كيفية أخذ حمام بخار

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إن للجسد طريقتان لإزالة السموم – ألا وهما الكلى والجلد- حيث تخرج السموم من الجلد عن طريق العرق وهذا سبب اللجوء لحمامات البخار، يبدأ الجلد بالتعرق وطرد سموم الجسم على مدى فترة 5 إلى 20 دقيقة في حمام البخار وتخرج منه أكثر صحة ونضارة.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

الاستعداد للحمام

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشرب الكثير من الماء قبل الحمام. ستتعرق كثيرًا في حمام البخار خلال مدة وجيزة وقد يصيبك هذا بالجفاف، اشرب كوبي ماء قبل حمام البخار لتجنب هذا.

   • نظف جسمك جيدًا. احرص على تنظيف مسامك من جميع الأوساخ إذ يمكن أن تسد الأوساخ المسام وقد تسبب ظهور البقع أو الكلف. تمنع المسام المسدودة جسمك من طرد السموم بفعالية.
2. 
   2
   تجنب الطعام لمدة ساعة قبل الحمام. ينطبق هنا نفس السبب الذي يمنع الأكل قبل السباحة بساعة، فقد يشعرك الأكل بالانتفاخ ويربك الهضم لديك لذا يفضل تجنب الطعام قدر الإمكان قبل الحمام.

   • إذا كان لابد أن تأكل فتناول وجبة خفيفة أو بعض الفواكه.
3. 
   3
   قم بإطالة جسمك قبل الحمام. مارس بعض حركات الإطالة الخفيفة لإرخاء جسمك ولمساعدته على طرد بعض السموم من المسام، كما تحفز الإطالة دورة الدم ما يساعد على خروج السموم من جلدك بمعدل أسرع عن طريق العرق.

جزء 2

جزء 2 من 3:

استخدام الحمام بالطريقة الصحيحة

تنزيل المقال

1. 
   1
   استحم. يساعد الاستحمام قبل البخار على إيجاد جسمك لدرجة حرارته الطبيعية ما يزيد فعالية حمام البخار، الماء الدافئ أفضل من البارد في الاستحمام لكن احرص ألا يكون أسخن من اللازم إذ لا يجب أن تبدأ بالتعرق الآن.
2. 
   2
   ضع منشفة قطنية خفيفة. كلما قلت الثياب الملبوسة في حمام البخار كان أفضل لتحقيق أقصى فعالية، كلما انكشف جسمك أكثر صار التعرق وطرد السموم أسهل على جسمك.

   • لا نظارة ولا حلي أيضًا، يجب أن تكون المنشفة القطعة الوحيدة التي تضعها.
3. 
   3
   تأكد أن لديك وقتًا كافيًا للاسترخاء التام. لا تتعجل في حمام البخار وحاول ألا تجعله قبل أي مواعيد أو مهام أخرى إذ يجب أن تتمكن من التركيز على الاسترخاء والاستمتاع بالحمام.

   • أطفئ الهاتف أو اتركه في مكان آمن حيث لا يزعجك.
4. 
   4
   استرخ في الحمام. يرجع لك اختيار الجلوس أو الاستلقاء أثناء الحمام لكن أهم شيء أن تسترخي وتستمتع بالعملية. صف ذهنك من الضغوط والمشاكل واستمتع بالوقت الذي تقضيه في غرفة البخار.
5. 
   5
   أغمض عينيك وركز على تنفسك. خذ شهيقًا من الأنف وأخرجه من الفم مع حبس نفسك لبضع ثوان لتحقيق أقصى متعة واسترخاء. يمكنك التركيز على حواسك الأخرى مع إغماض عينيك، ويعد التركيز على التنفس طريقة رائعة للاسترخاء والتخلص من الضغوط.
6. 
   6
   اشرب الكثير من الماء أثناء الحمام. خذ معك زجاجة ماء لغرفة البخار إذ ستتعرق أكثر بكثير من المعتاد في مثل هذه الحرارة المرتفعة لذا سيفقد جسمك ترطيبه بمعدل أسرع من الطبيعي.

   • اشرب من الزجاجة باستمرار لضمان استعادة ترطيب جسمك في غرفة البخار.
7. 
   7
   ابق في غرفة البخار مدة 5 إلى 20 دقيقة. إذا شعرت بعد 5 دقائق أنك اكتفيت وتريد مغادرة غرفة البخار فافعل لكن لا تبق بها أكثر من 20 دقيقة في المرة لأنك ستعرض جسمك لخطر فرط السخونة.

   • غادر الغرفة في الحال وجد مكانًا باردًا إذا بدأت تشعر بالدوخة أو الغثيان أو الانزعاج في أي وقت.

جزء 3

جزء 3 من 3:

التعافي من حمام البخار

تنزيل المقال

1. 
   1
   برد جسمك ببطء بالماء والهواء. قد تشعر برغبة ملحة في إيجاد أبرد مكان ممكن بعد مغادرة غرفة البخار لكنك يجب أن تقاومها فقد تعرض جسمك لصدمة أو تصيبك القشعريرة، ولكن جد مكانًا باردًا ودع جسمك يبرد ببطء.

   • اشرب المزيد من الماء لاستعادة الرطوبة التي فقدتها في حمام البخار.
2. 
   2
   استحم مرة أخرى. نذكرك مجددًا أنك قد ترغب في الاستحمام بأبرد ماء ممكن بعد مغادرة غرفة البخار لكنك ستجازف بتعريض جسمك لصدمة نتيجة التغير المفاجئ في درجات الحرارة. يجب أن يعيد الاستحمام جسدك إلى درجة حرارته الطبيعية ببطء.

   • ابدأ بحمام دافئ وقلل الحرارة ببطء حتى يصبح الماء باردًا وجميلًا.
   • يأخذ البعض حمامًا بالماء البارد في منتصف مدة حمام البخار حتى يزيد التغير المستمر بين الحرارة والبرودة من فوائد الحمام، لكن ينصح بهذا فقط لمن يأخذون حمامات البخار لفترة طويلة إذ يعرفون ما تتحمله أجسادهم.
3. 
   3
   استرخ لبضع دقائق. من المهم أن تأخذ بعض الوقت للاسترخاء بعد حمام البخار. يشعر معظم الناس أن مدة الاسترخاء قد انتهت بانتهاء الحمام وأن الوقت قد حان للعودة للهرج والمرج بالخارج وهذا يدمر هذا فترة استرخائهم.

   • خذ بضع دقائق واسمح لنفسك بالاسترخاء والاستجمام، لقد تأكدت مسبقًا من توافر الوقت الكافي للاسترخاء التام ويمكنك الاستمتاع بهذا الوقت أيضًا.

تحذيرات

• حاول ألا تتجاوز 10 دقائق عند أخذ حمام البخار للمرة الأولى إذ يجب أن يعتاد جسمك على التجربة بمرور الوقت وألا تبدأ مباشرة بمدة 20 دقيقة التي تمثل الحد الأقصى.
• يجب أن يتجنب الحوامل ومرضى القلب والمصابين بارتفاع أو انخفاض ضغط الدم حمامات البخار، اسأل طبيبك قبلها إذا كنت تعاني مشكلة طبية أخرى.