كيفية أن تكون أقل التصاقًا وتشبثًا بالآخرين

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الاعتراف بمشكلة أنك تتعلق بالآخرين أكثر من اللازم وتلتصق بهم بتشبث ويأس على نحو ما، هو الخطوة الأولى لعلاج هذا السلوك. الشخص الملتصق بالآخرين هو من يشعر بالهوس تجاه شخص ما بمجرد التعرف عليه، سواء كانت صداقة أو إعجاب عاطفي. وبعد ذلك، يبدأ في الاتصال بالطرف الآخر بشكل مستمر، ويطلب منه الخروج سويًا كل الوقت، ويشعر بالحزن والهجر إذا اضطر لقضاء بعض الوقت بمفرده دون الطرف الآخر. إذا ظهرت عليك، من قبل، مثل هذه السلوكيات، أو إذا تكرر طلب الآخرين في حياتك منك أن تمنحهم مساحتهم الشخصية وأن تتوقف عن الالتصاق بهم، فأنت مُطالب بأن تحسن من شخصيتك ومن طريقتك في التعامل مع الآخرين لكي تصبح أقل التصاقًا وتشبثًا بهم. إذا كنت ترغب في معرفة الطريقة العملية للقيام بذلك، فكل ما عليك هو اتباع الخطوات التالية.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

العمل على نفسك

تنزيل المقال

1. 
   1
   أعد بناء شعورك الداخلي بالثقة. الكثير من الأفراد الذين يعانون من المشكلة المذكورة، يرجع سبب ذلك إلى كونهم غير سعداء بما هم عليه، واحتقارهم لذاتهم وشخصياتهم، وأنهم يشعرون بعدم الأمان عندما يكونون بمفردهم، أو عندما يتركهم الآخرون أو يتجاهلونهم. يشعر هذا النوع من الأفراد كذلك بشك هائل من أن الآخرين يتحدثون ويقضون وقتهم، دون دعوتهم، بسبب أنهم غير جديرين بالحب أو المشاركة. عليك أن تتغلب على هذه المشاعر وأن تحب شخصيتك وما أنت عليه. إذا كنت واثقًا من نفسك، لن تشعر بالهوس أبدًا إذا تركك الآخرون وستكون أقل التصاقًا بهم.

   • فكر في ثلاثة أشياء على الأقل تجعلك متميزًا عن الآخرين، وتعلم كيفية الشعور بالحب تجاه نفسك.
   • استمتع بالأشياء التي تقدر على فعلها بشكل مميز. سواء كان ذلك هو العدو، أو عملك المتقن ومسارك الوظيفي الجيد، أو قدرتك على جعل الناس من حولك يضحكون.
   • استخدم لغة جسد الشخص الواثق. قف بشكل مستقيم، وضع يديك بعيدًا عن صدرك، وابتسم قدر المستطاع.
   • اعمل على علاج نقاط ضعفك. كل شخص منا لديه عيوب شخصية، وعلاج هذه العيوب سيجعلك تشعر بحالة أفضل تجاه نفسك.
2. 
   2
   علاج "أزمات الثقة". تظهر مسألة التعلق والالتصاق الزائد بمن حولك عادة بسبب انعدام الثقة في الآخرين. قد يكون ذلك نابعًا من تعرضك للهجر من أحد الوالدين في الطفولة، أو معاناة وتجربة صعبة مع صديق سابق، أو حتى التعرض للخيانة من حبيبتك السابقة. مثل هذه التجارب أو مثيلاتها قد تكون ذات وقع مؤلم جدًا عليك، ولكنك بحاجة لأن تتعلم كيفية التعامل مع العلاقات الجديدة في حياتك وفق شروطها وظروفها الخاصة. لا تترك الفرصة للماضي لأن يملى شروطه على الحاضر.

