كيفية أخذ هدنة من مواقع التواصل الاجتماعي

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الانقطاع المؤقت عن مواقع التواصل الاجتماعي طريقة رائعة لإعادة التواصل مع الأشخاص في الواقع وممارسة الأنشطة التي تحفزك فعلًا. حدد سبب رغبتك في التوقف قبل تسجيل الخروج. اختر مدة التوقف والشبكات التي تريد هجرها مؤقتًا وضع خطة لتقليل استخدامك لمواقع التواصل الاجتماعي. أوقف إشعارات هذه المواقع أو احذف التطبيقات بالكلية لتحفز نفسك على استمرار الانقطاع واستغل الوقت الذي كنت ستهدره على مواقع التواصل في القراءة والتمرن وقضاء الوقت مع أسرتك وأصدقائك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تسجيل الخروج

تنزيل المقال

1. 
   1
   حدد مدة ترك مواقع التواصل الاجتماعي. لا توجد مدة صحيحة أو خاطئة يتحتم قضاؤها بعيدًا عن مواقع التواصل إذ يرجع لك الخيار بالكامل. يمكنك أن تختار قضاء 24 ساعة بعيدًا عن هذه المواقع أو 30 يومًا (أو أكثر).

   • لا تشعر أنك مقيدٌ بفترة الانقطاع التي قررتها للبعد عن مواقع التواصل فإذا وصلت لنهايتها ووجدت أنك ترغب في الاستمرار فافعل.
   • وبالمقابل يمكنك أيضًا تقصير مدة غيابك إذا شعرت بأنك حققت ما تريده من الانقطاع عن مواقع التواصل أيًا كان.
2. 
   2
   اختر موعد الانقطاع. أفضل وقت للانقطاع عن مواقع التواصل هو أثناء الإجازات والعطلات العائلية، فهذا يمنحك وعائلتك فرصة قضاء الوقت معًا في تجاذب أطراف الحديث بدلًا من الانغماس في مواقع التواصل.

   • لكنك تستطيع الانقطاع عن مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا إن احتجت لتكريس كل انتباهك إلى شيء أو شخص ما، كما في حالة العمل على مشروع مدرسي.
   • كما يمكنك أخذ استراحة من شبكات التواصل الاجتماعي إذا شعرت بالارتباك من الأخبار السيئة والتشهير السياسي المنتشر عليها. يمكنك البحث عن أدلة على تأثرك بهذا، فمثلًا هل تشعر بالهياج بعد الاطلاع على مواقع التواصل؟ هل تركز على الأشياء التي رأيتها وتفكر بها لبقية اليوم؟ أتجد صعوبة في التركيز لاحقًا؟ إذا كانت الإجابات بالإيجاب، فأنت بحاجة لاستراحة غالبًا.
3. 
   3
   اختر الشبكات التي تريد الانقطاع عنها. يمكن أن يعني الانقطاع عن مواقع التواصل التوقف عن استخدام كافة مواقع التواصل الاجتماعي أو أخذ استراحة من شبكات بعينها، فمثلًا يمكنك ترك فيسبوك وتويتر مؤقتًا مع الإبقاء على إنستجرام.

   • لا توجد طرق صحيحة أو خاطئة لاختيار الشبكات التي تريد تركها مؤقتًا. من الطرق الجيدة للاختيار أن تتأمل الأسباب التي تدفعك لأخذ فاصل من مواقع التواصل الاجتماعي، ثم أخذ استراحة من الشبكة أو الشبكات الأكثر ارتباطًا بتحقيقك لتلك الأهداف.
   • يسعك أيضًا تسجيل الخروج من هذه المواقع والتطبيقات من حاسوبك وهاتفك، فقد يقلل اضطرارك لتسجيل الدخول في كل مرة تزور فيها الموقع أو تستخدم التطبيق احتمالية تفقدك له متى شعرت بالضجر أو التشتت.
4. 
   4
   ضع خطة لتقليل استخدام مواقع التواصل الاجتماعي بالتدريج. اعمل على تخفيف استخدامك لمواقع التواصل قبل رأس السنة بفترة إن كنت تخطط لهجر هذه المواقع بين رأس السنة وعيد الميلاد مثلًا. ابدأ بتقليل استخدامها قبل الموعد المحدد للانقطاع بعشرة أيام تقريبًا، على أن يعتمد مقدار الإنقاص على مقدار استخدامك لمواقع التواصل.

