كيفية إدمان التمارين الرياضية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يشير بعض الناس مازحين إلى أنهم مصابون بما يسمونه "إدمان" التمارين الرياضية عند التعبير عن استمتاعهم بالتمارين. رغم أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُعد جزءاً من أسلوب حياة صحي ومتوازن فإن عليك إدراك أنك قد تصبح حقاً مصاباً بإدمان التمارين الرياضية، كما هو الحال مع الكحوليات أو العقاقير، وذلك أمرٌ غير صحي. إن مفتاح تجنب الإدمان مع الحرص على الاستمرار في النشاط الجسدي المنتظم هو وضع أهداف شخصية قابلة للتحقيق وعدم جعل التمارين الرياضية تتحول إلى هوس. التمارين الرياضية جزءٌ ضروري من أسلوب الحياة الصحي، ولكن الإفراط في ممارستها قد يؤدي لأعراض جانبية خطيرة.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

تحفيز نفسك لممارسة التمارين

تنزيل المقال

1. 
   1
   استمتع بالتمارين. إن أداء تمارين جسدية ممتعة ستحول التمرين إلى هواية بدلاً من مجرد حرق للسعرات الحرارية. جميعنا نهتم بمستويات مختلفة من التمارين، وإيجاد مستوى ملائم وممتع لك سيساعدك في الاستمرار بالتمرين وكذلك إنشاء علاقة صحية بالتمرين.

   • إن كنت تستمتع بصحبة رفاقك في المجتمع ورفع الأثقال فإن صالة الجيم مثالية لك.
   • إن كنت تفضل التمارين الهوائية وحيداً فجرب المشي أو الركض. من السهل جمع ذلك مع هوايات أخرى كمراقبة الطيور.
   • الرقص يعد وسيلة رائعة لممارسة التمارين. إن كنت تحب الرقص فاشترك بصف منتظم للرقص.
2. 
   2
   حافظ على التسلية. يستخدم العديد من المراهقين والبالغين التمارين الرياضية كمهرب صحي من ضغوط الحياة اليومية. حاول إبعاد تركيزك عن عملية الحرق وذلك خلال عملية تأقلم جسدك وعقلك مع التمارين. استمع للموسيقى أثناء الجري، أو شاهد التلفاز أثناء ممارسة التمارين في المنزل.

   • بعض التطبيقات مثل "زومبيز ران" تقدم قصصاً صوتية مشوقة تستهدف مساعدتك في الجري أو المشي والتسلية في الوقت ذاته.
3. 
   3
   تدرب بمعدل مناسب لك. إن اختيار تمارين ذات معدل مناسب لك قد يساعدك لتصبح أكثر ارتياحاً عند ممارستها دون أي ضغط زائد من النظراء أو المدربين. احرص على دفع نفسك لتحقيق أقصى استفادة من التمارين. إن زيادة معدل نبض القلب له فوائد صحية مقارنة بممارسة التمارين بمستوى مريح، لكن احرص على عدم المبالغة.

جزء 2

جزء 2 من 3:

إعداد نظام تمرين روتيني

تنزيل المقال

1. 
   1
   ضع لنفسك أهدافاً. يجب أن تكون التمارين ممتعة، لذا كن متحكماً بنظام تمارينك الروتيني وفكر بشأن ما تريد تحقيقه منه. قرر ما تريد تحقيقه على المدى القصير بالإضافة إلى المدى الطويل. الأهداف تبقيك مركزاً على التغيير الصحي في أسلوب حياتك.

   • ضع أهدافاً تتسم بأنها محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومرتبطة بالوقت. مثلاً: "سأركض لمسافة خمسة كيلومترات خلال شهرين عبر الركض/العدو/الجري ثلاث مرات أسبوعياً".
   • يمكنك وضع هدف قصير الأمد مثل تحديد ما إن كنت قادراً على فعل شيء بسيط كركض كيلومتر واحد. إن لم يحدث ذلك فإنه هدف جيد وقابل للتحقيق.
   • يجب أن تكون الأهداف طويلة الأمد شيئاً تأمل بتحقيقه بعد الالتزام لبضعة أشهر. باستخدام مثال المشي لمسافة كيلومتر فيمكنك زيادة تلك المسافة إلى كيلومترين. يمكنك كذلك سؤال الطبيب إن كان جسمك قادراً على تحمل الركض لتلك المسافة.
2. 
   2
   خصص وقتاً في يومك. هذه الخطوة البسيطة لها فوائد عديدة. أولاً تضمن أن لديك خطة للحصول على تدريب كافٍ. ثانياً سيحد من قدر التمارين ويساعدك في العودة إلى الجوانب الأخرى المهمة من حياتك. إن تخصيص وقت للتمارين والالتزامات الأخرى هو جزء من التوازن الصحي الحياتي.

