تنزيل المقالتنزيل المقال

رياضة كرة القدم واحدة من أشهر الرياضات على الإطلاق، ومشاهدتها وممارستها على حد السواء، من أكثر الأمور الرائعة التي يمكن لأي شخص الاستمتاع بهما. تحتاج إلى العمل الجاد والبدء المبكر في ممارسة تلك اللعبة كي تصبح لاعبًا محترفًا؛ ابدأ العمل على لياقتك البدنية وتعلم محاكاة اللاعبين العظماء، لكن الأهم من ذلك كله هو امتلاكك للحماس والرغبة تجاه اللعبة. التدرب هو المفتاح الوحيد لتطوير مهاراتك في كرة القدم، ولكن في نفس الوقت، عليك التأكد من أنك تتدرب بشكل صحيح.

طريقة 1
طريقة 1 من 3:

تحسين أدائك في اللعب بشكل عام

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 مارس لعب كرة القدم قدر ما تستطيع، في مراكز الشباب ومع الأصدقاء.
    اجمع أصدقائك معًا لتعلم اللعبة، أو انضم إلى مركز الشباب في مدينتك أو قريتك للتعلم واكتساب الخبرة أسبوعيًا. لا يمكنك التحسن في كرة القدم إذا لم تمارس اللعبة باستمرار. التدريب واللعب باستمرار هو الطريقة الوحيدة كي تصبح لاعبًا محترفًا في نهاية المطاف. [١]
    • انضم لأفضل الفرق الموجودة بمنطقتك. يساعدك المدربون المميزون والمنافسة القوية على تحسين مهاراتك بمعدل أسرع.
    • ابتعد عن حائط ما وسدد مائة تسديدة نحوها، في حالة أنك لم تجد من تلعب معه، أو قم بالتمرير ذهابًا وإيابًا. طور مهاراتك في ساحة اللعب، فالكرة والإرادة للعمل والتدريب المستمر هما كل ما تحتاجه كي تصبح لاعب كرة قدم أفضل. [٢]
  2. How.com.vn العربية: Watermark How.com.vn to أن تصبح لاعب كرة محترف
    يري اللاعبون المحترفون شخص ما، فيمررون له الكرة أو يقررون تستديها أو التحرك بها وذلك في جزء من الثانية، لذا فالطريقة الأفضل كي تصبح لاعبًا محترفًا هي العمل على اتخاذ القرارات بشكل أسرع، ومن ثم تحتاج إلى أن تكون لاعبًا محترفًا كي تفعل ذلك.
    • لا تحتفظ بالكرة طويلًا. عادة ما يكون لمس أو تحريك الكرة من مرة لـ 3 ثم التمرير أو التسديد كافيًا. الاحتفاظ بالكرة لمدة أطول يعني قدرة المدافع على الاستعداد بشكل أكبر.
    • ينبغي عليك جعل المدافع يندفع نحوك بشكل أسرع بدلاً من إعطائه الوقت للتمركز بشكل أفضل؛ أي اهجم عليه بسرعة.
    • دع الكرة تتحرك بحرية. لا يمكنك الجري بشكل أسرع من حركة الكرة، لذا حرك الكرة معظم الوقت وقم بتغيير مكانك في المعلب من أجل إصابة الفريق الاّخر بالفوضى والتشويش.
    • يمكنك العودة فورًا ومحاولة استعادة الكرة أو الرجوع الى مركزك في حالة خسارتك للكرة أو حال تم السيطرة عليها من قبل المنافس. [٣]
  3. How.com.vn العربية: Watermark How.com.vn to أن تصبح لاعب كرة محترف
    لا يكتفي أفضل اللاعبين باستخدام قدم واحدة، لأنه في حال استخدامك لقدم واحدة، سوف يدرك اللاعبون الآخرون ذلك بسرعة ويجبروك على استخدام قدمك الضعيفة، مما يقلل كثيرًا من قدرتك على التمرير والتسديد والدفاع. ركز على تدريب قدمك الضعيفة كلما أمكنك ذلك، حتى لو كانت سيئة جدًا في البداية. لاعب كرة القدم القادر على استخدام كلتا قدميه يشكل تهديدًا خطيرًا في أي مكان بالملعب.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 تعلم طريقة الدفاع الصحيحة.
    اعلم أن القدرة على استعادة الكرة مرة أخرى مهارة أساسية يجب أن يتحلى بها اللاعبون المحترفون مهما اختلف مكانك في الملعب. الدفاع الفردي (واحد لواحد) أحد المهارات الأساسية التي يتمتع بها لاعبو كرة القدم بجانب التمرير والتسديد، ولا تقتصر على المدافعين فقط. يكون التدريب ببساطة عن طريق اللعب ضد صديق والتناوب على كل من الدفاع والهجوم، وكي تكون مدافعًا جيدًا قم بالتالي:
    • ابقَ منخفضًا. ركز على الكرة عند قدميك واحنِ ركبتيك قليلاً وكن في وضع رياضي جيد.
    • قُم بتوجيه قدم واحدة للأمام وتحريك جسمك بزاوية معينة بحيث تغري المدافع للاندفاع في اتجاه واحد. تستخدم هذه الطريقة غالبًا أمام المدافعين أو خط التماس، ولكن يمكن استخدامها أيضًا تجاه القدم الضعيفة للمدافع حالة معرفتك بها، مثل: عدم استخدامهم للقدم اليسرى.
    • اعلم أن الاشتباك مع المهاجم لا يفضل ما لم يكن ضروريًا. الاشتباك أو الانقضاض هو عندما تندفع بسرعة تجاه الكرة. ينتظر المدافع الجيد الفرصة المناسبة للانقضاض، مثل: ابتعاد وقفز الكرة إلى الامام بشكل كبير أو أن يصبح المدافع قريب جدًا.
    • لاحظ أن التواء الركبة غالبًا ما يكون في نفس الاتجاه الذي سوف يركض إليه اللاعب. تحريك القدم بشكل سريع (خاصة للخداع والمراوغة) مع هز وتحريك الرأس والأكتاف غالبًا ما يكون من أجل التمويه وحركات الخداع. يصعب تغيير أو تمويه مكان انثناء الفخذين في أثناء الجري حيث تعتبر مركز الجاذبية للاعب. [٤]
  5. How.com.vn العربية: Watermark How.com.vn to أن تصبح لاعب كرة محترف
    التدريب هو الطريقة التي تتحسن من خلالها وليس إعادة نفس المهارات التي امتلكتها. لا مانع من الوقوع في الأخطاء أثناء التدريب. العب باستخدام قدمك الضعيفة وفي أماكن غير مألوفة لديك (مثل التدريب على الدفاع الفردي كمهاجم)، وتدرّب على تمريرات وتشكيلات جديدة مع أعضاء فريقك. أفضل اللاعبين هم من لا يخشون إحراج أنفسهم أثناء التدريب مقابل إحراج منافسيهم في المباراة.
  6. How.com.vn العربية: Step 6 شاهد طريقة لعب المحترفين.
    مشاهدة المحترفين والأكثر مهارة منك من أفضل الطرق للتعلم؛ أي ينبغي عليك التركيز على مراقبة اللاعبين الذين يلعبون في نفس الموضع الذي تلعب فيه وأخذ ملاحظات لما يقومون به: أين يتواجدون خلال عدم وجود الكرة معهم؟ كم مرة يندفعون للهجوم أو يرجعون للدفاع؛ ما نوع التمريرات التي يسعون للحصول عليها؟[٥]
    • تعتبر الدوريات الأوربية الكبرى، مثل: الدوري الاسباني والإنجليزي الممتاز والدوري الألماني، من أفضل الاختيارات للبدء في التعلم، إضافة إلى البطولات الدولية للفرق أو للمنتخبات، مثل: كأس العالم ودوري أبطال أوروبا.
    • يمكنك أيضًا شراء أو استعارة تسجيلات مباريات كرة القدم. تبين هذه التسجيلات التدريبات والتكتيكات المختلفة التي سوف تساعدك كي تصبح واحدًا من لاعبي النخبة. أثبتت هذه التسجيلات سهولتها وكونها مفيدة للغاية لكل لاعبي كرة القدم في العالم.
  7. How.com.vn العربية: Step 7 تقبّل المشورة والتوجيه بامتنان.
    يلعب مدربك الخاص دورًا كبيرًا في مشوارك الاحترافي، حيث يمتلك المدربون الخبرة والقدرة على رؤية أشياء لا يمكنك رؤيتها أثناء لعبك. تعلّم أن تستفيد من النصيحة المقدمة لك بواسطة مدربك وبالتالي مساعدة نفسك على منع تكرار الأخطاء مرة تلو الأخرى واكتشاف نقاط ضعفك. [٦]
    • اسأل مدربك ماذا يمكنك أن تفعل لتتحسن وتصبح أفضل، أو حتى أضعاف ما أنت عليه خلال هذا الموسم، وفي أي فريق يمكنك أن تصبح لاعبًا أفضل، وفق رأيه؟ وأي نوع من التدريبات والأفكار يمكنك التدرب عليها بنفسك؟ هذه الطريقة مثالية للتحسن باستمرار.
    • وظفّ مدير فني أو مدرب شخصي إذا كانت لديك أهداف تختلف عن أهداف فريقك. يقوم العديد من المدربين المؤهلين جيدًا أو لاعبو كرة القدم بالجامعة بتدريب الأفراد بالساعة وتكون أسعارهم أرخص نسبيًا. الاهتمام المباشر باللاعب واحتياجاته الخاصة وسيلة ممتازة كي يصبح لاعب كرة قدم محترف بشكل أسرع.
طريقة 2
طريقة 2 من 3:

تحسين مهارات القدم

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Watermark How.com.vn to أن تصبح لاعب كرة محترف
    تعلم كيف تحرك الكرة بكل جزء من أجزاء قدميك. تدرب على المراوغة في مساحة 30 ياردة (حوالي 28 متر)، ونوّع من سرعتك والجزء الذي يتحكم بالكرة من قدمك. المهم هو أن تصل للمرحلة التي تشعر فيها بأن الكرة جزء طبيعي من قدمك حتى أثناء التوقف وخلال الحركة أو في أثناء تغييرك للاتجاه أيضًا. هنالك بعض الطرق للتدرب على ذلك وتشمل:
    • تدرب على تمرين اجتياز العقبات من خلال وضع أشياء صغيرة كالمخاريط في خطوط متعرجة، ثم التحرك من بينها باستخدام أقصى سرعة يمكنك التحكم بها. يجب أن يكون هدفك هو المرور من خلال كل هذه الأشياء بدون المساس بهم أو تجاوز أحدهم. كلما قمت بزيادة السرعة كلما أصبحت أفضل.
    • تنطيط الكرة: لاحظ أنه كلما أصبحت قادرًا على قذف الكرة لأعلى بشكل أفضل سوف يحسن تعاملك مع الكرة وشعورك بالراحة أكثر معها، على الرغم أنه من الممكن ألا تسنح لك الفرصة لاستخدام هذا بشكل مباشر في مباراة فعلية لكرة القدم. لاحظ أن تنطيط الكرة يعتمد ببساطة على استخدام الجسد بالكامل (باستثناء اليدين والذراعين) لإبقاء الكرة في الهواء أطول فترة ممكنة. ابدأ بالحصول على عشر مرات متتالية خلال التدريب على قذف الكرة، ثم انتقل إلى عشرين، خمسين، ومائة. [٧]
  2. How.com.vn العربية: Step 2 ارفع رأسك لأعلى أثناء المراوغة.
    يتطلب هذا مهارة عالية في كرة القدم، إذ ينبغي عليك البدء بالتدريب على ذلك في أسرع وقت ممكن. يعلم اللاعبون المحترفون مكان الكرة بالضبط وهي أسفل أقدامهم بالحدس معظم الوقت، مما يتيح لهم الفرصة للنظر وإيجاد المكان المناسب للتمريرة التالية أو فرصة للتسديد؛ أي من الأفضل لك دائمًا إبقاء رأسك مرفوعة على الرغم من حاجتك للنظر للأسفل في بعض الأحيان.
    • تدرب على رفع رأسك لأعلى مع كل مراوغة تتعلمها، خاصة أثناء التدريب. [٨]
  3. How.com.vn العربية: Watermark How.com.vn to أن تصبح لاعب كرة محترف
    تعتبر هذه التمارين البسيطة والسريعة من أفضل الطرق لزيادة مهارات قدمك، حتى لو لم تقم بهذه الحركات في أثناء اللعب. ينبغي جعل قدميك تتحرك بأقصى سرعة قدر الإمكان وهي بحوزتك. [٩]
    • حرك الكرة بين قدميك وكأنك تقوم بتمريرها بشكل سريع من داخل قدمك اليمنى إلى داخل قدمك اليسرى. تدرب على تحريك الكرة للأمام والخلف مستخدمًا لمساتك بهذا المنوال.
    • اترك الكرة أمامك ثم قم بتحريكها من الأسفل بمقدمة قدمك. اجعل الكرة تهبط على قدميك في كل مرة، وتدرب على ذلك كي تصبح أسرع، مع جعل ركبتيك في حالة انحناء بسيط.
    • ضع الكرة بين ساقيك ثم دحرج الكرة بباطن قدمك اليمنى قاصدًا حملها على نفس قدمك، وعند تحكمك في الكرة، قُم بتمريرها إلى قدمك اليسرى والعكس. حرك الكرة عن طريق دفعها بالجزء الخارجي للقدم، ثم ارجاعها مرة أخرى لمركز القدم. يعتبر هذا التدريب وسيلة رائعة للتدرب على التحكم في الكرة. [١٠]
  4. How.com.vn العربية: Watermark How.com.vn to أن تصبح لاعب كرة محترف