   • تعلم كيفية نسيان الأفراد والمواقف التي جرحت مشاعرك في الماضي، وأن تتطلع إلى مستقبل أفضل وممتلئ بعلاقات صحية ومُرْضِية أكثر.
   • أخبر نفسك أن الالتصاق بالأفراد من حولك ليس هو الطريقة التي تجعلهم محبين ومتعلقين بك في المقابل. بل إن الحقيقة أن هذا الأمر مزعج ويصيب الآخرين بالضجر، ويدفعهم بعيدًا عنك أكثر.
   • لا تشعر بالإحباط تجاه نفسك. لن تقدر على علاج أزمات الثقة بين ليلة وضحاها، لكن يمكنك أن تأخذ خطوات ضئيلة نحو علاج الأمر بالتدريج، وستجد في النهاية أنك أصبحت أكثر نضجًا وهدوءًا في التعامل مع الآخرين، وذا قدرة أكبر على الشعور بالثقة نحوهم، دون الميل المَرَضي لأن تكون معهم كل الوقت.
3. 
   3
   خفف من شعورك بالقلق. الكثير من سلوكيات الالتصاق بالآخرين تنبع من "القلق". قد تكون قلقًا من فكرة أن تعيش حياتك كلها وحيدًا بمفردك، أو قلقًا من عدم وجود صديق مقرب منك، أو قلقًا من أن الآخرين يسخرون منك من وراء ظهرك وبمجرد ما أن تغادر الغرفة. وقد تكون كذلك متوترًا من السعي إلى علاقات متعددة أو جديدة، لذلك تتعلق فقط بالشخص أو الأفراد الذين تعرفهم بشكل مسبق، كطريقة للتعامل مع خوفك من المجهول.

   • الكثير من القلق يكون مخلوطًا مع الإجهاد والتوتر. قد تشعر بالتوتر بسبب أن العالم من حولك ضجر ومجنون للغاية وجدولك مزدحم ولديك الكثير من المهام وعلى عاتقك الكثير من المسئوليات لدرجة تجعلك غير قادر على التعامل معها بمفردك. اتخذ بعض الخطوات الجادة للسعي نحو تقليل شعورك بالتوتر، كأن تقوم بالتأمل، أو ممارسة اليوجا، أو الالتزام بجدول نوم صحي، وراقب تأثير ذلك على مستويات شعورك بالقلق.
   • قبل الدخول إلى غرفة ممتلئة بالأفراد، تنفس بشكل عميق. أخبر نفسك أنه لا توجد مشكلة من التحدث مع أفراد جدد وأن توسع من نشاطاتك ودوائر معارفك بدلًا من أن تظل ملتصقًا بشخص واحد فقط.
4. 
   4
   تحدث مع شخص ما حول الأمر. إذا كنت تشعر بأنك معتمد بشكل هائل على والدتك، أو صديقك المقرب، أو أنكِ تلجئين لزوجك للاهتمام بكل شيء خاص بكِ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث عن هذه المشكلة بجدية. يمكنك أن تبدأ بالتحدث عن هذه المشكلة مع صديقك المقرب، أو شريكة حياتك، أو أحد أفراد عائلتك. وإذا كان الأمر قد وصل لمستوى من التدهور وكنت تشعر بفقدانك السيطرة على الأمر، فيمكنك التحدث مع طبيبك أو أخصائي نفسي لمعرفة ما إذا كانت هذه المشكلة مرتبطة باضطرابات القلق أو الاكتئاب.

   • تحدث مع شخص يقدر على مساعدتك في الوصول للأسباب الجذرية التي تؤدي لسلوك التعلق المرضي هذا. هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك هذا النوع من الشخصيات: قد تكون نشأت في منزل ممتلئ بالكثير من الأخوة العنيدين، وكنتم جميعًا في معركة خاسرة بحثًا عن نيل الاهتمام والانتباه. أو أنك أنهيت علاقة عاطفية مع حبيبتك بسبب أنك لم تكن مهتمًا بما فيه الكفاية أو تحاول تصحيح أفعالها بشكل زائد عن اللزوم.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

التحكم في علاقاتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   اترك المساحة للآخرين. منح الناس من حولك مساحتهم الشخصية طريقة رائعة للمحافظة على العلاقات الصحية. سواء كان ذلك في علاقات الحب أو الصداقة، فإنه يجب عليك أن تعرف أن ترك مساحة للطرف الآخر لالتقاط أنفاسه بعيدًا عنك، سوف يجعله يقدرك ويهتم بك أكثر عندما تعودا معًا من جديد. تواجدك مع الطرف الآخر كل الوقت، سينتج عنه بشكل طبيعي الشعور بالملل والضيق من بعضكما البعض؛ بسبب أنه لا توجد أي فرصة لكي تشعر بافتقاد الطرف الآخر، أو أن تجد أشياءًا مثيرة تحدث لك عندما لا تكونا معًا يمكنك أن تخبره بها.

