كيفية أن تصبح أكثر تحدثا وأقل خجلا

تنزيل المقال

شارك في التأليف: Eddy Baller

المصادر

تنزيل المقال

لا يعتبر الخجل عادة سيئة، لكن خجلك قد يتسبب في قلة كلامك أو شعورك بعدم الارتياح في المواقف الاجتماعية. ابدأ باتخاذ خطوات صغيرة لتشعر بثقة أكبر عند التحدث إلى أشخاص جدد والانضمام للمحادثات الجماعية، حيث يجب ألا يمنعك خجلك من اكتساب الأصدقاء وعيش حياة اجتماعية جيدة. سيستغرق تحولك إلى شخص اجتماعي أكثر بعض الوقت ولابد أن تعالج مخاوفك وأفكارك السلبية ببطء وأن تخرج من نطاقك المريح لتتدرب على المهارات الاجتماعية.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

التحدث إلى أشخاص جدد

1. 1
   تدرب على بعض الجمل التي تبدأ المحادثات. قد يكون من الصعب بدء محادثة مع شخص لا تعرفه، لكن سيقل قلقك وتوترك إذا كنت مستعدًا بشكل جيد. أعد بعض الجمل البادئة للمحادثات قبل أن تذهب لمكان ما حتى يكون لديك ما تتحدث عنه.

   • يمكنك أن تقول مثلًا "الطعام جيدٌ حقًا. هل جربت___؟" أو "كيف تعرف___؟" إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة.
   • يمكنك الإطراء عليه. "يعجبني قميصك! من أين اشتريته؟"
   • تحدث عن القواسم المشتركة ثم اطرح سؤالًا إذا ذهبت إلى مكان يوجد به شيءٌ مشترك مع الحضور. يمكنك أن تقول "أحب ألعاب الفيديو أيضًا. ما هي لعبتك المفضلة؟"
2. 2
   تدرب على ما ستقوله. اكتب ما تود قوله وكرره أمام المرآة أو بصوت عال. سيساعد هذا في جعلك تشعر أن المحادثة طبيعية أكثر عند إجرائها بالفعل، ولا بأس بألا تسير الأمور كما خططت لها بالضبط.

   • يمكنك إجراء التعديلات حسب تجربتك بعد أن تتدرب وتحاول التطبيق في الواقع.
   • يجب أن يكون تدريبك خاصًا بالتحدي الذي تواجهه. يجب أن تركز تدريبك على الدراسة أو تدوين الملحوظات أو المشروع أو الاختبار القادم إذا كنت ذاهبًا إلى المدرسة. يمكن أن تركز تدريب المحادثة على الموسيقى والإطراء والطعام إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة.
3. 3
   ركز على الشخص الآخر. ستفكر بنفسك على الأرجح عند التفاعل مع الآخرين نظرًا لخجلك؛ قد تقلق بشأن استقبال الطرف الآخر لك أو ما سيقوله بعد ذلك، لذا ركز على ما يقوله أو ما يدور حولك بدلًا من التفكير في نفسك ومشاعرك.

   • يمكن لكونك منصتًا جيدًا أن يساعدك في التركيز على الشخص الآخر. تواصل معه بعيونك وليس رأسك من آن لآخر وابتسم له.
   • يمكنك أيضًا أن تعلق بقول "نعم" أو "أوه" أو "مممم" خلال المحادثة.
   • راقب سلوكيات الآخرين ونبراتهم ولغة أجسادهم وتعبيرات وجوههم وكيفية ارتباطهم بالغير. سيساعدك فعل هذا أيضًا في أن تصبح أكثر حضورًا في المحادثة ويمكنك من الرد بطريقة ملائمة.
4. 4
   قم بمشاركات صغيرة خلال المحادثات الجماعية. قد يسهل الجلوس ومتابعة المحادثة بدلًا من المشاركة الفعلية بها. تزداد صعوبة الأمر إذا كانت هذه المجموعة تعرف بعضها البعض وكنت غريبًا عنهم؛ حاول أن تظل مشاركًا في المحادثة وتقول جملًا صغيرة كما يلي إذا حدث هذا:

