كيفية أداء حركة العجلة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

حركة العجلة من مهارات الجمباز الأساسية التي تقوي الجسم العلوي وتساعدك على الانتقال لحركات أكثر تقدمًا. يوجد نوعان من العجلة: الأمامية والجانبية. تبدأ العجلة الجانبية وتنتهي بنفس الاتجاه، بينما الأمامية تبدأ في اتجاه وتنتهي بالاتجاه المعاكس. العجلة الأمامية هي النوع الأشهر. لتعلم كلا الطريقتين، تمرن في مساحة آمنة وابدأ بوضع يديك وقدميك بطريقة تدفعك للأمام ورأسًا على عقب.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

حركة العجلة الأمامية

تنزيل المقال

1. 
   1
   وجه جسمك في الاتجاه المرغوب. حدد ما إذا كنت تريد الذهاب لليسار أم اليمين، ثم لف جسمك لهذا الاتجاه.

   • إذا تحيرت في أفضل اتجاه، جرب واحدًا، وإن لم تشعر أنه مناسب، جرب غيره في المرة القادمة.
2. 
   2
   خذ خطوة للأمام بوضع رجلك الأقوى في الاتجاه المختار. للدخول في وضعية اللانج، ضع رجلك الأقوى أمامك في الاتجاه المرغوب. اثنِ رجلك قليلًا وحافظ على الرجل الخلفية مفرودة. ارفع ذراعيك مفرودين أعلى رأسك.

   • ضع قدمك الأقوى بالأمام، وهي غالبًا التي تركل بها الكرة. يساعدك ذلك على دفع نفسك.
3. 
   3
   تخيل خطًا مستقيمًا أمامك. يجب أداء العجلة على امتداد امتداد خط مستقيم، لذا يساعدك تخيل الخط على وضع اليدين والقدمين بطريقة صحيحة.
4. 
   4
   ضع يدك الأقوى على الأرض وارفع رجلك للأعلى. مِل وحمل وزنك على رجلك الأقوى، ثم ضع يدك الأقوى (التي على نفس جانب الرجل القوية) على الأرض بامتداد الخط التخيلي. يفترض أن ترتفع رجلك الخلفية للهواء بينما تصطدم يدك الأرض.

   • يجب أن تكون اليد الأولى الموضوعة على الأرض مطابقة للرجل الأقوى. على سبيل المثال إن وضعت رجلك اليسرى بالأمام، يجب أن تضع يدك اليسرى على الأرض أولًا.
5. 
   5
   ادفع رجلك الأخرى بالهواء ما أن تضع يدك الأخرى أرضًا. يجب أن تنزل اليد الأخرى على الأرض في نفس وقت دفع الرِجل الأخرى الباقية على الأرض لأعلى.

   • ستكون يداك الآن جنبًا إلى جنب وبعرض الكتفين عن بعضهما.
   • يمكنك اعتبار ذلك كالوقوف على يديك.
6. 
   6
   افتح رجليك في الهواء بشكل حرف V. ما أن تثبت كلا اليدين ستوازن جسمك على ذراعيك مستخدمًا كتفيك ومركز جسمك للدعم ورجلاك ستكونان بالهواء في شكل V.

   • تذكر أنك لست مضطرًا للثبات على تلك الوضعية. هذا هو الشكل الذي يجب أن تأخذه رجلاك وأنت في الهواء خلال تأدية العجلة بسلاسة.
   • احرص على فرد الرجلين في أثناء ذلك.
7. 
   7
   انزل للأسفل برجلك ويدك القوية. للخروج من العجلة، اجلب قدميك للأسفل بطريقة الرجلين المنفصلتين. تهبط رجلك القوية على الأرض أولًا في نفس وقت اليد القوية.
8. 
   8
   انزل للأسفل برجلك ويدك الأخرى. تهبط الرجل الخلفية بعد نظيرتها الأقوى، كما تهبط اليد الأخرى في نفس الوقت.
9. 
   9
   اهبط في وضعية اللانج. ستهبط كما بدأت، ولكن مواجهًا الاتجاه الآخر فحسب، وستكون رجلك الخلفية بالأمام ومثنية قليلًا، أما الرجل القوية فمفرودة وبالخلف.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

حركة العجلة الجانبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   افتح رجليك بعرض الكتفين عن بعضهما. خذ وضعية وقوف بأرجل مفتوحة بعرض الكتفين. يكون الوركان والكتفان على نفس خط الاتجاه الذي تود تأدية العجلة به.