   • خصص لنفسك "موعداً" للتمارين. ضعه في قائمة المواعيد كما لو أنه موعد الطبيب. تذكر أن الرياضة تعد صحة وقائية.
3. 
   3
   مارس التمارين مع صديق. هذا سيجعل التمارين تبدو أشبه بموعد اجتماعي مع إنسان آخر وتحتاج للحفاظ عليه. ستساعدان بعضكما البعض للاستمرار في النظام الروتيني بعد انتهاء حداثة الموقف. هذا سيجعل من السهل كذلك متابعة بعضكما البعض لاكتشاف علامات إدمان التمارين المبكرة.

   • إن أصبح شريكك في التمارين غير أمين أو كتوماً بشأن تمارينه أو كان يصاب بالغضب عند تفويت تمرين أو يزيد معدله إلى مستويات غير صحية فربما هو مصاب بإدمان التمارين. يجدر بك التنبه لأي تغييرات كهذه لديك أيضاً.

جزء 3

جزء 3 من 3:

الاحتفاظ بتوازن صحي

تنزيل المقال

1. 
   1
   أقر بنقاط ضعفك. جميعنا عرضة لإدمان التمارين، بدءاً من الرياضيين المدربين إلى الموظفين. إن أدى تغير حياتي لفتح وقت للتمارين فاحرص على الحد من كمية الوقت والطاقة المخصصين لها. أعد خطة تمارين جديدة تسمح لك بممارسة اهتماماتك الأخرى كذلك.
2. 
   2
   قم بالحد من مدى زيادة تمارينك الروتينية. إن زيادة التوقعات دون ضرورة فيما يخص عدد السعرات أو مدة التمارين هي علامة على إدمان التمارين. من الطبيعي أن تزيد حدة التمارين، ولكن ثمة حد أقصى لما عليك توقعه من جسدك. حاول التركيز أكثر على جوانب أخرى من حياتك حالما يمكنك إكمال تمرينك اليومي بسهولة ودون انتباه.
3. 
   3
   لا تستبدل التمارين بإدمان آخر. التمرين يحفز إفراز الدوبامين في مخك، وهي المادة ذاتها التي يفرزها جسدك عند تلبية مطالب الإدمان. الخروج للركض هو وسيلة مناسبة للهرب من إدمان السجائر، ولكنك قد تستبدل إدماناً بآخر. يجدر بك التمرين بكفاية، ولكن اسعَ لطلب المساعدة في الإدمان السابق قبل بدء أو زيادة مدة تمرين جديد.
4. 
   4
   كن أميناً بشأن نظام التمارين. إن وجدت نفسك تكذب على المقربين إليك بشأن مدى ممارستك للتمارين فربما أنت مصاب بإدمان. إن كانت لديك شخصية مهووسة فاحرص على ذكر نظامك التدريبي لصديق بين الحين والآخر. هذا يضمن لك الشعور بالراحة حيال كمية التمارين التي تمارسها.
5. 
   5
   لا تولِ التمارين اهتماماً بالغاً. من المهم التخطيط لنظام تدريبي يحافظ على شكل جسمك. رغم ذلك فإن عليك الموازنة بين الاهتمامات التي تغطي كل جوانب الحياة. إن كنت تقضي عدة ساعات يومياً في نظامك التدريبي فربما أنت مدمن. حاول قضاء وقت أكثر في الاعتناء بأحبابك أو ممارسة هواياتك المنسية.

أفكار مفيدة

• التمارين ليست بديلة عن النظام الغذائي غير الصحي. احرص على تناول طعام صحي، فالطعام يؤثر على جسدك بنسبة 80% والتمارين بنسبة 20%.