   • لا تحاول التواصل مع الآخرين باصرار مزعج. اترك مساحة للآخرين أثناء محاولتك للتواصل معهم، فلا تستخدم الرسائل النصية أو المكالمات أو التواجد بغرض قضاء الوقت معًا بشكل زائد عن الحد. هذا الأمر مزعج ووقح. تأكد من أن الشخص الذي تحاول الاتصال به يهتم ويتصل بك في المقابل.
   • لا تخنق من تهتم لأمرهم. خنق الطرف الآخر بالاهتمام يحدث عندما تتواجد دائمًا بالقرب منه، وطرح الأسئلة حول كل صغيرة وكبيرة في حياته اليومية دون ترك أي فرصة له للقيام بأي شيء بعيدًا عنك.
   • حاول أن تقضي على الأقل ثلاثة أضعاف الوقت الذي تقضيه بالقرب من هذا الشخص، بعيدًا عنه. إذا ما كنتِ في حالة حب مجنونة مع رجلك الجديد بحيث لا تقدرين أبدًا على ترك يديه، فعليكِ أن تعرفي أن هذا الشعور لن يستمر للأبد.
   • استمتع بمتابعة اهتماماتك وحياتك الخاصة عندما لا تكون مع هذا الشخص أو هؤلاء الأفراد الذين ترغب في التواجد معهم. لا تفكر في حياتك الخاصة على أنها مجرد "قضاء للوقت" إلى أن تكون مع صديقك أو حبيبتك من جديد!
   • تعلم قراءة الإشارات. إذا كان الطرف الآخر بحاجة لبعض الوقت بمفرده، فعلى الأغلب أنه لن يرد على اتصالاتك كما هو معتاد، وستجده ينسحب من الجلسة عندما تكونا معًا، أو يقول بوضوح أنه يمر بأسبوع مزدحم للغاية ولا وقت لديه للتواصل أو قضاء الوقت سويًا. لا تحاول أن تظل بجوار الطرف الآخر في مثل هذه الحالات، لكن تأكد من أنك تترك له مساحة لالتقاط أنفاسه بهدوء.
   نصيحة الخبراء

   

   Lisa Shield

   خبيرة مواعدة وعلاقات عاطفية

   ليزا شيلد خبيرة علاقات عاطفية مقيمة في لوس أنجلوس حاصلة على ماجستير علم النفس الروحي ومدربة حياة وعلاقات شخصية معتمدة تملك خبرة أكثر من 17 عامًا. ظهرت ليزا عبر الكثير من وسائل الإعلام المرموقة، من بينهم: The Huffington Post وBuzzfeed وLA Times وCosmopolitan.

   

   Lisa Shield
   خبيرة مواعدة وعلاقات عاطفية

   حاول أن تنظر إلى شريكتك كأنها شخص متفرد. تقول خبيرة الحب والعلاقات ليزا شيلد: "إذا كنت تشعر أنك لا تعرف ما تفعله، يمكنك أن تبدأ في الشعور بالضعف والحاجة للآخرين. عليك أن تفهم أن شريكتك تعاني من انعدام الأمن والمخاوف تمامًا كما تشعر أنت، وعندها يمكنك البدء في التفاهم بدلاً من النظر إليها على أنها لغز".
2. 
   2
   تصرف بهدوء عندما تتعرف على شخص جديد. الكثير من الأشخاص المصابون بهوس التعلق المَرَضي بالآخرين يلتصقون بشكل مباغت للأفراد الذين يتعرفون عليهم منذ فترة قصيرة. قيامك بذلك هو نوع من الحيل الدفاعية التي تواجه به خوفك من أن هذا الشخص قد لا يشعر بنفس الاهتمام نحوك، وقد يستغني عنك ببساطة فيما هو قادم، إذا لم تُظهر له الآن وفي كل مرة مدى اهتمامك وإعجابك به، حتى إذا فعلت ذلك بشكل هجومي ومندفع. عليك أن تتصرف بهدوء واسترخاء مع من تتعرف عليهم، وألا تحاول تقصير المسافات وقضاء الكثير من الوقت معه بشكل غير مناسب.

