كيفية إجراء تمارين الرسغ بعد إجراء جراحة متلازمة الرسغ النفقي

تنزيل المقال

تنزيل المقال

من المهم أن تبدأ بتمرين رسغك بعد إجراء جراحة متلازمة النفق الرسغي، لكن عليك التمهل والترفق في معاودة استخدام رسغك. تقدم أسبوعًا بعد آخر لتضمن عدم إجهاد رسغك وإلحاق الضرر به.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

خلال الأسبوع الأول من الجراحة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اتبع الخطة التي نصحك بها الطبيب لإعادة التأهيل. ستتضمن هذه الخطة تعافي العضلات اللينة ما يمنع تيبس الرسغ ومعالجة الأعصاب والأوتار. سيكون عليك مراجعة الطبيب غالبًا و/أو أخصائي العلاج الطبيعي بانتظام للتأكد من سير كل شيء وفق الخطة.
2. 
   2
   أبق رسغك مرفوعًا قدر الإمكان. هذا مهمٌ على نحو خاص في الأيام الأربعة الأولى بعد الجراحة للحد من التورم. يمكنك استخدام حامل الذراع أثناء الوقوف أو التحرك لإبقاء رسغك مرفوعًا.

   • ارفع رسغك على مسند حتى تكون اليد والرسغ فوق صدرك عند الجلوس أو الاستلقاء. سيساعد فعل هذا في الحد من التورم ما قد يحد من الألم الذي تعانيه.
3. 
   3
   حرك أصابعك. حرك أصابعك ببطء ورفق مع فردها بحيث تستقيم قدر الإمكان. اثن عقل أصابعك لتحاول لمس أسفل راحتك بأناملك بعد فرد أصابعك. كرر هذه العملية 50 مرة في غضون ساعة. سيساعد فعل هذا في تقوية الأوتار الضعيفة.

   • بدل بين تمارين حركة الأصابع تلك حتى تشعر أنك قادرٌ على تنفيذها بسهولة نسبيًا دون إجهاد أو ألم.
4. 
   4
   قم بأداء حركات التقريب والتبعيد. هذا تمرينٌ بسيطٌ يهدف لتدريب أصابعك على التحرك بأوتار العضلات القابضة. يمكن أن يساعد فعل هذا أيضًا في تقليل التورم. اتبع ما يلي لأداء هذا التمرين:

   • افتح يدك وحافظ على استقامة أصابعك. افتح أصابعك قدر إمكانك ثم ضمها مجددًا.
   • كرر هذا التمرين 10 مرات.
5. 
   5
   استخدم يدك في الأنشطة اليومية البسيطة. رغم أن التمارين مفيدة جدًا إلا أن مجرد استخدام يدك في أداء المهام الشائعة سيمنحها تمرينًا جيدًا، لكن لا تستخدمها لفترات طويلة خاصة في الأنشطة التي تتضمن الضغط على الرسغين مثل الكتابة على الحاسوب المحمول.

   • ونذكرك بأنك يجب ألا تعود للعمل قبل مرور أسبوعين على الأقل من الجراحة حتى تستطيع أوتار الرسغ وعضلاته أن تشفى. ستحفز ألمك مجددًا وستهيج أوتارك الضعيفة إذا أجبرت نفسك على معاودة الكتابة مرة أخرى.
6. 
   6
   ضع الثلج لتسكين الألم أو التورم. ضع الثلج بانتظام كل يوم خاصة في الأيام الأربعة الأولى بعد الجراحة. ستساعد البرودة في تقليل التورم والألم إذ تقلص الأوعية الدموية.

   • لف الثلج أو كمادة باردة في منشفة يد حتى لا تضعه على جلدك مباشرة لأن وضع الثلج لفترة طويلة قد يسبب تضرر الجلد. اترك الكمادة الباردة على رسغك مدة 15-20 دقيقة.

جزء 2

جزء 2 من 3:

خلال الأسبوع الثاني من الجراحة

تنزيل المقال

1. 
   1
   انزع ضماد ما بعد الجراحة. سيوضع لك ضمادٌ ثقيل لتغطية القطب وعليك تغييره كلما اتسخ، خذ وقتك عند نزعه لتنظيف الرسغ ومحيط القطب.