   • اقصر استخدامك لمواقع التواصل على ساعة ونصف قبل بدء الانقطاع بعشرة أيام، إن كنت تستخدمها لساعتين يوميًا مثلًا، ثم قللها لساعة قبل الموعد بسبعة أيام، ثم 30 دقيقة يوميًا قبل الانقطاع بأربعة أيام.
5. 
   5
   أعلم أصدقاءك وأفراد عائلتك بأنك ستأخذ استراحة. قد ترغب في إعلام أصدقائك ومتابعيك على مواقع التواصل بأنك ستنقطع عنهم قريبًا خلال فترة تقليل استخدام تلك المواقع ليعلموا سبب عدم ردك على رسائلهم وعدم شعورهم بالقلق عليك حين تبدأ هدنتك من مواقع التواصل. معرفة أصدقائك أنك منقطع عن وسائل التواصل قد يجعلك كذلك تتراجع متى جذبت هاتفك وسارعت بفتح التطبيق.

   • يمكنك الترتيب لظهور المنشورات حتى في فترة غيابك إن أردت. هناك تطبيقات خارجية تمكنك من تحديد مواعيد منشوراتك على إنستجرام وفيسبوك وغيرها من منصات التواصل الاجتماعي.
6. 
   6
   ذكر نفسك بسبب أخذك لهذه الاستراحة. ستجد صعوبة في الحفاظ على انقطاعك عن مواقع التواصل الاجتماعي دون وجود سبب وجيه. هناك العديد من الأسباب التي قد تدفعك لترك مواقع التواصل مؤقتًا، فلعلك تريد قضاء وقت أكبر مع أفراد عائلتك وأصدقائك أو لعلك متعبٌ من استخدامها يوميًا. حدد سببك بوضوح أيًا كان، ليسعك الإجابة حين يسأل أصدقائك عبر الإنترنت عن سبب غيابك، والأغلب أنهم سيفعلون!

   • اكتب قائمة بالأسباب وضعها قريبة منك لتذكر نفسك بأسباب انقطاعك عن مواقع التواصل.
   • مهم كذلك تحديد سبب رغبتك في الانقطاع عن مواقع التواصل لتظل قويًا حين تشعر بإغراء العودة. ذكر نفسك في هذه اللحظات قائلًا: "لا، أنا أرفض استخدام مواقع التواصل إلى أن تنتهي فترة الانقطاع المحددة، لأني أريد قضاء وقت أكبر مع أسرتي".
   نصيحة الخبراء

   ستحتاج لاستراحة في الغالب إن كنت تشعر بالاستنفاذ أو الخمول أو الحسد أو القلق عند استخدامك لمواقع التواصل الإلكتروني.

   

   Annie Lin, MBA

   مدربة حياة وتطور مهني

   آني لين، مؤسسة مركز لتقديم خدمات التدريب على الحياة والتطوير المهني في مدينة نيويورك. أكملت أكثر من 10 آلاف ساعة من تدريب العملاء وغطى عملها العديد من وسائل الإعلام، مثل مجلة إيل وإن بي سي نيوز ومجلة نيويورك وبي بي سي وورلد نيوز. تقدم آني خدماتها للعملاء على شكل جلسات فردية أو عبر مجموعات عمل، مع تركيز خاص على المسيرة المهنية والعلاقات العاطفية والعافية النفسية والنمو والتطور الذاتي، وهي حاصلة على ماجستير إدارة الأعمال MBA من جامعة أكسفورد بروكس.

   

   Annie Lin, MBA
   مدربة حياة وتطور مهني

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

البقاء بعيدًا

تنزيل المقال

1. 
   1
   عطل حسابك. احذف التطبيقات من هاتفك إن كنت تلج لمواقع التواصل من هاتفك. أبقِ حاسوبك مطفئًا خلال فترة انقطاعك عن مواقع التواصل إذا كنت تميل لاستخدامها من الحاسوب. يتمثل الخيار الأبسط من بين كل الخيارات في إيقاف إشعارات مواقع التواصل على جهازك، كي لا يغريك النظر.

