كيفية أن تبقى مستيقظا أثناء اليوم الدراسي

تنزيل المقال

شارك في التأليف: فريق عمل ويكي هاو

المصادر

تنزيل المقال

هل اضطررت للبقاء مستيقظًا طوال الليل أو عانيت من الأرق أو النوم المتقطع؟ سيكون من الصعب أن تظل متيقظًا وفي أفضل حالاتك الذهنية بداخل الفصل الدراسي، خاصة مع معاناتك الشديدة من الإرهاق. الفصول الدراسية بطبيعتها -لنكن صادقين- مملة وكئيبة وصوت أستاذك الرتيب قد يكون دافعًا بحد ذاته للنوم حتى إن كنت قد نمت بشكل اعتيادي بالأمس. لكن، نحاول في هذا المقال التخلص من العقلية السلبية والتركيز على جانب إيجابي يساعدك على قضاء هذا اليوم كأفضل ما يكون؛ تفاعل في الفصل الدراسي، جهز نفسك بما يكفي من أطعمة منشطة وغنية بالمغذيات، ابذل ما بوسعك من جهد وحلول إبداعية تساعدك على عدم الوقوع في النوم بداخل الفصل.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

التفاعل في الفصل الدراسي

1. 1
   اجلس في الصفوف الأولى من الفصل. ستضطر للبقاء يقظًا إن كنت تحت عين الأستاذ. في نفس الوقت، ستكون أكثر قدرة على التركيز والتفاعل في الفصل الدراسي وأنت في مقدمة ومنتصف الفصل، بالإضافة لوجودك وسط الفئة المتفاعلة بالفعل من الطلاب، وصوتهم قد يحرمك من النوم، وهو الهدف المنشود!
2. 2
   تفاعل في المناقشات بداخل الفصل. اطرح التساؤلات وجاوب على أستاذك وانتبه جيدًا لشرح الدرس. افعل ذلك تحديدًا إن كنت مرهقًا أو تعجز عن فهم محتوى الدرس، ليساعدك الأستاذ على اكتشاف سبب المشكلة. يساعدك الكلام عامة على التفاعل والانتباه.

   • ضع هدفًا لنفسك بالإجابة أو طرح الأسئلة ثلاث مرات على الأقل في كل حصة دراسية.
   • احرص على طرح أسئلة وثيقة الصلة بموضوع الدرس كي لا تزعج أستاذك. قل مثلًا: "لم أفهم الجزء الأخير من إثبات القانون. هل يمكن أن تعيد شرحه رجاءً؟"
3. 3
   أنصت بانتباه شديد للشرح. الإنصات النشط من الأفعال التي تجبرك على شحذ انتباهك والتفاعل بعقلك وجسدك مع الحديث، دون أن تكون مضطرًا للحديث أو منشغلًا بتدوين الملاحظات. افتح أذنيك لأقصى اتساعهما وأبقِ عينيك على أستاذك طوال الحصة الدراسية.

   • يتم الإنصات النشط من خلال الإبقاء على تواصل بصري والتوجه بجسدك لمحدثك ووضع كل تركيزك على ما يُقال. حاول تخيل ما تسمعه واطرح الأسئلة مع كل توقف في المحاضرة ورد على طلبات الأستاذ. انتبه كليًا إلى الإيماءات ونبرة الصوت لتدرك ما إن كان ما يُقال مهمًا أم فائق الأهمية.
4. 4
   تفاعل مع زملاء الدراسة حول الموضوعات الصفية وغير الصفية. النقاشات الجماعية تجربة مثيرة كما تجعلك مندمجًا وسط الفصل وفي أقصى درجات النشاط. انتبه جيدًا للأحاديث الدائرة من حولك وشارك بالتعليقات ذات المغزى، سواء في الحصص الدراسية أو أثناء أوقات الراحة. اجلس بجوار أشخاص أصحاب طاقة كلامية كبيرة ورغبة دائمة في التفاعل مع الأساتذة.
5. 5
   دوّن الملاحظات حول الدروس بالتفصيل أثناء الشرح. تساعدك هذه الطريقة على الانتباه والبقاء متفاعلًا أثناء الحصص. أنصت للدرس أثناء شرحه محاولًا التقاط أهم النقاط قدر الإمكان. استخدم أقلام تحديد وأقلام جاف لترك ملاحظاتك على الأجزاء المختلفة من الدرس في الكتاب المدرسي. استخدم أكثر من قلم بألوان مختلفة وانتقل بين أقسام الدرس ذهابًا وعودة ليبقى عقلك نشطًا.