   • يسعك الاستحمام الآن وتبليل رسغك لكنك يجب ألا تنزله في بركة أو وعاء مليء بالماء.
2. 
   2
   ضع دعامة للرسغ. سيعطيك الطبيب دعامة للرسغ تضعها خلال الأسبوع الثاني من الجراحة. يجب أن تضعها خلال النهار وأثناء نومك ليلًا فهي مصممة للحفاظ على سلامة رسغك وتثبيته.

   • يجب أن تنزع الدعامة فقط عند الاستحمام وعند أداء التمارين الموضحة في الخطوات التالية.
3. 
   3
   أدخل تمارين ثني الإبهام في نظامك السابق. واصل أداء تمارين تحريك الأصابع السابقة ويفترض أن تصبح أسهل بكثير هذا الأسبوع. أضف "ثني الإبهام". افعل هذا بثني إبهامك محاولًا بلوغ قاعدة أصغر الأصابع في الجانب الآخر ليدك. أعده للوضع الأصلي.

   • كرر هذه العملية 10 مرات تقريبًا.
4. 
   4
   قم بأداء تمارين إطالة الإبهام. يتم تمرين "إطالة الإبهام" بفتح راحة يدك وإطالة جميع أصابعك وقلب راحتك. شد إبهامك للخارج بحيث يسحب للخلف.

   • عد إلى خمسة ثم اتركه. كرر هذه العملية 10 مرات.
5. 
   5
   جرب تمرين العضلات الباسطة للساعد. يمكنك أداء هذا التمرين بفرد ذراعك أمامك بينما تحافظ على استقامة مرفقك وتوجيه راحتك إلى الأرض. استخدم يدك الأخرى لإمساك أصابع الذراع الممدودة واضغط عليها برفق حتى تشعر بإطالة. يساعد هذا في إطالة عضلات ساعدك ورسغك من الخلف.

   • اثبت على هذا الوضع لخمس ثوان وكرر هذه العملية 5مرات خلال اليوم.
6. 
   6
   قم بأداء تمارين عضلات الساعد القابضة. يمكنك أداء هذا التمرين بفرد ذراعك أمامك مع الحفاظ على استقامة مرفقك وتوجيه راحتك إلى السقف. استخدم اليد الأخرى لإمساك أصابع الذراع الممدودة واضغط برفق حتى تشعر بإطالة. اسحب أصابعك تجاه ساعدك. اثبت على هذا الوضع لخمس ثوان ثم اتركه وكرر هذه العملية 5 مرات.

   • انتقل إلى الجزء التالي من هذه الإطالة. وجه راحة يدك لأسفل واستخدم يدك الأخرى لسحب أصابعك. حركها تجاه ساعدك حتى تشعر بالإطالة. عد إلى 5 ثم اتركها وكرر هذه العملية 5 مرات.
7. 
   7
   قم بأداء بعض لفات الرسغ. تتم هذه التمارين بالاستعانة بطاولة أو كرسي أو يدك الأخرى. افرد ذراعك أمامك وضم قبضتك. ضع ساعدك على الطاولة وعلق يدك عن الحافة ثم وجه راحتك لأسفل تجاه الأرضية.

   • حرك يدك لأعلى وأسفل بثني رسغك وافعل هذا برفق شديد. كرر هذه العملية 10مرات ثم لف ذراعك حتى تتجه راحتك للأرض. حرك يدك لأعلى وأسفل 10 مرات أخرى.
   • يمكنك استخدام يدك الأخرى بدل الطاولة لدعم مرفقك.

جزء 3

جزء 3 من 3:

خلال الأسبوع الثالث من الجراحة

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بفك القطب. توجه إلى عيادة الطبيب لفك القطب. سيسمح لك بغمر رسغك في الماء بعد فك القطب بثلاثة إلى أربعة أيام. سيكون عليك الانتظار حتى تشفى ثقوب القطب الصغيرة وتغلق.