   • إذا أعدت تنظيم جدولك الاجتماعي كليًا حول شخص جديد تعرفت عليه منذ فترة قصيرة، وبدأت في التواجد وقضاء الكثير جدًا من الوقت معه، فسوف يصيبه ذلك بالخوف والقلق.
   • لا تذكر للطرف الآخر مباشرة بحثك عن صديق جديد، أو رغبتك في الدخول في علاقة عاطفية. سوف يكون أمرًا محرجًا لك ومخيفًا وموترًا للطرف الآخر.
   • لا تبادر أنت بكل محاولة للخروج مع الطرف الآخر. تأكد من وجود توازن وتساوي بين محاولاتكما للتواجد معًا.
3. 
   3
   لا تُعامل الآخرين على أنهم أطفال. قد تفكر في أن الآخرين بحاجة إلى أن تعتني بهم وأن تتواجد دائمًا بالقرب منهم من أجل تقديم المساعدة أو النصيحة، بينما أن الحقيقة أن مساعدتك وعنايتك غير مرغوب بها. في بعض الأحيان قد يحتاج الناس من حولك إلى مساعدتك، لكن لا تبدأ في التعامل بمنطق أمومي مع كل من تقابله، وكأن حياة الآخرين لن تكون صالحة إلا إذا تدخلت بها ومارست رعاية أبوية واهتمام ونصيحة لم يطلبها منك أحد.

   • إذا احتاج أي شخص إلى مساعدتك فإنه سوف يطلب ذلك بنفسه. لذلك لا تتوقع من تلقاء نفسك أن الآخرين بحاجة إلى رعايتك.
4. 
   4
   راقب لغة جسدك. قد تتسبب لغة جسدك في ارتباك الآخرين وإظهارك كأنك تحاول أكثر من اللازم للتواجد في مساحتهم الخاصة. إذا كنت مع صديق، فلا تقف بالقرب منه للغاية، ولا تحضن أصدقائك أو تلمسهم أكثر من اللازم، وتجنبي التلاعب بشعر أو اكسسوارات صديقتك، وإلا سوف يترتب على ذلك شعورها بالضيق منك.

   • عند التواجد مع حبيبك أو حبيبتك، فإن الأحضان والقبل أمر جيد، لكن في المقابل يظل مسك الأيدي 100% من الوقت والالتصاق بالطرف الآخر في الحفلات والمناسبات الاجتماعية أمر غير محبوب.
   • بالطبع من الجيد أن تمنح تركيزك للشخص الذي تتحدث معه، لكن لا يعنى ذلك أن تقوم باحتجازه كليًا، وأن تتواصل معه بصريًا بشكل حاد، وأن تمنعه عن التحدث مع أي شخص آخر.
5. 
   5
   لا تجعل مسألة وجودك أمرًا مفروغًا منه. واحدة من الجوانب السيئة لكونك متعلقًا بالآخرين بشكل هوسي، أنك في مقابل ذلك سيكون رضاك ووجودك أمرًا لا شك فيه؛ هبة ومنحة أبدية للآخرين. يبدأ الآخرون في التعامل معك من هذا المنطلق بسبب أنك "دائمًا" ما تتواجد من حولهم، ولا يتأثر وجودك بأي شيء. يشعر صديقك أو حبيبتك بأنك سوف تظهر للمساعدة أو للتسكع معًا بطرفة عين. لتجنب هذا الأمر، تأكد من ألا تكون متاحًا ودائم التواجد حول من تحبهم، مهما كانت درجة تعلقك واهتمامك بهم.