   • "أجل، أعلم هذا."
   • "هذا جنوني."
   • "لقد سمعت هذا أيضًا."
   • اضحك حين يضحك الآخرون بدلًا من أن تصمت.
   • يمكن أيضًا لهذه العبارات الصغيرة أن تعدك لتبدأ بقول المزيد حين تشعر بارتياح أكبر.
5. 5
   اطرح الأسئلة المفتوحة. الأسئلة المفتوحة هي التي تتطلب إجابة أكثر من "نعم" أو "لا" وهذا النوع من الأسئلة يبقي المحادثة مستمرة ويمكنك من معرفة المزيد عن الطرف الآخر. يحب معظم الناس التحدث عن أنفسهم لذا سيخفف هذا العبء عنك.

   • قل مثلًا "ما الحيوانات التي تحبها؟" بدلًا من قول "هل لديك حيوانٌ أليف؟"
   • قل "ما الذي تتطلع إليه في عطلة نهاية الأسبوع هذه؟" بدلًا من "ألديك خططٌ لعطلة نهاية الأسبوع هذه؟"
6. 6
   تحدث في بدايات المحادثة. حاول أن تشارك في المحادثة خلال الدقائق العشرة الأولى عند وجودك في مجموعة ترغب أن تتحدث فيها أكثر. ستقل احتمالات صمتك أو تراجعك إذا شاركت في وقت مبكر من المحادثة وليس بالضرورة أن تكون مشاركتك كبيرة.

   • سيؤدي الاتفاق مع كلام أحدهم أو طرح سؤال الغرض.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

كيف تكون محاورًا جيدًا

1. 1
   ادخل في تفاعلات صغيرة. ابن مهاراتك بالتفاعل مع الناس تفاعلات صغيرة، فإن اتخاذ خطوات صغيرة سيزيد ثقتك بقدراتك. لن يكون الأمر هامًا إذا صار مخيفًا في النهاية نظرًا لصغرها.

   • ابتسم لشخص في الشارع.
   • ابدأ محادثة مع الكاشير أو النادل أو البائع أو موظف توصيل الطلبات أو ساعي البريد.
   • امتدح أحدهم مديحًا صادقًا.
   • اطرح على أحدهم سؤالًا غير رسمي. يمكنك أن تقول مثلًا إذا كنت في طابور الانتظار "هل كنت شديد الانشغال اليوم؟"
2. 2
   ادرس الأحداث الجارية. تابع الأحداث الجارية أولًا بأول كالأخبار والرياضات والترفيه والتلفاز؛ سيمكنك هذا من المشاركة في أي محادثة تجد نفسك فيها. لا يجب أن تكون معرفتك عميقة بكل المواضيع وإنما فقط ما يكفي لتستطيع التعليق وإعطاء رأي.

   • اختر بعض المواقع الإلكترونية للأخبار أو الثقافة الرائجة وتصفحها يوميًا لتظل على اطلاع بالأحداث.
   • يمكنك أيضًا قراءة الجرائد أو مشاهدة الأخبار مرة في اليوم لتتابع ما يجري.
3. 3
   انقل الحديث للأمام. حين يتحدث أحدهم فهو يعطي خيوطًا تدل على المواضيع التي يمكنه مناقشتها وإذا أصغيت فيمكنك التعرف على الطرق المختلفة لاستمرار المحادثة قدمًا.