   • يتعلم البعض أفضل من خلال المواد البصرية؛ إن كنت من هذا النوع، خربش بالقلم بسرعة على الصفحات وارسم الخرائط الذهنية والصور والمخططات التي تلخص لك الدرس وعناوينه الأساسية.
6. 6
   اطلب من أستاذك إضاءة الأنوار. هل تتوقع معاناتك من الإرهاق بداخل الفصل؟ اذهب لأستاذك واطلب منه إضاءة الأنوار الكهربائية كل الوقت. على الأغلب لن يرفض طلبك، إلا إن كنتم في وقت مبكر للغاية من الصباح أو عند مشاهدة فيلم أو عرض تقديمي.
7. 7
   طبق استراتيجية "الاستعانة بصديق". مثل برنامج من سيربح المليون، استعن بصديق. اجلس بجوار شخص يتميز بقدرته على اليقظة والانتباه الشديد في الحصص الدراسية. اطلب منه مع بداية الحصة أن ينكزك أو يحرك كرسيك ما أن تبدأ في الوقوع في النوم. وجود هذا الشخص المزعج -إزعاجًا إيجابيًا- قد يكون هو كلمة السر لتجنب النوم أثناء الدرس.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

الأطعمة والمشروبات المحفزة على اليقظة

1. 1
   تناول كوبًا من القهوة أو الشاي قبل المدرسة. تحديدًا قبل الحصص الطويلة، سيكون من المفيد تناول كوب من مشروب يحتوي على الكافيين كالقهوة أو الشاي لمساعدتك على اليقظة والانتباه. احمل معك للمدرسة أو الجامعة إن أمكن كوبًا كبيرًا يحفظ الحرارة به أي نوع من القهوة أو النسكافيه أو الشاي. يمنحك الكافيين دفعة من الطاقة السريعة في غضون لحظات.
2. 2
   تناول مشروب طاقة لدفعة سريعة من الطاقة. هل من المسموح تناول مشروبات بداخل الفصل؟ جرب مشروب طاقة، مثل ريد بول، وهو خيار بديل إن لم تكن من محبي القهوة. استوعب فقط أنه سيترتب عليه انخفاضًا في معدل الطاقة في الجسد في وقت متأخر من نفس اليوم.

   • يجب تناول مشروبات الطاقة باعتدال، لأنها قد تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسكر، ما يترتب عليه معاناتك من الإرهاق بعد فترة من الوقت نتيجة لتناولها بشكل مستمر.
3. 3
   اشرب المياه الباردة لمساعدة نفسك على اليقظة والانتباه. أحضر معك في الفصل زجاجة من المياه الباردة. تضمن لك المياه ترطيب الجسد، كما سينال جسدك دفعة من الطاقة مع كل رشفة. الترطيب بالغ الأهمية ويساعدك على الانتباه واليقظة، كما يجنبك الشعور بالإعياء والإرهاق.
4. 4
   تناول ثلاث وجبات صحية على مدار اليوم. التزم بهذه القاعدة في أيام الدراسة الطويلة أو القصيرة، وكذلك في أيامك العادية. الغذاء المتوازن على مدار اليوم يساعدك على محاربة الإعياء. ينال جسدك من الطعام حاجته من الطاقة، ما يدفعك لليقظة والانتباه. في المقابل، تجنب الأطعمة الثقيلة، كما هو الأمر بالنسبة للمكرونة مثلًا، قبل الحصص الدراسية، لأنها قد تتسبب في شعورك بالنعاس.

   • يجب أن تحتوي الوجبة الصحية على: الفاكهة، الخضراوات، البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية.
   • مثال جيد على وجبة مناسبة فيما قبل الحصص الدراسية: طبق من الزبادي اليوناني مع الجرانولا أو رقائق النخالة والتوت.
5. 5
   تناول وجبات خفيفة من وقت لآخر للحفاظ على حيويتك البدنية والذهنية. بعد استئذان أستاذك، تناول وجبة خفيفة في منتصف المحاضرات الطويلة لزيادة قدرتك على التركيز. ترفع الأطعمة الخفيفة من مستوى طاقتك ويشغلك إحضارها وتناولها عن الخمول والميل للنوم.