   • اجعل من الواضح والمؤكد أنه يوجد لديك أشخاص آخرين في دائرة معارفك وعلاقاتك: اذكر أمر خروجك للتسكع مع أفراد آخرين، ولا تقضِ كل وقتك مع الشخص الذي تتعلق به.
   • اذكر الأشياء الأخرى التي تشغل وقتك: مشروعك المدرسي، أو فريق كرة القدم الذي تشارك به، أو تخطيطك لتنظيم حفلة عيد ميلاد والدتك. اجعل الآخرين يعرفون أن حياتك مزدحمة بالأحداث وأنك تبذل مجهودًا من أجل أن تجد لهم مساحة في وقتك
   • على الرغم من ضرورة عدم تجاهلك لأصدقائك، من الجيد ألا تجيب على الهاتف مباشرة أو ترد على الرسائل النصية أو رسائل الفيس بوك في الحال، وإلا ستظهر كشخص لا يوجد لديه أي شيء أهم للقيام به.
6. 
   6
   استمتع بترك مساحة صحية بينك وبين الآخرين. ما أن تتعلم التوقف عن التشبث والتعلق المَرَضي بالآخرين، سوف تعرف كيفية الاستمتاع والاعجاب بفكرة المحافظة على مساحة صحية بينك وبين الأشخاص الذين تحبهم. سوف يمنحك ذلك الوقت للعمل على أمورك الخاصة، ومتابعة اهتماماتك وأهدافك، وكذلك إيجاد الفرصة للشعور بمدى أهمية وقيمة الطرف الآخر عندما تشعر بافتقاده. الحياة المثيرة والمزدحمة بالأحداث تجعلك تشعر بأنك بحالة أفضل من مجرد قضاء كل وقتك مع نفس الشخص دون وجود أي شيء آخر يحدث من حولك.

   • استمتع بالتواجد في مجموعة من العلاقات ودوائر المعارف دون أن تقضي كل وقتك مهووسًا بشخص واحد فقط.
   • لا تخف من أن تسأل: "أنا لا أزعجك وأثقل عليك بالتواجد معًا أكثر من اللازم هذا الأسبوع، أليس كذلك؟". ما أن تكون واعيًا بميلك للتعلق الزائد بالآخرين، سوف تجد أنك أصبحت أكثر قدرة على تجنب هذه العادة السيئة.
   • فكر في مدى زيادة حبك لنفسك الآن بعد أن أصبحت تعرف كيفية الاستمتاع بالتواجد بمفردك والقيام بالأشياء التي تحبها دون الحاجة لشراكة من الآخرين. من الواجب ذكر أن كونك شخصًا يشعر بالارتياح أثناء خلوته مع نفسه سوف يجذب الكثير من الناس نحوك بشكل طبيعي وتلقائي.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

عيش حياة ممتعة أكثر

تنزيل المقال

1. 
   1
   السعي وراء اهتماماتك. الطريقة الأسهل للتوقف عن التعلق بالأشخاص الآخرين هي أن تجعل حياتك مزدحمة ومثيرة ومملتئة بالأشياء التي تسعى ورائها. إذا لم يكن بحياتك الكثير من الأشياء الجارية والتي تشغل بالك ووقتك، سيكون من المحتمل دائمًا أن تشعر بحاجة ماسة لقضاء كل وقتك مع صديقك أو حبيبتك. بينما إذا كانت حياتك تضم الكثير من الأنشطة المثيرة والنافعة، فإن ميلك للتعلق بالأفراد سوف يكون أقل. فيما يلى بعض الأشياء التي عليك تجربتها:

   • اكتشف شغفك الخاص. ربما أن لديك حبًا فطريًا -لم تكتشفه أبدًا من قبل- للتصوير الفوتغرافي، أو لممارسة اليوجا، أو لعزف البيانو. لا تخشَ فكرة الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ومحاولة القيام بأشياء جديدة قد تمنحك الكثير من المتعة والسعادة وتشغل وقتك بطريقة مفيدة وصحية.
   • أوجد طريقة ممتعة لممارسة النشاط البدني. سواء كان ذلك عن طريق الجري، أو ركوب الدراجات على الجبال، أو حضور دروس تدريب لإحدي الفنون القتالية، أو أي شيء آخر يجعلك تطلق الطاقة الزائدة بداخلك وتشعر بحالة جيدة نفسيًا وبدنيًا. وعند حضورك لمثل هذه الحصص التدريبية، فالتزم بالذهاب لها على الأقل مرتين أو ثلاث أسبوعيًا، بحيث تخلق لنفسك نظامًا جديدًا يشغل وقتك ولا يتضمن حاجة للاعتماد على أشخاص آخرين.
   • كرس بعض الساعات أسبوعيًا لممارسة هوايتك المفضلة. هوايات مثل: كتابة الشعر والأغنيات، أو زرع الأشجار، أو صناعة الحلي والمجوهرات، تضمن لك الانشغال لعدة ساعات كل أسبوع في ممارستها. وفوائد الأمر لا تعد ولا تحصى، بدءًا من شعورك بالإنجاز وقيامك بشيء تحبه، وصولًا للاستمتاع بقدرتك على قضاء وقتك بشكل ممتع وصحي بمفردك دون الحاجة للآخرين.
2. 
   2
   اسعَ لتحقيق أهدافك الخاصة. العمل على الوصول لأهداف حياتك الخاصة أمر بالغ الأهمية تمامًا مثل متابعة اهتماماتك الخاصة، بالذات عندما يتعلق الأمر بمحاولتك لعلاج تعلقك الزائد بالآخرين. السعي لتحقيق أهدافك سوف يساعدك على التركيز على أحلام حياتك قصيرة وطويلة المدى وسيجعلك أكثر تركيزًا على ما أنت مقبل عليه في حياتك أنت (لا حياة صديقك المقرب أو أخوتك!). مهما كان عمرك، يجب عليك أن يكون لك أهداف طويلة وقصيرة المدى تبقيك مندفعًا للأمام في حياتك ودائم الانشغال بنفسك وحياتك الخاصة.

   • ضع بعض الأهداف قصيرة المدى. قد يكون ذلك هو التمرن على المشاركة في ماراثون عدو لمسافة 5 كم أو الانتهاء من رواية "الحرب والسلام" بشكل كامل. يمكنك أن تحدد المواعيد النهائية لتحقيق هذه الأهداف من أجل الإبقاء على نفسك مركزًا ومتحمسًا للأمر.
   • ضع خطة لتحقيق الأهداف طويلة المدى. سواء كنت تسعي للتخرج من الكلية بتقدير ممتاز، أو الحصول على مكافئة في العمل، أو كتابة رواية، أو وضع خطة لكيفية تحقيق أحلام حياتك، انشغل بهذه الأهداف. سوف يثنيك ذلك عن الجلوس والانتظار كل ليلة لمعرفة ماذا سوف يفعل صديقك اليوم، أو هل سيتصل بكِ حبيبك ويدعوك لقضاء بعض الوقت معًا أم لا.
   • سجل أهدافك في دفتر يومياتك. دفتر اليوميات يساعدك على البقاء متصلًا مع نفسك ورؤية المستقبل الرائع الذي ينتظرك إذا التزمت بالعمل على تحقيق هذه الأهداف. سوف يجعلك ذلك تُركز أكثر على الأشياء الهامة بالنسبة لك.
3. 
   3
   وسع من دائرة معارفك. إنها طريقة أخرى جيدة للتخلص من مرض التعلق الزائد بالآخرين. تزداد احتمالية تشبثك بمن حولك إذا كانت دائرة معارفك مقتصرة فقط على صديق أو اثنين، أو إذا كان حبيبك هو صديقك الوحيد في المدينة بأكملها. كلما زاد الناس في دائرة معارفك، كلما كانت تجربتك الاجتماعية أغني وممتعة أكثر، وكلما قلت احتمالية أن تضع كل تركيزك على شخص واحد فقط. فيما يلى كيفية العمل على توسيع دائرة معارفك:

   • ليس المقصود أن تمتلك 10 أصدقاء مقربين أو أكثر. لكن اسعَ لتكوين صداقات خفيفة مع الآخرين، لا تزيد عن كونها فرصة للخروج سويًا وشرب كوب من القهوة. كما يمكنك أن تحول معارفك وأقاربك المعتادين إلى أصدقاء تجمعك معهم لقاءات أكثر.
   • كن ودودًا ولطيفًا في التعامل مع زملاء العمل والطلاب في الفصول الدراسية التي تحضرها. قد يتحول هؤلاء الأفراد إلى أصدقاء، أو قد يمنحك الأمر فرصة للقيام بالمزيد من الأشياء لشغل وقتك. إذا كنت تخرج مرة أو اثنتين في الشهر مع زملاء العمل، فأنت توسع من دائرتك الاجتماعية بشكل مثالي دون شك.
   • تواصل مع أصدقائك القدامي. قد تكون تخليت عن بعض الأصدقاء القدامي بسبب انشغالك في حياتك أو وضع تركيزك على شخص أو اثنين فقط كل الوقت. أعد التواصل مع هؤلاء الأفراد واعتذر لهم عن تقصيرك ناحيتهم في الفترة الماضية.
   • لا تخف من السعي لتكوين صداقات جديدة. إذا تعرفت على شخص جديد في أي مناسبة، اعرض عليه حضور دروس اليوجا التي تنظمها أو قم بدعوته لتناول مشروب معًا في أقرب فرصة ممكنة.
4. 
   4
   كن سعيدًا على الرغم من عزلتك. عليك أن تتعلم كيفية قضاء الوقت بمفردك. الكثير من الأشخاص المهووسين بالتعلق بالآخرين يفضلون قضاء كل وقتهم مع الآخرين بدلًا عن قضاءه بمفردهم. الرغبة في أن تتسكع بشكل دائم مع الآخرين سيجعل من الصعب عليك أن تقضى بعض الوقت بمفردك. معرفة كيفية الاستمتاع بالوقت الخاص لنفسك طريقة جيدة لبناء ثقتك بنفسك، واكتشاف ما يجعلك تشعر بالسعادة، وإزالة الضغط عن عاتقك، وقضاء بعض الوقت بعيدًا عن الناس. فيما يلى بعض الطرق التي تساعدك على الاستمتاع بقضاء الوقت بمفردك:

   • قم بتمشية طويلة. هذا الأمر ليس مفيد صحيًا فقط، ولكن عقليًا كذلك سوف يساعدك على التواصل مع أفكارك الخاصة.
   • القراءة. حيث يكسبك ذلك المتعة والعلم، ويأخذك الكتاب في رحلة مثيرة من الخيال والصحبة والمعرفة.
   • التزيين والتجميل. القيام بتزيين غرفتك الخاصة يجعلك على تواصل أكثر مع تفضيلاتك وما يجذبك أكثر من الفن والجماليات، ويجعلك كذلك تحبين قضاء المزيد من الوقت في غرفتك الخاصة.
5. 
   5
   العمل التطوعي. التطوع طريقة رائعة تجعلك تساعد في تحسين المجتمع الخاص بك، وتشعر بقيمتك وتأثيرك في حياة الآخرين، بدلًا من أن تكون شخصًا دائم الاحتياج للآخرين. تعلمك العطاء بدلًا من الأخذ. ابحث عن طريقة للمساعدة في الأعمال التطوعية في مدينتك، عن طريق المشاركة في إطعام الفقراء أو حملات التنظيف العامة أو التدريس للفقراء وغير المتعلمين.. أو أي نشاط تطوعي مجتمعي آخر.

   • ما أن تجد النشاط التطوعي المناسب لك، عليك أن تلتزم به على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع. بهذه الطريقة تضيف المزيد من المسئوليات والانشغال على جدول أوقاتك، ما يساعدك في المحافظة على حياة مزدحمة ومُرضية بدون الاعتماد على الآخرين.
   • العمل التطوعي يساعدك على توسيع دائرتك الاجتماعية كذلك. يمكنك أن تتعرف من خلاله على الكثير من الأفراد الذي تتوافق معهم فكريًا ونفسيًا، ما يمهد لك تكوين المزيد من الصداقات والعلاقات الجيدة داخل المجتمع من حولك.