   • يمكنك مثلًا حين يقول أحدهم "لقد ذهبت بالأمس لتناول الطعام مع حسين" أن تسأله – بناءً على هذه الجملة – عن المطعم وبقية أنشطة اليوم وعن حسين.
   • كما يمكنك وصل أي من هذه الإجابات بتجاربك الشخصية. يمكنك مناقشة المطاعم التي زرتها أو المطاعم الجديدة التي تود تجربتها.
4. 4
   اجعل لغة جسدك منفتحة ومتقبلة. أجر تواصلًا جيدًا بالعيون وقف منتصبًا وتحدث بثقة ووضح صوتك حتى يسمعك الشخص الآخر ولا تتحدث بسرعة كبيرة وتحدث بنبرة ودودة مرحة. يمكن لهذه الأفكار الصغيرة أن تساعد الآخرين على فهمك بصورة أفضل لكنها قد تساعد أيضًا في أن تشعر بتحقيقك لإنجاز أفضل وأن صوتك مسموعٌ على الصعيد الاجتماعي.
5. 5
   تدرب قدر الإمكان. الاتسام بالتواصل الجيد مهارة يمكن تطويرها، وكلما تدربت أكثر أصبحت أفضل. سيقل توترك في المواقف الاجتماعية وستشعر أن الموقف طبيعيٌ أكثر عندما تصبح متحدثًا لبقًا.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

التغلب على خجلك

1. 1
   اختر مجالًا لتحسّنه. قد تخجل في مواقف معينة وتكون أكثر ارتياحًا للحديث في مواقف أخرى. اختر مجالًا تود تحسينه. هل ترغب أن تكون متحدثًا أكثر في العمل؟ هل تود التحدث إلى أشخاص جدد؟ هل تختفي في المحادثات الجماعية؟

   • يمكن مثلًا أن تحدد هدفك ليكون إبداء رأيك في اجتماع أو إجراء محادثة صغيرة مع اثنين من زملائك في العمل كل يوم إذا كنت تحاول التحدث أكثر في العمل.
2. 2
   تعرف على أنماط التفكير السلبي. هناك العديد من أنماط التفكير التي قد تتسبب في جعلك خجولًا وغير مرتاح في المواقف الاجتماعية. رغم أن هذه الأفكار ليست حقيقية، لكنها قد تشعرك بعدم الاستقرار وتضعف ثقتك بنفسك. تشمل الأفكار الشائعة:

   • أنت غريب الأطوار و/أو غير محبوب.
   • سينتقدك الناس باستمرار.
   • سيرفضك الناس إذا ارتكبت خطأ.
   • أنت تمثل ما يظنه الناس عنك.
   • التعرض للرفض هو أسوأ ما قد يحدث لك.
   • آراؤك غير مهمة.
   • عليك أن تقول الشيء الصحيح في كل مرة.
3. 3
   تحدث بصوت مرتفع حين تكون وحدك. الأرجح أنك تمضي الكثير من الوقت في رأسك لكونك شخصًا خجولًا ولديك العديد من الأفكار التي لا تشاركها مع الآخرين وقد اعتدت الصمت. لابد أن تمرن دماغك على قول الأفكار بصوت عال.

   • قل كل فكرة ترد إلى ذهنك متى كنت وحدك تمامًا (عند الاستحمام مثلًا أو في غرفتك أو سيارتك).
   • تحدث إلى نفسك بصوت عال لخمس دقائق على الأقل كل يوم.
   • ستعتاد على الأمر كلما طبقته رغم غرابته في البداية.
4. 4
   واجه مخاوفك بالتدريج. قد يكون خجلك نابعًا من خوفك من الرفض أو أن تبدو سخيفًا أو أخرق في مواقف معينة. لا يمكنك التغلب على مخاوفك بين ليلة وضحاها وسيستغرق الأمر وقتًا وتدريبًا. ضع هدفًا عامًا ثم اتخذ خطوات صغيرة لبلوغه. ابدأ بأقل الخطوات ضغطًا وشق طريقك للبقية. إليك الخطوات التي يمكنك اتخاذها إذا كنت تخاف التحدث إلى أشخاص جدد في مجموعة مثلًا:

   • ابتسم وتواصل بالعيون مع القليل من الأشخاص.
   • اطرح على أحدهم سؤالًا مثل "كيف سمعت عن هذا الحدث؟" أو "هل سبق أن كنت هنا؟"
   • جد مجموعة ودودة من الأشخاص ثم انضم لها. أنصت للمحادثة وألق بضع تعليقات جيدة إذا أردت.
   • انضم لمجموعة مرة أخرى ولكن شارك في المحادثة هذه المرة.
   • لا تنتقل للخطوة التالية حتى تكون تجربتك إيجابية في الخطوة السابقة. يجب ألا تطرح على أحدهم سؤالًا مثلًا ما لم تبتسم للقليل من الناس ويبتسموا لك.
5. 5
   اخرج من منطقة راحتك. يميل الخجولون لأداء نفس الأنشطة كثيرًا والخروج مع نفس المجموعة من الأشخاص؛ ضع نفسك في مواقف جديدة لتخرج من منطقة راحتك، وتتمثل إحدى أفضل الطرق لفعل هذا في التطوع أو الانضمام لناد يثير اهتمامك.

   • سيكون لديك شيءٌ مشتركٌ مع الآخرين إذا تطوعت أو انضممت لناد من نوع ما وسيكون التحدث معهم أسهل.
   • كما أن تجربة أشياء جديدة ستمنحك مواضيع جديدة يمكنك مناقشتها مع الآخرين.
6. 6
   كن صبورًا. لن تنتقل من الخجل إلى الثرثرة بين ليلة وضحاها. من المهم أن تكون توقعاتك واقعية وأن ترفق بنفسك. حاول فقط أن تحرز تقدمًا كل يوم. إذا ابتسمت لأحدهم يوم الاثنين فحاول الابتسام لشخصين يوم الثلاثاء، وإذا كنت مثابرًا فستجد التحسينات.

   • قد ترتكب خطًا أو تشعر بالسخف في بعض الأحيان لكن حاول ألا تقسو على نفسك فالجميع يرتكبون الأخطاء.
   • تذكر أن البعض قد لا يجدون الوقت للتحدث معك أو قد يتسمون بالفظاظة. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا لم تنجح.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

النجاح في المواقف الاجتماعية

1. 1
   احضر الأنشطة الجماعية. حاول أن تمارس الأنشطة الجماعية حيث يمكن أن تحاط بالناس الذين يشاركونك اهتماماتك. تمنحك الاهتمامات المشتركة اتصالًا تلقائيًا بالمحيطين بك. لن يكون عليك القلق كثيرًا حيال ما تتحدث عنه.

   • تقبل أيضًا دعوات الأصدقاء للذهاب لأماكن مختلفة سواءً كنت متحمسًا للمناسبة أم لا. قد تجد أنك تستمتع بوقتك حقًا حين تصل إلى هناك.
   • تشمل الأنشطة الجماعية التي يمكنك تجربتها نوادي المدرسة أو الفرق الرياضية أو الأنشطة التطوعية في مجتمعك.
2. 2
   احرص على الوصول باكرًا. قد يغريك الحضور متأخرًا إلى المناسبة حتى تستطيع الاندماج في الحشد لكن هذا سيعمل ضدك على الأرجح. صل باكرًا لتمنح نفسك وقتًا للتكيف مع محيطك والشعور بارتياح أكبر. اسأل مضيف الحدث عما إذا كان يحتاج أي مساعدة في الترتيبات إذا كنت تعرفه وسيزداد ارتياحك بسبب وجود ما تفعله.

   • ستشعر بالارتياح بحلول وقت حضور الجمهور.
   • إذا كانت الحفلة تبدأ الساعة 7 مساءً مثلًا فحاول الوصول إليها الساعة 6:45 مساءً.
3. 3
   خذ استراحة. قد ترتبك أو تستنفذ عند الاختلاط بالآخرين وهذا طبيعيٌ تمامًا. ضع حدًا زمنيًا لفترة بقائك إذا أمكن. ربما تخطط لحضور الحفلة لمدة ساعة والتفاعل مع الناس.

   • حاول الحصول على 10-15 دقيقة من الوقت بمفردك في الحمام أو في منطقة هادئة إذا لم تستطع المغادرة.
   • ستشعر بالانتعاش بعد أن تبقى لوحدك.