كيفية أداء رقصة المؤخرة

تنزيل المقالتنزيل المقال

على الرغم من أن رقصة المؤخرة متداولة منذ نحو عشرين عام، إلا أن مايلي سايرس كانت وراء انتشار الرقصة الواسع منذ أن أدتها في حفل توزيع جوائز "إم تي ڨي" في 2013، وتعتمد الرقصة على هزّ المؤخرة والتركيز على حركة الأرداف والجسم. بعض الناس يرى أنها رقصة ممتعة، البعض الآخر يراها مضحكة، أو غريبة، لكنها بلا شك أصبحت جزءاً من ثقافة الرقص حالياً، وهذه بعض الطرق التي تمكنك من تأدية الرقصة واللحاق بموضة رقص المؤخرة.

طريقة 1
طريقة 1 من 3:

اتخاذ وضع القرفصاء مع هزّ المؤخرة

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Watermark How.com.vn to أداء رقصة المؤخرة
    لا تبالغي بالاقتراب من مستوى الأرض وكوني على ارتفاع منخفض بقدرٍ كافٍ لضبط اتزانك بسهولة، احرصي أن تكون ركبتيك خلف أطراف أصابع أقدامك قليلاً، حتى لا تؤذِ رُكبتيْكِ، باعدي بين ساقيكِ وانزلي إلى الأرض بينما قدميك متجهتان للخارج، هذا سيساعدك على حفظ توازنك عندما تبدئي في تأدية الحركة. هذه هي الطريقة الأوسع انتشاراً لأداء رقصة المؤخرة، وأقل الطرق من حيث الإثارة الجنسية.
    • اختاري إيقاعًا موسيقيًا مرحًا وسريعًا وابدأي في التدريب على الرقصة بتمهّل في البداية، لكي تتقني الحركة الأساسية وتلتقطي إيقاعك الشخصي عندما ترتاحين له.
  2. How.com.vn العربية: Watermark How.com.vn to أداء رقصة المؤخرة
    ينبغي أن تكون مؤخرتك هي أبرز ما يخطف العين، تأكدي دائماً أن ساقيك منحنيتان وأن يديكِ على ردفيك، وحافظي على جسمك العلوي في وضع مستقيم وانظري للأمام، لستِ مضطرة لأن تنظري إلى الأرض لتؤدي الرقصة بشكل فعّال.
    • بينما ترجعين بمؤخرتك للخلف، عليكِ أن تميلي للأمام بزاوية 45 درجة، بحيث ينتقل ثقل وزنك إلى أصابع أقدامك، ويُعرف هذا برقص المؤخرة على طريقة مايلي سايرس، وإذا أردتِ أن تجعلي الرقصة أقل إثارة، لا تميلي للأمام كثيراً، ويمكنك أن تُبقي صدرك قائماً.
  3. How.com.vn العربية: Watermark How.com.vn to أداء رقصة المؤخرة
    هُزي مؤخرتك للأمام وإلى الخلف، إذا فضلتي أن تُبقي يديك على ردفيك أثناء الرقص، فعليكِ أن تضغطي بإبهاميكِ على عظمتي المؤخرة لكي يساعدك ذلك على تحريك مؤخرتِك إلى الأمام إذا كنتِ تتحركين للأمام، وإذا أردتِ تحريك مؤخرتك للخلف، استخدمي أصابعك الأخرى في سحب عظام ردفيكِ لكي تتحرك مؤخرتك للخلف، أما إذا كنتِ تفضلين الرقص بدون استخدام يديكِ فيمكنك أن تمدّي ذراعيكِ مضمومتان للأمام بحيث تكونان موازيتين لمستوى الأرض، ثم أرجحيهما بلطف بينما ترقصين.br>
    • لكي تنفذي رقصة المؤخرة على طريقة مايلي سايرس، عليكِ أن تحركي ردفيك سريعاً يمنةً ويسرةً، ولكي تؤدي رقصة المؤخرة بالطريقة العادية فعليكِ أن تحركي مؤخرتك لأعلى وأسفل مع انحناء وفرد الظَّهر لكي تحصلي على أفضل نتيجة، ولا تقلقي إن لم تكن لديكِ مؤخرة كبيرة، فأي شخص يمكنه أن يؤدِّ تلك الرقصة!
    • السرّ في أداء هذه الرقصة هو أن تتمكني من عزل حركة جسمك السفلي عن العلوي، حاولي أن تحافظي على جسمك العلوي في وضع ثابت نسبياً.
    • يمكنك أيضاً التنويع على نفس الرقصة باستخدام يديكِ، مرةً بوضعها أمامك في وضع مستقيم، أو بوضعها على جانبيكِ، أو بوضعها على ردفيك.
    • بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تنزلي إلى مستوى الأرض أكثر قليلاً، وتضعي كلتا يديكِ على ركبتيكِ، بحيث تواجه أصابع كل يد أصابع اليد الأخرى وبحيث يتجه الرسغ للخارج، ثم تهزي مؤخرتك بيديك، وبهذا تستفيدي من الرقصة بشكل أكبر.
    • إذا أردتِ أن تتبعي طريقة مايلي سايرس إلى نهايتها، يمكنك أن تستخدمي حركات يديها أو تعابير وجهها الشهيرة لكي تحاكيها جيداً.
طريقة 2
طريقة 2 من 3:

الرقص باستخدام الحائط

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 هذه هي الطريقة الأكثر أكروباتية  في طرق رقص المؤخرة المختلفة.
    لكي تنفذي الرقصة، قفي على مسافة 60 سم من أي حائط قوي، بحيث يواجه ظهرك الحائط، لكن لا تقفي بعيداً عنه حتى يظل الحائط في مجال رؤية طرف عينيك، تأكدي أنكِ لم تسرفي في الشراب حتى تحافظي على توازنك أثناء تأدية الرقصة، ينبغي ألا تبدأي في هذه الطريقة قبل أن تكوني واثقة من قدراتك في رقص المؤخرة، لأن هذه الحركة ليست للمبتدئين.
    • ينبغي أن يكون جسمك العلوي قوياً ومتناسقاً لكي تتمكني من تنفيذ هذه الطريقة.
  2. How.com.vn العربية: Watermark How.com.vn to أداء رقصة المؤخرة
    ضعي يديك على الأرض، هذه المرة عليكِ أن تتأكدي من إحكام وضع كلتا يديكِ كاملتين على الأرض حتى لا تسقطي، حيث أنك ستقومين بالمشي بقدميكِ على الحائط، ويديك هي التي ستمنحك الاتزان الكافي لأداء الحركة، ارفعي مؤخرتك في الهواء، وبهذه الطريقة تسهلي الحركة على ساقيك، ينبغي أن تكون يديك على مسافة نحو 30 سم أمام قدميك وعلى مسافة من بعضهما تقارب عرض كتفيك، وبينما تضعين يديكِ على الأرض، حاولي نقل ثقلك من ساقيك إلى يديك.
    • ينبغي أن يكون جذعك وجسمك العلوي في وضع الوقوف على اليدين، وأن يكون اتجاه أصابع يديكِ مشيراً في الاتجاه البعيد عنكِ.
  3. How.com.vn العربية: Watermark How.com.vn to أداء رقصة المؤخرة
    أولاً، ضعي ساقاً واحدة على الحائط حتى تشعري باستقرار جسمك، ثم ارفعي الأخرى معها بعد ذلك، وباعدي بين قدميك بنحو 30 سم، اضغطي بأصابع أقدامك على الحائط وتدربي على تقوّيس الظهر لكي تنفذي الرقصة في صورتها البسيطة، تأكدي من ثبات جسدك العلوي بينما تحركين جسدك السفلي (جسدك السفلي في هذا الوضع الآن هو أعلى من جسدك العلوي)، يمكنك أن تلحظي المقاربة بين تلك الطريقة وطريقة الرقص باستخدام اليدين على الأرض، باستثناء أنكِ هذه المرة تنفذيها بينما جسدك السفلي على الحائط.
    • بإمكانك أن ترقصي على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية أو دقيقة أو حتى مدة أغنية قصيرة، لكن يديك وكتفيك سيصيبهما التعب بعد فترة.
    • تتيح هذه الطريقة كذلك الفرصة بأن يشاركك فيها رفيق لتكونا ثنائياً معاً!
    • تأكدي من النزول برويّة، حركي قدميك واحدة تلو الأخرى أسفل الحائط، يمكنك أن تستمري في الرقص بمؤخرتك باستخدام يديكِ وهما على الأرض، أو أن تستريحي من الرقص قليلاً حتى تعاودي الكرّة مرّة أخرى.
طريقة 3
طريقة 3 من 3:

رقص المؤخرة مع وضع اليدين على الأرض

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 قفي وباعدي قليلاً...
    قفي وباعدي قليلاً بين ساقيكِ بحيث تصبحان متوازيتين وعلى مسافة أوسع من عرض ردفيك، وتأكدي أن جذعك وساقيك مستقيمان للأمام، إذا كانت ساقاك قريبتين من بعضهما، سيكون من العسير أن تنحني إلى الأمام وتؤدِّ الرقصة بطريقة فعالة.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 ضعي يديكِ على...
    ضعي يديكِ على الأرض، ووجهي أصابع أقدامك للخارج بينما تميلين لأسفل، يمكنك أن تحني ساقيك قليلاً، وتأكدي أن أطراف أصابعك على الأقل ملامسة للأرض، وإذا كنتِ تتمتعين برشاقة أكثر من ذلك، يمكنك أن تضعي كلتا يديك بالكامل على الأرض، هذا سيساعدك على حفظ توازنك بشكل أفضل.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 حركي مؤخرتك.
    احنِ ساقيكِ ووعودي بهما للوضع المستقيم في حركة متناوبة سريعة متناغمة مع إيقاع الموسيقى، مع التركيز على حركة مؤخرتك أثناء تحريك السيقان، يمكنك أن تهزي مؤخرتك أثناء الرقص، ولكي تؤدي الرقصة بالطريقة العادية، احنِ ظهرك قليلاً بحيث تصبح مؤخرتك حرة الحركة لأعلى وأسفل مرة تلو الأخرى، ولكي تؤدِّ الرقصة على طريقة مايلي سايرس، حركي ردفيك يميناً ويساراً بطريقة سريعة.

أفكار مفيدة

  • لا ترتدي الجينز أو أي ملابس ضيقة على شكل الجسم حتى تكون مؤخرتك حرة الحركة وتهتز بسهولة.
  • باعدي بين قدميك دائماً أثناء الرقص.
  • ارتدي سروالًا رياضيًا من البوليستر أو سروالًا رياضيًا قصيرًا لكي يُظهِر مؤخرتك.
  • تخيلي كأنك لوحدك تماماً وافعلي ما يحلو لكِ.
  • عند تأدية رقص المؤخرة على الحائط، اربطي شعرك أو اجمعيه بطريقة تمنع انسداله على وجهك.
  • عند تأدية رقصة المؤخرة على الحائط، احذري من الانقلاب على الأرض.
  • تذكري دائماً أثناء الرقص أن عليكِ أن تحني ظهرك دائماً.
  • تجنبي ارتداء الجينز الضيق حتى لا ينقطع.
  • حاولي ألا تبالغي في انحناء الظهر حتى لا تؤذي نفسك.
  • لا تبالغي في حركة مؤخرتك حتى لا تؤذي نفسك.

المزيد حول هذا المقال

يُكتب المحتوى على ويكي هاو بأسلوب الويكي أو الكتابة التشاركية؛ أي أن أغلبية المقالات ساهم في كتابتها أكثر من مؤلف، عن طريق التحرير والحذف والإضافة للنص الأصلي. ساهم 83 فرد في إنشاء هذا المقال. تعاونوا سويًا، دون أن يهتم بعضهم بذكر هويته الشخصية، على تحرير المقال والتطوير المتواصل لمحتواه. تم عرض هذا المقال ١٩٤٬٨٨٥ مرة/مرات.
تم عرض هذه الصفحة ١٩٤٬٨٨٥ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