   • يعتمد اختيار الاتجاه على ما أنت مرتاح عليه، ويمكنك تجربة كلا الاتجاهين إن احترت.
2. 
   2
   حافظ على ذراعيك مفرودين عن جانبيك وعلى نفس مستوى كتفيك. افرد ذراعيك لجانبيك على نفس مستوى الكتفين.
3. 
   3
   وجه قدمك الأمامية للاتجاه المرغوب. وجه قدمك الأمامية للاتجاه المُراد مع تدوير قدمك الأخرى للخارج قليلًا لتوازن أفضل.
4. 
   4
   ضع يدك الأمامية على الأرض ويتبعها الرجل المقابلة. ضع اليد الأمامية على الأرض ثم أتبعها بالرجل الأخرى في الهواء.

   • إن كانت اليد اليسرى هي الأمامية، يجب أن تعلو الرجل اليمنى.
5. 
   5
   ضع يدك الأخرى أرضًا وادفع برجلك الأمامية. ضع يدك الأخرى أرضًا على نفس الخط مع اليد الأمامية والرجل الباقية ستتبعها في الهواء.
6. 
   6
   افتح رجليك بالهواء بينما كلا اليدين ثابتتين. وازن جسمك على ذراعيك باستخدام الكتفين ومركز الجسم للدعم، كما في الوقوف على اليدين. يفترض أن تأخذ رجلاك بالهواء شكل V.

   • يجب أن تكون كلا اليدين على نفس الخط مع بعضهما البعض.
   • حاذِ وركيك فوق كتفيك للمحافظة على الجسم مستقيمًا.
7. 
   7
   اهبط على يدك الأمامية والرجل الخلفية. للخروج من العجلة، ستهبط على اليد الأمامية ويتبعها الرجل الخلفية.

   • إن كانت يدك اليسرى هي الأمامية، ستهبط عليها ويتبعها الرجل اليمنى في خطٍ واحد.
8. 
   8
   اهبط في نفس الوضع الذي بدأت به. ستهبط في نفس الوضع الذي بدأت به في حركة العجلة الجانبية، وذلك برجلين مفتوحتين ويدين في الهواء.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

الاستعداد لتأدية العجلة

تنزيل المقال

1. 
   1
   ارتدِ ملابسًا واسعة ومريحة. احرص على ارتداء ملابس واسعة ومريحة تعطيك المرونة وأنت تتحرك. أنت في غنى عن قطع سروالك الجينز لتأدية هذا التمرين!

   • الملابس الرياضية مناسبة.
2. 
   2
   مارس التمرين في مكان مفتوح ذي سطح ناعم. اعثر على مساحة خالية بدون أثاث وغيره من الأغراض التي قد تعيقك. يفضل التدرب على سطحٍ ناعم، كالسجاد أو العشب أو بساط الجمباز.

   • إن تدربت في الهواء الطلق، فتأكد أن الأرض مستوية.
3. 
   3
   مارس التمرين مع شريك يراقبك. وجود شريك تمرين فكرة جيدة للمبتدئين، والذي سيساعدك على توجيه حركاتك وينقذك إذا فقدت التوازن.

   • يسهل تعلم العجلة في النادي الرياضي تحت إشراف مدرب إن كنت تخشى تأديتها بنفسك.
4. 
   4
   مدد رسغيك وعضلات فخذيك الخلفية. يساعدك تمديد الجسم قبل البدء على تجنب الإصابات وأنت تؤدي العجلة. يمكنك التمدد بثني الرسغين للأمام والخلف بلطف. مدد عضلات فخذيك الخلفية بالجلوس برجلين مفتوحتين عن آخرهما، ثم الميل بالجذع للأمام تجاه الأرض.