    يعلم أفضل لاعبي كرة القدم أن كرة القدم لعبة جماعية، أي بقاء الكرة معك مدة طويلة والمراوغة الطويلة تؤدي إلى ضياعها منك. ينبغي عليك قضاء وقت أطول في التدرب على التمرير باستخدام مهارات قدمك التي تدربت عليها، وامتلاك القدرة على القيام بتمريرات سريعة بلمسة واحدة (أي عدم إيقاف الكرة أثناء تدحرجها إليك)، والقدرة على القيام بتمريرات عرضية من خلال لمستين فقط. [١١]
    • احرص على تصويب الكرة تجاه الحائط بشكل سريع للتدرب على خاصية التمرير بلمسة واحدة، حيث يصبح من الصعب استلام الكرة وتصويبها مرة أخرى كلما كان التسديد سيئًا.
    • اطلب من صديق يلعب في مركز المهاجم أن يتدرب معك على التمريرات العرضية. قف في ركن الملعب واجعله يشير إلى المكان الذي سوف يتجه إليه. واصلوا الركض ثم قم بتمريرة عرضية إلى حيث المكان الذي يتوجه صديقك إليه، بحيث لا تضطر للإسراع بشكل كبير للوصول الى الكرة.
    • فكر في نقاط ضعفك والتزم بالعمل على إصلاحها كل أسبوع. على سبيل المثال، إذا أردت تحسين تسديداتك، اختر يومين أو ثلاثة أسبوعيًا للذهاب إلى الملعب والتدرب على التسديد لمدة ساعة. استخدم نفس الوقت للتدرب على المراوغة أو العرضيات أو أي مهارات أخرى تحتاج التدرب عليها وتطويرها لديك.
  5. How.com.vn العربية: Watermark How.com.vn to أن تصبح لاعب كرة محترف
    قم بالإحماء عن طريق قضاء الوقت مع الكرة وحيدًا. دحرجها بشكل سريع ومضبوط وارفع رأسك لأعلى أثناء ذلك لتتمكن من رؤية الملعب بشكل أوضح. من بعض الحركات المعروفة التي ينبغي عليك تعلمها التالي:
    • المراوغة السريعة يمينًا ويسارًا أو الحركة مثل الثعبان، كما يفعل رونالدينهو
      • حرك الكرة عن طريق وجه قدمك في الاتجاه الخارجي، ثم قم بنقل الكرة بسرعة للداخل بواسطة بطن القدم.
      • ستلتف قدمك حول الكرة فادفعها بعيدًا عنك ثم عدها لك مرة أخرى، وبذلك تقوم بخداع المدافع.
    • التوقف المفاجئ بالكرة ثم معاودة الركض مرة أخرى.
      • قُم بالركض ببطء بالكرة.
      • توقف للحظة، ضع باطن قدمك على الكرة.
      • دحرج الكرة للأمام بعد ذلك وحول تجاوز المدافع من الجانب، ثم قم بدفعها للأمام والركض بجانب اللاعب غير القادر على الحركة.
    • المقصات.
      • ضع قدمك على الجزء العلوي للكرة، واخدع المنافس عن طريق التمويه بأنك سوف تقوم بدفع الكرة أو تمريرها.
      • أعد الكرة مرة أخرى بمجرد أن تتجاوزها قدمك، قم بإعادتها مرة أخرى واركض في الاتجاه المعاكس للاتجاه الذي قمت بخداع منافسك بأنك سوف تذهب إليه.
      • يمكنك فعل هذا بواسطة باطن القدم أو وجه القدم الخارجي.
  6. How.com.vn العربية: Step 6 اتبع جدول التدريب.
    ينبغي أن يكون التدريب شيء أساسي في يومك، وليس شيئًا اخترت القيام به في أيام معينة وأوقات معينة. التدرب على كرة القدم ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع سوف يحسن مهاراتك بالتأكيد. صوب الكرة تجاه الحائط، أو تعلم التسديد بتجربة قدمك اليمنى مرة واليسرى مرة أخرى على المرمى. تدرب على مهارات القدم المختلفة وتنطيط الكرة، حيث يعتبر تمرين تنطيط الكرة وسيلة جيدة للتدرب على التحكم بها. ينبغي عليك التدرب باستخدام كلتا قدميك، حتى تصبح أكثر راحة في استخدام أيهم، فتدرب على تسديد الكرة ورفعها أيضًا بكلتيهما.
    • يوصي العديد من المدربين بقضاء 30 دقيقة يوميًا للتدرب على المهارات.
طريقة 3
طريقة 3 من 3:

تحسين لياقتك البدنية

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Watermark How.com.vn to أن تصبح لاعب كرة محترف
    أي قدرتك على اللعب طوال المباراة كاملة والتي غالبًا ما تكون تسعين دقيقة، بدون التعب الشديد أو التراجع في مستوى مهاراتك. كرة القدم رياضة سريعة الحركة، تتطلب التركيز وقدرة عالية على التحمل. ينبغي أن تكون قدرة تحملك تصل إلى خمس وأربعين دقيقة بدون إرهاق. توجد العديد من الطرق للتدرب على ذلك: [١٢]
    • اركض مرتين بالأسبوع وحدد زمن الركض لنفسك. اركض من 2 إلى 5 كيلومترات يوميًا من أجل التدرب على زيادة قدرة تحملك، وحاول زيادة وقت الجري في كل مرة وزيادة لـ 8 أو 9 كيلومترات.
    • شارك في العديد من المباريات. اللعب بشكل مستمر أفضل طريقة لتحسين اللياقة البدنية. اللعب في مباريات ثلاثية (ثلاثة مقابل ثلاثة) لمدة ساعة طريقة مدهشة لتطوير مهارتك، فأنت لا تحتاج الى لعب مباريات كاملة لأجل ذلك. تزيد هذه المباريات المصغرة من قدرة تحملك مثل التدريب.
    • أرهق نفسك في كل تمرين. التدريب هو المكان المناسب لبناء قدرة تحملك واستعدادك للمباريات. عندما تتدرب بجدية وقسوة، سوف تؤهل جسمك للاستعداد الجيد للمباراة وفقد القليل من الطاقة أثناء اللعب الحقيقي مؤديًا إلى ظهورك بشكل أفضل فيه.
    • حاول التدرب على التناوب في الركض أي التحول من الركض البطيء للركض السريع، فغالبًا ما تركض بشكل بطيء أكثر مرتين من الركض بشكل سريع في أثناء المباراة، وذلك بدون استراحة أو توقف. تعتبر هذه طريقة رائعة لمحاكاة المباراة أثناء التدرب بمفرك. [١٣]
  2. How.com.vn العربية: Watermark How.com.vn to أن تصبح لاعب كرة محترف
    حَسّنْ من سرعتك عن طريق التدرب على العدو السريع. قم بإيجاد ملعب لكرة القدم وابدأ بالركض فيه من المرمى لخط الوسط ثم لخط النهاية. أعد المحاولة مرة أخرى ثم قم بالسير خلال الملعب من أجل التقاط أنفاسك. افعل ذلك حتى تصل الى أقصى ما يمكنك تحمله أو لمدة خمسة عشر دقيقة.
    • غالبًا ما تكون سرعة الفرد مُحددة عن طريق الجينات الوراثية، لكن الوصول إلى أقصى سرعة لديك والقدرة على إبقاء سرعتك لفترة أطول يتم تحديدها من خلال التدريبات. أي: تصبح أسرع كلما تدربت أكثر. [١٤]