   • احرص على إيقاف إشعارات البريد الإلكتروني أيضًا إن أوقفت الإشعارات.
2. 
   2
   احذف حسابك. قد ترغب في إطالة أمد الانقطاع ليصبح حذفًا دائمًا لمواقع التواصل الاجتماعي إن وجدت أنك أكثر لياقة وسعادة وإنتاجية خلال تلك المدة، وفي هذه الحالة ستودع مواقع التواصل للأبد.

   • تختلف عملية حذف الحساب باختلاف منصات التواصل الاجتماعي، لكن هذا سريعٌ وسهلٌ ويتطلب تفقد خيارات قائمة المستخدم في الجزء المرتبط بحسابك (والذي يسمى "حسابك" غالبًا)، ومن هنا انقر فقط على "حذف الحساب" (أو ما شابه من الأوامر) وأكد قرارك.
   • تذكر أنك ستبدأ من الصفر إن أردت العودة من جديد لإحدى منصات التواصل بعينها.
3. 
   3
   أعد صياغة قرار الانقطاع عن مواقع التواصل. الانقطاع المؤقت عن مواقع التواصل وكأنه استبعاد لأمر ما، لكن فكر في وقتك دونها على أنه انعتاقٌ مما أثقلت كاهلك به من نشر محتوى جديد دومًا والانخراط في تفاعلات على شبكات التواصل. يمكنك التركيز الآن على الاستمتاع بما تفعله أيًا كان، وأينما كنت، على أرض الواقع بدلًا من شبكات التواصل الاجتماعي.

   • جرب الاحتفاظ بمفكرة صغيرة وسجل بها مرات شعورك أن يومك صار أفضل مما كان عليه الوضع وأنت دائم التفقد لمواقع التواصل.
4. 
   4
   شتت نفسك لتجاوز المرحلة الصعبة. ستمر ببضعة أيام تفتقد بها مواقع التواصل لكن رغبتك في استخدامها ستقل بعد مرور 3 أو 5 أيام، وربما تصل المدة لأسبوع، حسب درجة ارتباطك بها. ابقَّ قويًا خلال تلك الفترة العصيبة واعلم أنها ستنقضي. هناك عدة طرق لتجنب الإغراء والإحباط المؤقت، فمثلًا يمكنك تجربة ما يلي:

   • شاهد فيلمًا مع أصدقائك
   • تابع القراءة واسحب الكتب عن رف المكتبة
   • جرب هواية جديدة، كإصلاح الدراجات أو العزف على الجيتار.
5. 
   5
   اكتشف الطبيعة الزائفة لمحتوى مواقع التواصل. ينشر العديد من الناس على مواقع التواصل أجمل صورهم ونادرًا ما ينشرون أمورًا سلبية عن حياتهم، هذا إن نشروا أيًا منها. ستشعر بمزيد من الغربة والريبة حيال الأمر كله حين ترى ما تحت هذا الغطاء المنمق من الكمال في فترة الهدنة، وسيقوي اغترابك عن تلك المواقع من عزمك على هجرها لفترة أطول.
6. 
   6
   فكر قبل استئناف استخدامك لمواقع التواصل. استغرق بعض الوقت للتفكير مليًا في قرارك إن سيطرتك عليك رغبة استئناف استخدام شبكات التواصل الاجتماعي عند لحظة ما. ضع قائمة بالمميزات والعيوب لتساعدك على تحديد أسباب رغبتك في استئناف استخدامك لتلك المواقع.

   • قد تشمل مميزاتك أمورًا مثل: "متابعة مستجدات الأصدقاء وما يفعلون" و"وجود مكان لمشاركة صوري وأخباري الجيدة" و"الانخراط في محادثات مع الأصدقاء عن أخبار مثيرة للاهتمام"، لكن العيوب قد تشمل "الانزعاج من المنشورات السياسية" و"إهدار الوقت بكثرة تفقد حسابي" و"القلق بلا داعي حيال ما نشرته".
   • قارن المميزات والعيوب لتحدد أي الخيارات يمنحك أقصى منفعة ويصنع قرارك.
   • كما قد ترغب في وضع بعض الحدود الصارمة لنفسك إن استأنفت استخدامك لمواقع التواصل الاجتماعي، فمثلًا يمكنك تخصيص إطارين زمنيين مدة كل منهما 15 دقيقة يوميًا للمشاركة في مواقع التواصل، ثم تسجيل الخروج من حسابك بقية الوقت.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