   • استخدم اللوشن أو الكريم لتدليك الندوب التي خلفتها القطب. سيساعد فعل هذا في شفاء الأنسجة الندبية التي تكونت. لا تستخدم اللوشن المعطر لأنه قد يهيج المنطقة القطب.
   • دلك المنطقة باللوشن لخمس دقائق مرتين يوميًا.
2. 
   2
   قلل استخدام دعامة الرسغ بالتدريج. لن يكون عليك وضع دعامة الرسغ ليلًا بعد الآن لكن لا زال عليك استخدامها أثناء النهار. سرعان ما ستتمكن من تقليل وقت ارتدائك لها عند أداء الأنشطة البدنية.

   • يجب أن تستمر في وضع الدعامة لستة أسابيع تقريبًا بعد أن العودة للعمل إذا قررت ذلك.
3. 
   3
   ابدأ تمارين التقوية مثل تمارين العضلات الباسطة للساعد ولفات الرسغ. اجمع قبضة يدك لتزيد الضغط على رسغك والإطالة في ساعدك أثناء أداء تمارين العضلات الباسطة الموضحة في الجزء السابق فهذا سيعزز التمرين ويجعله أكثر فائدة.

   • تستطيع تعزيز لفات الرسغين الموضحة في الجزء السابق بحمل ثقل خفيف كزجاجة ماء أو كرة تنس. يمكن أن يزيد هذا الوزن الإضافي شدة التمرين بزيادة المقاومة المسلطة على الرسغ.
4. 
   4
   جرب تمرين الانزلاق الزندي. يتم هذا التمرين بالجلوس مع استقامة الظهر والنظر للأمام. اثن رأسك إلى الجانب المقابل للذراع المصابة وارفع الذراع المصابة إلى جانبك بمحاذاة الكتف. اصنع علامة الموافقة بيدك بجمع الإبهام والسبابة.

   • ارفع ذراعك ثم اثنها تجاه رأسك مع رفع مرفقك بحيث تصير الدائرة التي يشكلها الإبهام والسبابة بجوار عينك. يجب وضع الأصابع الثلاثة الأخرى على وجهك وأذنك. اضغط على وجهك برسغك لتطيله تمامًا. عد إلى 5 ثم كرر هذا 10 مرات.
5. 
   5
   اعمل على بعض تمارين القبضة. يمكن أداء تمارين القبضة في هذا الوقت أيضًا لبناء عضلات الساعد والرسغ ومنطقة القبضة وتقويتها. تستطيع أداؤها بكرسي ويسعك إضافة بعض الأثقال على الكرسي لزياد شدة التمرين ومنح نفسك تمرينًا أصعب.

   • استلق على الأرض على بطنك أمام كرسي بحيث يسعك إمساك رجليه الأماميتين إذا مددت ذراعيك. تمسك بهما بقوة بينما تحافظ على استقامة مرفقيك ووضعهما على الأرض.
   • التمرين الأول هو محاولة رفع الكرسي في الهواء لعشر ثوان دون جعله يلامس الأرض مجددًا ثم إعادته للأرض، والتمرين الثاني هو نفسه لكن مع رفع الكرسي 30-40 ثانية ويجب أن تقلل الراحة بين كل تمرينين قدر الإمكان لتتمكن من العمل على مجموعة عضلات الساعد كلها.
   • يتم أداء التمرين الثالث برفع الكرسي لثانيتين ثم خفضه بسرعة دون أن يبلغ الأرض ثم رفعه مجددًا لثانيتين وخفضه وهكذا، وسبب اختيار الثانيتين أنك يجب ألا تحركه بسرعة كبيرة رفعًا وإنزالًا.
   • يتم أداء التمرين الأخير أثناء حركة اللف التي تتطلب مزيدًا من الثبات والقوة من عضلاتك، ارفع الكرسي عن الأرضية مدة 20-30 ثانية تقريبًا بينما تؤدي حركة الالتفاف لتحركه بسرعة يمينًا ويسارًا.

أفكار مفيدة

• لف كيسًا بلاستيكيًا حول رسغك لمنع الماء من بلوغ الضماد إذا كنت ستستحم.
• احرص أن تخفف جريان الماء وتجنب التياراتالقوية التي تضرب الذراع/اليد وتمزق الكيس لمنع انقطاعه.