  3. How.com.vn العربية: Watermark How.com.vn to أن تصبح لاعب كرة محترف
    اعلم أن بعض التدريبات مفيدة لكل الأعمار كتدريبات القفز والدفع إلى الأمام؛ والتي تبدأ بوضع القرفصاء ثم القفز إلى أعلى قدر الإمكان. ارتح قليلاً ثم عاود التكرار مرة أخرى. بداية الاندفاع بعد وضع السكون يكون عن طريق تقديم أحد القدمين للأمام لأقصى مسافة ممكنة بحيث تلمس ركبة قدمك الأخرى الأرض. قم بوضع وزنك بالكامل على القدم المتقدمة للأمام وتقدم بالقدم الأخرى بحيث تلمس ركبتك الثانية الأرض "تبديل أقدامك". استكمل فعل هذا التمرين في الملعب، مع ملاحظة أنك ستحتاج إلى شريك لتنفيذه هذا التمرين. اجعل شريكك يحمل كاحليك أثناء ما يكون واقفًا ثم يبادر كلاكما في المشي على حد سواء. يجب عليكما التزامن خلال ممارسة هذا التمرين. قم بهذه التدريبات مرتين أو ثلاثة في الملعب، وسوف تحصل على قوة في أسفل باطن القدم.
  4. How.com.vn العربية: Watermark How.com.vn to أن تصبح لاعب كرة محترف
    قم بتقوية خصرك والجزء العلوي من الجسم ورجليك وذراعيك. هذا حتى ولو لم تكن تستخدمهما في أثناء اللعب. يمكنك التنافس بشكل أفضل على الكرات الضائعة، ومقاومة المدافعين وذلك عند امتلاكك لجسد قوي قادر على فعل ذلك. الوزن الخفيف للجسم من ضروريات اللاعب القوي. التدرب على امتلاك جسم خفيف وقوي يكون ممتاز لأي لاعب كرة في أي مركز. تدرب على مجموعة هذه العضلات من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
    • قم ببناء عضلات صدر وظهر كبيرة: حيث تعتبر هذه العضلات مهمة جدًا للحفاظ على الكرة أثناء القفز في الهواء. تدرب على القيام بمائة ضغطة يوميًا، وعلى رفع الجسم لأعلى بقدر الإمكان من خلال القيام بثلاث مجموعات بالكامل.
    • تمرين جسمك العلوي: وتعتبر تمارين البطن والعضلات (أسفل الصدر) ورفع الجزء العلوي من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل دون الحاجة للذهاب للنادي الرياضي.
    • تقوية الجزء العلوي والسفلي من البطن: حيث يجب أن يكون هدفك هو نقل الطاقة من الجزء العلوي للجسم إلى الجزء السفلي، يعتبر هذا ضروريًا للقيام بالمراوغة والتسديدات القوية وضربات الرأس وقطع الكرة. تعتبر التمرينات الرياضية من الضروريات الأساسية، وينبغي عليك تنفيذها يوميًا حتى الاعتياد عليها.