الأنشطة البديلة لاستخدام مواقع التواصل الاجتماعي

تنزيل المقال

1. 
   1
   تواصل مع أصدقائك خارج شبكات التواصل. شبكات التواصل الاجتماعي ليست الطريقة الوحيدة لتظل على اتصال بالناس. اتصل بأصدقائك أو أرسل لهم الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني بدلًا من معرفة أخبارهم عبر مواقع التواصل. اسألهم "ماذا حدث معكم مؤخرًا؟ هل تودون تناول البيتزا والخروج؟"
2. 
   2
   التق بأشخاص جدد. ستنغمس في العالم المحيط بك أكثر دون ذاك الدافع المستمر لتفقد مواقع التواصل. ابدأ محادثة مع من يجلس بجوارك في الحافلة. تستطيع أن تقول "الطقس جميلٌ اليوم، أليس كذلك؟".

   • كما يمكنك المشاركة في مجتمعك؛ اطلع على الجمعيات الخيرية المحلية أو المؤسسات غير الربحية التي تعرض فرص التطوع، ربما يسعك التطوع في مقر إطعام الفقراء المحلي أو بنك الطعام أو إحدى مؤسسات بناء المنازل (مثل إيواء).
   • تفقد النوادي والمجموعات المحلية على ميت آب.كوم (Meetup.com). يُمكن هذا الموقع مستخدميه من التواصل ومشاركة اهتماماتهم المفضلة بما في ذلك الأفلام والكتب والوجبات. ابدأ مجموعتك الخاصة إذا لم تجد مجموعة تثير اهتمامك.
3. 
   3
   اقرأ جريدة. ليست مواقع التواصل الاجتماعي أداة رائعة للتواصل ومعرفة ما يفعله الآخرون فحسب فهي وسيلة أولية، لكن يمكنك البقاء على اطلاع حتى بدونها. اقرأ جريدة لمعرفة أخبار اليوم أو زر موقعك الإلكتروني المفضل أو خذ مجلة الأخبار الدورية من كشك الجرائد.
4. 
   4
   أكمل قراءاتك. يضع أغلب الناس قائمة طويلة بالكتب التي يؤجلون قراءتها يومًا بعد آخر، والآن وقد أخذت هدنة من مواقع التواصل، فقد حان وقت القراءة؛ اجلس في كرسي مريح مع كوب شاي دافئ وكتاب قادر على إثارة اهتمامك.

   • زر المكتبة العامة المحلية وتفقد الإصدارات الجديدة المثيرة للاهتمام إن كنت تحب القراءة ولكنك لا تملك كتب في منزلك.
5. 
   5
   نظم منزلك. انفض الغبار وشغل المكنسة الكهربية واغسل الأطباق ورتب خزانتك وحدد الثياب التي توقفت عن ارتدائها ثم خذها لمتجر الثياب المستعملة وتبرع بها. تفقد كتبك وأفلامك وألعابك وابحث عما تنوي التخلي عنه واعرضه للبيع على أوليكس.
6. 
   6
   اهتم بعملك. استغل الوقت الذي كنت ستكرسه لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي في الرد على مراسلاتك الأخرى (البريد الإلكتروني أو الصوتي). انشغل بالواجبات المدرسية والمذاكرة للاختبارات. استغل وقت مواقع التواصل الاجتماعي لإيجاد عملاء جدد أو موارد إيرادات جديدة إذا كنت تعمل من المنزل.
7. 
   7
   امتن لما تتمتع به من نعم. فكر في كل الأشياء والأشخاص الذين تمتن لوجودهم في حياتك، فضع مثلًا قائمة بالأصدقاء وأفراد العائلة الذين يتواجدون لدعمك دومًا حين يصيبك الإحباط. ضع قائمة أخرى بأماكنك أو أشيائك المفضلة -كالمكتبة العامة مثلًا- أو مجموعة ألعابك، ما يضمن تشتيت انتباهك عن مواقع التواصل الاجتماعي ويسهل عليك الانفصال عنها والاستمرار في الهدنة.