محاولة الآخرين القيام بتحطيم ذاتك، قم بتذكير نفسك بإنجازاتك وخصالك الجيدة، وفكر باستمرار بشكل إيجابي من أجل أن ينعكس على سلوكياتك.

   • ابتسم، اضحك، حتى إذا لم تشعر بالرغبة في ذلك. أثبتت الدراسات أن إجبار أنفسنا على الابتسام أو الضحك يساعد على شعورنا بالتفاؤل والثقة.
4. 
   4
   حافظ على هدوئك. يساعدك التحلي بالهدوء في المواقف الصعبة على الشعور بالثقة، وينعكس ذلك أمام الآخرين. تنفس بعمق عندما تشعر بالغضب أو التوتر أو الضغط العصبي، وقم بالعد بهدوء من واحد إلى عشرة إلى أن تصبح مستعدًا لمواجهة المشكلة.

أفكار مفيدة

• استشر المعالج النفسي في حال شعرت برهاب اجتماعي أو انعدام لثقتك بنفسك. يستطيع المعالج أن يساعدك في مثل هذه الحالات.

تحذيرات

• لا تسمح لنفسك أن تتعرض للتنمر من أحد زملائك في العمل أو المدرسة، اذهب للحديث إلى شخص مختص في الحال.