أفكار مفيدة

• اترك فرصة للقلوب لأن تتعلق ببعضها البعض عن طريق "الغياب". كل شخص في حياتك له مكانة وأهمية خاصة بالنسبة لك وأنت كذلك بالنسبة لمن حولك. وكلما تركت مساحة أكبر للطرف الآخر، كلما أتحت له الفرصة لأن يشعر بالشغف والحب ناحيتك، بسبب أنك لست قابعًا على صدورهم كل الوقت. والأهم، أنهم لن يكونوا قابعين على صدرك كل الوقت كذلك، ما يجعلك بدورك متحررًا من الشعور بأنك مختنق أو محاصر بالآخرين. عليك أن تعلن موقفًا واضحًا لمن حولك بأنك تتوقع وتهتم بأن يترك لك الطرف الآخر مساحتك الخاصة مهما كانت طبيعة أو قوة العلاقة بينكما.
• راقب واكتشف الإشارات على سلوكك المتشبث بالآخرين. سوف تمر بمراحل من الغضب والإحباط تعود عليك من محاولتك للوصول للأفراد الذين تستهدف التعرف عليهم. لا تشعر بالإغراء لاستخدام ذلك ضدهم بشكل مزعج، لكن بدلًا من ذلك، فكر في الأمر على أنه مرآة لك توضح سلوكياتك في التعامل مع الآخرين، وبالتالي تساعدك على اكتشاف طرقًا أفضل للتفاعل مع هؤلاء الأفراد، مع الاهتمام بترك مساحتهم الخاصة وإيجاد طريقتك الخاصة للتعامل مع الأمر.
• عندما تكون مع شخص متعلق بك بشكل زائد، فاقترح القيام بأنشطة منفصلة تخاطب اهتمامات ونقاط قوة الطرف الآخر. ساعده بشكل تدريجي على الاقتناع بأنه يكون بحالة أفضل عندما يتابع الاهتمام بالأشياء التي يستمتع بالقيام بها مع الأفراد الآخرين أو بمفرده، حتى إذا كان ذلك بدونك أو لم تكن تشاركه نفس الاهتمام. ساعده على تخفيف حدة عملية التغير عن طريق الجمع بين الأنشطة المنفصلة مع -على الأقل- نشاط واحد مشترك بينكما، بشكل يساعد على تحقيق التوازن في تغيير النهج المتبع في علاقتكما.
• إذا كنت شخصية "اعتمادية"، تلجأ للآخرين عندما يتعلق الأمر بالأشياء الهامة مثل: الخروج من المنزل، أو العناية الأساسية بنفسك وما شابه ذلك، فعليك أن تنظر بصدق وتدقيق لأسباب ذلك. قد يكون سبب ذلك هو الخوف المرضي أو أي علة نفسية أخرى. اسعَ لعلاج هذا الأمر، الأمراض النفسية شيء حقيقي ومنهك تمامًا مثل الأمراض البدنية. وبالمثل إذا كنت بحاجة للمساعدة بسبب عجز جسدي أو غير ذلك، فهنا لا يعتبر نوع من التبعية أو الاحتياج النفسي غيرالمرغوب. عليك وقتها أن تسعي لتوسيع دائرة الدعم من حولك والبحث عن الخدمات التي تساعدك على الوصول لشخص محترف يقدر على القيام بالأشياء التي لا تقدر على تنفيذها بنفسك.

تحذيرات

• التبعية والاحتياج والتعلق الزائد بالآخرين يجعلك تخسر أصدقائك وصبر الناس من حولك عليك على المدى البعيد. بعد فترة من الوقت، حتى أكثر الناس صبرًا ورحمة، سوف يبدأ في اعتبار عجزك واحتياجك الدائم له نوع من التلاعب والخداع، خاصة عندما يكون الأمر موجه نحوه بشكل متكرر، ودائمًا ما يتحمل هو عواقب تعلقك المرضي به.