أفكار مفيدة

  • اعمل دائمًا على نقاط ضعفك. تدرب على كل مهارة باستخدام كلتا قدميك. حاول التمرن في مراكز مختلفة.
  • تدرب مع لاعبين أكثر خبرة منك كي تتعلم منهم التقنيات الخاصة بهم.
  • تدرب باستخدام المخاريط لتعلم المراوغة لتساعدك على تحسين تقنيات المراوغة لديك.
  • ركز على كل جوانب اللعب، كونك مناسب للعب لا يعني بالضرورة أن تكون لمساتك جيدة أو أنك قادر على المراوغة بشكل مناسب.
  • حاول دائمًا التدرب على التسديد بمختلف أجزاء الرأس، وذلك في أثناء التدريب على التسديد بالرأس، حيث أنك سوف تحتاج ذلك خلال المباراة.
  • اشرب الكثير من الماء باستمرار.
  • حاول أن تكون القائد في فريقك. كن صوت الفريق وقم بتشجيع بقية اللاعبين للوصول الى مستوى أعلى. يندهش ويُعجب المدربون بذلك الفعل، فهذه هي الطريقة التي يتم بها اختيار الكابتن في الفريق.
  • قم بتسديد الكرة بالجزء الأقوى من رأسك حتى لا تصاب بالأذى، ثم متابعة الكرة بعد ذلك.
  • ينبغي عليك عدم التدرب أو اللعب مع الأشخاص الذين تعلم أنك قادر على هزيمتهم. اللعب مع لاعبين أقوى منك وأكثر مهارة سوف يساعد على التحسن.
  • تمدد تمامًا، دلك جسمك وقم بترطيبه. التخلص من تشنج العضلات يؤدى إلى أداء أفضل في الملعب.
  • يجعلك التدريب أفضل. الجلوس وعدم التدرب لن يساعدك على التحسن. اذهب إلى الخارج وقم باللعب! جد بعض الأصدقاء وتدرب معهم، ثم قم بتجربة ما تعلمته خلال التدريب في المباراة. البقاء على دكة الاحتياط لن يساعد على تحسين مهارتك في اللعب.
  • ينبغي أن تكون قادر على اللعب بكلتا قدميك بنفس المستوى من المهارة. يجب أن تكون بارعًا في استخدام كلتا قدميك كي تصبح أحد اللاعبين العظماء.

تحذيرات

  • اشرب الكثير من السوائل يوميًا؛ فالجفاف مصدر قلق كبير وخطير بالنسبة لجميع الرياضيين، حيث يعتبر السبب الرئيسي وراء تشنج العضلات الذي يعاني منه معظم لاعبي كرة القدم. اشرب كميات كبيرة من الماء ومشروبات الطاقة قبل المباراة بعدة ساعات. انتبه من شرب كمية ضخمة من الماء قبل المباراة، حيث لا يوجد أسوء من الجري بمعدة مليئة بالماء ومشروبات الطاقة. تعوّد أيضًا على تناول الطعام الصحي.
  • راجع الطبيب إذا كنت تعاني من الاّم طويلة الأمد داخل معدتك بعد المباراة.
  • استرح لبضعة الأيام لكي تساعد جسدك على التقدم في أثناء اللعب.
  • تمدد باستمرار بشكل مناسب قبل وبعد جلسات التدريب. يمكن أن تؤثر الأربطة الممزقة والإصابات الأخرى بشكل كبير على مهنة لاعب كرة القدم. ينبغي عليك الإحماء قبل تمارين التمدد، حيث أن القيام بتلك التمارين بشكلٍ المباشر قد يسبب إصابة لها بسبب برودة العضلات.

المزيد حول هذا المقال

يُكتب المحتوى على ويكي هاو بأسلوب الويكي أو الكتابة التشاركية؛ أي أن أغلبية المقالات ساهم في كتابتها أكثر من مؤلف، عن طريق التحرير والحذف والإضافة للنص الأصلي. ساهم 155 فرد في إنشاء هذا المقال. تعاونوا سويًا، دون أن يهتم بعضهم بذكر هويته الشخصية، على تحرير المقال والتطوير المتواصل لمحتواه. تم عرض هذا المقال ٢٣٬٨٦٩ مرة/مرات.
تم عرض هذه الصفحة ٢٣٬٨٦٩ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