   • احمل معك بعض الأطعمة السريعة الصحية، مثل: المكسرات، التوت، الفاكهة، الخضراوات (مثل: قطع الجزر الصغيرة أو عيدان الكرفس).
   • لا تصدر صوتًا مرتفعًا أثناء تناولك للطعام. قد تتسبب هذه الضوضاء في تشتيت انتباه زملائك وأستاذك.
   • تجنب الأطعمة السكرية والدهنية والمالحة لأنها تتسبب في زيادة شعورك بالإعياء.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

العناية بجسدك

1. 1
   نم ما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا. النوم لفترة كافية ليلًا هو ما يضمن لك أن تكون في أفضل حالات اليقظة في الفصل. يحتاج أغلبية الطلاب إلى ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم، لحالة بدنية وذهنية أفضل في المدرسة، وقد تحتاج فترة أكثر بناءً على مستويات الطاقة. الخلود للنوم في نفس الوقت يوميًا بدوره سوف يمرن جسدك على نظام ثابت ومن ثم يعرف متى يجدر به النوم ومتى يجدر به الاستيقاظ.

   • قبل الخلود للنوم، امنح نفسك فرصة للاسترخاء وتصفية ذهنك. ابتعد عن استخدام الهاتف الذكي أو الانشغال بالواجبات المدرسية وما شابه من محفزات التوتر.
   • جنبًا إلى جنب مع التمارين المنتظمة والطعام الصحي، يساعدك النوم الجيد على التخلص من الإعياء والإرهاق الذي تشعر به على مدار اليوم.
2. 2
   اجلس بوضعية مستقيمة وتمدد على مقعد الدراسة. الحفاظ على وضعية جيدة يُبقي جسدك في حالة يقظة. تمدد قليلًا فوق كرسي الدراسة لإنعاش نفسك قليلًا. بين حين وآخر، حرك رسغيك وكتفيك ورقبتك.

   • دافع بكل طاقتك ضد ميل جسدك للتراخي والخمول؛ في كل مرة تشعر فيها بالارتياح، أعد تعديل وضعيتك وافرد ظهرك لتجلس بوضعية مستقيمة.
   • إن أمكن، اجلس على كرسي أو مكتب غير مريح نوعًا ما لتتجنب التراخي والخمول.
3. 3
   تمشَّ في الأنحاء قبل الحصص الدراسية أو بعدها. يصل لعقلك جراء النشاط البدني أن الوقت غير مناسب للنوم. تمشَّ في الأنحاء أثناء فترات الراحة واخرج من المدرسة وعد عليها إن سمح لك بذلك. مارس أي حركة لها أن تحرك الأوعية الدموية وترفع من يقظتك وانتباهك. بمجرد التوقف، قد يعاودك شعور الإعياء، لكنها ستساعدك ولو لفترة من الوقت.

   • هل تشعر بالرغبة في النوم بداخل الفصل؟ اطلب الذهاب للحمام ثم عد بعدها. هذه التمشية البسيطة سوف تدفعك أكثر للاستيقاظ.
   • اصعد على السلالم في طريقك للفصل؛ يرفع ذلك من مستوى دقات القلب ويشعرك باليقظة.

أفكار مفيدة

• حافظ على صحتك وتجنب الإرهاق أثناء الأيام الدراسية بمراعاتك للنوم 8 ساعات على الأقل كل ليلة والنوم والاستيقاظ في نفس الموعد.
• امنح نفسك قيلولة سريعة في أي فترة راحة طويلة في منتصف اليوم الدراسي.
• تمدد بجسدك لمدة دقيقة أو اثنتين عندما يتوفر لك فرصة لذلك، سواء أثناء الاختبارات أو الحصص.
• انقر بأصابعك فوق الطاولة أو حرك قدمك أسفلها لإيقاظ نفسك.

تحذيرات

• لا تتناول الكثير من الكافيين على مدار اليوم لمساعدتك على اليقظة، فلن تحقق لك الفائدة المتوقعة. إن شعرت بتسارع ضربات القلب أو التوتر والاهتياج، يجب ألا تتناول المزيد من الكافيين.